Re: Esercizio fisico e palestra
 

Come vi pare questo esempio di work out casalingo? A me sembra estremamente impegnativo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Visto che è arrivato il caldo ho deciso che rifaccio questo programma, 'ché sudare in casa non ne ho voglia.

Alle 20 trazioni non mi ci ero neanche avvicinato, perché più modestamente ero passato da 6 a 12, ma questo è perché sono pippa e perché ero anche più grasso, vediamo ora che sono dimagrito ( ma sono sempre pippa :mrgreen: ).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qualcuno ha qualche programma strutturato anche per core/addominali o total body?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Volevo andare proprio adesso ma l' altopiano nei festivi è sempre infestato da orde di vacanzieri, e anche nel parchetto c' erano due rompiballe con le sdraio stesi ad arrostirsi al sole. :moltoarrabbiato:

Io se c'è qualcuno nel raggio di 30m non riesco a fare niente, nei giorni come questi tocca uscire o la mattina presto o la sera tardi, come gli animali selvatici. :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se ti alleni con la app ti stai allenando a casa. A casa quanti pesi puoi tirare su?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto facendo più fatica del previsto a tornare a chilometraggi di corsa consoni alle mie caratteristiche.
Sono ripartito con 6, 6, 6 e l'ultima volta 8 ma sentivo sempre di raggiungere un limite (probabilmente più psicologico che organico però).
Probabilmente negli anni passati avevo ancora i benefici di una base aerobica costruita nell'arco di una serie di anni, adesso sta svanendo dopo un anno fatto solo a calcetto, corse brevi e cagatine tipo beach volley.
Comunque si riparte :bene: Se fosse possibile, mi piacerebbe molto ritornare a correre una bella mezza, per puro piacere, non per il crono.
Non è ancora stato stabilito se la mitica mezza della mia città capoluogo di provincia ci sarà o meno quest'anno. Solitamente è tra settembre e ottobre. Vedremo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che bello, piacerebbe anche a me correre ma ho il ginocchio che non me lo permette

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Devo fare plank e squat, sessione massacrante trovata su YouTube

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi prima bella "long run" da tanti mesi a questa parte, 14 km.
Sto aggiungendo pochi km ogni settimana. Domenica scorsa ne avevo fatti 12. Forse domenica prossima allungo di nuovo.
Molto tonico anche il ritmo, nonostante abbia corso l'altroieri sera un allenamento veloce. Ero partito per fare un fondo lento ma è venuto un progressivo con media 4:34 e ultimo km in 4'01.
Adesso sono stanco ma nemmeno così tanto, e sono moderatamente soddisfatto :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nel primo mese - quasi finito - della ripetizione del programma ho constatato con piacere che dopo aver trascurato per sei mesi le trazioni, contando sul fatto che altri esercizi fossero sufficienti per mantenere almeno in parte i progressi ottenuti, sono apparentemente tornato al punto di partenza. Bravo Franz.
Se non altro ho capito che è indispensabile continuare a fare quantomeno delle sessioni di richiamo periodiche.
E quest' anno tocca al destro, bravo Franzx2. :sisi:
Se non altro ho capito (x2) che devo prestare più attenzione alla fase negativa del movimento, perché lasciarsi cadere come un sacco di patate è prevedibile non faccia benissimo: grazie alla mia superba intelligenza motoria l' ho capito ora.
Anche in questo il video è diverso dal programma descritto sul sito, nel video per il primo mesociclo non parla di una settimana di scarico, e questa volta non la sto facendo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Le trazioni, vorrei imparare a farle. Non riesco a farne manco una, dovrei seguire un allenamento per passare da 0 a 1.
https://fobiasociale.com/picture.php...pictureid=7051

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sono un esercizio facile, specialmente se fatte portando il petto alla sbarra, 'ché altrimenti Miletto piange.
In realtà se davvero volessi ci sarebbe anche un suo video che spiega proprio quel passaggio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ho un rifiuto conscio e inconscio per qualsiasi esercizio che coinvolga dagli addominali in su :testata:

Del resto, facevo molta fatica a farli persino nel periodo in cui ero carico a mille per la corsa e cercavo di migliorarmi davvero e non per finta (e nella corsa il busto e le braccia contano, non sono solo un tronco che ti porti appresso sopra al bacino). Credo proprio che non ne farò praticamente mai più :mrgreen:


[oggi easy run di mero recupero, 6 km / 5'05]

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finito oggi, e niente ha potuto fermarmi, neanche la presenza al parco di operai che tiravano su ramaglie, a qualche decina di metri da me.
Ora tocca al secondo mese, terrò presente il mio vecchio suggerimento
Comunque ormai sono inarrestabile, la sbarra è la mia religione. :cool:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sto riavvicinando alla forma fisica di Chiara D’Alessandro, molto bene

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io quasi per provare a forzare un pò la mano volevo aprire un canale youtube per fare la "pesata" in live!!!

comunque ricordatevi questo post, segnamo la data , riposterò quando rientrerò comodo nei jeans, l'obbiettivo è quello classico delle 2 settimane

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La situazione degli sport di gruppo in Italia è ancora tutta da definire.
Gli sport a due come il tennis si possono fare.
Pare (pare) che si possano fare gli sport "con rete", ad esempio il beach volley (pare che la prossima settimana giocherò e che il campo accetti prenotazioni).

Invece gli sport di squadra sono tuttora oggetto di incertezza, un'incertezza che devo dire anche (io che raramente sono polemico) essere molto fastidiosa.
I gestori dei campi di calcio erano stati rassicurati dal ministro dello sport che aveva pubblicamente dichiarato proprio parere favorevole, per quanto di sua competenza, alla ripresa del famigerato "calcetto" da oggi 25 giugno.
Mancava tuttavia il parere del ministero della salute, e questo, o non è stato dato, o comunque è stato negato praticamente in queste ore. I gestori hanno dovuto riorganizzare le proprie giornate lavorative e chiamare tutti i clienti per disdire le prenotazioni (io in teoria dovevo giocare stasera e invece ho saputo OGGI che non si può giocare).

Non me la prendo, non c'è alcun problema per me, però è il classico esempio di comunicazione ondivaga e inaffidabile, dove un ministro dice una cosa e viene smentito due settimane dopo da un altro.
E questo del calcetto è assolutamente l'ultimo dei problemi dell'Italia, ma se il metodo è questo sulle cose "facili" come queste, non oso immaginare sulle altre...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stasera, non giocando, ho fatto un'altra uscita di corsa.
L'uscita era blanda e senza pensieri, ma la cosa positiva è che ho fatto il km più veloce dalla fine del lockdown, 3'48". Era il settimo di otto km, anche con un certo agio respiratorio, frequenza media 152 bpm.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Meno male che era blanda, io un ritmo del genere lo avrò tenuto in qualche 2000m corsi quando ero giovane. :laugh:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gli altri km sono stati più lenti eh :sisi: (il più lento 5:15/km, poi progressione graduale fino al settimo, di cui sopra, dove ho allungato la gamba, e poi l'ultimo a 4:15).

Ma guarda, i ritmi della corsa sono sempre difficili da credere, e vanno calati nel contesto in cui si collocano.
Io stesso, che un po' mi conosco, quando mi alleno percepisco come faticosi e tosti certi ritmi come quello di stasera, ma poi in gara, con l'agonismo del momento, ho tenuto ritmi che in allenamento non riuscirei a immaginare, se non in una sessione di "ripetute" (qui il discorso si complica).
Nella corsa le prestazioni dipendono da due fattori fondamentali: allenamento e predisposizione fisica. Non c'è tanto "merito" individuale, se non nell'allenarsi almeno 60 km a settimana, cosa che non faccio da un bel po' tra l'altro :mrgreen:, ma che non denota nessun particolare merito personale se non il fatto di uscire di casa e... correre.
Quando correvo in maniera più frequente, comunque da trentenne quindi da amatore, la mia specialità erano i 10 km, e il mio personale è 36:05 che equivale a una media di 3:36/Km per 10 km di fila. Oggi se ci penso mi viene da piangere :D.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se il mero farsi i 60km settimanali fosse una sciocchezza lo farebbero tutti, io neanche mi ci sono mai avvicinato.Io non sono mai sceso sotto i 50:00 in vita mia, veda un po' lei. :mrgreen:
Poi vabbè, forse su pista si riesce a rosicchiare qualcosa, poi appunto le gare danno quella motivazione in più.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da vera pippa quale sono posso chiedervi quanto ci vuole in media per avere una buona muscolatura partendo da... Zero...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Piccola nota di gergo atletico :ridacchiare:: se avessi inteso parlare di pista avrei detto "10.000" e non "10 km" :mrgreen:. Di solito è così: quando si nominano i km si parla di corsa su strada, quando si nominano i metri si parla di pista.
La pista è bellissima, è un mondo estremamente affascinante, con i suoi riferimenti, le sue regole, è meravigliosa, e un pochino l'ho praticata, ma c'è da dire che dieci km su pista sono 25 giri, li ho corsi una volta sola, pur essendo la mia distanza preferita. é difficile interpretarli, si rischia l'effetto "criceto". Dalle mie parti si dice "pirlare in giro per un'ora".
I professionisti comunque hanno il record sui 10.000 in pista più veloce di quello che hanno sui 10km su strada, quindi sicuramente la pista è più veloce dell'asfalto, ma per un amatore è un po' più complicato.

Ma ti è mai capitato di correre un pochino, a parte le corse scolastiche? se vuoi consigli sarò molto lieto di dartene.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende da un sacco di cose, la predisposizione genetica, la qualità dell' allenamento, l' alimentazione, il riposo, l' assetto ormonale etc.

Diciamo che comunque per arrivare "da zero a uno" ci vuole molto meno che per arrivare "da cinque a sei", infatti nella grande maggioranza dei casi ogni sedentario totale nei primi mesi di attività ottiene qualche risultato visibile ( a meno di elevate percentuali di grasso corporeo che nascondano tutto, ma non è il tuo caso, quindi vedi che da questo punto di vista sei già un pochino fortunata ), poi però progredire diventa gradualmente sempre più difficile, e ognuno si fa un po' i conti in tasca di cosa valga la pena fare e cosa no.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti posso dire che l'allenamento consiste in 3 volte alla settimana, 1/1 ora e mezza ogni volta. Più che altro per avere un'idea di quanto tempo serve per vedere qualcosa. Ho appena iniziato quindi ovviamente non pretendo, però ero curiosa di sapere se dovrò aspettare tanto o qualcosina comincerò a vederla in un primo periodo. A me non interessa fare niente di esagerato, ma solo arrivare ad un buon livello per sentirmi bene.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io proprio non sono esperto di palestra, anzi ne sono allergico, però ciò che ti posso dire è (come ha detto anche Franz meglio di me) che quando si è magri, la piccola crescita dei muscoli si nota. Nel mio caso ho notato la muscolatura delle gambe, che allenavo di più, vedersi in maniera più definita :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma io ho corso ben più di un pochino e non nel periodo scolastico, e quei miei miserrimi risultati sono comunque il frutto di duro allenamento, maledetto roadrunner che non sei altro. :male:
:D

Comunque ora ho ripreso a farmi un percorso in salita che comprende circa 200m di dislivello nel primo paio di km, poi diventa pianeggiante: essendo fisicamente pesante sputo fuori anche l' anima, ma mi dà molta più soddisfazione che correre in piano nel fondovalle, specialmente quando, tornando indietro in discesa, guardo il paesaggio e rifiato. :laugh:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io di natura sono allergica ma ahimè ne ho totalmente bisogno.
Ok perché è proprio lì che mi interessa migliorare. Non m'interessa invece se al posto della braccia ho due stecchini, anche se ho notato che fino all'anno scorso i muscoli almeno lì si notavano. Si vede che mi sono lasciata proprio andare e ho bisogno di lavorarci tanto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' impossibile dire qualcosa di preciso ... diciamo che con probabilità più che buona da qui alla fine dell' estate se continui con costanza, se sei seguita in maniera idonea e se metti un atto una dieta adeguata otterrai dei risultati visibili a colpo d' occhio, poi quale sia il tuo concetto di "buon livello" non lo posso sapere io.

Magari scattati anche qualche foto per farti dei confronti a posteriori: se uno è ipercritico senza un riscontro concreto può anche sminuire i suoi stessi risultati e demotivarsi, in questo le foto possono aiutare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Hai ragione, mi sono espresso in maniera un po' troppo "rose e fiori".
Ciò che intendevo dire è che, quando si ha un certo "BMI", la corsa è semplicemente una cosa che ti viene naturale fin da bambino. Trascinare il mio corpo in avanti a una velocità moderata, non veloce, non mi costa fatica. E' solo questione di farsi forza e uscire più volte a settimana il fatto di costruire una "base aerobica" e raggiungere distanze da mezza maratona (più in là c'è da discutere).

La salita è complicata da decifrare: essendo leggero, personalmente sono agevolato anche lì, come gli scalatori nel ciclismo, mi porto dietro un peso minore, metto il rapporto leggero (passi corti) e salgo su. Però bisogna anche dire che i momenti di sforzo muscolare mi costano carissimi, avendo muscoli leggeri, mentre tu sicuramente hai muscoli più massicci. Quindi nella salita non c'è una categoria di runner favorito in maniera inequivocabile.

La corsa di montagna è bellissima, la corsa trail altrettanto. Io personalmente però mi trovo più a mio agio nel pianeggiante e asfalto, proprio per questa leggerezza muscolare, che è anche un punto debole.
La mia manifestazione di corsa preferita (che pure non ho mai corso) è la famosa "Tuttadritta" di Torino. Una linea quasi retta e a dislivello zero, su asfalto.
Che dici, ci facciamo un raduno che finisce a casa di uno dei nostri amici del forum? (noi non ci formalizziamo a trovarlo a casa :mrgreen:).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Più o meno pensavo anche io a quel periodo, con tutto il tempo che ho aspettato non dovrei neanche aver fretta, ma non è tanto quello, è più una cosa per motivarsi. Per me buon livello è già la visibilità dei muscoli :sisi: Ho pensato di fare le foto appunto perché mi conosco e come dici tu sono proprio tra quelle persone ipercritiche. Mi è stato detto che posso avere un buon margine di miglioramento che in concreto non so bene cosa voglia dire, sicuramente ci vuole tanto impegno e pazienza.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non ti preoccupare per il fatto degli esercizi... almeno, quello che ti posso dire è che gli esercizi alla muscolatura delle gambe sono quelli più sopportabili e un pochino anche giocosi (squat, step, allunghi sagittali, molleggi, saltelli, altre cose simili... alla fine sono quasi divertenti) :).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Essendo all'inizio non ho tante varianti, però gli squat li odio :mrgreen:
Oltre a quelli mi fa fare la cyclette (che mi fa sudare tantissimo), poi il tapis roulant, la pressa e allungare le gambe caricando il peso (non so come si chiama quella macchina che mi distrugge più di ogni altra cosa). Diciamo che non è un allenamento pesante anche perché si tratta di un percorso mirato e non posso permettermi di strafare vista la mia situazione.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tutto giusto, devi considerare comuque che al giorno d'oggi si pensa ai "muscoli" come una cosa da body building, dove bisogna sviluppare "massa", come si dice... ma in realtà l'allenamento muscolare per la stragrande maggioranza delle persone deve essere un allenamento leggero, a corpo libero, dove ciò che conta è dare ai muscoli quella tonicità necessaria a reggere il corpo in maniera autonoma e permettere di fare le attività quotidiane :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io non credo di essere una persona particolarmente portata per l' attività fisica in generale, mi ci sono incaponito dalla tarda adolescenza ( sia pur con sforzi altalenanti e incoerenti ) per cui a qualcosa sono arrivato, ma comunque si tratta di risultati obiettivamente mediocri.

Per quanto riguarda l' attività aerobica sono piuttosto "diesel", fatico ad avviarmi e poi preferisco tenere un ritmo costante, detesto scatti, ripetute e roba del genere, e come variante alternativa nella corsa solo la salita mi motiva un po' di più ( perché mi pare di arrivare da qualche parte, specialmente se c'è uno scollinamento ).
E dovrei ancora calare come percentuale di grasso, vorrei perdere ancora 2-3 kg e portarmi al mio record di leggerezza, intorno ai 75kg ( x 183cm ).
Ma quello ormai pensa solo alle femmine, se si sistema si scorda subito degli amici fobici e non apre più a nessuno. :moltoarrabbiato:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Caspita, 75 kg è un bel record di leggerezza (non lo dico con ironia).

Sul fatto di detestare scatti e ripetute, capisco :mrgreen:, non sono mai stato un grande appassionato degli allenamenti intervallati, però hanno veramente molta efficacia allenante (se, e solo se, si punta a milgliorare le prestazioni; se invece si punta a migliorare la tenuta aerobica, l'efficacia metabolica, e ad abbassare il peso, li salterei a piè pari).
In generale io amo gli allenamenti a ritmo costante (ad esempio il "fondo medio") oppure progressivo, oppure i lunghi. Le ripetute le facevo con lo stesso atteggiamento con cui il ragazzetto fa i compiti a casa nel pomeriggio.

Gli suoniamo al citofono proprio nel momento decisivo, vedrai che ci apre :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì infatti non mi aspetto di fare chissà cosa, mi basta quel giusto per essere tonica e stare bene. Mi serve un rinforzo generale che mi sostenga, quindi arrivando ad un livello che sia giusto per me per poi mantenerlo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho ripreso contatto col pallone, al campetto pubblico con un paio di amici... devo dire che mi aspettavo peggio, non tanto a livello tecnico di tocco del pallone, ma muscolare, perché i movimenti della corsa sono diversi da quelli del calcio, io non sono un calciatore, e uno stop lungo dopo i trent'anni è una cosa inedita. Invece nessun indolenzimento.

Domani, se stasera vado a letto presto e mi sveglio in tempo, avrei in programma di fare i 16 km, vediamo!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto meglio del previsto, 18 km a 4:35 di media ma in progressione, e ultimo km lanciato in 3:51, con il beneficio di un po' di discesa.
Sono contento devo dire, buon allenamento.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

4:35 si intende giorni, vero?
non credo di poterti battere al momento, ma sto migliorando .___.