Re: Esercizio fisico e palestra
 

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si aumenta :arrossire:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

video demotivazionale -_____-

io non mi smuovo da un minuto e 25 secondi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

0:47 "Maria Kalimera" :laugh:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tapis roulant in salita.
per dimagrire bisognerebbe mantenere un battito cardiaco che (in base alla mia età) deve essere compreso fra 117 e 144 bpm. ma deve essere più vicino a 117 o a 144? Secondo me più a 117, concordate?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si, diciamo che riesco, faccio 5,8 km/h con il 6% di pendenza e sto sui 115-120 bpm. c'è da dire che sono anche allenato.. ormai sono anni che, seppur a fasi alterne, corricchio.. però questa cosa non mi fa sentire minimamente la fatica.. se però sto sui 140 bpm ho paura di bruciare massa muscolare.. è un'equilibrio delicato.
così facendo un mese fa avevo quasi il ventre piatto, ora però ho ricominciato a mangiare come un porco ed è riuscita un po' di pancia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ciao, Shjatyzu.

22% potrebbe non essere neanche considerato elevato.
Diversi studi affermano che una certa percentuale di massa grassa sia accettabele, se non addirittura fare "bene".

Dipende dalla tua eta', altezza e altri fattori.
Giusto per darti un termine di paragone (errato), per me una percentuale accettabile sarebbe di circa il 15%

In rete puoi trovare diversi siti che calcolano la percentuale accettabile di massa grassa.
Non fermarti ad un sito solo, provane tre o quattro.

Cheers!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

a sinistra gli uomini

No, è nella norma della popolazione finché parliamo di età e peso nella media.

Puoi cercare facilmente tabelle coi dati medi, di solito americani, per verificare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

come hai calcolato la % di massa grassa?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

75 x 1.75 nn mi sembra male

Re: Esercizio fisico e palestra
 

in che condizioni ti sei pesato? appena riesco scrivo quelle ideali

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quelle ideali sono la mattina dopo aver fatto pipì e il giorno prima nn devi aver fatto attività fisica

Re: Esercizio fisico e palestra
 

giusto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

fai ancora pesi?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

uhm, no, i dati che hai scritto sono tutti assolutamente " normali".
Io intendevo proprio pesi in Kg sensibilmente alti o sensibilmente basi ( tipo 120 o 40 Kg, per dire), ma tu sei proprio nella norma in tutto.

BMI nella parte alta del normopeso e massa grassa nella parte alta del range medio; è assolutamente standard direi.


La massa grassa inizia ad esser preoccupante se > 25 %.
Diciamo che un buon range per l'uomo medio, accessibile a chiunque senza far chissà che sacrifici come allenamento o nutrizione, penso sia quello tra il 15 e 20 %; se stai facendo esercizio e controllando il cibo sicuro ci arrivi col tempo, specie nel caso tu perda ancora qualche Kg.

Ma é possibile avere troppa massa grassa anche essendo magri ( rapporto altezza/peso) ?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

uno magro è difficile abbia una massa grassa da obeso, però è fattibilissimo abbia comunque la classica pancetta se non fa sport e/o mangia male. Diciamo indicativamente sul 20 % e rotti di massa grassa.

Il tipico uomo che fa da modello per il termine skinny fat è proprio quello in effetti, uno con un BMI da normopeso o basso normopeso, ma con comunque abbastanza massa grassa da aver ciccetta varia in zona addominale.

@Shjatyzu
è difficile commentare l'estetica perchè si parla pure di percezione personale poi.
Dando per buoni i dati misurati dalla bilancia, si può dire che tu non abbia di che seriamente preoccuparti a livello di salute.
Non sei nella fase " cazzo, sono obeso e devo far qualcosa", ecco.
Più una " ho un po' di ciccia in eccesso e preferire perderla per piacermi di più e star anche meglio".

Conta che, non muovendosi, il grasso tende ad accumularsi in zona addominale piuttosto che redistribuirsi; anche questo incide sull'avere magari una massa grassa ok ma trovarsi con la pancia. Uno che fa attività fisica da del tempo, ed ha stesso peso/altezza e stessa massa grassa, mediamente l'ha più concentrata altrove, quindi ha meno pancia di conseguenza.
Conta anche che la pancia è bastarda :sisi: e comunque un po' rimarrà sempre finchè non scendi a % basse; non fasciartici la testa più di tanto.
Poi ci son di mezzzo i farmaci, la possibile ritenzione idrica... insomma, tante cose.

Comunque, ripeto che non penso tu abbia di che disperare da ciò che hai scritto.
Fai un po' di movimento, cerca di mangiare sano, eventualmente perdi qualche Kg con calma e penso anche la pancia andrà a calare pian piano.

Io ho perso 40kg
Un po' di massa grassa l ho eliminata ma penso di averla ancora

Re: Esercizio fisico e palestra
 

posso chiedere cosa stai facendo per perderli ?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il digiuno non va bene, poi accumuli con gli interessi
Il tapis va bene (meglio la camminata veloce con pendenza che la corsa) ma lo dovresti fare tutti i giorni



PS visto che mi hanno tirato le orecchie al riguardo, bevi bevande oltre all'acqua ?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io vado a pugilato (non tutti i giorni, al massimo 2 volte alla settimana). Devo dire che mi piace allenarmi circondata da uomini :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non vorrei perdere i risultati ottenuti finora con la gymmy, ma ho da riempire un mese senza palestra, perché mi vergogno ad iscrivermi per un mese nella palestra del mio paesino del cazzo e incontrare quella gentaglia.
Qualcuno ha mai fatto un abbonamento a Freeletics? Secondo voi è utile per mantenersi? Ho bisogno di qualcosa da seguire perché da solo non combino nulla. Poi vabbè, non ho pesi da utilizzare, quindi inevitabilmente perderò qualcosa, ma vorrei cercare di limitare i danni.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie, credo che opterò per questo allora. Anche i workout gratuiti mi sembrano fatti bene, li sto provando a tempo perso, ma dopo che stoppo la palestra mi sa che farò un abbonamento.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io uso l'app 7 minuti Workout che prevede esercizi a corpo libero a circuito. In più ho abbinato una dieta priva di pasta pane e dolci.
Per come sono io, poco avvezzo alle attività ginniche, mi trovo bene e sto riscontrando buoni risultati.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trazioni alla sbarra zavorrate con cintura e catena e problema di sfregamento ai fianchi (anche con protezioni gommate). Qualcuno che ha risolto il problema?

Fino a 20 Kg si trovano delle vesti zavorrate che dovrebbero essere abbastanza comode, unica pecca è il costo forse.
Oltre, non saprei.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie anche a te. Mi sa che l'avevo usata qualche annetto fa, non so se sia cambiata, però non mi ispirava molto. :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me non dispiace, anche per il fatto di farmi sentire apposto con la coscienza con soli 7 minuti ::D
Però ora son curioso di quella da te menzionata, credo la proverò.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono inbranatissima :mrgreen: ma più o meno sono una che segue le indicazioni quindi dopo un paio d'anni qualche cazzotto lo so dare... sul ring però non salgo perché non mi sento sufficientemente figa :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah nella boxe femminile i giudici compilano i cartellini con i voti di bellezza? :mrgreen:

Cosa fare quando si è uomo e si hanno le tette? Ci sono esercizi specifici su cui insistere?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Un uomo con le tette mi fa pensare a livelli molto alti di estrogeni.
Forse un integrazione alimentare ricca di crucifere + esercizi ad alta intensità (es: 10 sprint x 50 metri) possono riequilibrare a un migliore profilo ormonale.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

fra un anno vengo a ricordartelo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Prima all'improvviso ho realizzato che la mia testolina sembra aver abbandonato finalmente l'idea di riuscire a fare dell'attività fisica. Sono sollevata e spero sia definitiva questa cosa. Da praticamente tutta la vita mi torturavo perchè non ci riuscivo, mille tentativi fallliti, il pensiero fisso di dover cominciare a fare qualcosa e il senso di ansia e inadeguatezza perchè non ci riuscivo. Spero sia un piccolo spicchio di angoscia che se ne è andato dalla mia vita per sempre.

Si, il nutrizionista ha confermato questo squilibrio.. C'è da aggiungere anche un medio sovrappeso che va a concentrarsi nella zona del petto..
Ho la fortuna di avere una corporatura robusta e un'altezza media che un po' mascherano il disagio, ma spero di poter migliorare col percorso salutare intrapreso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non lo hai già fatto prova a controllare i tuoi livelli di testosterone tot e libero e vai da un andrologo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

se non sono troppo indiscreto.. come mai non puoi camminare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

normale dai, stiamo a luglio. ma pure 5 km non son mica pochi eh

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi questi esercizi ad alta intensità
https://youtu.be/GWOTOJZuxGE

Ho molta voglia di andare a correre :pensando: