Re: Esercizio fisico e palestra
 

tranquillo, sono le ore :bene: :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La capriola è divertente da imparare, io ci ho provato negli anni recenti guardando qualche video... e ricordo che praticamente quando ero sott'acqua e mi capovolgevo, poi non capivo più dove fossi e mi spingevo in direzione storta :sisi:

Ottima idea comunque il mini-corso

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27 K
in questa fase di ripartenza sento bisogno di inserire dei lunghi, e ne ho anche la possibilità perché non ci sono le gare domenicali. Questa però è la distanza più lunga che abbia mai corso "all time". Sono contento, ma ho sicuramente raggiunto il mio limite attuale (anche perché è luglio, e non avevo rifornimenti). Avrei potuto forse raggiungere i 30 ma solo a patto di rallentare decisamente, perché sentivo che i muscoli stavano entrando in riserva, quindi sarebbe stato stupido. Ora con mooooolta calma bere e mangiare frutta :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Riaprono i campi da calcio e calcetto amatoriale. Per chi lo pratica, è davvero un'ottima notizia, anche perché comunque è un'occasione di socialità (più o meno "soft" a seconda di come si è a proprio agio facendo sport). Ho potuto fare la prima partita della ripresa, è stato bello, in campo in erba con i tacchetti che è sempre piacevole. Ho fatto anche il gol della vittoria (o meglio, io ho tirato una ciabattata che andava larga, ma ho colpito un difensore e la palla è entrata :mrgreen:).

Qualcuno usa integratori? Funzionano ?

Dovrei riesumare la bicicletta dalla cantina, e fare magari qualche giretto serale/notturno. . .

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sto facendo flessioni, addominali e pesi a casa, alternato a biciclettata la sera. Ma il caldo di adesso mi sta uccidendo e la biciclettata l'ho sospesa.
Qualche esperto salutista sa per caso se l'esercizio fisico in estate aumenta il testosterone e la libido ?
Da quando faccio attività intensa: durellum eternum :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Come complemento ai due allenamenti settimanali di trazioni ne ho aggiunto uno di dips, e mi sto trovando bene: avevo pensato di metterne due anche di dips, ma pur essendo esercizi che richiedono lo sforzo prioritario di gruppi muscolari differenti temo che interferirebbero comunque troppo nel recupero tra una sessione e l' altra, anche perché sono tornato ai tre allenamenti settimanali di potenziamento muscolare dopo un sacco di tempo in cui mollemente ne reggevo solo due.

Comunque, tra questo, un' uscita settimanale di corsa in salita, camminate varie e addominali elencando tutto sembrerei quasi una persona sportiva ( stavo perfino pensando di rimettere in servizio il rampichino ), non fosse che quando non mi alleno o poltrisco sul divano, o leggo sul poggiolo o mi trascino nel raggio di qualche centinaio di metri da casa ( o in alternativa uso la macchina per andare a trascinarmi altrove ), consentendo al mio metabolismo di restare bradipesco. :sisi:
Ciò nonostante sono sceso sotto ai 75kg, anche se esteticamente continuo a non piacermi perché mi pare di essermi svuotato e di rimanere al contempo piuttosto informe ( per tacere delle disarmonie della struttura scheletrica, ma vabbè, a quelle non c'è rimedio e ci sono rassegnato ): a questo punto l' obiettivo sono i 70kg, anche perché mi sto riconfigurando proprio mentalmente e questa leggerezza per me inedita trovo abbia vari vantaggi che prima non consideravo a sufficienza.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Interessante, se ti va di approfondire cosa intendi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh, c'è un discorso di sentirsi più leggero in tutto, anche semplicemente nel fare quella rampa di scale che porta al mio primo piano, o nella maggiore scioltezza con cui si affrontano dei semplici dislivelli come il prato ripido sotto casa, e questo si ripercuote nelle piccole cose della quotidianità: se prima mi veniva in mente di controllare una roba in soffitta ma rimandavo, questo essermi scoperto più leggero mi motiva un pochino di più, pur restando nel complesso alquanto pigro.
O, a livello ancora più minimale, più voglia di alzarmi dal divano un istante per osservare dal balcone con disapprovazione il coglione che ha messo in moto il tagliaerba per rasare quei miserabili due fili d'erba che crescono nel suo piazzale tra la pavimentazione in cemento. :sisi:

Poi io sono sempre stato abbastanza tondeggiante corporeamente e, per quanto sia ancora poco soddisfatto del mutamento, ora mi rispecchierei di più in un aspetto più spigoloso: è come se a livello di immagine stessi facendo ora quella transizione tra le caratteristiche fisiche tipiche dell' infanzia e quelle dell' adolescenza, in cui in molti c'è una rilevante perdita di massa grassa.
Quindi, volendo ricamarci su, c'è anche un discorso simbolico di mettere finalmente in pari la maturazione interiore con quella esteriore.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' interessante il fatto che abbia lasciato un resoconto del vecchio periodo, perché adesso che ho ricominciato questo mesociclo ho notato come riesca fin da subito ad arrivare fino a 15min mantenendo le 2 ripetizioni.
Mi ha anche un po' stupito in positivo questa cosa, peccato non aver segnato l' ammontare della zavorra ( questo giro circa 8,5kg zaino compreso ): mi è venuto il dubbio di stare barando in qualche modo, però invece forse è solo che questa volta ho svolto meglio il mesociclo precedente ( allungato di una settimana perché non ero convinto dei risultati ), in cui al contrario mi sentivo sorprendentemente scarso.

Un po' una palla il riposo di 45'', che a differenza della pausa di mezzo minuto costringe ogni volta a dei pur elementari calcoli ( 45'', 1':30', 2':15'', 3':00'' e avanti fino a 20':00'' ), e ad un po' di concentrazione in più, di cui la mattina forse difetto. :sisi:
Ma cazzarola il parchetto d' estate viene metodicamente occupato da cazzeggiatori vari, vacanzieri alloggiati nell' albergo limitrofo smaniosi di portare a spasso il cane nel fresco mattutino e, peggio ancora, dalle orde di mocciosi dell' estateragazzi con relative insegnanti che risalgono dal rovente fondovalle, quindi per evitare tutti devo sbrigarmi prima delle 8. :moltoarrabbiato:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono ipotonica dalla nascita. Mia madre ha tentato di farmi fare sport da piccola ma ero una carogna e non ci volevo andare. Avrebbe dovuto obbligarmi, ma nulla ci ha rinunciato.
Non so se i miei problemi siano dovuti a quello o siano congeniti ma intanto ho la scoliosi, i piedi pronati e le gambe storte. Sono sempre stata pigra da fare schifo, non mi sono mai impegnata e manco sapevo dell'ipotonia, ma ero anche così scema da non rendermi conto che avevo bisogno di farmi una muscolatura. Davo più peso alla magrezza e non intervenivo. Poi ci sono state le lussazioni e gli interventi ma anche in quel caso nada, finiti i miei cicli di fisioterapia ero sempre quella di prima.
Ora rimpiango tutto e mi sto comunque impegnando anche se mi sento compromessa, le ossa non si aggiustano più anche perché non vogliono nemmeno operarmi...
L'unica è vedere come va con la fisioterapia, ho cominciato da un mese e mezzo e qualche muscoletto si è formato. Ma quanto ci vorrà per avere un sostegno più sicuro? E i miei difetti saranno ancora così visibili? Ammetto di essere sfiduciata perché mi sono rovinata e ora è come se stessi mettendo delle pezze, sono veramente depressa.
Faccio 6 ore di allenamento alla settimana in palestra e faccio qualcosina a casa e in più vado a camminare ogni tanto. Ieri ero cotta e sono andata a dormire alle 10... Mi sento uno schifo, vado avanti con il mio percorso e penso alle parole del fisioterapista che mi ha detto che posso avere un buon margine di miglioramento, boh sembra una cosa detta per indorarmi la pillola.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho ripreso a fare qualcosa, spero riuscirò a mantenere la frequenza 2-3 volte a settimana

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Squat? Plank? XD

Io esercizio ne faccio tutti i giorni una mezz’ora a casa , flessioni più che altro , per il resto cammino molto , e vado in bici ( ma a velocità da crociera giusto per stare all’aria aperta ) purtroppo con il caldo in questo periodo faccio molta fatica e mi sono preso una pausa

Anch'io ho preso una pausa in questo periodo, troppo caldo.. Spero di non mi passi completamente la voglia.

Io amo andare in bici, faccio circa 8 km al giorno...

Quando torno a casa ricomincio da zero con l'allenamento; seguirò la guida passo passo di un trainer di youtube


Cerco di fare cose che pur essendo “le basi” io non sono ancora pronta a fare, e ho pochissime ripetizioni e fatte in quelle posizioni non sono nemmeno utili. Ricomincio da capo con le propedeutiche per i piegamenti, trazioni etc.
Dalle basi delle basi delle basi.

Stamattina ho ricominciato con le flessioni ed altri esercizi appena svegliato, ero fermo da quasi due mesi , il caldo mi debilita molto

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Giro in MTB. Prendendo qualche bivio sconosciuto ho scoperto una serie di stradine sterrate bianche a un passo da casa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Proprio oggi ho fatto l’iscrizione in palestra, o meglio ho aggiunto il fitness all’abbonamento alla piscina.

Spero di migliorare almeno il fisico.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Settimana prossima mi devo arrangiare a fare le cose da sola, mi sono un pochino organizzata ma senza le macchine posso fare poco. Purtroppo non posso fare gli squat altrimenti mi spezzo. Domani dovrebbe arrivarmi il cuscinetto propriocettivo che userò spesso. Ora che arrivo ad un livello decente passeranno anni :( Praticamente è come se fossi una ragazzina di 12 anni, vorrei che chi fosse più esperto di me mi dicesse una tempistica in modo da farmene una ragione.

Ma per tonificare il corpo funziona solo il sollevamento pesi?

No vanno bene anche altri esercizi , anche l’alimentazione è importante

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Arrivato. L'ho già provato e ora mi sa che vado a camminare, è tutto il giorno che faccio movimento, poi mi lamento se dimagrisco. Che palle, mi odio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nella palestra dove vado io ad esempio ci fanno corsi di vario tipo, ad esempio vedevo che molte ragazze facevano acquagym, spinning in acqua oppure ci sono corsi di fit box (all'asciutto :D)

Cioè le cose da poter fare sono tante, per farti un'idea

Corsi fitness

Corsi acqua fitness/

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche piegamenti a terra e trazioni alla sbarra unito ad un ottima alimentazione

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho involontariamente risolto anche questo aspetto problematico: dal momento che non mi ricordavo più che i minuti di riposo dovevano essere 5 ne ho fatti solo 3, e con un recupero più incompleto diventa ovviamente più difficile ripetere chissà quante volte lo stesso numero di ripetizioni; così ci si avvicina automaticamente a quanto riportato nel sacro video milettiano ( scalare sempre di una ripetizione dopo ogni serie, a prescindere dal cedimento, es.: 4-3-2-1 ), che riporta una versione del programma differente rispetto al sacro testo ( continuare a cedimento con lo stesso numero di ripetizioni, solo quando non si riesce più scalare di una, es.: 4-4-4-3-3-3-3-3-3-3- ... 1 ).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Purtroppo ho un tipo di ansia che si sfoga creando dolore muscolare cronico quindi non posso allenarmi. Non vorrei mettere su chissà quali muscoli, ma essendo magro non mi dispiacerebbe sentirmi un po' più tonico e con un po' di forza in più. Ci ho provato qualche anno fa ad allenarmi ma è stato un casino, ho dovuto perdere anni dalla fisioterapista per rimettere a posto un minimo le cose e avere un pò di dolori in meno. Mi limito a passeggiate, ogni tanto corsetta, fortunatamente stando attento con l'alimentazione riesco a rimanere in peso forma anche senza fare chissà quale attività sportiva.

5km di corsa in campagna, è stata dura ma quando il gioco si fa duro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho doms dappertutto che era da un po' che non facevo nulla a livello anaerobico.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da oggi ricomincio seriamente.
E niente. Da qualche parte dovevo mettere un punto fisso. Pianto il picchetto su questa parete.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Blue Sky in gran forma al calcetto ne mette 4 :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarebbe bello allenarsi insieme al park0

se siamo troppo timidi potremmo venire mascarati da uomo ragno etc


anzi no poi attiriamo troppo l'attenzione basta non si può fare più

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Iniziato oggi con la palestra, come immaginavo ho abbastanza massa grassa da sfoltire :D

Ho fatto vari esercizi ma quello che mi ha ucciso è stato quello delle gambe per spingere 50 kg

Bho speriamo bene.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho scoperto di essere ectomorfa, quindi ciaone...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

perché ciaone? X)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Perché mi ci vorrà più tempo, solo che io ho un problema che già mi rallenta, che bello u.u

E comunque...

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sono messa in testa che devo fare pilates... Non so bene cosa sia però... Qualcuno ha esperienza?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

praticam. è un riso che metti in padella con l'aqua e si cuocie con l'acuqa della padella senza altra acuqa