Originariamente inviata da ~~~ (Messaggio 1655552)

Dopo Natale divento Frank Medrano *-*

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655562)

Il dolore (più un indolenzimento a dir la verità) è abbastanza forte le prime volte che ci vai perché il corpo non ci è abituato poi scompare

Come esercizi impara ad eseguire correttamente quelli più importanti (squat, stacchi, panca piana, trazioni, lento avanti) e aumenta il peso in quelli, tutti gli altri servono solo da contorno
3 giorni a settimana va benissimo, oltre rischi solo di sovrallenarti
Importante almeno quanto l'allenamento è l'alimentazione che va curata (se non fa proprio schifo i risultati li vedi lo stesso ma saranno minori e molto più lenti)

Non preoccuparti di diventare troppo grosso o troppo scolpito, ci vuole impegno e costanza, non lo si diventa per caso (è un po' come dire di non sapere se prendere o meno la patente per il rischio di diventare piloti di F1)

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655571)

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti? :interrogativo:

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655571)

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti? :interrogativo:

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655571)

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti? :interrogativo:

Originariamente inviata da barrylyndon (Messaggio 1655582)

Li avevo entrambi in una scheda anni fa. Personalmente col lento avanti -bilancere- sento molto più coinvolta la schiena oltre che spalle e trapezi, mentre le laterali in genere le sento agire più "localmente".

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655508)

Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655537)

mi date qualche consiglio?

come scritto in un altro 3d sarei intenzionato ad andare in palestra

voglio partire un attimo dal presupposto che il mio obiettivo non è scolpire il fisico, non mi interessa per niente, quello che vorrei fare è aumentare un po il mio metabolismo basale, e tonificare per ovvie ragioni il petto e la parte addominale, non mi aspetto miracoli e come detto prima non mi interessa avere i pettorali o gli addominali scolpiti

quante sessioni dovrei dedicare a settimana?
solitamente dopo quanto tempo si comincia a vedere qualche risultato?
fermo restando che non sono abituato, quanto è doloroso?
e solitamente che esercizi fanno fare?

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655635)

@barrylyndon e Antonius Block... grazie per i chiarimenti! :)

Ho iniziato da un mesetto un Reg Park "casalingo" e come sovraccarico uso uno zaino con dentro bottiglie ripiene d'acqua :sarcastico:

L'unico esercizio che ho difficoltà ad eseguire è appunto il Lento Avanti... chissà se con qualche secchietto può andare meglio, devo ancora provare!

Originariamente inviata da lone 73 (Messaggio 1655684)

C'è qualcuno che frequenta palestre aperte anche di notte,aperte 24ore su 24 365 giorni all'anno,purtroppo dove abito io non ci sono se ci fossero ci andrei e ci passerei tipo il pomeriggio di domani,giorno di natale giornata di noia.

Originariamente inviata da Josef K. (Messaggio 1655555)

:)
Mi dispiace propormi per una volta come rimedio al disfattismo, di cui sono solitamente promotore, ma gli effetti di cui parli si evitano a monte cominciando dal minimo indispensabile, ovvero da una camminata a buon ritmo di un'ora, passando poi ad una corsetta, una corsa, palestra leggera...
Sì insomma, come quando Penny chiede a Sheldon di darle qualche dritta sulla fisica, e lui comincia il discorso dagli antichi greci (evitando magari che nella scena successiva ci sia una lavagna piena di formule complicatissime, come in quel caso^^). Nel complesso è una perdita di tempo colossale (ne porta via così tanto, quando ne abbiamo così poco anche per cose ben più importanti), che ha il suo perché soprattutto nella circostanza che ad un determinato impegno corrisponda un certo risultato; principio che purtroppo regola sempre meno settori, quando nella maggior parte degli ambiti sarà il caso a ricoprire un ruolo fondamentale.

Originariamente inviata da Sickle (Messaggio 1655706)

Non penso esistano...

Originariamente inviata da lone 73 (Messaggio 1655718)

Certo che esistono guarda su Google,ho letto su internet che l'anno scorso in una di queste palestre a Torino l'ultimo dell'anno a mezzanotte vi erano alcuni frequentatori che si allenavano e che hanno brindato con una bottiglia di spumante.

Originariamente inviata da Sickle (Messaggio 1655700)

Se vuoi solo tonificare un po la gli addominali e il petto puoi benissimo allenarti a corpo libero senza spendere soldi per la palestra. ..

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655727)

in che senso allenamento a corpo libero ?

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655739)

Piegamenti, trazioni, squat, addominali e cose del genere
Volendo potresti provare insanity, fai partire il video della lezione e fai le cose che va spiegando il tizio (come l'aerobica davanti la tv ma molto più pesante)

Ps: allena anche le gambe