Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il primo settembre riinizio con la mia palestra in casa e col calcetto. Il mio obiettivo è di scendere a 16 % di massa grassa mantenendomi sugli 1.87 x 87 kg circa

Re: Sport per sociofobici
 

Io direi "ni", dato che lo squat minimo che puoi metterci è il tuo peso mentre con la macchina puoi anche usare pesi minori. Inoltre la leg press permette un posizionamento più preciso dell'appoggio e una più precisa regolazione dell'arco di movimento dato che puoi regolare la distanza del sedile. A me, per esempio, fu assegnato (dall'ortopedico) come sostituto dello squat perché sono stato operato a entrambi i menischi e devo stare attento sia a quanto carico sia a quanto "affondo". si fa anche con lo squat ma è più difficile.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Aumento della massa muscolare con la dieta vegana: si può fare?


http://www.esserevegetariani.it/aume...-puo-fare.html



che ne pensate?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A riguardo è interessante anche l'allenamento calistenico, utile per tutte le diete ovviamente

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'istruttore mi ha fatto la scheda, 3 percorsi diversi di circuit training....
Qualcuno di voi l'ha fatto? Ha ottenuto buoni risultati?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono tornato in palestra dopo oltre un mese di assenza, risultato? Dolori muscolari diffusi lungo tutto l'apparato muscolo-scheletrico :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

e il crossfit? qualcuno lo fa?

pare sia massacrante però scolpisce il fisico

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cosa è il circuit training?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fondamentalmente un tipo di training intensivo basato su circoli di esercizi, tipo di esercizi e pause/ripetizioni sono scelti in base al risultato che si vuol ottenere....

....é un sistema abbastanza tosto, speso utilizzato per migliorare in fretta il tono muscolare, e bruciare molto...

....riesce comunque con 3 o 4 circoli nel periodo di allenamento (di solito settimanale) a toccare tutti i gruppi muscolari....

Questo per quel che ne so, ed applicato alla palestra....

...l'ho fatto anche qualche volta applicato allo spinning, li si tratta di simulare percorsi andando di volta in volta a potenziare/allenare chi lo fa in determinati ambiti prescelti (resistenza - potenza - agilità).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, è come dice Kasper..
Io ho 3 circuiti da fare nell'arco della settimana, ogni circuito può essere ripetuto fino alla sopportazione :-D
Tra un esercizio e l'altro una pausa di Max 10 sec... Non conosco tutti i benefici di tale allenamento ma di sicuro è molto meno noioso del concetto classico di palestra.
L'istruttore mi ha cmq spiegato a grandi linee che tra i benefici c'è un miglior circolo del sangue dovuto alle varie posizioni che il corpo assume durante il circuito...
Enormemente consigliato per chi ha problemi di cellulite.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ragazzi quante volte vi allenate in palestra settimana? io sto pensando di fare due sedute in palestra a settimana più una volta corsetta per il cardio :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho capito, in pratica le "serie" e le "super-serie" degli omaccioni che si spostano da un posto all'altro facendo gli urlettini sexy :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Questo l'avevo capito, ma di solito chi fà "forza" fa anche resistenza e massa. Poco ma li fa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quoto...anzi i "circuiti" si fanno in genere con pesi molto molto inferiori al massimale, e per 2/3 del tempo del singolo circuito si tende a stare in fascia aerobica !

@linea77
.....non funziona come dici, anzi é vero il contrario :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dici? Comunque da quello che ricordo si ruota nel triangolo forza-resistenza-massa dando preferenza a quello con qui si è piu "fissati" (per i fissati :bene:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bisognerebbe provare gli allenamenti da muay thai. quelli si che sono massacranti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qualsiasi allenamento in sport da combattimento è massacrante!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

....quel che dici é valido (anche se un triangolo é una grande semplificazione) ma c'è un però;

appena focalizzi il tuo allenamento su un aspetto dei 3 ..
Il livello di allenamento degli altri 2 scendono a livello molto basso pressoché trascurabile ;)

Questo xché il corpo tende sempre alla massima efficienza in termini di consumo in base all'allenamento ed base al metabolismo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

inizia tu