Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma solo io non sento le endorfine anzi mi viene una stanchezza assurda dopo

Voglio capire come sfruttare al meglio l'attività fisica come antidepressivo, mi pare di aver capito che il breve esercizio anaerobico tende ad aumentare la produzione di dopamina e testosterone mentre quello aerobico dovrebbe rilasciare endorfine ma ho letto che per succedere bisogna correre molto, in ogni caso fare molta attività fisica potrebbe non essere buono per l'umore perché dopo uno po che i muscoli si sono affaticati inizia ad essere rilasciato il cortisolo che è un ormone dello stress, probabilmente è un segnale del corpo che dice di non forzare più la mano per evitare troppo catabolismo, anche qui c'è da studiare. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sono in uno stato depressivo troppo forte oggi non sono riuscito ad andare...e se vado ho l'energia di un vecchio novant'enne soprattutto con gli esercizi di forza:(

Prova a risparmiare energie evitando la masturbazione. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma chi me l’ha fatto fare di iniziare a fare palestra :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi per la prima volta ho saltato la sessione in palestra causa influenza e mi sento fottutamente in colpa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Giusto per farsi un'idea di massima va :

Se, con l'arrivo del bel tempo, si organizzasse una sottospecie di raduno per fare esercizio a corpo libero insieme, in un parco o simili, chi sarebbe idealmente disposto a partecipare.
Come posto, a regola direi Milano o Torino, per me.

Sarebbe bello ma non riuscirei a conciliare permanenza sul forum e raduni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Continuo ad avere problemi alle spalle per eseguire esercizi alla sbarra (kipping pull up - toes to bar) e molti esercizi di weightlifting come lo snatch.
Infiammazione al capo lungo del bicipite.. non so proprio come risolvere. Il dolore si presenta soprattutto al termine dell'attività fisica ma ultimamente anche durante. Sono molto dispiaciuto perchè stavo trovando nel crossfit un'attività piacevole e allenante ma se smetto ora sono certo che non troverò la forza di ricominciare da capo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Curati.. Se hai questo dolore persistente direi di stoppare e non tirare la corda, non servirebbe a nulla. Peggiori l'infiammazione rischiando guai più gravi e non ti alleni nemmeno bene.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bah.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

a me andare in palestra fa stare bene.
mentalmente sono contento di fare qualcosa di utile.
mi piace sforzarmi fisicamente e vederne i risultati.
è uno dei pochi momenti di socializzazione che ho (superficiale, fine a se stessa, ma socializzo).

ho ricominciato due settimane fa dopo un anno e mezzo e sono contentissimo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ci vado x fottere la parte di me che mi dice di non andare. Pro: muscoli che si gonfiano, pancia piatta, fobia che prende mazzate...contro: socializzazione che cerco io pressoché nulla (superficiale come dice 2honey e rara), costo tra viaggio e abbonamento cospicuo. In sintesi potenzialmente ne vale la pena ma e' un guadagno molto lento e cmq limitato. Buono x il fisico, appena sufficiente x la mente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

è comunque un impegno di routine, per me è importante per dare un senso a certe giornate.

in più, visto che si paga e che fa bene, sono spronato a sfondarmi e a dare il massimo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

l'inizio mi aveva preoccupato :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Siamo sempre su un forum di fs non'è che posso scrivere proprio tutto...a buon intenditori poche parole...giusto quelle 4-5 :D

^
Round 2.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo un ora e mezza di palestra mi swmbra di essere un reduce della Guerra del Golfo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con l'arrivo della bella stagione l'unica cosa che ho voglia di fare è vegetare.. figuriamoci fare esercizi di fuori al caldo.. sarebbe la morte XD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho avuto la controprova chimica che palestra ed esercizio fisico in generale alzano il testosterone, ovviamente sono stato a riposo due giorni prima del prelievo.
Ho ritirato dei referti ieri in cui ho voluto fare quello totale, ed è praticamente a ridosso del range massimo.
In quelli precedenti invece si attestava a metà.
Sarebbe utile dosarlo precisamente con le shbg e l'albumina.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho trovato su reddit (r/bodyweightfitness) dei programmi interessanti a corpo libero per principianti: molding mobility (riscaldamento e preparazione delle articolazioni), recommended routine (allenamento "vero e proprio") e starting stretching

Per ora l'unico problema è che il programma intero non lo riesco a finire in meno di 4 ore

Re: Esercizio fisico e palestra
 

D'estate vi vien la fiacca o vi allenate?e se sì,come?io prediligo la corsa,ma ultimamente riesco a far nulla

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me la Figa e due Belle tette

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Più o meno seguo il solito programma, anche se la fatica è maggiore.
Corsa ed attività aerobica intensa me le risparmio però :sarcastico:

:riverenza: Fratello! :D

Esistono maniere fai-da-te per migliorare la coordinazione? XD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ingrasso e dimagrisco incredibilmente, ho un metabolismo strano.. adesso mi sa che centrano pure i farmaci.. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

CVD. Se inizio, con fatica, ad allenarmi seriamente per un periodo ma poi sono costretto per qualsiasi motivo a interrompere (come adesso per un infortunio) poi non riesco più a trovare la motivazione per riprendere.. mi deprimo subito ma soprattutto impigrisco in maniera irreversibile. Frustrante.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi.semto molto demotivata a muovermi perché non ne avverto benefici. Se non la soddisfazione immediata di averlo fatto. Ho pure mollato la bici.
Quando vado alle visite immagino sempre che mi dicano qualcosa tipo: devi stare a riposo 3 mesi, senza lavorare e poi starai bene :sarcastico:
Invece mi dicono sempre di fare movimento :sisi:
Comunque aspetto appunto di fare alcune visite fra cui quella dal fisiatra per capire cosa mi farebbe veramente bene fare. Io mi sento tipo colabrodo che quel che mi fa bene da uma parte mi rompe dall'altra, ma forse ho visioni e sensazioni un po' troppo tragiche.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma ridevano di te o non avevi ancora cominciato?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La prestazione fisica e l'aspetto estetico si influenzano ma non sono direttamente proporzionali.
Ad esempio se hai del grasso in eccesso e metti su un po di massa muscolare, a livello prestazionale potresti essere performante ma a livello estetico potresti piacerti meno di prima o potrebbe anche non vedersi quasi niente. Intanto è già molto constatare miglioramenti prestazionali.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La corsa è l'allenamento più devastante possibile specie se non si è pesi piuma:mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Casella PM piena in 3..2..1..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Saranno due-tre mesi che non ci vado più in palestra, e l abbonamento è valido fino a settembre, in compenso vado in giro in bici, però il tempo sta iniziando a fare schifo...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Wow che bel fisichino scolpito.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso a correre ma in realtà è la prima volta che corro con costanza per più di 2-3 settimane.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

fatta corsetta di mezzora, decisamente faticoso l'inizio e mi faceva male la milza ma ora sono stra rilassata, ho in programma di continuare così per 3 volte a settimana almeno e pian piano fare sempre di piu arrivando a un'ora

Re: Esercizio fisico e palestra
 

da qualche settimana corro all'aperto!!

faccio pena, diciamo che migliorerò, ma non avrei mai pensato di riuscirci :pensando:
ho notato che fanno pena un pò tutti ed alla fine penso di passare alquanto inosservato
sono tutti trasandati ed affannati, alla fine è inutile vergognarsi, certo non corro in strada, vado in posti dove è normale che ci sia gente che corre, diciamo che cerco sempre di sviare da percorsi troppo battuti ma alla fine sono soddisfattissimo così

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi ma le app x gli addominali funzionano?
Qualcuno le ha provate?
Io non parto da zero, ma farle anche a casa aiuterebbe...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarebbero, set di esercizi mirati e cose simili ?
Mai provate, ho visto che ci sono app. per arrivare (teoricamente) a tot. trazioni, piegamenti etc, ma al massimo le ho guardate di sfuggita - tanto grossomodo la programmazione è sempre quella : fanne tante, fanne spesso, fanne un po' meno del tuo massimale.

Per quanto riguarda il fattore estetico, gli addominali te li fai con la dieta, una volta che hai un minimo di muscolo. Punto.

Per allenarli, invece, i classici sit up e crunch in realtà lasciano parecchio a desiderare dopo un po'. Quasi meglio se li alleni facendo esercizi di altra natura dove è richiesto di mantenere anche un certo equilibrio sotto sforzo.
Se vuoi roba più mirata, in ordine più o meno crescente di difficoltà, buoni esercizi sono : plank, la " bicicletta" con gomiti e ginocchia, sforbiciare con le gambe da sdraiato, leg raises ( alla sbarra/spalliera, volendo) e cose su questa falsariga.
Salendo di difficoltà, la progressione per la L-sit ed esercizi complementari annessi è ottima, ma diventa qualcosa di decisamente più impegnativo.
Progressioni per front e back lever a maggior ragione --> per queste ti serve cavartela un pochino con le trazioni prima.