Re: Esercizio fisico e palestra
 

Corsa, Step, Cyclette...ti allenano solo la resistenza e ti fanno perdere grasso, ma i muscoli non li vedrai mai. Qualcosina nelle gambe ma dopo mooolto tempo.
Io attualmente x il fatto che ho problemi di cervicale e schiena, faccio 1 ora/ ora e mezza solo di macchinari e un pò di stretching tra una serie e l'altra.
Le macchine le impari anche ad usare da solo senza chiedere nulla a nessuno.

Poi ti posso dare un consiglio che uso spesso io per tarpare il senso di inadeguatezza: chiudi gli occhi quando fai gli esercizi, e tienili chiusi per tutte le serie e le pause.
Ovviamente se ti alzi e fai due passi aprili...:mrgreen:
;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Come fisico sono muscoloso atletico di base,non gracile,però vorrei appunto sia dimagrire che mettere un po' di massa,thx

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi stai paragonando ad un elefante? u.u

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse è meglio prima perdere grasso, così la pelle aderendo ai muscoli li delinea e vedi meglio a colpo d'occhio cosa va sviluppato maggiormente.
E' proprio una questione tecnica.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qualcuno ha mai provato il Crossfit?? sapete dirmi qualcosa?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ottimo modo per sembrare strano e attirare sguardi indesiderati :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Proprio qui vi voglio...se chiudi gli occhi come puoi sapere se uno lo esplicita?
Credi che con gli occhi aperti un fobico non li attirerebbe comunque?:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Avrò sui dieci kg da perdere,credo che farò sia cardio che macchinari,sempre che mi decida a iscrivermi:D.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ricomincio ad allenarmi un po' più seriamente dopo una fase di ripresa più blanda,per un paio di mesi farò tre sedute settimanali:due di circuiti metabolici con i pesi,una di fartlek.Devo staccare dal running perché non lo reggo mentalmente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono arrivati i pesi, ho rinforzato il bilanciere di 2,5 chili a lato e ora è 7,5 a lato, ci sono anche pesi ridicoli da 1,25 di cui non so che farmi, se qualche fobica ne ha bisogno mi contatti pure. :sisi:

:pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A meno che non hai scritto in fronte "fobico" non penso attireresti attenzione.:pensando:

In palestra sono due le cose che attirano attenzione:

• "Il grosso" (dato la competizione a chi è più grosso:sisi:)
• "La figa con leggings aderenti" (soprattutto se fa squat:sisi:)

Dunque state tranquilli, fate gli esercizi nel modo corretto (senza inventarvi movimenti strani), usate gli auricolari. Durante il rest potete usare lo smarphone se non volete guardare intorno, ma non tenete gli occhi chiusi:perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Una corsa libera,senza vincoli di tempi o distanza o passo,possibilmente immersi nella natura.Disciplina originaria dei paesi Nordici,viene utilizzata soprattutto per ritrovare il piacere della corsa dopo un periodo di allenamento con tabelle,per riscoprire lo spirito originario del movimento.
A me interessa per questo motivo,ma anche perché sono interessato ad una seduta aerobica che implichi un allenamento ad intervalli attivi.

Ah ecco : )




Io sento quasi il bisogno di iscrivermi a un corso in cui fare cose con gli altri. Cioè, ne sento il bisogno, è avere le capacità di farlo che è un altro discorso.
A fare le cose da sola fra la motivazione che crolla e la paura e vergogna di allenarmi fuori vedo che mi incaglio sempre prima o dopo.
Boh... : (
Che tristezza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende dal tuo obiettivo, in generale ci si puo' allenare a casa, senza particolari strumenti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se parliamo di fobici che hanno disagio ad andare in palestra molti atteggiamenti attirano l'attenzione. E' proprio quando vuoi nascondere che vieni notato, non quando non hai problemi...
Quelle due cose vengono osservate ovunque, non solo in palestra.

Lo smartphone è un impedimento come gli auricolari imho.
C'è già la musica in palestra mettere gli auricolari vuol dire isolarsi, e tralaltro musica su musica non'è il max.

Chiudere gli occhi invece è un trucco semplice, che non costa nulla, che fà concentrare di più l'allenamento sul movimento, e che non da modo di guardare gli altri mentre fai l'esercizio e di non distrarsi. Infatti temere che gli altri ti giudichino perché chiudi gli occhi durante le serie è una tipica sega mentale da fobico, che non deve esistere.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per gli auricolari: provare per credere.:pensando:
Per il resto fai come vuoi, cerca solo di non finire in una di queste compilations: :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Soprattutto attenti a non farvi male!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

IMO ti conviene inizialmente cercare di rientrare nel normopeso ( non mi pare tu abia moltissimi kg da perdere), poi procedere con un normale allenamento che miri a costruire muscoli.

Misto tra esercizi di pesistica e a corpo libero, generalmente fatti ad alta intensità.
Funzionare funziona; non è proprio soft come approccio se sei all'inizio.
In genere è fatto in palestre e/o da istruttori formati appositamente.

per cose come le alzate laterali coi manubri anche i moduli da 1.25 Kg tornano utili come aggiunte :pensando:


da quel che vedo, pure io credo in palestra nessuno se ne freghi troppo di quello che fai.
Finchè non fai errori palesi o cose strane, ciascuno si fa i fatti suoi.

A chiuder gli occhi, specie all'inizio, ho idea si aumenti solo il rischio di fare movimenti errati.

Mi è scaduta la tessera della palestra e sto pensando di passare a questo approccio.

In fondo, ci risparmierei pure a conti fatti - tra abbonamento della palestra, mezzi e tempo per gli spostamenti.
Mi serve giusto una sbarra per trazioni decente, qualcosa per fare dip e qualche peso ; per ciò a cui miro io.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nessuno ha scaricato il mio libriccino?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che libro è?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bottiglie d'acqua dentro un sacco tipo dell'esselunga, per fare le trazioni una porta (ti serviranno i guanti:sisi:), dip li fai tra due sedie.

Un esempio della mia routine:
Giorno A): piegamenti sulle braccia varie (eventualemente zaino peante per sovraccarico), dips o esercizio per tricipiti alternativo, alzate varie (laterali, frontali)

Giorno B): Trazioni sulla porta, rematore, curl vari per bicipiti

Giorno C): Pistol Squat vari (molte serie...), Calf vario

Se puoi spendere qualche soldo ti consiglio i manubri del declathon (o eventuali, anche di seconda mano), per le trazioni questa potrebbe andare bene se non vuoi rischiare di distruggere la porta: (in realtà anche così rischi di distruggerla :sisi:)
http://www.muscolarmente.com/wp-cont...recensione.jpg

Per gli addonimali questo è perfetto se vuoi spendere poco: https://www.decathlon.it/tappetino-f...d_8131782.html

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho già visto quelle sbarre fissabili, ma in casa non ho punti dove metterla senza rischiare di disfare stipiti delle porte o stucco del muro.

Credo che dovrò comprare un rack apposta, che includa anche due sbarre per far dip a 'sto punto - con le sedie non mi trovo molto.

Manubri componibili li ho già, e pure il tappetino per gli esercizi a terra.
Idem roba per la corsa, guanti e corda per saltare.


In sostanza mi serve giusto 'sta benedetta sbarra per le trazioni, con cui farei il grosso degli esercizi " seri".
I tentativi di front lever etc col tavolo me li risparmio :sisi:
E magari qualche altro modulo per i manubri, che sono fermi ai max 10 Kg l'uno di quando li ho comprati, con cui ora combino poco.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

D'estate solitamente mi alleno a casa, ma avendo veramente poco tempo e solamente di sera e nel week end noto che la voglia di fare è poca e alcune volte rinuncio del tutto.. se riuscite a ovviare a questi inconvenienti allenatevi pure a casa che se non si hanno grosse aspettative va più che bene come mantenimento.. un po più difficiole se volete mettere su massa muscolare.

p.s. ho una sbarra a pressione ma non sono soddisfatto mi sta rovinando gli stipiti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ce ne sono a prezzi abbastanza accessibili

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Urge il topic dei fisici, un po di narcisismo ai fobici non fa certo male, anche se c'è chi sostiene che i fobici in fondo sono dei gran narcisisti. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

X gli auricolari ho già provato...
E poi meno robe devo portare in giro tra un esercizio e l'altro meglio è...attualmente non ho proprio nulla fuorchè la salvietta.

Si il video è divertente, ma se leggi bene sopra mi riferivo agli esercizi con i macchinari che farli ad occhi chiusi è una passeggiata...provare x credere:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sega e controsega...mammamia che smanettoni mentali che siete :D
Ma vi fate problemi anche a chiudere gli occhi?!?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non puoi vedere se qualcuno ti sfotte però con gli occhi chiusi. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Curiosità: dove vivete voi ci sono sbarre per trazioni nei parchi etc.?
Vi allenereste mai all'aperto in luoghi pubblici con esercizi a corpo libero? Lo fate già?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi pare di no e comunque non lo farei, non tanto per fobia ma perché i parchi son vicini alla strada principale e mi piglierei lo smog, già mi intossico col fumo..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Infatti...:bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nella mia zona c'è un parco con le sbarre dove tutti i pomeriggi ci sono gruppetti di ragazzi che le usano.
Io all'aperto mi alleno già, con il percorso vita che c'è nel mio paese, le trazioni però non sono ancora allenato x farle oltre il fatto che se le facessi ora mi fracasserebbero del tutto schiena e cervicale.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non ce ne sono, altrimenti ci penserei seriamente e probabilmente lo farei.

Sono stato una decina di giorni fuori casa e mi son messo a cercare sul posto un parco con sbarre etc, ma nemmeno lì ho trovato nulla e.e

@ Antonius : grazie per il suggerimento ;)
Potrei anche spendere di più, volendo, risparmio comunque parecchio rispetto all'andare in palestra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Però se ci sono quelle basse si possono fare i body row :)
Ma non so se non puoi farle comunque con i tuoi problemi di schiena

Un'altra cosa molto utile una volta che le articolazioni del gomito sono pronte (magari una volta che si riesce a fare parecchie ripetizioni di body rows) è fare le tenute alle sbarre medie, aggrapparsi con presa supina

http://neatstrength.com/wp-content/u...1-WebReady.jpg

A sbarre più basse di quelle se si è agli inizi, così si può fare un piccolo salto e poi tenersi su senza "strappare" troppo sulle articolazioni del gomito. (vabbe dipende da quanto si è allenati, io mi stavo allenando giusto a tenerla per pochissimi secondi prima di rinchiudermi in casa per sempre ma comunque è un esercizio molto divertente e propedeutico per i passi successivi)

Poi forse per gli uomini son cazzatelle boh :sisi: per me è durissimo come esercizio



Ecco sono di nuovo caduta nella trappola del parlare di allenamento e non farlo :sisi: come con il sesso praticam. :|

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, da me c'è il percorso vita (tralaltro immerso nel verde, in un bosco, di fianco ad un fiume), che ha le 3 altezze per le trazioni...ma io mi disfo cervicale e dorsali con tutte e 3 purtroppo. Non le ho nemmeno allenate e quindi farei ulteriore sforzo e ne risentirebbe solo la cervicale...dovrei prima risolvere lì.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Le trazioni le senti sulla cervicale? è possibile, xò forse le fai troppo "allo stremo"

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si,circa 10kg,dovrei arrivare a 71-72 credo x essere senza pancia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma arrivare al normopeso con che tipo di allenamento? :pensando: