Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'alimentazione è importante per dimagrire e/o essere definiti, altrimenti la massa la metti comunque. Certo meglio mangi e più ne metti. E non puoi mangiare solo proteine, ne devi mangiare tante soprattutto dopo l'allenamento però servono anche i carboidrati e i grassi.
l'importante è cercare per quanto possibile di mangiare roba naturale. invece dei mangiare le merendine mangia una mela, un'uovo o dei fagioli, cose che costano anche poco.

Sì certo, se vuoi mettere su massa devi nutrirti ed allenarti adeguatamente. Se sei interessato ad esperienze e vuoi qualcosa più dettagliato chiedi pure ma credo che in internet troverai tutte le risposte che cerchi. Ti consiglio solo di informarti sulla finestra anabolica che spesso viene trascurata..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io posso dire che da l'anno scorso,senza seguire una dieta particolare, ma mangiando il giusto e più sano con abbinata palestra, sono riuscito a perdere quasi 7 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anche io vorrei andare da una nutrizionista..che mi sputerebbe in un'occhio visto che perso 73kg su 1,80m, ma odio la pancia e i ll culone, li odio. quindi faccio da solo. la mia è una dieta di sostituzione piuttosto che di privazione, visto che cmq ai pasti devo mangiare tanto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

e a steroidi, sennò rimani al 10% :D
il problema è che non ho ne tempo, ne voglia ne capacità di cucinare.. devo organizzarmi con legumi, insalate, cose pronte.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nella mia concezione di fisico decente ne puoi bere anche due al giorno :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ai miei tempi in questoo ruolo di dominatrice fisica c'era la biondona di scuola di polizia, i più vecchi si ricorderanno :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il 10% sarebbe già un grande risultato, magari.
migliaia di anni fa l'uomo rincorreva i dinosauri, poi zappava la terra 10 ore al giorno, e non mangiavano i cibi industriali o le farine.
ma anche negli anni 60-70 mio padre e i miei zii da giovani avevano bei fisici, erano un po' secchi per i miei gusti, ma secchi in tutto il corpo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oddio, e qual'é il cibo del futuro? [emoji15]

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Chiedo alle donne: sono sovrappeso di almeno 12kg quanto conta nella valutazione estetica?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Secondo me molto purtroppo..io ero sovrappeso di 25

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma comunque 12 chili non sono tanti :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:applauso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bah.. ormai da quel che sento conta solo la posizione sociale.. solo una malata di fitness ci farebbe forse caso..forse

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se sono riuscito a scopare persino io non c'entrava nulla la posizione sociale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

mmh.. persino io ci son riuscito.. eccezioni che confermano la regola? :)
poi 12 kg è molto relativo. su uno alto e grosso non gli cambia niente. su una busta come me andrebbero solo di fianchi e panza e sono svantaggiosi..
tu essendo giovane forse le ragazze giovani ci fanno un po' più caso, ma alle donne della mia età i 12 kg in più sono proprio l'ultima cosa che vanno a guardare

Re: Esercizio fisico e palestra
 

chi corre?

postate le vostre prestazioni se ve la sentite

io non me la sento dato che faccio alquanto schifo -___-

Non sento una grande motivazione ad allenare le gambe, le vedo come un peso morto, una palla al piede, durante le sedute di allenamento le alleno “per dovere” ma mi rendo conto che non c'è alcuna passione, allora mi sono resa conto che, come per braccia e spalle e schiena ho la motivazione dell'arrampicarmi, per le gambe potrei avere la motivazione del salto, della potenza esplosiva del salto, solo che le vedo talmente molli ste gambe, e le ginocchia talmente deboli che non ci avevo nemmeno mai più pensato alla gioia che mi darebbe saltare perché tanto la vedevo come una cosa che ormai non posso fare più :sisi: Invece forse dovrei cominciare ad allenarmi pensando di rafforzare ste articolazioni di schifo per poi passare a qualche salto
Ma meglio ritirarsi in preghiera valà :sarcastico:

(gli esercizi per le braccia e schiena poi mi piacciono proprio in se stessi al di là delle motivazioni, quelli per le gambe passo dall'indifferenza all'odio :D ma forse proprio perché appunto sono pesanti e deboli e non ho grandi emozioni nel muoverle :D ma adesso vedo di risolvere la cosa con strategie pinzicologiche)

Ai tempi in cui lo facevo regolarmente, ero arrivato sui 12 Km in 1h, pur pesando giusto qualche Kg in meno d'ora.
Al momento viaggio sui 10 all'ora, penso.
Ma la voglia di far cose che coinvolgano le gambe è poca perché ho problemi al ginocchio dx e temo di aggiungere danni.
Ed anche perché:

Servono poco per ciò che mi interessa fare, mi interessa giusto siano toniche e bona lì.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi pare di aver capito che per dimagrire pancia e fianchi la cosa migliore è camminare a passo veloce in pendenza con i battiti al 65%. Confermate?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sa che le gambe non piace allenarle a nessuno, o quasi. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per me invece le gambe erano piacevoli da allenare. Mi piaceva moltissimo il senso di indolenzimento successivo. Peccato non mi alleni da anni ormai, una volta potevo mentire a me stessa credendo che sotto all'adipe ci fosse del muscolo, ora manco quello :gelato:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anche a me https://upload.forumfree.net/i/ff12230885/ok_1.gif

ma non solo alle gambe, in generale
mi fa sentire come se stessi dimagrendo a vista d'occhio e come se stessi mettendo su un fisico pazzesco, e toglie i sensi di colpa per le merendine in serie, gli etti di formaggio, la marmellata, le quintalate di orsetti gommosi e tutto il resto che in genere compone la mia sobria dieta....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sì, più o meno uguale a me
http://emoticonforum.altervista.org/...paurose/12.gif

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con la corsa le tette sballonzolano e fanno male. Non c'è reggiseno che tenga.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

per chi ha sto problema sul tappeto mi offro per tenerle ferme, prezzi modici

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ci sono le fasce elastiche per il seno, da Decathlon o su amazon le trovi. :perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io addominali non li faccio..

le gambe sono belle da fare , gli esercizi piu belli sono , la pressa verticale , affondi

mentre i leg extension sono i piu tosti

i salti e i balyi sono rilassanti

Io gli affondi li detesto con tutto il mio cuore :D


Dici? Io ho trovato dei reggiseni sportivi che tengono da Decathlon :pensando:
Se faccio una corsa per prendere il tram con un reggiseno normale me ne ritrovo una buttata su una spalla :D Tipo la nonna del professore matto che se le calpesta da sola :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' da molti anni che non faccio movimento e quindi sono rimasta un po' indietro sulle ultime novità in fatto di reggiseni sportivi: ma non tolgono il respiro?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

evidentemente la pausa di una settimana ha fatto bene, ho completato per la prima volta 3 serie da 10 c9n la panca con 25+15+25...

In effetti quelli che ho io un po' la sensazione di camicia di forza la danno, ma perché non sono regolabili, poi ne ho un altro regolabile a cui ho aggiunto dei gancini in più, il problema più che altro è la circonferenza del torace, ma probabilmente se si hanno problemi di vestibilità andando in un negozio sportivo forse si riesce a trovare roba migliore rispetto a Decathlon, non lo so
Sono sicura che ci sia qualcosa di meglio in giro solo che ormai mi tengo questi :D Un po' di senso di costrizione lo danno

Mi sono vista dei videi in cui c'è gente che non si è mai allenata e viene sfidata in palestra e vedere che comunque nonostante ciò fanno 3-4 trazioni mi fa venire voglia di buttarmi al fosso :D
*-*
No scherzo ce la farò X(


p.s. Ho i bicipiti a petzi per l'allenamento di jeri :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

forse proprio perché hai prestato più attenzione all'alimentazione, magari eri un po' debilitato :ridacchiare: oppure ci sono giorni in cui si è più in forma e altri meno.
ma poi non conta il peso, conta il fare i movimenti giusti, e soprattutto fare, andare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non mi misurano da un bel po, persi 2,3 kili massa grassa diminuita massa magra aumentata!


http://emoticonforum.altervista.org/.../feste/287.gif

Ma qualcuno di voi segue qualche canale di YouTube riguardante il fitness/ la palestra ?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io non ne seguo uno in particolare, li guardo quando mi lancio in nuove imprese, per capire come eseguire bene un particolare esercizio o quante ripetizioni fare per un principiante e cose così

ho notato che certi sono seguitissimi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Posto che alimentazione e riposo siano adeguati, sei sicuro di eseguire bene il movimento? Stacchi il bilanciere, lo porti a toccare il petto, estendi per bene le braccia mantenendo testa e schiena a contatto con la panca, torni a toccare il petto... se rendi regolare la tecnica del movimento in tutta la sua ampiezza il carico indica qualcosa ( progresso o regresso ), meno questa è curata meno il peso sollevato è significativo ( perché il movimento è diverso, più casuale e scomposto, ogni volta usi muscoli diversi in maniere diverse, diventa difficile progredire così ).
Su youtube è pieno di tutorial molto più validi di quanto possa spiegarti io, ma è importante che ti focalizzi sul movimento e sulle sensazioni che ti da più che sul carico in sè, e per i risultati ci vuole molta pazienza.

Comunque è anche molto importante il riposo tra un allenamento e l' altro, fatica fisica o anche stress mentale possono ostacolarlo parecchio, poi bisogna trovare il numero di allenamenti settimanali giusto, il numero di serie e ripetizioni ...

Sinceramente seguo quelli più divertenti, anche se forse sono meno professionali