Re: Esercizio fisico e palestra
 

ieri corsa più palestra, a fine giornata mi sentivo molto più soddisfatto.
Idem stamattina, devono essere le endorfine

Ieri ho fatto cyclette ad alta intensità, ho le gambe a pezzi e l'acido lattico non mi ha fatto dormire stanotte ma sento una forza nelle gambe incredibile. :o

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La divisione in addominali alti, medi e bassi è puramente estetica e dovuta al fatto che il retto dell'addome è tenuto i posizione da una griglia tendinosa che dà quell'aspetto a blocchetti.

Quell'effetto è dato dal bilanciamento delle contrazioni degli obliqui interni con quelle del muscolo trasverso dell'addome, una fascia muscolare che ha il compito di trattenere i visceri e che quando viene contratta dà proprio l'effetto "risucchio". Il retto dell'addome farebbe coe al solito da stabilizzatore ma non sarebbe certo l'artefice del movimento in sé.
Quei movimenti risultano complicati perché oltre alla difficoltà del coordinare le contrazioni va aggiunto il fatto che tantissime persone hanno un trasverso per nulla allenato e "reattivo".
La classica pancia a mappamondo ad esempio è dovuta al fatto che quel muscolo si rilassa completamente e lascia che i visceri e il grasso addominale si riversi in avanti.

Non escluderei poi che venga utilizzato anche il muscolo piramidale che alcune persone non hanno proprio.

E agli ormoni pure, è risaputo che il testosterone tende a far andare più il grasso nella zona addominale mentre gli ormoni femminili a culo, fianchi e seno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quali sono gli esercizi per aumentare la resistenza fisica? Corsa e bicicletta funzionano? per quanto tempo vanno praticati (al giorno) per aumentare ''il fiato''? tutti i giorni?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quando ero piccolo e più cicciottello ricordo che lo facevo
e veniva fuori un bello spettacolino :D

l'ho fatto anche adesso, ma non avendo più la pancia si nota meno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Madonna :o...
Accontentiamoci di averli che già è na faticaccia di 'sti tempi :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E io ti assicuro che ci sono mille esercizi che abbiamo l'impressione di eseguire con gli addominale e che invece si fanno con altri muscoli.
Il fatto è che molto spesso anche se quel movimento non è diretta conseguenza degli addominali questi sono comunque chiamati ad intervenire per stabilizzare col risultato che a fine esercizio magari il muscolo che sentiamo più affaticato è proprio il retto addominale.

In tutto questo poi il traverso è esattamente sotto il retto addominale quindi se lo si usa mentre si contrae anche il retto addominale è perfettamente comprensibile che si scambi il tutto per lavoro dei soli "addominali"

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto abbandonando pure la palestra in questo periodo
:miodio::miodio:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo 11 ore di "lavoro", fra 5 minuti workout in notturna in terrazza, al freddo...sento il bisogno di farmi del male (almeno sento qualche seppur spiacevole sensazione che mi ricordi cos'è la vita)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto pensando a fare qualche esercizio per aumentare la capacità polmonare o attività aerobica, giusto aiutare un po i polmoni immarciti dal fumo, l'ideale sarebbe allenarsi e non fumare ma non me lo posso permettere coi disturbi che ho.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Almeno mangia mezzo cucchiaino di curcuma ogni giorno, visto che non riesci a fumare almeno fai qualcosa per riparare i danni che ti procuri da solo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi c'era il pienone, tutti con sensi di colpa per le abbuffate natalizie? Era un dramma trovare panca e macchinari liberi, attese e gente che ti sta col fiato sul collo :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bah..ho perso pure la voglia di andare in palestra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto pensando a come allenarmi dopo le feste,non è ancora il momento di tornare al running,ma forse è meglio così,sarà più liberatorio.:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo 2 settimane ferma, per cause di forza maggiore, mangiando come una porca, sto pensando che come esercizio fisico potrei fare la palla da stretching.. nel senso che io sono la palla :sarcastico:

e le festività non sono ancora finite :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso a nuotare oggi per smaltire un po' delle prelibatezze natalizie :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io ! solo che la tartura si è girata e non si riesce a vedere ...




ma ci riesco fidatevi :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:bene:


io pure devo ricominciare ....

il problema è che non riesco a dormire e la sera arrivo stanco morto

mi sa che riprendo le gocce

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' capitato anche a me, per ora ho risolto frequentando un corso che mi invoglia più della classica sala pesi in solitudine. Certo poi devo ogni volta risolvere il problema dell'ansia che mi mette il fare una cosa che non so fare insieme ad altre persone che non conosco :male:, e infatti alla fine molte volte non ci vado ugualmente. Se non hai di questi problemi valuta di trovare un corso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho trovato un bellissimo posto dove poter far parkour,ma dove cazzo sono 'sti ragazzini?Io mi cimenterei pure se non fosse per il fisico ma soprattutto per la gente o per la mia testa:mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'esercizio fisico aerobico a media intensità per tempo sostenuto dicono faccia lo stesso effetto degli oppioidi però a me non serve, serve più l'anaerobico che comunque credo faccia pure bene al cervello più a livello di dopamina e testosterone però.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Saranno le mie solite paranoie, ma ho l'impressione di risultare antipatico all'istruttore in palestra. Fatto sta che mi sento trascurato, tant'è che sto pensando di lasciare la palestra e darmi alla corsa e fare qualche esercizio a casa...

Ho notato che non riesco molto ad avere costanza e motivazione ad allenarmi per la forza se fine a se stessa, o per fare esercizio per il dimagrimento, sarebbe più utile doverla allenare per uno scopo, ad esempio per poterla applicare in altre discipline

Per me l'ideale sarebbe stato il corso di parkù, o acrobatica, ma costavano molto

Di contro però servirebbe proprio un posto dove allenarsi ed essere allenati

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Volevo scendere a correre ma piove,pazienza,suderò a casa non abbandono la routine,nei momenti di sconforto mi salva.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Problemi alla spalla persistenti mi obbligheranno a smettere tutto. Sono veramente avvilito. I miei sport ormai sono la briscola e il tressette.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non hai modo di risolvere questi problemi?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

: (((((((

Re: Esercizio fisico e palestra
 

immagino tu ti sia fatto visitare da un medico, potresti dirci cos'hai? magari ci sono attività fisiche che puoi fare anche così

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dall'ecografia fatta un mese fa si trattava di tendinite al capo lungo del bicipite, niente di grave di per se ma ci è voluto un mese di stop per far sparire l'infiammazione. Ora dal dolore pare (dico pare perchè non ho fatto una nuova visita) che sia interessata interamente la cuffia dei rotatori perchè il dolore è diffuso e non localizzato sulla parte anteriore.
Credo che manubri, bilanceri e molti esercizi a corpo libero come le trazioni non facciano per me. Soprattutto non avrei voglia di fermarmi di nuovo per ripartire da zero, non si può essere così discontinui. :(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

vorrei darti un consiglio ma qui ormai tutti mi odiano per questo, quindi posso solo dirti che mi dispiace :(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io invece sono avvilito proprio perché dovrò iniziare la palestra, il bello che mi becco anche degli insulti poiché non dovrei neanche pagare per andarci lol

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente riesco a fare un plank in hollow decente nonostante la gravità sulla panza :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Unica nota positiva, in estate ero 85kg ora 73,si passa alla definizione per quanto sia possibile data la mia pochissima voglia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Iniziano a venirmi facili gli addominali :perfetto:
Poca fatica, tante serie. E sento lavorare il muscolo senza che il resto del corpo ne risenta particolarmente..goood!:)

Quando il fisico prende forma, e l'aggradamento in palestra migliora, la tensione viene meno...e si và, e si và e si ritorna. Fino a quando anche la tensione si stanca:sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarà pure un'unica nota positiva..ma perdere 12 kg non è facile. complimenti :) Lavoro in palestra o sport specifico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie,praticamente se mi metto in testa una cosa la faccio, in questo caso di mangiare ai pasti e poi mi sono iscritto in palestra, piano piano il metabolismo si è abituato, per quello ci son periodi in cui mi lascio andare col cibo perché so che non è difficile per me perderlo ma ora basta, mai più fisarmonica, devo dire che in palestra non mi sono neanche ammazzato né ci sono andato spesso :mannaggia:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono andato in palestra anni fa, non mi ha mai aiutato dal punto di vista dei rapporti sociali, perché non sono il tipo da andare li dalle ragazze a fare il buffone e simpatico, mi aveva fatto bene fisicamente ok, ma poi mi sono rotto di andarci, e a me non ha assolutamente aumentato l'autostima, personalmente l'autostima potrei vederla aumentata quando qualcuno mi apprezza, mi fa sentire importante e ha stima di me, ma che io devo accopparmi di fatica per tentare di piacere agli altri sinceramente non lo trovo molto logico, anche perché negli anni mi sono accorto che puoi sbatterti a fare qualsiasi cosa, ma se a una o più persone non vai, non vai, e per quanto tu ti impegni, troveranno sempre un lato negativo di te.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tutto comprensibilissimo Maximilian, ma in palestra non ci devi andare per immedesimarti a forza nell'ambiente tipico palestroide...Ci vai x allenarti, per ascoltare un po' di musica e vivacizzare le endorfine che rilasci, per scambiare due parole con qualcuno che ha la tua stessa testa, senza dover per forza essere un buffone, estroverso esponenziale, e/o sentirti inferiore. Nessuno ti giudica, nessuno ti conosce, parti dalla stessa posizione degli altri. Loro prendono una strada, tu ne prendi un'altra...chi ti dice che la loro sia la migliore?
Ci vai per broccolare? stesso discorso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho iniziato a fare palestra.....
eh si... mi fa schifo al cacchio...