Re: Esercizio fisico e palestra
 

Questo è da vedere...i fisici migliori sono costruiti praticando bodybuilding o fitness, dicendolo in modo più soft, e io nn ho mai visto i migliori al mondo praticare uno qualsiasi di questi metodi pubblicizzati sulle riviste. Almeno nn so se la cosa è cambiata in questi ultimi 4-5 anni. Si allenano utilizzando semplici esercizi base, nemmeno tanti, semplici principi fondamentali di training, utilizzando la programmazione e, soprattutto, mettendoci continuità e passione anche nel fare il "lavoro a casa"...tutto il resto è fuffa fatta per attirare la clientela, la quale, essendo invogliata solo dalla novità e dai risultati senza fatica, mollerà dopo un pò. Quindi, chi vuole avere risultati impari dai primi, nn dalla massa, altrimenti è meglio che risparmi soldi e tempo...perchè per fare un pò di movimento a casaccio si può anche andare a correre GRATIS

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gli stacchi (se li fate) li fate tradizionali o sumo?

Se li fate tutti e due, con quale versione vi trovate meglio?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sempre fatti in modo tradizionale
quelli stile sumo li ho visti solo in alcuni video su youtube, cosa cambia a livello muscolare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vengono coinvolti di più gli adduttori, ma tutta la catena estensoria posteriore lavora meno, in quanto il tronco è tenuto più vicino alla verticale liberando in parte il lavoro degli estensori spinali e adduttori della scapola (che avrebbero la mansione di mantenere l'assetto corretto del rachide), e degli estensori dell'anca (che devono completare il movimento)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

niente da fare allora :nono: :thumbdown:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anch'io li ho sempre fatti in modo tradizionale, ma non ho mai aumentato più di tanto il peso perchè ho dei "problemucci" alla bassa schiena, ma ho letto su internet che con la versione sumo questa parte lavora di meno perchè il grosso del lavoro viene fatto dalle gambe, e quindi stavo valutando l'ipotesi di cambiare... :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende quali sono i tuoi obiettivi...più che altro valuterei il tipo di morfologia che hai per decidere il tipo di stacco da allenare. Se puoi eseguire quello tradizionale con la corretta postura allora nn mi porrei nemmeno l'ipotesi di passare a quell'altro

La bassa schiena è meno stressata perchè si parte da una posizione con il tronco più verticale...le gambe NON lavorano di più rispetto allo stacco tradizionale, ma sono relativamente più coinvolte della schiena nello stacco sumo, questo è vero...ma nn dimentichiamoci che quest'ultimo permette una traiettoria più breve anche: può essere positivo per chi ha come fine ultimo il sollevamento del max peso possibile, ma nn necessariamente per chi deve allenare la muscolatura con altre motivazioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

parlando di fondamentali, più o meno quanto fate?

panca: durante l'allenamento metto 60kg, qualche mese fa ho fatto 70 di massimale, ora probabilmente sarà qualcosa in più

squat: anche qui metto 60kg, ho perso parecchio tempo per imparare a fare il movimento corretto, credo di essere parecchio indietro

stacco: ho iniziato a farli da poco (un mese e qualcosa) e per ora in allenamento metto 80kg, sono pesanti ma non credo di essere al limite

ps: peso 73kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il mio allenamento tipo:

10' ellittica
2' riscaldamento spalle
3' striking al sacco

Stretching

_____.Circuito (20 ripetizioni per esercizio senza pausa)

.Corda (5')
.Chiusure
.Panca piana (manubrii da 10Kg)
.Squat (2 manubrii da 10Kg)
.Crunch incrociati
.Pulley (45 Kg)
.Sumo squat (1 manubrio da 20 Kg)
.Iperestensioni lombari (disco da 10Kg)
.Iperestensioni oblique (manubrio da 18Kg)
.Panca verticale (2 manubrii da 8Kg)
.Leg curl (45Kg)
.Plank (1')
.Pull over su panca piana (1 manubrio da 14Kg)
.Affondi (2 manubrii da 10)
.Lat machine (45Kg)

_____.Fine circuito

Un'oretta di "divertimento" tutta per me ... :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vi è mai capitato che vi si infiammasse la cuffia del rotatore? E' da questa estate che combatto con questo fastidio, inizialmente era qualcosa di insopportabile, ora per fortuna, tra riscaldamento e stretching, schiume antinfiammatorie e così via, la situazione è migliorata. Purtroppo alcuni esercizi mi richiedono un abbassamento del carico notevole, se per esempio la panca piana prima la eseguivo con manubri da 32 kg per serie da 8 ripetizioni, adesso faccio più un lavoro di definizione e quindi uso 22 kg e serie da 12-15 ripetizioni, più lente possibile, con recuperi brevi. Questa è l'unica soluzione che mi pare possibile in attesa della ripresa. Voi avete avuto questo problema? Quanto è durato? E' passato da sé o vi siete fatti aiutare da prodotti particolari, ortopedici, periodi di completo riposo o simili?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

i miei massimali erano:

panca:110 kg

stacco:135 kg

squat: 125 kg


è da parecchio che non mi alleno più con costanza e probabilmente sono scesi di parecchio... :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho avuto questo problema circa 2 anni fa, e l'unico rimedio per guarire al meglio è il riposo assoluto!

so che girano le palle a saltare gli allenamenti, ma se si continua ad allenarsi si rischia di infortunarsi sul serio, dopo si che ci vuole molto tempo per recuperare...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

grazie! :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ciao, con gli stacchi normali anche a me dava un po' noia la bassa schiena, ho risolto mettendo un rialzo (es dei dischi o dei pezzi di legno) sotto i dischi di circa una ventina di centimetri... mi trovo decisamente meglio...:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi è capitato un mese fa a causa della panca piana con bilanciere fatta senza riscaldamento con pesi alti. Ora mi riscaldo alla ercolina e ho sostituito la panca piana con bilanciere alla panca piana con manubri.
Uso manubri da 30 kg e faccio 4 serie da 8 ripetizioni.
Dopo circa tre settimane è migliorato, riscaldandomi, allenandomi con meno intensità e curando maggiormente la tecnica.
Non ho seguito un riposo assoluto, ma ho levato alcuni esercizi come il lento avanti e in generale tutti gli esercizi in cui il peso viene spinto sopra la testa.
Nonostante ciò, se sforzo un po' sento ancora dolore.
Ti consiglio di chiedere aiuto al tuo personal trainer perché se il dolore diventa cronico, praticamente hai finito di allenarti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Thanks! Sì, mi toccherà evitare gli esercizi di spinta con perno sulla spalla, o comunque facilitarli come con l'utilizzo del bilanciere. Si spera che tra riscaldamento, stretching, schiume varie ed esercizi appropriati, questo fastidio passi prima dell'eco delle bestemmie che mi verrebbe da tirare mentre sono lì e sento che per il lato sinistro sto facendo un allenamento ridicolmente leggero, mentre per il lato destro è come se stessi alzando l'universo. :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se mi permetto, il riposo assoluto è consigliato per un breve periodo...le schiume lasciale stare, bisognerebbe capire bene da cosa è dovuto il dolore, quando si presenta, quanto dura, ecc... ma generalmente in fase infiammatoria l'utilizzo del ghiaccio è più che sufficiente, assieme al riposo ovviamente. Poi dopo già una settimana si potrebbe cominciare a fare qualcosa in palestra, però per questo devi guardare su internet qualche programmino (se nn vuoi andare da uno specialista) in quanto scrivere qui diventa lunga. Se è una cosa da poco potrebbe benissimo passare da solo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Varano e Josef K. .. una bella visitina dall'ortopedico no?:D se il dolore si protrae per mesi potrebbe esserci già una lesione parziale (uno strato delle fibre del tendine rotte ) che non altera funzionalità e forza della spalla , ma che può degenerare in una lesione completa o massiva . Chi prima non pensa dopo sospira :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'ortopedico cosa pensi che ti faccia? Mi sono informato e purtroppo non c'è nulla da fare per questo infortunio se non andarci cauti. Il riposo serve nel breve periodo ma poi il dolore si ripresenta. Dell'intervento chirurgico è meglio che non ne parliamo nemmeno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti manda dal fisioterapista intanto (a meno che nn sia così grave da operare), il quale potrebbe darti anche delle informazioni interessanti per poter continuare ad allenarti al massimo riducendo al minimo la probabilità di ripresentarsi del problema