Sono riuscita ad uscire e a fare l'allenamento...
Purtroppo alcuni esercizi non li ho potuti fare e sono tornata a casa perché c'era una tempesta di fulmini e mi sembrava poco saggio toccare il ferro o.o
Comunque ho completato l'allenamento, tranne i bodyrow purtroppo, so che si possono fare pure appesi al tavolo di casa ma i miei stavano cenando :sarcastico:
Vabbe' la prossima volta :3

Devo studiarmi meglio il video con i movimenti di riscaldamento perché non preparo bene le articolazioni a compiere gli esercizi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io consiglio a tutti Insanity di Shaun-T.
Probabilmente anzi sicuramente è troppo pesante ma nessuno ci obbliga a fare tutto. Basta farsi prendere dalle frasinmotivanti di Shaun-T e fare 1/10 di ciò che fa lui per avere un allenamento completo.
Per le donne tra l'altro l'effetto motivante dovrebbe essere pure più forte dato che probabilmente troverebbero il tizio attraente.
http://sites.psu.edu/siowfa15/wp-con...Insanity-1.jpg

In tutto questo ho ripreso a muovermi.
Negli ultimi 7 giorni ho fatto: una partita di calcio a 7, una di pallavolo e ho corso 4 volte per 7km

Siamo tutti partiti dal basso Marceline :D

Mangi proteine e grassi, abbassando drasticamente i carboidrati. Funziona nell'immediato, ma stressi in una maniera abominevole il tuo corpo.
La carenza di glicogeno rallenta glicolisi( la degradazione del glucosio a scopo energetico) e il ciclo di Krebs, si compromette anche la lipolisi con conseguente formazione dei corpi chetonici. In parole povere, affaticamento renale notevole. Ma impatta un pó su tutto, il glucosio é fondamentale per il funzionamento dell'organismo. Meglio impostare uno stile di vita corretto e una dieta sana e bilanciata, non consiglierei mai diete simili, nemmeno per brevi periodi di tempo (a meno che non si parli di atleti agonisti con esigenze particolari da soddisfare in brevissimo tempo).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma voi riuscite nei periodi più intensi di depressione ad andare in palestra?? io dovrei ricominciare oggi ma mi sento totalmente senza forze.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fare tanto esercizio fisico genera endorfine che migliorano molto l'umore.
È un volano: difficile da mettere in moto ma appena inizi a farlo girare diventa sempre più difficile.
Il trucco se così si può chiamare è alzarsi e andarci anche se non si ha voglia, forza e ci si trascina.

Ma non prevede comunque delle ricariche?
Per fare un esempio molto grossolano con numeri a caso, si distribuiscono i carboidrati del tuo fabbisogno mangiandone ad es un giorno di riposo 60g e il giorno di allenamento 200g

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pur prevedendo delle ricariche (es: 3 giorni di scarico con 70g di glucidi e uno di ricarica con 150g) l'organismo rimarrà sempre "scompensato" perché pur ricaricando non compenserai mai le carenze dei giorni di scarico.
Distribuire i carboidrati in base al fabbisogno è una buona idea, ma per funzionare adeguatamente il corpo necessita di almeno 150g di glucidi pro/die. Nel range 60-200g andresti incontro a chetosi , se riduci il range (150g nei giorni "sedentari" - 200g nei giorni di allenamento) eviti questi scompensi. Però nell'ultimo caso non si parla di dieta chetogenica, perché l'organismo non va in carenza e non viene costretto a produrre energia per altre vie.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Diciamo che quel numero potrebbe essere una media, ma andrebbe rivista persona per persona. 150g di carboidrati al giorno corrisponde a circa 250g di pasta, che secondo me è una quantità discretamente alta per una persona media che fa un lavoro sedentario e vuole dimagrire...certo, se questo se magna mezzo chilo di pasta sarà un successo portarlo a metà porzione :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:sisi::D

Si, sicuramente é soggettivo dipendendo da tanti fattori. Cmq domandona per te xD hai una formazione fisioterapeutica se non ricordo male.

Ecco il quesito: Mi alleno a casa con pesi, ho iniziato a fare squat con bilanciere,ma non faccio esercizi per i muscoli della parte posteriore della coscia. Rischio squilibri di forza tra zona anteriore e posteriore? Se si, conosci qualche esercizio che potrei fare (non ho macchine per farle leg curl o robe simili)?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ellamadonna :mrgreen:


Ma perché la aspettano con un maiale in braccio? :miscompiscio:


plz dnt tll me iz the post wo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma se io volessi assottigliare la panza quanto è adatta la cyclette, non sono grasso ma ho questa panza e purtroppo ho modo di fare solo la cyclette che comunque già faccio con regolarità, ma non so se serve per la panza.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo squat è un esercizio che fa lavorare complessivamente bene sia gli estensori del ginocchio che dell'anca...tra questi ci rientrano anche i posteriori della coscia, quindi nn mi preoccuperei se sei all'inizio. Però nn poter fare esercizi d'isolamento sia per gli ischio-crurali che per il quadricipite può diventare un limite se l'obiettivo è puramente estetico (o riabilitativo), se nn è così nn pensarci. L'unico esercizio che mi viene in mente per far lavorare ancora meglio dello squat i muscoli della parte posteriore sono gli stacchi, meglio a gambe tese...però la schiena dev'essere a postissimo e l'esecuzione impeccabile. I Good morning nemmeno li considero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Dotrue :) Nessun intento estetico (o riabilitativo per fortuna :sisi: ) o cmq non per quello principalmente. Gli stacchi li sto evitando per il momento, devo dire che sono ritroso nell'eseguirli proprio per l'esecuzione. Nel prossimo periodo proverò ad inserirli nel workout :mrgreen:
Good morning? L'esercizio con cui Bruce Lee si lesionò la colonna? Non scherziamo :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho visto che lo eseguivano anche fino a 10 anni fa come niente fosse, sia nella palestra dove andavo sia nelle riviste del settore...adesso nn so, ma spero che con tutti gli "studiati" che affollano le sale pesi al giorno d'oggi ci sia un pò più di buon senso. Nn che gli stacchi facciano bene è, sia chiaro, ma almeno riduci i rischi

Nelle riviste di settore ancora viene inserito nei workout, il masochismo non ha mai fine :mrgreen:
Ti sparo un altro quesito: nell'eseguire lo squat meglio andare in accosciata completa o risalire quando la coscia é parallela a terra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarebbe meglio arrivare all'accosciata completa, però molte persone hanno proporzioni molto sfavorevoli che nn permettono di farlo senza incurvare la zona lombare...per qualcuno (io) è difficile anche arrivare al parallelo con la postura corretta...quindi la cosa migliore è scendere finchè la zona lombare comincia ad incurvarsi, eventualmente per aumentare la discesa si può fare allungamento per incrementare l'articolarità della caviglia, oppure mettere un piccolo rialzo sotto i talloni ma stando poi attenti alle ginocchia...eh si, stacchi e squat nn sono per tutti, anche se tutti li possono fare prendendo piccoli accorgimenti

Io sto facendo gli squat a corpo libero ma non sono convinta di stare facendo bene come forma :pensando:
Che palle c_c


Per le gambe sto facendo squat, affondi e tenuta isometrica seduta contro il muro, se conoscete altri esercizi magari meno “pericolosi” :sisi: . . . .

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Schiena dritta, culo indietro e controllare di non superare le punte dei piedi con le ginocchia quando si scende.

Avevo scritto tutto un messaggio di risposta ma non so cosa ho premuto e si è cancellato tutto O__O Che nervoso *fa esplodere il muro con un pugno*

Comunque dicevo che credo che la mia esecuzione sia corretta ma non sono sicura della schiena, proverò a filmarmi
È solo che anni di postura scorretta e sedentarietà mi sa che mi hanno un po' spaccata, sarò piena di contratture.

Sto valutando di accantonare questi esercizi per il momento e concentrarmi su esercizi per mobilità articolare e flessibilità, e migliorare nelle attività aerobiche come corsa e salto con la corda, per riscaldarmi meglio e abituare il corpo a saltare, e magari continuare solo con esercizi leggeri per le braccia, aspettando per le gambe :pensando: Non lo so

Tu come ti alleni Ntonius? : )

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per ora vado a correre ogni giorno per 7km.
Da lunedì ridurrò la corsa a 3-4 giorni/settimana (aumentando a 10km) e affiancherò la palestra (e giù di depressione qyando scoprirò di quanto dovrò abbassare i pesi).

Come allenamento in casa invece ho provato Insanity.
Sono riuscito a finire il primo mese, poi sono scoppiato dopo la prima settimana del secondo mese.
Mi piaceva perché per stare dietro a Shaun-T arrivavo devastato, sudato come una spugna e senza più un briciolo di energie. In più avevo una sfida aperta con la tizia chiaramente sotto anfetamine che gli stava dietro.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto sei riuscito a perdere con Insanity?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sinceramente ricordo solo che ero più in forma, non quanti kg di preciso ho perso.
Una volta provato comunque risulta chiaro che DEVE funzionare perché è un allenamento con i controOO.
Capisci da solo che se stai un'ora a saltellare, fare squat e esercizi vari di corsa per 6 giorni a settimana non puoi non bruciare nulla.
La "fregatura" è che è maledettamente pesante. È improbabile riuscire a finire i 2 mesi senza parecchia volontà e un minimo di allenamento alle spalle.
Un tizio che non ha mai fatto nulla (o comunque molto poco) o molla dopo nemmeno una settimana o si rompe per il carico eccessivo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma lol che sfiga cmq nel senso a me saranno 15 anni che nessuno mi rivolge la parola per strada , l ultima e' stata la gattara della zona dicendo cose incomprensibili

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh ti è andata ancora bene.. con me, qualche mese fa, ci ha provato una specie di zingaro/barbone rumeno di almeno 50 anni in bici, mentre mi ero seduta 2 secondi su una panchina al parco per riposarmi all'ombra.. io non lo cagavo e questo continuava a parlare, del cane, del tempo, del mostro di lochness.. ha insistito talmente tanto che ho dovuto andarmene per farlo smettere e rinunciare alla mia rilassante panchina, sotto gli alberi, col vento fresco :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì pure io ho incontrato vari molestatori in passato, altro motivo per cui smisi di passeggiare tempo addietro :sisi: (anche perché qui ti ritrovi in mezzo al nulla magari con persone che ti si avvicinano in macchina e non è rassicurante).

Del mostro di lochness? :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

no beh quella è un'esagerazione per far capire che non smetteva più di parlare per cercare di trovare un appiglio per far conversazione con me :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah... almeno poteva essere originale come spunto di conversazione :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io da poco ho iniziato palestra. Volevo provare e finalmente mi son deciso ad andarci. Ci vado 3 volte a settimana e alterno con 2 allenamenti di calcio....quando arrivo a casa sono sempre distrutto. Forse è un pò troppo però era un mio obiettivo:bene:

Ma infatti a me fa ridere sto fatto che tutti dicono “ah ma chi vuoi che ti noti mica stanno tutti lì a guardare te”, poi usciamo di casa e ogni volta ce n'è una, meno male che stanno tutti lì a farsi i cazzi loro :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cioè a me certi commenti insistenti non mi spronano ad andare avanti, mi vien voglia di mandare tutto in vacca almeno poi se ne stanno zitti e si limitano a sparlare silenziosamente :sisi:

Da parte di chi mi è affezionato mi fanno piacere (infatti non me li fanno quasi mai perché sanno che è terreno minato)

Ho preso un discreto ritmo..
150 squat, 40 piegamenti sulle braccia, 75 distensioni sopra la testa, 75 curl con kettlebell e 120 addominali :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

è un buon allenamento! Io uso manubri, trazioni, plank e corpo libero in genere, alternando giorni gambe a giorni parte superiore del corpo. L'esercizio fisico negli anni si è rivelato il miglior antidoto a qualsiasi problema psicologico/comportamentale.

Si, fa sentire molto meglio, paradossalmente hai più energia :sisi:
Il mio grave problema é l'incostanza, spero questa volta di non mollare dopo qualche mese. Io per il momento mi limito a 3 allenamenti settimanali allenando i principali distretti muscolari, essendo ancora il primo mese e mezzo mi sto limitando agli esercizi base ( ah, faccio pure bench press per i pettorali anche se al momento mi mancano pesi sufficienti, li compro in questi giorni. Stessa cosa per il rematore). Poi altri 3 giorni salto con la corda, in genere 40 minuti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Verissimo, motivo per cui devo evitare di allenarmi prima di andare a letto (non dormirei). Ti consiglio però di condensare in un minor numero di allenamenti in modo da lasciare almeno 2 giorni di riposo a settimana. La costanza però è tutto, devi costringerti! Poi quando inizierai a vedere il tuo corpo veramente progredire, la motivazione verrà da sola. E ovviamente, fondamentale, l'alimentazione,il mangiare pulito e in rapporto al tipo di allenento giornaliero ti farà sentire più performante e felice. Son 3 anni che ho preso seriamente la cosa, ed ora non posso immaginare la vita senza sport.

Può servire Konkurs, alla fine il dimagrimento localizzato non esiste, conta quante calorie spendi. Quindi, ti devi contenere a tavola :D
Ovvio che se puoi optare per un allenamento più condizionante ( corsa, ad esempio) sarebbe preferibile rispetto alla cyclette ;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io sono in periodo di fiacca acuta.
Ma secondo voi se si ha un dente/gengiva dolorante in attesa di sistemazione ci si può allenare normalmente o c'è rischio di acutizzare il fastidio/dolore? Oppure son tutte menate per trovare una scusa a far nulla?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Direi la seconda :D