Non è semplice risponderti, perché la forza sarebbe anche da misurare in relazione al tuo peso, età e struttura fisica. Oltre che sesso.
Parlare in assoluto non ha molto senso.

Comunque, non penso nella vita di tutti i giorni serva sviluppare una grande forza muscolare. Semplicemente perché i carichi sono piccoli/moderati e da sollevare una tantum (buste della spesa, scatole e simili) oppure troppo elevati per essere sollevati/spostati dai più, a prescindere.
Forse ha più utilità sviluppare dei buoni muscoli posturali e della schiena che non altro; poi pensare a tonificarsi e al sistema cardiovascolare.


Non saprei :pensando:
Considerando anche l'esser donna, se arrivi a riuscire a fare un po' di serie di flessioni classiche (push up), con un numero solido di ripetizioni e senza particolari difficoltà, può già essere più che sufficiente come forza a livello di braccia.
Come pesi, bho, 6 kg x braccio, con gli esercizi classici, sono già più sufficienti per una ragazza - se miri giusto ad avere un po' di muscolatura e forza per tutti i giorni.

150 kg di stacco da terra, pure come solo massimale, sono un carico da uomo, sportivo e ben allenato, e pure abbastanza alto/grosso fisicamente.
Io dubito ci potrei mai arrivare anche dandomi al sollevamento pesi intensivo (ma anche no, lol); se non mettendo una quantità di massa muscolare in eccesso da tumore umano xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nella vita quotiidiana l'equilibrio muscolare cosnta 345831458234787 volte più della forza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Guarda che 150 kg di stacco non sono affatto un peso proibitivo... una persona che non va in palestra ma è abituata a lavori pesanti, tipo un muratore per esempio, un bilanciere con 150 kg lo solleva Senza troppi problemi...

Non ho idea che muratori conosci tu xD
150 kg sollevati in modo >>>corretto<<< richiedono una certa forza e fisico.

Io sono uno 1.75m x 69 e rotti kg, un po' di muscoli e forza li ho, la forma fisica generale anche di più.
150 kg li vedo col binocolo, a meno di non metter davvero su svariati kg di massa muscolare solo per poter arrivare a quei carichi - cosa di cui faccio volentieri a meno dato che faccio tutt'altro tipo di esercizio.

Indicativamente, sapevo che per, li stacchi da terra, una forza rilevante è considerato sollevare 1.5 x il proprio peso.
150 kg sono un carico che per te che sei uno 1.90 m (quindi avrai più massa) magari è fattibile con un buon allenamento mirato; per me è un buon metodo per suicidarsi xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La domanda che Marceline aveva fatto era questa: "se pensate a una persona con un minimo di forza fisica, tale da affrontare robe che possono capitare nella vita di tutti i giorni, tipo SPOSTARE CARICHI PESANTI, SPINGERE LA MACCHINA... quale minimo di carico dovrebbe riuscire a sollevare, secondo voi? "

Se consideriamo come carichi pesanti un pianoforte per esempio, o un armadio, o una credenza, o un tavolo in ferro battuto per esempio… (io ho fatto anche il traslocatore quindi me ne intendo :mrgreen: ) direi che se uno riesce a spostare per lavoro questi oggetti magari anche in malomodo perche non sono facili da prendere e sollevare come lo è un bilancere, può anche riuscire a staccare 150 kg… :nonso: mio zio e mio padre hanno spostato da soli una stufa a pellet di circa 300 kg, e non sono gente da palestra…

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esercizio fisico?Palestra?Cosa vuol dire???

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Proibitivi no, ma sicuramente sopra la media. Anche se ti alleni da anni, se nn sei dotato a sviluppare una buona forza massina o hai leve sfavolevoli diventa molto difficile arrivarci. Poi lascia stare i muratori, cementisti, piastrellisti e giardinieri...con quei lavori nn si sviluppa la forza massima ma la resistenza allo sforzo anaerobico e aerobico semmai

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qualcuno frequenta le palestre dell'ultima generazione quellle low-cost da 19,90 € al mese e aperte 365 giorni all'anno per 24 ore al giorno?Se qualcuno le frequenta me ne può parlare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sviluppano anche un'ernia scrotale da sforzo comunemente detta "Uallera". :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

d'accordo, non diventeranno mai forti come eddie hall... ma comunque sviluppano una forza notevole, molto di più di una persona comune che magari fa l'impiegato alle poste capisci?... se metto un bilanciere di 150 kg davanti a un muratore ci sono buone possibilità che lo alzi, un impiegatuccio che sta seduto tutto il giorno dietro una scrivania, ne dubito...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io mi sono iscritto con una formula ancora più barbona e pago 9.90 al mese.
non so nemmeno se ti fanno le schede, e in generale il personale è pochissimo. per ilr esto macchinari di marca, e posto enorme quindi anche con tanta gente rischi raramente di dover aspettare che si liberino le macchine o gli attrezzi.
poi dipende da cosa cerchi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dove si trovano queste palestre?Vorrei barboneggiare anch'io

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi ero messo in testa di fare delle serie di flessioni a casa 3 volte a settimana circa. I primi tempi tutto ok, poi qualche giorno fa é successo che mi sono fatto male alla spalla e ho mollato. Si vede che non é destino.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma ti costringono a fare l'abbonamento di un anno suppongo che poi paghi pochissimo lo stesso lo stesso,ma la doccia e il phon e la sauna li paghi a parte?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi potete dire circa i prezzi delle vostre palestre i miei sono esagerati mi vergogno perfino a dirli,mi sa che dovrebbe cambiar palestra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che dovrò cambiar palestra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

cerca hellofit, mcfit e roba del genere

si un anno, ma ma mi costa molto meno che fare i sei mesi da altre parti.
doccia è gratuita, phon non so se c'è, e sauna chiedi troppo :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende dalla palestra.
Qui da me qualche mega offerta simile a quelle citate sopra c'è ma sono affollate da fare schifo. Roba che se vuoi fare panca o ti serve il rack o ci vai ad orari strani o stai là in fila come in macelleria.

Io di recente mi sono iscritto a 46euro al mese ma:
- ho la comodità che è vicino casa e posso andare a piedi
- la sala ed in generale l'ambiente sono fighissimi
- non c'è confusione e la clientela sarà 50/50 circa tra uomini e donne
- ho un personal trainer degno di questo nome
- gli spogliatoi sono grandi e puliti
- sono inclusi i vari corsi qualora mi andasse (crossfit, cardio e pre-boxe)
- il sabato mattina posso accedere alla piscina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me hanno detto che nelle palestre a 20 euro al mese ci trovi sovraffollamento e gente che ci va solo per usare bagni e doccia. Cioe' extracomunitari, o non italiani principalmente. Se in ordine vanno bene per chi puo' frequentare al di fuori delle ore di punta.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma tu di dove sei se lo puoi dire,i 46 li paghi mese per mese o fai un abbonamento plurimensile che poi ti costa una media di 46?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il phon non sai se c'è,ma non ti asciughi mai i capelli?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

la palestra dista a 20 minuti di bicicletta. se faccio la doccia li arrivo a casa e ne devo fare un'altra.
Più furbamente, rischio la broncopolmonite e poi mi lavo una volta per tutte arrivato a casa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il costo riferito all'abbonamento da 12 mesi ma non è necessario pagare tutto subito (anche perché verrebbe un botto di soldi).
Sono collegati ad un istituto di credito e permettono di dividere l'importo in 12 mensilità (da 46€ appunto) pagabili con bollettini postali o direttamente col rid.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il vero maschio Alpha non si asciuga i capelli,è da fighette!

Comunque non approfittare della doccia gratis è un sacrilegio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende.
Io ho la palestra a 5 minuti a piedi di distanza: non mi va per nulla di dovermi portare tutto il necessario quando posso fare tutto con comodo a casa.

Quindi i bagni pubblici costano più di 20€ al mese?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esistono bagni pubblici con doccia e phon?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non riesco nemmeno a fare la posizione di partenza con le ginocchia al petto, la schiena non sta dritta e riesco a tenere la posizione solo per due secondi, e comunque fa malissimo


Nei commenti l'autore del video propone questi esercizi per la mobilità del bacino:
https://gmb.io/hip-mobility/

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qualche volta devo provare l'app Freeletics.
Ne ho sentito parlare bene da diverse persone.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È l'istruttore di sala ma ad ogni cambio di scheda va preso un appuntamento in cui per il primo allenamento fa da vero e proprio personal trainer. A parte questo comunque ce ne sono sempre 2 in sala e seguono molto.
Nelle altre palestre in cui sono stato invece gli istruttori facevano sempre le belle statuine (a meno che non erano direttamente interpellati) e in genere chiacchieravano con qualche socialone estroverso o seguivano la gnocca di turno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I personal trainer non servono a niente.


NIENTE!!

Nonostante il livello di informazione nella pesistica negli anni sia aumentato rimane ancora molto basso

Qualcuno di voi utilizza un cardiofrequenzimetro? :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A meno che non hai bisogno di fare allenamenti specifici per la Vo2 massima (maratoneti, ciclisti ecc) o qualcuno a rischio infarto non servono.

Comunque oggi dopo mesi finalmente la percentuale di massa grassa segnata dalla bilancia é scesa sotto il 30%. Sossoddisfazioni.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Boh, non è detto, in molti lo usano per fare cardio ''in fascia'' che è la cosa migliore (a quanto ne so) per dimagrire....

Complimenti per la scesa di massa grassa, hai reiniziato a fare pesi?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si può fare ma è molto più efficace l'interval training e comunque che si scelga il cardio in fascia lipolitica o l'interval training alla fine il 95% dell'effetto non viene dal tipo di allenamento ma dalle calorie bruciate.
Il succo è sempre quello: calorie introdotte - calorie bruciate.

Con i pesi sto stentando a ricominciare però controllo l'alimentazione da 3 mesi.

A dimostrazione del principio di prima posso usare pure i dati giornalieri che ho raccolto:
media calorie 1630 (i giorni in cui faccio cardio sottraggo le calorie bruciate a quelle effettivamente mangiate)
fabbisogno stimato 2100
giorni totali 80 (quelli registrati)
totale deficit calorico 37600
calorie 1kg 7500
previsione kg persi 5
kg effettivamente persi 4,9

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Su quello hai pienamente ragione, io credo che un cardiofrequenzimetro faccia comodo ad un novizio in quanto gli permetta di ''monitorare'' meglio lo sforzo, col rischio che fanno in molti (io per primo) di tendere ad esagerare e smettere dopo poco, quando per dimagrire sarebbe meglio uno sforzo magari meno eccessivo ma più prolungato nel tempo...
O almeno io la vedo così...

Reinizia coi pesi!! Che se ricordo bene avevi una struttura fisica che ti potrebbe permettere di diventare bello grosso:bene: (cosa che io non ho per niente invece :testata:)

La corporatura di Antonius però ha lo svantaggio che tende ad accumulare grasso facilmente, invece gli ectomorfi come me ci mettono secoli a mettere grasso e muscoli ma sono più definiti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Senza pause:
15 x Affondi (per gamba) con manubri
15 x Squat jump
15 x Alzate a 90°
20" di pausa e si ricomincia, il tutto x4

15 x Stacchi
max x Plank
15 x Lat machine
Anche qui tutto di seguito, 20" di pausa e si rifà x4

Ecco come arrivare nel giro di 45' e con pesi ridicoli ad avere le gambe che tremano così tanto da non riuscire a stare in piedi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

20'' di pausa non è poco?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Certo che è poco ed è questo che ti distrugge anche se la tizia di 40kg accanto a te sta usando pesi più alti dei tuoi che pesi più del doppio.