Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fìgo..

..il peso della cultura :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto! :bene:

Re: esperienza palestra
 

Prova ad adottare una diversa strategia. Evita di fare domande "chiuse" cioè a cui si può rispondere con frasi a loro volta chiuse. Ad esempio imposta le discussioni con frasi che iniziano con "cosa pensi di..", "come vedi questa cosa...", "che ti pare di...",. Cerca di individuare suoi interessi e apri discussione su essi. Preparati una serie di copioni che puoi usare come canovaccio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi vado a farmi delle serie di sprint al parco... alla Juan Manuel :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ragazzi ma per correre c'è qualche limitazione in merito al peso o alla conformazione fisica?

io al momento sono 110 chili, ho provato a correre ma a parte la poca resistenza il che è normale, sento i contraccolpi della mia pelle (pancia e petto che come dire "saltano" diciamo così...) oltre al fatto che non vorrei sovraccaricare le mie caviglie spostando il mio peso su una caviglia e poi sull'altra durante la corsa, non vorrei rompermi qualcosa...

io al momento mi limito a camminare (vel. media di 5km/h, 11min/km) percorso di 10 km un giorno si e uno no, circa 2 ore di tempo per completare il percorso...

la tentazione di provare a correre è forte, ma visto il peso temo seriamente di farmi male...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In caso di forte sovrappeso è meglio evitare di correre, ,meglio dedicarsi ad attività meno impegnative per le articolazioni, come la camminata, il nuoto e la bicicletta. :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

pure le ginocchia .-.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

come immaginavo non conviene... :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quoto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bè, la lat machine la puoi sostituire con le trazioni alla sbarra, e del pulley puoi farne anche a meno...

come mai le sezioni PETTO, BICIPITI, GAMBE ecc... sono vuote?...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quoto in toto, direi fino al raggiungimento di un sovrappeso del 10-15% max del peso forma meglio limitarsi a camminare nuotare o la bici (lunghe passeggiate senza forzare)

In caso contrario le prime a partire son ginocchia, caviglie ed anche...non sottovalutare mai la cosa, xché gli infortuni articolari sono spesso lunghi a guarire ed invalidanti e ritornare al punto di partenza con in più un ginocchio da recuperare ad esempio é una rogna sia fisicamente, ma anche psicologicamente per chi comincia ad allenarsi.

Molto buono il nuoto che può aiutare molto anche a rinforzare li legamenti ed ad allenare tutta la muscolatura in modo omogeneo.

A fine allenamento considero fondamentale lo streching pochi esercizi mirati ma assolutamente necessari

Di mio posso consigliare di usare un cardiofrequenzimetro per allenarsi, il costo è irrisorio ~30€ a Decathlon, ed usarlo come segue
Frequenza massima 220-età per le donne si può calcolare un 225/230- età

Frequenze di allenamento

60-65% del massimale,
dimagrimento in sessioni superiori ai 45 min ideale 60-75min/gg su 5/6gg si mira a velocizzare il metabolismo ed a costringere il corpo a bruciare grassi in luogo degli zuccheri, cosa che normalmente avviene superati i 25-30min di allenamento a queste intensità.
Da qui la lunghezza dell'allenamento non bassa e il nr. di allenamenti consistente.

65-78%
Allenamento fondamentalmente aerobico con riscaldamento di 5-6minuti al raggiungimento del 65% e defaticamento similare.
Migliori risultati a partire dalle 3 volte/sett per allenamento di 60 minuti a salire in base alla condizione e forma

78-92%
Allenamento in fascia anaerobica quindi principalmente tesa al potenziamento muscolare, in questo caso i migliori risultati si ottengono in sforzi brevi ma intensi; quindi abbinando ad esempio ad un allenamento nella fascia precedente a picchi di pochi minuti dal ritorno nella fascia aerobica in "recupero attivo" quindi senza fermarsi ma rallentando se si corre ad esempio.
Migliori risultati con poche sessioni settimanali magari all'interno di sessioni aerobiche

Quanto sopra é a grandi linee il "come"; sull'uso del cardiofrequenzimetro ed é applicabile a tutti gli sport " fitness"


....chiaramente chi comincia da un periodo di lunga inattività o in condizioni di sovrappeso, si troverà che il minimo allenamento porta ad affaticamento consistente ed a frequenze cardiache alte....quindi é molto importante la graduale intensità nel tempo per permettere di migliorare le performance in termini di efficenza cardiaca/respiratoria prima che quella muscolare .....

Così come per chi é in forma fisica buona/ottima, le frequenze riportate possono cambiare sensibilmente per via del metabolismo e della superiore efficienza cardiovascolare (per un amatore le soglie si spostano tra aerobico/anaerobico del 10% in alto circa)

Su tutto quanto sopra, vale la regola per l'amatore di non superare mai il 92% della frequenza cardiaca massima.

My 2 cent :)


P.s.
Chi si allena seguendo quanto sopra scritto in termini di mero consiglio, lo fa sotto la sua completa responsabilità :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da runner, ti confermo quello che ha detto Blue Moon.
Io peso 63 kg, ho un'ottima tecnica di corsa, eppure in meno di un anno ho sperimentato: dolore all'anca, pubalgia, dolore a entrambe le ginocchia da dovermi fermare, dolore al calcagno.
Sicuramente ho fatto degli errori nella programmazione degli allenamenti, non è normale avere così tanti fastidi, però te lo dico per darti l'idea :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vuoi sapere che esercizi fare per gambe , spalle e addome?
Lat machine potresti sostituirla con le trazioni , il pulley con il rematore coi manubri , corpo parallelo al suolo , braccio di richiamo e ginocchio sulla panca e tiri su il manubrio.

Edit . niente trazioni?
La vedo dura a questo punto...:(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

in che senso?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah ok, ma tu ti alleni a casa?...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Comunque ragazzi sto facendo una fatica immorale con gli abs , meno di questo non riesco a mangiare e ancora non sono come li vorrei.
Cioè oltre a non essere simmetrici , faccio una fatica boia nel farli uscire.
Ieri foto in camerino , con luci favorevolissime e nisba :piangere:
oplà

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Molto sinteticamente, ho corso troppe volte a settimana, troppo veloce :mrgreen:.
Non ho dosato bene gli allenamenti anaerobici con quelli solo aerobici (consapevolmente tra l'altro). Però va detto che io faccio running, non jogging, in termini di programmazione dell'allenamento è molto diverso: se uno corre sempre allo stesso ritmo blando, con l'obiettivo di fare solo lavoro aerobico, insomma se fa jogging, non c'è bisogno di fare troppi calcoli. Basta uscire un paio di volte a settimana, senza pensare a ritmo, distanza, tempi, recupero ecc.
Però rimane una cosa molto stressante per le articolazioni, anche se fatta blandamente, motivo per cui mi sentirei di sconsigliartela almeno per adesso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cacchio se mi sono perso la foto!
Se vuoi te ne mando una dei miei così ti tiro su il morale ... :laugh:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

t'ho mandato un pm :perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

perdona la domanda personale, ma hai le gambe store? perchè io ho le gambe storte e avverto tutti i sintomi da te citati. Visitato anche dall'ortopedico, mi ha confermato la cosa.