Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah beh, se devo considerarmi rispetto al punto di partenza, posso pure stare abbastanza alto coi voti :sisi: - tipo 7 e 1/2, 8.
Poi nei singoli periodi è molto altalenante; l'inizio è stato decisamente più promettente e soddisfacente, così come lo è stato il passare a regimi più ferrei di alimentazione ed esercizio.
Tutti i periodi di stallo, tipo questo, invece sono un po' meno soddisfacenti da quel lato. E credo siano quelli dove poi conta seriamente la determinazione almeno nel mantenere ( più o meno) quello che si è guadagnato, se proprio non si riesce o non si vuole andar oltre.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No, decisamente no.
Il mio osteopata mi ha detto di fare alcuni esercizi per rafforzare la muscolatura che sostiene la colonna cervicale, quindi dorsali, glutei, spalle (con moderazione) e anche un pò di tricipiti.
Mi ha detto per ora di lasciare stare croci, sollevamento pesi ecc...Anzi a dire il vero mi ha detto che non li farebbe fare a nessuno...:nonso:
Con le trazioni mi viene un pò di male alla cervicale, e poi mi si ottura pure l'orecchio dx..:pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Provando Crossfit ho capito che fin'ora è come se non mi fossi mai allenato... Forza, endurance, tecnica, mobilità... non riesco ad arrivare alla fine, mi sento una schiappa ma finalmente sento lavorare tutto il corpo. Vediamo se riesco a reggere.

Oggi sono andata a chiedere per il nuoto :pensando:
Purtroppo non c'è l'ingresso singolo ma si può fare una prova una volta
Non voglio farlo molto a lungo però mi piacerebbe farlo per un periodo O:

Secondo voi può essere fobic frienzli? Quante volte a settimana conviene andare?
Ma se nuoti male la gente ti dice ueeee aspe ti spiego io?
):
Raccontate le vostre esperienze di nuoto fobico

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Allora premetto che io nuoto abbastanza bene, (e te credo sono in vasca da quando ho 6 anni :bene: ), nei corsi di solito ti mettono in base alle tue capacità, e infatti ti fanno fare un ingresso-prova...Comunque non mi è mai capitato di essere sgridato o insultato perché non nuotavo bene (anche all'inizio quando non sapevo manco come si faceva)...
Il corso può essere strutturato per un fobico, come no. Diciamo che dipende un pò dai componenti del gruppetto, di solito 6-8 persone.
Io in alcuni mi sono sentito escluso, in altri no. Ovviamente tutto dipendeva da come mi ponevo io e da quali seghe mentali mi facevo sul rapporto che avevano gli altri.
Andassi ora, non mi interesserebbe un ciufolo se non socializzo, comunque cercherei (se è il caso) di pormi in maniera assertiva con tutti, un'amicizia può sempre nascere.
Se sei poco capace è più facile interagire con gli altri perché si crea una sorta di livello di incapacità generale e questo accomuna. Se ad esempio invece, come il sottoscritto sà fare dorso, stile, rana e un accenno di delfino puoi trovare in vasca gente che se la tira, gente più capace di te, e puoi essere il più lento e quello che è considerato "meno"...ma dipende tutto da come ti poni tu alla fine...
Per la quantità di volte, se sei alle prime armi un paio di volte è okay!

Grazie Crystal... O:
io però vorrei fare nuoto libero, il corso andrebbe per le lunghe e costerebbe di più...
Mi fa paura l'idea di “socializzare”, preferirei andare lì farmi i fatti miei e venire via senza magari qualcuno che dopo un po' comincia a riconoscerti e a tentare di parlare o simili 0: vabbe'

Ma l'etichetta della vasca del nuoto libero cosa prevede? si deve salutare gli altri che nuotano nella propria corsia? :unsure:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E di che...:)
Nuoto libero è totalmente zona fobic...Nessuno ti rompe, o ti intralcia o ti parla. Paghi l'ingresso, entri, metti costume, nuoti nella corsia dedicata al nuoto libero, doccia, esci. Parole zero.
Io mi metto pure le cuffie per ascoltare la musica, giusto per essere sicuro che non mi scoccino con le domande su come nuotare...:D
Scherzo! mi sarà capitato 2 volte in 20 anni che mi chiedessero consigli. Vai tranquilla, è totalmente comfort zone, non ci sono rischi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ci vado se va bene una volta a settimana, a malapena saluto la reception, mi cambio e senza dire niente mi metto nella prima corsia lenta libera e mi faccio le mie vasche tranquillo senza socializzare :D

zona fobic :sarcastico:
Grazie : )

È che appunto la vedo come una attività più solitaria che vorrei fare “per conto mio”, per questo mi metterebbe un po' a disagio se si creasse un clima troppo gigione
Vvabe', se proverò porterò testimonianza :sisi:


Edit: ma quanto tempo bisogna stare in vasca secondo voi? xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Reduce da una partita di calcetto,mai più.Mi viene da vomitare l'anima,23 anni e sentirne 50:miodio:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi 20/23/25/30 anni non danno la possibilità di fare quel ca**o che ci pare.. l'attività fisica va fatta sempre con criterio, qualsiasi persona sedentaria e non allenata che si cimenta in una partita di calcetto, magari senza riscaldamento e stretching, ne risente pesantemente a livello fisico.
Non c'è da stupirsi e l'età non è un' aggravante.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quello che ti senti...
Il corso dura 45min, io di solito nuoto libero 1 ora, c'è chi fà 1 e mezza, di più ti rompi...La media è quella.
Poi se tu fai mezzoretta e sei soddisfatta o sei stufa, nulla e nessuno ti impedisce di uscire.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sto impigrendo, è vero che fumo e quindi avrò sempre meno fiato di una persona che non fuma ma questa non è una scusa per non allenarsi, anzi compenso gli effetti del fumo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dicono che l'aerobica aiuti assai con la depressione, ma io mi scoccio, preferisco sollevare il peso che ho in casa, possibile che l'anaerobica non faccia niente sulla depressione? :pensando:

Lo psichiatra disse che l'anaerobica è pericolosa per l'insonnia perché produce acido lattico che non è una cosa che concilia il sonno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Chi l'ha detto che il lavoro anaerobico nn influsce sulla depressione? alla fine quello che conta è fare un tipo di esercizio fisico che ti piaccia fare...se è intenso, in base alle tue condizioni fisiche e di salute, tanto meglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sono allenato in effetti ora sto meglio, a parte il fastidio alle braccia che è normale.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'allenamento anaerobico intenso potrebbe essere ancora migliore di quello prettamente aerobico, xchè stimola l'adrenalina e la concentrazione ed in effetti ciò è collegato anche a quello che ti ha detto il medico riguardo l'insonnia. L'allenamento duro con i pesi x chi ha già la tendenza a dormire male dovrebbe essere fatto molto lontano dall'ora in cui di solito si va a dormire

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sto facendo aerobico abbastanza intenso e anaerobico leggero ma non ho effetti in positivo sull'umore,lo faccio solo x dimagrire

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche a me gli allenamenti aerobici stufano...Devo sempre edulcorarli con qualcosa, musica, distrazioni varie...
Ho speso 400 euro di auricolari impermeabili x la piscina perché mi annoiavo.
Se non c'è spirito competitivo io mi annoio. Diverso se corressi con qualcuno, o giocassi a qualche sport con altre persone. Nuotare, correre singolarmente è una menata...idem tapis roulant ecc.
In realtà anche quelli anaerobici...però almeno lì dura meno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qua dice che l'aerobico è migliore, però io son già magro di mio, se mi metto a correre scompaio, meglio i pesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tutto okay oggi...è andata bene :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stamattina sono andato in piscina a fare nuoto libero.

Bellissimo, quando sono entrato in acqua non c'era nessuno, avevo la piscina tutta per me :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non so se ne avete già parlato, ma mi è venuta l'idea di darmi agli sprint, ovvero allenarmi con brevi scatti alternati a fasi di recupero con camminata o corsa lenta. Avete del resto notato i fisici dei tipici sprinter?
L'allentamento che vorrei praticare è il seguente: 8 scatti di 30 secondi l'uno in cui cerco di correre il più veloce possibile intervallati da un minuto e mezzo di camminata/corsa lenta. Questo dovrebbe aiutare a bruciare il più possibile i grassi...che ne pensate?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Muttley,allungherei i tempi del lavoro attivo,stando sui 30" di sforzo intenso vai a stimolare il sistema lattacido in coda a quello dei fosfati ma per troppi pochi secondi(una ventina),alla fine l'HIIT si gioca sul mantenere alto il metabolismo per via dell'accumulo dell'acido lattico:allunga i tempi della corsa,diminuisci quelli di recupero.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stamattina mi è venuto da pensare che mi piacerebbe dedicarmi all'aquathlon (corsa e nuoto) se non proprio al triathlon (corsa nuoto e bici).

Ormai l'inverno è alle porte, però magari per la prossima primavera ci penserò seriamente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sapevo che l'esercizio fisico è utile per la depressione ma per l'ansia ho qualche perplessità, non ce lo vedo uno in preda a un attacco di panico a mettersi a fare cyclette e gli passa tutto, anzi potrebbe esacerbare i sintomi ansiosi. :pensando:

Secondo voi più o meno quanto c'è da spendere se si vuole un completo “tecnico” per correre d'inverno?

Veramente già adesso non so come vestirmi, non ho gli indumenti adatti, sudo e sto bagnata nel freddo boh

: (

(sono freddolosa, sudo parecchio e soffro molto il freddo alla testa)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io vado sempre da decathlon, mi trovo bene e non spendo mai molto.
Secondo me, scarpe escluse, non più di 60-80 euro, max 100 se si è esigenti

Qualcuno usa anelli e saprebbe dirmi quali conviene prendere, per iniziare, tra quelli da 28 mm e 32 mm ?
Ammesso poi faccia chissà che differenza.


Per correre con 2-30 € trovi pantaloni abbastanza decenti (lunghi, mo che fa freddo), le maglie a compressione un poco decenti si trovano anche intorno ai 30 €, le tute o giacchetta antivento - con qualche sconto di mezzo anche meno - magari riesci a trovarle anche sui 50 abbastanza decenti.
Quindi con massimo 100 € a voler stare decisamente larghi sei a posto.

Ovviamente le scarpe sono un discorso a parte.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Raga, ma riuscire a fare 30 piegamenti in una serie è tanto o è cosa normale? Perché mi sto gasando per esserci riuscito ma non so se avrei reali motivi per essere gasato. Qualche mese fa riuscivo a farne 23. Bel miglioramento. :pensando:
Però mi sa che di trazioni non riuscirei a farne mezza temo. :unsure:

Non so risponderti. Però ogni miglioramento è un miglioramento :) io mi gaso anche se passo da 10 a 15 secondi di planck (tremando come una foglia 😂 )

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pure io sono scarsetto col planck. 1 minuto e mezzo e poco più e sono ko. :moderatore:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Invece ho rinunciato ad allenare le gambe. Troppo doloroso come allenamento. Addirittura facevo un qualcosa di completamente folle, 3 o 4 serie da 30 di squat, 3 serie da 20 di affondi e 3 da 15 di Bulgarian squat. Quasi veniva da piangere per la fatica. Bah. Mi tengo le gambe a stecco. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Voglio capire chi è il piu forte del forum, lunica sezione dove cè competivitá
Allora di squat faccio 130 mezzisquat.5x5
Panca piana 35 per parte 5x5
75 upper back 5x5
Tutti questi faccio
Ci sarabbero altri esercizi ma mi fermo a questi 3..
Partecipate al gioco

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi che mi dite del crossfit? Meglio sala attrezzi per cominciare?

Raga oggi ho dovuto fare un lavoro abbastanza pesante visto che stanno facendo ristrutturazioni al negozio, devo dire che mentre portavo quel secchio pieno di materiali da costruzione avanti e indietro mi sentivo bene, sembrava mi fossi drogato, dopo un po però il benessere è diventato stanchezza. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vedi quanti piegamenti riesci a fare per curiosità, in una serie dico. Voglio vedere se 30 è un numero comune. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Crossfit è veramente intenso e siccome è molto completo, e trasversale, rispetto alle varie qualità se non sei già in forma credo sia meglio fare un 4/6 settimane di preparazione aerobica e di resistenza muscolare :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto ginnastica abbastanza intensa dopo un bel po che non ne facevo e ora mi sento infartare. :o

Adesso invece non mi sento le gambe.