Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vuoi perdere peso?

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sì un altro paio di chili, poi concentrarmi sulla massa muscolare.

comunque alla fine ho corso 12 km hehe, domani punto ai 14.

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Che sogno il tapis roulant.

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Io oggi invece mi appresto a fare qualche esercizio tra core (ma non plank, perché sento i muscoli tibiali stanchi e voglio preservare le gambe, farò crunch vari) e braccia.
Ieri corsa 15K e domani si riprende il calcio in un campo da 8 in erba quindi insidiosissimo per i muscoli e un po' per tutto! Spero di non soffrirlo.

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come mai dici che l'erba è insidiosa per i muscoli?
o ti riferisci al calcio :D

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Eccomi! bè diciamo che il campo erboso è un'insidia in sè, anzitutto perché qui al primo giorno di zona gialla ha piovuto tutto il tempo :sisi:. Poi so già che il campo in cui giocherò è il classico campo di patate.
L'erba è insidiosa perché si fa un po' di fatica in più a correre su prato, terra ecc. rispetto a superfici più regolari. Tutte le piccole irregolarità del terreno comportano maggiore impiego dei muscoli per fare tanti impercettibili movimenti di stabilizzazione, che alla lunga stancano di più. Poi giocando a calcio si usano scarpe con i tacchetti, che stancano di più i polpacci.
Io non sono molto forte muscolarmente, e corro sempre sull'asfalto.

Poi c'è anche il fatto che il calcio ha movimenti delle gambe diversi da quelli della corsa, e dopo tanti mesi, sono un'insidia anche quelli.

Quindi un sacco di insidie insomma :D

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Dopo oggi non voglio più fare lunges in vita mia, le mie ginocchia implorano pietà.
Mi sono svegliata tardi causa presenza di ospite che non ha gradito la mia sveglia delle sei; se mi alleno in tarda mattinata perdo ogni voglia, evidentemente ho bisogno dello stato di semi incoscienza mattutino per poter portare a termine gli allenamenti.

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Comunque chiedevo proprio perché ultimamente mi sono avventurata a camminare nei prati, prima camminavo solo sul bordo, e devo dire che sono spaccata in mille pezzettini:sisi:

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Esattamente :sisi: funziona proprio così, come dicevo su fondo meno rigido la fatica nella stabilizzazione è maggiore

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Lascio qualche spunto, se può essere interessante, sui benefici dell'attività fisica sulla salute non solo corporea ma cerebrale
"Mens sana in corpore sano"



E questo è uno spunto interessante sull'attività fisica non come sport finalizzato a una prestazione, ma come forma di cautela per la salute, sostenibile nel tempo e non nella parentesi di una dieta.


Ps questo canale lo consiglio molto, ha ottimi contenuti

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la minima di oggi è 44.8 kg

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Hai perso 10 chili in un giorno?:mrgreen:

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typo lol
*54.8

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Ah, m'era venuto un colpo, peso io 43 :D

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se faccio sul serio non ci metto niente, dammi un mesetto.

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oggi 75 minuti di corsa, WOOOO

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Ti do la risposta più ovvia, anche se forse più antipatica: uscire a correre all'aria aperta.
L'ambiente aperto, soprattutto se vicino alla natura, ha un potere rilassante evidente, che perfettamente si adatta alle esigenze di uno sport aerobico come la corsa, che richiede di entrare in uno stato di leggera semi-coscienza per tenere lo sforzo leggero e costante senza accorgersene.

Devo dire che non sono pratico di tapis roulant, ma quando provai a salire su uno, sentii una fatica percepita molto maggiore rispetto all'equivalente velocità su strada. Andando ad un ritmo che in strada farei fatica a tenere da tanto era lento per le mie abitudini, sul tapis mi sembrava di fare una corsa normale.

Potresti cambiare tipologia di allenamento, l HIIT ad esempio é molto piú stimolante della semplice corsa (che sia su strada o tapis roulant). Ti serve parecchia resistenza però...

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Io mi trovo bene con i video di fixfit, mi sembrano accessibilissimi e molto pratici e l'istruttore è simpatico. Le mie esigenze al momento sono solo di tonificazione.
Oggi come faccio spesso ho fatto tre video, uno di core plank e crunch, e due di braccia.
Il push up è l'esercizio che soffro più di tutti, evidentemente ho pettorali meno sviluppati rispetto agli altri muscoli del corpo. Riesco a fare push up solo appoggiando il ginocchio

Alla fine, la migliore attività fisica é il sesso.
Pro:
- simile all HIIT, aumenta il gh
- Rilassa, quindi aumento di serotonina e diminuzione del cortisolo
- ti fà sentire meno fallito, con evidenti benefici sull autostima
- Meno stress = sistema immunitario piú efficiente

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È tardi, sono stata in giro tutto il giorno ma ho fatto il mio workout! Petto e tricipiti.
Ora posso andare a letto con la coscienza pulita.

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Capisco. Comunque anche camminare a intervalli va benissimo. Meglio fare così che correre in modo troppo veloce e stressante. Anche un minuto cammino e uno di camminata va bene

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Minchia 200..io quando le faccio scorreggio :mrgreen:

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Intendeva 200 seghe mi sa :sisi:

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Cè qualcuno che fa crossfit?

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Oggi era giorno di pausa e l'ho passato nel tentare di fare yoga. Niente da fare, mi annoia, dopo dieci minuti mi rendo conto di cosa sto facendo e mi passa la voglia.
Troppo statico, non mi rilassa e tante cose non riesco a farle bene.
Ci riproverò di sicuro, magari cambiando livello di difficoltà e tipologia.
Forse il pilates è più adatto:interrogativo:

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just try to stop me (cit)

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Salute :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Questo clima fa passare la voglia di qualsiasi cosa...
domattina devo però fare la mia "long run" della domenica, spero che non piova troppo. Finché pioviggina ok, se no niente. Avrei voluto anche usare la bici però non è proprio il clima.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sto interessando anch'io un pochino allo yoga, tra varie cose. Mi dispiace leggere che non ti stai trovando molto bene.
Questa mattina ho fatto circa tre quarti d'ora, però effettivamente l'ostacolo tecnico (la difficoltà di fare le posizioni) ostacola l'obiettivo del rilassamento. Però non è stato così disastroso.
Da un punto di vista fisico, mi sembrano esercizi importanti, perchè agiscono su cose su cui non ho mai fatto nulla (l'equilibrio ad esempio, ne ho poco, e la flessibilità, che è molto importante e che gli sport canonici non aiutano a mantenere).
Se posso chiedere, hai provato ad abbinare lo yoga alla meditazione? in teoria dovrebbero andare insieme.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sì infatti...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io provero' a riprendere con la cyclette domani ... 40 minuti guardando netflix si riescono a far passare (spero) :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Voglio una spalliera in casa per stretcharmi e un fisioterapista a domicilio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi ero abituata bene ai due giorni di pausa, è stato un delirio fare questo! Però ce l'ho fatta, sono molto contenta.



Che video segui per fare yoga?
No non l'ho abbinato alla meditazione, il mio scopo era solo quello di migliorare la mia flessibilità

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho trovato questo canale YT che si chiama qualcosa tipo "la scimmia yoga" :mrgreen:
C'è l'istruttrice che ha una voce molto rilassante e una cadenza che mi fa simpatia. Nello stesso canale fa anche delle meditazioni guidate.
Mi sembrano video adatti a un livello da principianti, almeno lo spero, nell'ignoranza non vorrei sbagliare.
Io sto cercando qualcosa di non solo sportivo, ma proprio un'occasione per rilassarmi. Vorrei riuscire a introdurre la meditazione nelle mie giornate, e sto provando alcuni modi, tra cui lo yoga potrebbe essere un'idea perché unisce una componente fisica. Sono alla ricerca di modi per "abbassare i giri del motore" perché mi rendo conto che negli ultimi anni ho sofferto troppo lo stress.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho ciccato l'allenamento


Se riesco provo domattina altrimenti slitta in settimana

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi dalle mie parti è una giornata meravigliosa, e davvero le condizioni perfette per il running (né caldo né freddo né vento).
Sono riuscito a fare un bell'allenamento da 16K progressivo, in cui mi sono messo abbastanza alla prova dal punto di vista organico, e sono arrivato abbastanza vicino al mio attuale limite (tradotto non ne avevo più), soprattutto mettendo alla prova la capacità di cambio di ritmo negli ultimi km, che purtroppo non è quella dei tempi migliori. Il recupero sta andando benissimo, ho mangiato bene e non sono scarico di energie.
Questo pomeriggio mi piacerebbe andare in bici, vediamo se sarà possibile.

Spero che sia bel tempo anche da voi e che approfittiate della giornata!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho finito la quarta settimana!
Dopo un mese di programma vorrei sbilanciarmi e fare qualche considerazione ma aspetto la prossima che segnerà la metà esatta di questo percorso.
Dopo questo ho fatto un giro in bici e un po' di stretching

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È iniziata la quinta settimana, siamo quasi a metà:clap:
Oggi avevo poco tempo quindi mi sono svegliata prima del solito per potermi allenare.
Ho aumentato i pesi ed è stato bello notare come i soliti chili non bastassero più. Sto diventando più forte.
Alla fine ho aggiunto un cardio che ho scoperto per caso, è stato abbastanza intenso non so se lo rifarò :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

what up, biatch?