Re: Esercizio fisico e palestra
 

mi concedo qualche secondo in più nel recupero, tutto il resto rimane invariato e se per caso non riesco a finire la serie, pazienza, l'importante è che so di aver dato il massimo (parlo dell'ultima ovviamente)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I preworkout sono utili in questo senso?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non saprei, io faccio 10 minuti di corsa all'inizio per scaldarmi un po' e prima degli esercizi più pesanti qualche ripetizione a peso molto ridotto per preparare l'articolazione al movimento che sta per eseguire

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con gli aminoacidi ramificati (che tra l'altro sono il prodotto più innocuo e facilmente assimilabile del mondo, tanto che qualsiasi sportivo ne fa uso), da assumere nella quantità di uno ogni 10 chili di massa magra, il 60% un 40 minuti prima dell'allenamento, il restante 40% dopo, le tue energie praticamente triplicheranno, e inoltre sono molto utili per arginare eventuali strascichi della fase di recupero. :)

@Antonius, grazie per l'esercizio della serie di flessioni! Ormai è una presenza fissa al termine dei miei allenamenti dei giorni di fase aerobica, perché lo può completare rapidamente ed è impegnativo quanto basta per chiudere con soddisfazione. :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domanda rivolta a tutti coloro i quali hanno scritto nel topic:che dieta e programma di allenamento seguite.?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Allenamento:
-3 volte a settimana in palestra, la scheda la fa la personal trainer e cambia ogni 4-5 settimane per avere sempre stimoli nuovi, l'unico vincolo che ho imposto è che devono essere sempre presenti i fondamentali (squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e lento avanti o military press entrambi in piedi), per serie, ripetizioni ed esercizi complementari lascio fare a lei
- 3/4 uscite di corsa (min 3x10km, max 4x15km a seconda di stanchezza, impegni ecc...)

Dieta:
quella di un grizzly che fa scorte per l'inverno :sisi:

monofrequenza e warrior
entrambe per praticità e perchè sembrano funzionare su di me , poi odio mangiare al lavoro , mi imbarazza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il mio allenamento attuale consiste in un 1X1 di squat senza peso (alzarsi dalla sedia) e un altro 1X1 di crunch (per alzarmi dal letto/divano) entrambi ripetuti più volte al giorno...poi una serie lunga di curl per portare il cibo alla bocca fino a cedimento (dello stomaco)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi 10 trazioni di fila alla sbarra nella prima serie! Sto tornando in forma :D Daje! E voi, a che punto siete? ;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

mi sto rimettendo in forma anch'io piano piano... sto imparando a fare le dips zavorrate...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sto in forma come Homer Simpson :mrgreen::D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

qualcuno di voi usa integratori?... come vi trovate?...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Integratori per...?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per lo più si tratta di proteine e amminoacidi. Hanno solo lo scopo di facilitare una dieta con il bilanciamento di micronutrienti che si desidera.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A meno di non avere alti volumi di allenamento, per un normale poverocristo che mangia normalmente credo che non serva niente. Forse il primo integratore che può iniziare a servire aumentando il lavoro è la creatina ma è pure nefrotossica quindi come minimo la funzionalità renale deve essere a postissimo, i controlli frequenti e bere come spugne (acqua, intendo).

EDIT, chiaro escludevo le proteine che credo siano al limite di cosa si possa chiamare "integratore": per me sono un componente come un altro della normale dieta, dato che sono intollerante alla carne.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Meglio sempre specificare. Non sai quante volte è capitato a me o a miei conoscenti di sentire paragonare le proteine in polvere agli anabolizzanti... :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io personalmente sono sempre arrivato al mio fabbisogno totale di pro senza dover integrare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cerco la motivazione di fare esercizio fisico : (

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quando manca la motivazione è dura… la motivazione è il primo requisito per potersi allenare… io di solito quando comincio a perdere motivazione e voglia di allenarmi vado su youtube a vedere i video degli allenamenti dei vari ronnie coleman, kai greene, kali muscle ecc… per darmi la carica… e devo dire che funziona…

Poi non so che tipo di allenamento vorresti fare tu… Ma a me guardare video mi aiuta…

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Sickle per avermi risposto...
Sì a volte i video mi aiutano, soprattutto quelli blandi o i tutorial, quelli troppo pro e spektakular invece mi mettono la depressione oppure semplicemente li ammiro/mi gasano ma come spettatore e bona
Però ora mi sento super molle come la merda... Bo al momento dovrei camminare semplicemente... Da anni faccio pc letto letto pc
voje murì