Re: Esercizio fisico e palestra
 

I pistol squat sono il mio sogno proibito.
Che poi in realtà mi andrebbe bene anche riuscire a fare GLI squat normali. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ikr (più che altro le ginocchia che partono)

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Non ho di questi problemi, cado subito cor culo a terra. :sarcastico:

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— Bagniiinooo, com'è oggi il mare?
— Incazzato nero.
— Allora mi butto di culo!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

che lavoro fai?? stai sempre in piedi?

comunque è così, io ho un lavoro che è un mix, ci sono giorni nei quali non alzo il mio sedere dalla sedia per 8 ore (diciamo 8 per non incorrere in sanzioni sindacali -__-) e giorni nei quali è tutto un alzarsi e sedersi alzarsi e sedersi e scattare avanti e indietro
quando sto tutto il giorno seduto ho voglia di sfogarmi in qualche modo, quando invece sto molto in piedi la voglia è solo quella di svaccarsi :sisi:

detto ciò ho un orologio che misura tutto lo scibile umano (al prezzo di 36 euro) e salta fuori che tutti i giorni faccio almeno 10km!!
da quando so sta cosa mi sento tipo ironman :sisi:
poi però arriva lo specchio implacabile :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

agita le mani per aria come i





e ti calcola almeno una decina di passi a sbafo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma figurati, il mio orologio da 36 euro non può sbagliare https://upload.forumfree.net/i/ff122...misantropo.gif

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non saprei, a me verrebbe una spiegazione più convenzionale.
Anche l' esercizio fisico richiede un impegno del sistema nervoso centrale, per coordinare i movimenti ( o addirittura impararne di nuovi ), resistere allo sforzo, mantenere la concentrazione su ciò che si fa etc. infatti a sua volta poi ha bisogno di un suo specifico tempo di recupero come muscoli, tendini e legamenti.

Se è stravolto già da prima di iniziare la sensazione di stanchezza generale può essere un suo meccanismo per evitare di farsi dare il colpo di grazia, e quale lavoro impegni meno risorse di un altro è faccenda in parte anche soggettiva.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

tu prova :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

You be the judge (cit.)
:sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri ho finito anche il secondo, tutto bene: nella prima settimana ho avuto problemi a fare tutte le ripetizioni, nel primo allenamento ne ho fallite parecchie, nel secondo ho fatto la prima serie con un -4 ripetizioni rispetto al massimale ( invece che -3 come previsto ), poi nella altre serie me la sono cavata sia pure con una tecnica tutt' altro che perfetta, allora dalla settimana seguente mi sono messo a seguire il programma fin da principio.
L' infiammazione sta piano piano svanendo, ora sono pronto per iniziare il mesociclo di forza, penso che userò uno zainetto per la zavorra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gli squat,voglio dire farli bene,richiede non poca preparazione,lavori specifici,specie per gli uomini solitamente meno elastici.Ad ogni modo non è che per fare una "accosciata" decente devi toccarti le caviglie con il culo,basta scendere anche sotto la linea delle ginocchia così come si riesce.Magari frequentare qualche mese una palestra dove si fa seriamente powerlifting aiuta ,si costruisce la base per fare bene qualsiasi sport di forza e non solo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo sia vero, io quando finivo di lavorare in magazzino non volevo piu saperne di fare attività fisica :sisi:

Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io non ne voglio sapere comunque :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono sempre più convinto che sia tutta costituzione. O steroidi. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E con questo sono a 3/4 del programma.
Me la sono cavata anche meglio del previsto, dopo i primi allenamenti sono riuscito a mantenere le due ripetizioni zavorrate per tutti i 20 minuti, mentre all' inizio cedevo verso la metà e andavo avanti con una sola.
L' infiammazione all' avambraccio sinistro comparsa nel primo mese si è molto attenuata ma non è scomparsa, mi sa che per farla passare dovrei smettere con le trazioni per un po', ma ormai manca solo l' ultimo mese.
Lo zaino zavorrato temevo fosse scomodo ma alla prova dei fatti non si è dimostrato di intralcio.

Grazie al meteo di questa settimana gli ultimi due allenamenti li ho fatti in atmosfere un po' alle Rocky IV. :bene:
https://thumbs2.imgbox.com/f5/8d/FYA4Otuw_t.jpg

Minchia complimenti per la forza di volontà Franzo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto meditando se andare in palestra.
Non mi importa nè di perdere peso nè di buttare muscoli, mi interessa solo fare un'attività fuori casa che possa aiutarmi a ridurre l'ansia, abbassare la pressione e distogliermi dai loop dei pensieri attraverso la fatica.
L'attività da sola(camminare fuori e ginnastica a casa)non funziona per nessuno di questi obiettivi.
Non posso correre.
Devo evitare sforzi eccessivi.
Sarebbero meglio corsi,tipo di pilates o ginnastica dolce anche e soprattutto per gli aspetti di socializzazione,ma ho grossi problemi con gli appuntamenti settimanali:intanto non ho orari lavorativi definiti, e soprattutto sto spesso male per cui facilmente potrei star male ogni martedì alle 5 percui pagherei mesi senza andare e sarebbe frustrantissimo, mentre la palestra è sempre aperta.
Ho fatto una prova e mi hanno fatto la scheda, ho male in ogni dove.
Temo di peggiorare con le emicranie, l'attività fisica con questa patologia è controversa.
Boh vedremo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vai di camporella!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Aiuta molto sia il fatto di seguire un programma con una durata definita già in partenza ( i 4 mesi ) impostato da un professionista ( l' ottimo Miletto ) con un obiettivo finale concreto ( le 20 trazioni - a cui non credo proprio arriverò, però l' impressione è che comunque migliorerò parecchio le 6 iniziali - ), sia che i singoli allenamenti siano intensi ma molto brevi, 20 minuti al massimo: questo lo sto apprezzando parecchio perché normalmente con i pesi faccio sessioni molto più lunghe, mi annoio parecchio e perdo via via motivazione fino a lasciar stare del tutto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anch'io ho seguito* un programma di Miletto mesi fa, di quelli per principianti...
*per tipo due settimane :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma solo con alti e sopra il 7.
Se vado in camporella coi betoni sopra il metro e 90 poi mi prende il loop di pensieri negativi"ecco io devo accontentarmi ,e le fiche criminaline vanno con i figobulli".

Re: Esercizio fisico e palestra
 

all'inizio il dolore è normale, poi con l'abitudine non lo senti più.

eh ma se hai poche tette c'è poco da ipergamare, ti devi accontentare dei betoni :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sento molto più motivato ad allenarmi quando lo faccio per gli altri. È vero che dovrei farlo per me stesso, e in ogni caso ci vado anche perché mi fa sentire bene andare in palestra, ma noto che lavoro molto di più quando mi alleno per piacere al compagno.
Comunque domani inizio la scheda nuova, e sono finalmente tornato alla forma fisica pre-estate. Temevo ci mettessi molto di più, in estate non ho fatto un cazzo.

Domanda:
Bisogna attenersi strettamente alla scheda,o si può variare volendo?
Non mi hanno messo il tapisroulant ma lo vorrei fare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Puoi fare quello che ti pare, volendo. Se vuoi attenerti alla scheda puoi sostituire qualche macchina da cardio con il tapis roulant. Cos'hai di cardio in scheda? Ellittica, cyclette, stepper?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ellittica e un coso spacca-cosce tipo sedia del ginecologo.
Tipo se io vado lì e mi metto sul tapis, l'istruttore non mi rimprovera?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nah, figurati, è già tanto se si accorge, poi la scheda è un suggerimento, poi ognuno fa quello che gli pare. Non è il caso del tapis roulant, ma magari se fai qualcosa di nuovo che non hai mai fatto chiedi come si fa prima di farlo da sola, ma più per te stessa per fare l'esercizio nel modo corretto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ora sono praticamente alla fine, mi manca solo l' ultima settimana con gli ultimi 2 allenamenti.
Questa volta non ho seguito il programma come descritto nel video perché mi pareva troppo fiacco, l' ho fatto come descritto nel sito, cioè invece di fare serie da 5-4-3-2 trazioni Così mi pare decisamente più efficace, anche se sarà che sono alla fine dei 4 mesi ma mi sento abbastanza stanco muscolarmente, soprattutto gli avambracci mi sembrano aver bisogno di riposo.
Non so perché ma sentendo Miletto mi ero fatto l' idea che invertendo la presa poi si proseguisse come niente fosse :sarcastico: ; in realtà sarà che non sono più abituato a fare trazioni supine, comunque con l' inversione ho avvertito ogni volta specialmente all' inizio un notevole carico su mani, polsi e avambracci.
Questo tipo di allenamento a oltranza si protrae molto più a lungo degli altri, a me sono venuti fuori tempi intorno ai tre quarti d'ora ( recuperi compresi ).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

oggi sono ritornato in palestra dopo 6 giorni che sono mancato per influenza, ma ho fatto proprio poco, una mezz'oretta con pesi minimi e 20 minuti di camminata.. ma ora sono stanco morto, ho freddo, mi sento completamente scarico.. ma non è normale.. dopo 7 mesi ancora così.. per avere 0,5 cm di muscoli.. devo valutare se ne vale la pena. è una fatica tremenda per me.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io ho ricominciato da ottobre e al momento mi sto concentrando solo sui pesi alternando con un po' di cardio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finito, mi resta solo da fare il test la prossima settimana.

In conclusione posso dire che fare le trazioni mi piace, tirare su il mio peso mi pare meglio che spingere carichi fissati al bilanciere, anche perché preferisco allenarmi all' aperto: nel complesso nell' una come nell' altra modalità le leve lunghe mi sfavoriscono in quanto il movimento è sempre evidentemente più ampio rispetto ad un soggetto brevilineo, forse nelle trazioni questo svantaggio è meno accentuato, non saprei, ma comunque mi riescono abbastanza considerato anche che non sono particolarmente leggero.

Riguardo alla modalità con cui eseguire l' esercizio, fino a quest' estate non avevo neanche mai provato a tirarmi su fino a toccare con il petto, mi ero sempre limitato ad oltrepassare la sbarra con il mento: so che c'è molto dibattito su questo, personalmente in questo caso aumentando il ROM e seguendo l' indicazione di Miletto percepisco l' esercizio come migliore.

Per arrivare a toccare con il petto semplicemente per varie settimane mi sono messo a fare serie da due cercando di spingermi il più in alto possibile, e piano piano ho ottenuto il risultato, quando poi sono arrivato a farne sei di fila ho deciso di intraprendere questo programma che mi era capitato sott' occhio tempo addietro.
I risultati in termini di volumi muscolari ci sono ma non sono eccelsi, ma in questo credo conti molto la predisposizione individuale, io tendo in ogni caso a crescere poco e in tempi lunghi, mi basta aver trovato un programma che su di me funziona: non so ancora se lo ripeterò più avanti con qualche modifica per aumentare ancora il numero di ripetizioni, o se proverò ad imparare altre tipologie di trazioni, tipo quelle a squadra.

Miletto suggerisce di inserire questo programma nella propria routine di allenamento, ma lui è un sostenitore dei 4 ( o anche oltre ) allenamenti a settimana, io ritmi del genere non li reggo: per questi mesi ho tenuto solo i due allenamenti settimanali di trazioni come unico potenziamento muscolare più due uscite di corsa e altra attività fisica aerobica, fine, e non sentivo affatto esigenza di inserire altra attività, non ci sarei stato dentro con il recupero, ma altri probabilmente potrebbero spingere di più senza troppa difficoltà.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se ti va mi spieghi questa cosa delle leve sfavorevoli? :yes:
Dipende dall'altezza, dalle proporzioni...?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Prendi la panca piana ( ma si può fare più o meno lo stesso discorso per le gambe e quindi lo squat ): se uno ha le braccia ( relativamente ) corte porta il bilanciere a contatto con il petto con ( relativa ) facilità, mentre chi le ha più lunghe per forza di cose si troverà a dover portare i gomiti più in basso in rapporto al petto, quindi il movimento è più ampio ed il carico su tendini e articolazioni è maggiore.

Si capisce molto meglio con un' immagine ( qui prende in esame la lunghezza dell' avambraccio, ma può valere anche per l' omero )

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Un istruttore mi ha fatto l'occhiolino:D
Quanto si divertono.
Devo sedurlo prima che il medico mi rifiuti il certificato...

Son semi-fermo da circa due mesi ormai
Du' ball mettersi a riprendere la routine sotto le feste :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Interessante, è un po' simile al discorso che mi fece una volta un mio ex insegnante di ed.fisica. Fece il paragone tra me e un altro mio compagno ( più alto e con fisico bello longilineo ) Diceva:"..prendete L, con il suo fisico gli sarà più congeniale praticare atletica leggera, mentre F ( io ) con il suo fisico sarà più adatto a sport di peso..."

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A grandi linee è così, poi va aggiunta la questione della predisposizione a mettere massa muscolare, che è molto variabile individualmente e può portare due soggetti allenati nella stessa maniera ad ottenere risultati diversi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pure io ho iniziato da due mesi a fare palestra, per la prima volta in vita mia, ma mi sento gia stanco e appesantito come se ci andassi da un anno almeno:bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

É più l'ansia e la fs che le endorfine, non so quanto mi faccia bene sul piano psicologico.Non ho sensazioni positive...
A livello sociale zero, è un luogo asociale, non ti parla nessuno, a parte gli istruttori ogni tanto, che disagio.
A livello fisico non lo so data la mia situazione.
Non so se rinnovare l'abbonamento e per quanto, a me la cosa "più fai più diminuisce l'ansia"non ha mai funzionato,spesso ho meno fs le prime volte che in seguito.