Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con quello che si fa a tavola.
L'unica alternativa è l'esercizio aerobico. Tanto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cyclette e tapis roullant credo,e mangiando poco e ai pasti,riducendo di molto i dolci,e anche evitando bevande gassate e zuccherate.
Non sono banalità,ho provato io anni fa ed ho avuto ottimi risultati.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì ma le sbarre non le uso non sono capace.:timidezza: Ci sono attrezzi più blandi che uso (non so come si chiamano, tipo per fare esercizi di prescistica). Io vorrei farmi una corsetta e poi fare i miei esercizi sfigatelli (tipo addominali e esercizi per le chiappe da aerobica)nel verde, ma i vergogno e li faccio in casa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A dire il vero il problema reale che mi dà noia alla cervicale non'è ancora chiarissimo, nonostante abbia visto fisioterapisti, ortopedici, gnatologo, osteopati e chiropratici.
In realtà mi affaticano quella zona tutti gli esercizi che allenano dorsali, spalle e bicipiti in cui il movimento è ampio. Però finché è dolore sopportabile o indolenzimento spingo lo stesso perché mi han detto che il problema parte da una scorretta postura e dalla cifosi, e soprattutto dal fatto che ho perso 20 kg in 2 anni, e recuperare muscolatura, e quindi "supporto" per la colonna vertebrale è fondamentale.
Ora ho alcune indicazione da parte di un'osteopata su quali esercizi fare, anche se quando mi alleno è abbastanza problematico...
Del tipo mi ha detto poco niente pettorali (che facevo a gogo), inserire glutei (che non facevo) e continuare dorsali (anche questi in abbondanza) e un pò di spalle e tricipiti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

dipende quanto sei alto, mi pare stessi sull'uno e 70, no ?
Idealmente, se quella è l'altezza, tra i 65 e i 70 sarebbe perfetto.

Per essere senza pancia devi più che altro diminuire la quantità di massa grassa, ergo sbatterti un pò pure quando rientri nel normopeso, non è solo questione di perdere Kg.

Per il resto ti hanno già risposto.
Magari prova a prendere in considerazione un'app per la conta delle Kcal, se vuoi un aiuto esterno nel tenere sotto controllo che mangi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

a me basterebbe avere un fisico decente per potermi denudare senza imbarazzo davanti una escort.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si sull 1,70.In passato sono arrivato a 70-71kg ed avevo un addome piatto e si intravedevano gli addominali,non avendo come dicevo un fisico mingherlino,non è che sono tyson:mrgreen: però ho una buona muscolatura e spalle piuttosto larghe.Quindi elimino la massa grassa e poi mi concentro sui macchinari,ok.:perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eheheh ci ho pensato anch'io,cioè sinceramente pensavo più ad una ragazza.Per l'escort che te ne frega tanto non ci fa caso o quantomeno non le.interessa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Guarda, molto spesso i dolori cervicali e lombari nn hanno una causa chiara, nonostante raggi, risonanze e test di tutti i tipi nn se ne viene fuori...mi hai detto che avevi un'ernia, ma potrebbe nn essere la causa determinante, sennò te lo avrebbero detto da subito correlando il tipo di problema ai sintomi. Eliminare il rinforzo dei pettorali in caso di cifosi è giusto, xò mi preme sottolineare che anche la muscolatura "laterale" dorsale è ipercifotizzante, x cui anche la scelta degli esercizi da fare per il dorso dovrebbe essere selettiva e le trazioni dall'alto come alla sbarra purtroppo potrebbero essere deleterie (se l'obiettivo è la riduzione della cifosi al fine di migliorare la postura e il controllo sintomatologico a livello cervicale)

Grazie delle info.. In realtà ho una protrusione che, vero, mi han detto che e' piccola e non ha effetti sulla cervicale. Trazioni libere non ne faccio proprio perché temo di esacerbare il problema..ti dico piu o meno quello che faccio in palestra: Low row ma quella con gomiti bassi x i dorsali non x le spalle non so il nome, lat machine davanti che mi ha consigliato l'osteopata, leg press e glutei macchina, chest press, addominali libere e macchina, lower back, vertical traction machine, pectoral machine meno rispetto a prima, tripiti con corda davanti adduttori e abduttori. Vertical, chest, addominali panca, lower mi creano tutti dolori/fastidio/tensione alla cervicale..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nn voglio giudicare la scheda xchè nn ti ho visto e nn so gli obiettivi che si è prefissato l'osteopata...xò se ti fa male la zona cervicale anche facendo gli addominali, oltre che il chest press e il lower, mi viene da pensare che nn riesci ad isolare per bene la muscolatura che stai allenando. Cioè: ti dovresti concentrare nn nello spingere il carico ma nel sentire il muscolo allenato che si distende e si contrae, rilassando il più possibile tutto il resto e inoltre facendo l'esercizio in modo impeccabile...interessante il fatto che il vertical tm ti dia fastidio e la lat no :testata:

Non ho capito a cosa ti riferisci...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sinceramente se dovessi vedere uno che durante una serie chiude gli occhi, penserei che si stà concentrando sul movimento o che sta facendo uno sforzo maggiore, di certo nessun pensiero relativo al bambino, al nascondersi :huh:

A prescindere dal fatto che sia uno schema o meno, è ovvio che è un modo di fare diverso dal normale allenamento, ma che è funzionale per i motivi che dicevo prima. Il fatto di fregarsene del pensiero degli altri è un ulteriore motivo per non cedere al pensiero disfunzionale giudicante e farlo.

Ci ho dato un occhio

Sembra essere un misto tra esercizi di stretching e a corpo libero, pensato per poter essere fatto a tutte le età e condizioni.
Diciamo che lo vedrei come un buon punto di partenza, per tonificare un pelo i muscoli, ma non molto utile se si vuole passare ad attività sportiva più "pesante".

Peccato anche non ci siano molte immagini - almeno nei capitoli che ho visto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Col mio peso gli allenamenti sono costantemente x2 :sisi:

P.S.
Suggerimenti su come allenare la schiena a corpo libero senza sbarra?

Manubri o pesi ?
Qua ce ne sono alcuni :
https://m.wikihow.it/Allenare-i-Muscoli-della-Schiena-a-Casa?amp=1

Però chiaro che le trazioni siano decisamente più efficaci

Qualche altro temerario fa trazioni orizzontali col bastone dello spazzolone fra due sedie? :|
:3

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cercavo in realtà esercizi senza pesi,manubri o sbarre,qualcosa che facesse affidamento solo al nostro peso corporeo.Sì,le trazioni e anche il rematore sono tra i migliori esercizi se non i migliori.:bene:

Uhm, non ci avevo pensato :pensando:
Non che mi servano a molto, però piutost che nienta, mei piutost.

Spero regga :sisi:

Ho provato a far qualcosa di più complesso col tavolo, ma ci va 'na presa da gorilla lol

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma ti riferisci al video di Miletto?.sisi.

Io ho provato questo,dando pure una bella lucidata al pavimento:D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

https://www.piuvivi.com/fitness/migl...-corporeo.html

magari quà trovi qualcosa che possa interessarti; nella palestra dove vado vedo spesso fare il burpees con salto e mi dicono che sia molto utile

Senza cliccare, vediamo se indovino: quello delle trazioni senza sbarra strisciandosi sul pavimento? :sisi:


Che bella vita.


TheSleeper il prossimo passo verso il trauma cranico potrebbe essere farle col bastone sulle due sedie MA tenendo i piedi su un rialzo.

Io al tavolo facevo le body row, spazzando con i capelli tutte le briciole del pranzo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che scena orribile:o

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I'm here

mito :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Alla fine della fiera bisognerebbe allenare gli addominali come si deve,senza stabilizzazione sufficiente alcuni esercizi sono fatti con compensazioni altri sono proprio impossibili.Lascio perdere me dato che in molti casi il peso mi frega xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non è esatto, non si tratta di stretching, si tratta di contrarre e rilassare i muscoli in "pose plastiche" senza effettuare movimenti (come appunto specifica il titolo). In pratica si contraggono i muscoli per un certo tempo, poi si rilassano senza muoverli per lo stesso tempo, poi si contraggono, ecc.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ehh... :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' vero l'ho scorso un poco e le illustrazioni mi han ricordato proprio le pose che usano i body-builders alle competizioni per mettere in evidenza i muscoli.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho le braccia troppo magre.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho trovato questo sito molto interessante , postate anche voi qualcosa di interessante ..

http://freeweights.it/allenare-i-pettorali-in-palestra/

siccome il mio problema è che sono cifotico , non riesco a far cresciere i pettorali,in questo sito spiega come allenarli...
in compenso ho delle belle spalle

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ci vuole anche il bel fisichino:piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bel faccino, bella altezzina, bel fisichino, bel caratterino, bel portafoglino e bel macchinino.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E bel pisellino.:mrgreen:

Ma no io mi accontenterei di ste due.Per l'altezzina non si può fare niente.

Vorrei chiedervi un consiglio:

mi pare di avere un po' di problemi articolari, visto che ho dolori alle ginocchia e ai gomiti (per via dell'inattività e delle posture scorrette presumo, ma mi ostacola molto la cosa nell'esercizio fisico, specialm. dolori al ginocchio destro).

Consigliereste di fare una visita?

Secondo voi sarebbe una buona idea accantonare tutto e fare un periodo di nuoto? Sempre per le articolazioni dico
Ne uscirebbero più rinforzate?

Mi piacerebbe fare una visita ma che sia specifica per pigliare la cosa dal punto di vista sportivo, cioè cosa posso e non posso fare

Grazie ^^

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il nuoto può fare bene ma dipende sempre dai problemi che uno ha, fossi in te farei una visita da un ortopedico/fisiatra per capire di cosa si tratta e quali esercizi sono più adatti. non so se esista anche un medico sportivo per comuni mortali che possa dare consigli in merito.

io appartengo alla categoria degli scassati sempre e comunque :sisi:
ma devo dire che spesso mi sono accorta che muovermi era la medicina migliore per dolori vari, però fare esercizi di fisioterapia mirati mi ha aiutato molto in quei casi in cui il male non accennava a passare.

il male ai gomiti e alle ginocchia comunque lo vedo poco collegabile a un problema di postura scorretta a meno che non ti riferisci a postura scorretta durante gli esercizi :nonso:

comunque se senti male durante esercizi di forza io eviterei di farli, cercando di aggirare il problema e trovando quegli esercizi che non vanno a sollecitare direttamente l'articolazione.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Abu :)

È che temporeggio perché ho paura che il mio medico di fam. mi pigli per il culo :sisi:

"Ma sì, cosa vuoi che sia, ma che devi fa, te devi andare dallo psicologo no dal fisiatra" :miscompiscio:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

@~~~

Vai da un fisioterapista.

Il nuoto dicono sia lo sport migliore perché completo ecc.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se ti dice così digli che il primo passo per star bene di testa è stare bene anche fisicamente :)

Anche il mio dottore minimizzava sempre i dolori e mi diceva di cambiare scarpe o mettere la canottiera per non prendere freddo :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

qualcuno ha esperienza con lo yoga fai-da-te o tramite tutorial a casa?