Re: Esercizio fisico e palestra
 

nello spogliatoio quando si va via si saluta sempre, non importa chi ce, anche se non ce nessuno si saluta :mrgreen:


che la gente si conosca e parli é normale, tieni duro, io spesso vedo gente che parla solamente e si allena pochissimo... preferisco starmene sulle mie



visto che ci hai messo soldi tieni duro e continua a andarci


é il mio consiglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

cos'è gioca jouer? è possibile solo cederlo a terzi, ma non rimborsarlo.
si saluta quando si entra e quando si esce?
si dice "ciao" o "buonasera?"

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Insisti e fanne una routine. Vedrai che dopo qualche settimana nemmeno ci penserai a 'ste cose.
Comunque di solito si saluta quando si esce; basta un semplice ciao.
Poi vabbè, se non saluti credo non fotta a nessuno. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

in genere quando si esce, é una cosa che fanno tutti in entrambe le palestre in cui sono stato, io in genere dico ciao e buonaserata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

grazie a tutti per i consigli.
ma voi parlate con qualcuno, avete amici/conoscenti, oppure siete isolati in palestra?
io sono e credo rimarrò isolato a lungo.. vedo se ci sono altri "isolati" per non sentirmi l'unico, ma di pomeriggio proprio non ce n'è nessuno.. di mattina forse qualcuno, ma non posso andare sempre la mattina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

la prima volta sono stato isolato a lungo, poi ho conosciuto qualcuno ci parlavo e ogni tanto gli davo una mano con gli esercizi (alcuni necessitano di aiuto esterno, tipo la panca fatta con i pesi al massimo, a un certo punto il tizio nn ce la fa piu e l'altro lo aiuta a sollevare)


ora ogni tanto c'é un elettricista con cui lavoro e si parla di cose tecniche ...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io non parlo con nessuno, ma non mi pesa più di tanto. Certo, un po' d'invidia la provo nel vedere gente che sa interagire, ma fuori di lì è uguale, quindi...
Ogni tanto qualcuno mi chiede qualcosa, forse per attaccare bottone, ma la conversazione finisce con la mia risposta o il mio aiuto. Oggi ho aiutato un ragazzo che s'era bloccato sulla macchina accanto; probabilmente non ci saluteremo nemmeno la prossima volta. :sisi:
Comunque vedo tantissime persone da sole che fanno altrettanto. Non sei un estraneo, è abbastanza comune.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bene, allora non sono il solo.
io di mio non attacco mai bottone, però se mi parlano poi forse qualcosa dico, ma c'è talmente tanto casino che la mia voce bassa neanche si sentirebbe.
La scelta era fra una palestra grande e con parecchie persone non legate fra loro (buono per me), però molto..troppo affollata quindi con difficoltà a fare esercizi e questa, più piccola, meno affollata, ma in cui sembrano essere tutti amici.. vedrò come si evolve la faccenda.
A me non interessa fare amicizia, ma voglio che anche gli altri non siano amici :mrgreen: così non mi sento strano.

se qualcuno è abbastanza esperto aprisse una palestra fobica, la fobic-fitness :D , con centri nelle grandi città, roma, milano, etc.

Ho iniziato ad andare in palestra quasi sette mesi fa, dopo che in 4 anni ho perso 40 chilo ( ho letto un libro che mi aiutato coll alimentazione), devo dire che i primi giorni volevo già smettere di andarci, alla fine dopo 7 mesi continuo ad andarci

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bravo! io pure sto tenendo duro. gli allenatori si sa, perdono parecchio tempo appresso alle fighe.. infatti è meglio quando c'è l'allenatrice, mi segue (un po' di più). Ma tanto basta che mi spiegano le cose la prima volta e poi li faccio da solo. il fatto è che ogni mese la scheda cambia e ogni volta devi andare a richiedere come si fanno..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ci andavo nel 2000.poi dopo 6 mesi ho smesso, non è per me, schede varie, poi mi aveva detto di pesare olio, pasta, pane, evitare questo, evitare quello, mangiare lo yogurt alle dieci di sera, il tonno al naturale a merenda.
Mi sono rotto le balle quasi subito. E non ci sono più andato, esco dalla fabbrica stanco morto, non avrei voglia di andare anche in palestra o in giro a correre. Poi adesso arriva il caldo che io non sopporto, quindi peggio che peggio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:applauso:


io sono al 32 giorno consecutivo senza saltarne uno (ovvero 3 a settimana) il mio record era intorno al 45 (mai arrivato al 50)


vorrei arrivare al mio compleanno riuscendo a fare le cose che facevo nei tempi d'oro, sarebbe un bel regalo per me stesso :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pare 'na gravidanza. Io sto entrando al settimo mese. :arrossire:
Avevo fatto l'abbonamento di 6 mesi per spronarmi ad andarci per non buttare i soldi, ma anche perché temevo di stufarmi dopo qualche mese. Alla fine rinnoverò visto che è l'unica cosa in cui sono costante.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per curiosità, voi che andate in palestra lavorate anche? Io lavoro e non ho voglia di fare altro fuori dal lavoro, sarà anche per la totale apatia che ho, ma mi sento morto quando esco dal lavoro. Chi lavora come fa ad aver voglia di spararsi anche due o tre ore in palestra? Non siete stanchi dopo il lavoro?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si io lavoro anche

Anch'io all inizio andavo tutti i giorni compreso la domenica poi adesso faccio di solito da lunedì al venerdì e poi o il sabato o la domenica.
Anche se ho sentito dire che l'ideale é quattro volte

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No no, non vado tutti i giorni, faccio Lun, Mer e Ven.



Il quarto giorno non riesco perchè torno a casa dai miei nel WE



Ma per come lavoro di esercizi un giorno di riposo è il minimo, andare tutti i giorni sarebbe troppo

Io lavoro su turni quindi o vado al mattino o al pomeriggio.
Se farei giornata forse non andrei perché dopo un certo orario ė strapiena.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si è molto piena tipo alle 19/19,30 quando ci vado, ma quando esco alle 22 praticamente è vuota, mi faccio il mio riscaldamento sulla recline e sul topxt e poi praticamente se ne vanno la maggior parte delle persone e mi faccio i cavoli miei


quando c'è una partita di calcio poi è pacchia totale praticamente è totalmente deserta :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

secondo me basta che concentri gli eserci più sulle braccia e di meno sulle gambe ...


poi considera che le gambe sono molto piu allenate delle braccia, tutti i giorni sono sotto lo sforzo di dover sollevare tutto il peso del corpo (quando fai un gradino 1 sola gamba ti solleva di tutto il tuo peso)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non so, io nn ne faccio uso :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' anche questione di costituzione, uno può avere più predisposizione a mettere massa nelle gambe che nelle braccia.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non credo si possa integrare al fine di ottenere crescite localizzate, quelle le puoi ottenere trovando un allenamento più adatto alle tue caratteristiche: potresti provare a cambiare esercizi, numero di serie, ripetizioni, mantenere un protocollo di allenamento per alcune settimane e vedere se ti sembra di migliorare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nope.
O meglio, l'alimentazione influisce sullo svillupo muscolare di tutto il corpo nel suo insieme, non in modo specifico.
A indirizzare i nutrienti verso determinati muscoli piuttosto di altri è l'allenamento (o la sedentarietà) e la genetica.
Integrando al limite noteresti una maggiore crescita con l'attuale distribuzione, probabilmente. Sempre se ti serve a qualcosa integrare.

Non ho idea come tu stia programmando gli esercizi, ma se senti di aver braccia sensibilmente più "indietro", dedica ad esse più tempo* e magari cerca di lavorarci con poche ripetizioni a carichi più intensi (nei limiti del possibile).
Esercizi vari coi manubri, trazioni e dips (con zavorra eventualmente), varianti difficili dei push ups, eccetera eccetera.

* può pure essere il contrario, ovvero che le stai sovrallenando e quindi il muscolo non ha il tempo per ripararsi e rafforzarsi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io dovrei fare una capatina in palestra per tenermi in forma.
Ma è da un decennio che non ci torno, la fobia è peggiorata da allora e di molto. La cosa positiva è che ho un fisico asciutto e nervoso che brucia tutto, pur muovendomi pochissimo, infatti non ho mai superato i 58/60 chili ( sono alto 1,69 ). In pratica ho lo stessa corporatura di quando avevo 15 anni...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

20 kg compreso il bilanciere?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me paiono abbastanza proporzionati questi carichi. :interrogativo:
Il curl di solito è quello in cui si solleva meno. Solo io facevo più di curl che di spinte per il petto coi manubri :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si infatti. Io sollevo 10 kg più bilanciere e sono soddisfatto che non vado mai al massimale. Mi interessa avere un fisico definito alla Cristiano Ronaldo non quello di Harnold e company

Re: Esercizio fisico e palestra
 

i 320 kg di pressa verticale chi li raggiunge? massimali eh

Preferite gli esercizi a corpo libero o con le macchine ?
Io preferisco quelli con le macchine mi danno l impressione di farli meglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Preferisco quelli con la forchetta. :laugh: Scusate, vado via. :timidezza:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anchio http://emoticonforum.altervista.org/...arebere/90.gif


ma mi tocca anche farli alle macchine

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma pure io mi sento inadeguato in questo topic!!

tutti espertoni, tutti che vanno in palestra, happy hour e cose così .__.


io mi alleno nella mia stanzetta e corro al parco (poco e male ma almeno ho vinto la runningfobia) (che è la vergogna di correre in pubblico facendo la figura del principiante e dello spompato)

Da che non me ne fregava niente adesso mi affascina il concetto dei pesi e mi piacerebbe fare qualcosa, ma in palestra non ci voglio andare :D

Oltretutto come si fa ad imparare? In palestra non mi pare che gli istruttori ti stiano molto dietro... grazie a chi mi illuminerà :3

Sul tubo si narra che quelli con le macchine a lungo andare grattugino le articolazioni, poi immagino che a corpo libero i muscoli stabilizzatori siano più sollecitati, comunque esiste un vidio di Miletto a riguardo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Un po' di buona volontà, uno specchio e youtube :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ti consiglio i video e gli articoli di Projectus invictus,mi è parso molto serio.ciao

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Invece gli istruttori, almeno all'inizio, ti seguono.
Scegli una palestra piccola magari.
Sarà lui ad indicarti postura, esecuzione corretta e carichi adeguati.
Non si può iniziare ad alzare pesi da autodidatti. Rischi di farti molto male.
Inoltre spesso offrono consulenze alimentari per un corretto apporto nutritivo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si anchio quando ho iniziato ero seguito e seguivo la scheda degli esercizi ...


poi na volta capito il grosso la mia natura mi ha portato a fare il cacchio che volevo :timidezza:


cmq a leggere ondine parlare di palestra mi ha fatto tornare in mente questa discussione


https://fobiasociale.com/omosessuali...gliatoi-62449/


:mrgreen::arrossire:

Allora è buono poi non so se per altezza e peso potresti fare qualcosa in più.