Re: Esercizio fisico e palestra
 

almeno tu puoi andare in palestra la domenica... la mia di domenica è aperta solo al mattino e quindi al pomeriggio non so mai cosa fare...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Hai ragione, sto anche 3 o più ore in palestra la Domenica proprio perché se no a parte studiare o guardare la tv non saprei cosa fare :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

dilemma addominali: meglio i crunch o i sit up?...

io ho sempre fatto i crunch, in tutte le sue varianti, ma ultimamente mi sono convertito ai sit up, mi danno la sensazione che siano migliori per rafforzare il "core"... specialmente se fatti con sovraccarico... :pensando: mi sembrano più funzionali per l'allenamento della forza ecco... i crunch invece mi sembrano più adatti ai bodybuilder perchè isolano di più... :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh ti sei risposto da solo...dipende quale è l'obiettivo, con i sit up lavori per la flessione completa del corpo per cui lavorano anche i flessori dell'anca, con i crunch isoli molto meglio gli addominali e puoi più facilmente spremerli a fondo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dal sito "escoacorrere", e premettendo di prendere tutte le informazioni online con le pinze...

"Ti do qualche consiglio:

Se vuoi migliorare le tue prestazioni alterna uscite leggere ad allenamenti più intensi. Se invece corri solo per il piacere di correre e stare bene, non preoccuparti degli allenamenti intensi, puoi semplicemente correre sempre “a sensazione”.
Prenditi un giorno di riposo a settimana. Anche per gli atleti agonisti, a volte il riposo è il miglior allenamento.
Alimentati bene. Ora che corri tutti i giorni hai bisogno di più energie. Se esci alla sera dopo il lavoro ricordati di fare uno spuntino o potresti avere dei cali di zucchero.
Se hai voglia di fare sul serio con la corsa, trovati qualcuno che ti possa dare una mano con “un programma” d’allenamento. Ne avrai bisogno.
Una volta alla settimana fai “cross training”, ovvero, pratica un altro sport. Con la corsa si abbina molto bene il nuoto o la bicicletta. Ma qualsiasi sport va bene.
Tieniti un diario degli allenamenti. Segna tutte le tue sensazioni, i km percorsi, i tempi e se hai un cardio-frequenzimetro i battiti medi.
Iscriviti ad una gara, anche amatoriale. Ti aiuterà con la motivazione.
Attenzione alle scarpe. Devi sempre correre con delle scarpe adatte a te. Inoltre, ricordati che le scarpe da corsa vanno cambiate ogni 500 / 800 km (a secondo di come corri e dal tipo di scarpa). Le scarpe usurate o non adatte sono la prima causa di infortunio nella corsa.
Fai stretching ad ogni fine allenamento. Non prima, non serve a nulla.
Fatti un programma, anche se non hai nessuna ambizione o intenzione di diventare un’agonista. Programma quanti chilometri farai e che tipo di allenamento.
Cambia la superficie su cui corri. Alterna strada a sterrato e a pista.
Ricordati di bere. Correndo tutti i giorni hai bisogno di assumere molti più liquidi.
Divertiti! Evita di farti ossessionare dalla corsa e dai risultati. I miglioramenti arriveranno più velocemente se la corsa per te sarà sempre una gioia."

Questo per quanto riguarda la corsa, per quanto riguarda gli addominali forse è meglio farli un giorno si e uno o due no. Ripeto che non ne so molto, quindi...;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

gli addominali se non li porti ad esaurimento ogni volta, puoi anche farli tutti i giorni... magari cambiando tipo di esercizio... ogni giorno puoi farne uno diverso... su internet si trovano decine di esercizi per gli addominali...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

secondo me se non fai esercizi troppo pesanti o stressanti per i muscoli puoi allenarti "a sentimento", ascoltando il tuo corpo e quello che ti senti di fare di giorno in giorno.

se invece sei un po' kamikaze e ti spari a mille nell'esercizio fisico la pausa programmata ci sta.

anche io farei come dice sickle, cambiando o alternando gli esercizi, per gli addominali ce ne sono tantissimi che vanno a coinvolgere anche il resto del corpo.

IMO eh, non sono affatto un esperto.

@Marceline

Credo che finché si parli di quel numero di ripetizioni e basta tu non debba preoccuparti di programmare giorni di riposo appositi; se non avverti problemi o fatica oltre la norma, chiaramente. Prendine uno settimanale, eventualmente.

Immagino che con addominali tu ti riferisca ai classici crunch o ai sit-up.
Comunque, su YT trovi facilmente molti workout di 20 -30 minuti ben fatti e non ostici ( trovi pure quelli da bestemmie volendo xD) da cui puoi "estrarre" esercizi.

Come esercizi "base", a corpo libero, direi di dare un'occhiata alle flessioni (push up, all'inizio con le ginocchia a terra se fai fatica), al plank, alla classica "bicicletta", squat e cose simili che includono più gruppi muscolari.

A esaurimento = finché fisicamente non ce la fai più a continuare, senza contare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

esaurimento significa che li hai portati al' limite, che hai raggiunto l'incapacità di continuare ad eseguire ulteriori ripetizioni... (questo discorso vale per tutti i muscoli, non solo gli addominali...)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono un secco che ha paura di diventare un secco con la pancia. :pensando:
Quindi sto meditanto sull'idea di cominciare a fare qualcosina, tipo corsetta etc..
Ora la mia paura è, visto che io mangio poco e anche male, mica arriverei a svenire facendo corsa tutti i giorni o anche un po' di palestra? Poi io non vorrei dimagrire affatto, vorrei tenermi stazionario sul peso attuale, magari diventare solo più tonico. E possibile o devo per forza cambiare dieta? :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Più tonico = più massa muscolare = devi mangiare di più

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Capito. :bene:
Mi sa che continuo a fare il depresso sul divano invece del depresso in palestra allora. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Conta però pure quello che mangia. Sei più tonico anche se diminuisci la massa grassa. Se mangia di più ma male la pancia rimane dov'era prima, a meno che non si sfondi di Km di corsa.

Peso e altezza, o BMI, perchè così è molto vago il discorso.
Facendo attività dovrebbe venirti naturale aumentare anche l'appetito, comunque.
Se dici di mangiar male concentrati prima di tutto su quello, altrimenti rischi di remare in una direzione con l'esercizio fisico e nell'opposta con l'alimentazione.
Sicuro dovrai mangiare di più se fai esercizio, possibilmente anche " bene" se riesci

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per adesso è un problema inesistente, non ho la pancia, era più per prevenire che per curare. :pensando:
Sono abbastanza magro 69-70 kg circa x 1.83m, avrei paura di dimagrire ulteriormente facendo allenamento, e vorrei tonicizzarmi senza perdere peso. Ora come ora sarebbe un po' difficile cambiare dieta :sisi:, vado avanti a cibi precotti e schifezze. Non avrei neanche tanta voglia di cambiarla ecco. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Al massimo mangi qualcosa che ti dia energia prima...cmq credimi io sono uno con la costituzione magra, ma la bilancia non la pensa come la fisica -.-, infatti la famosa pancia sta arrivando e se non vogliamo arrivare a soffrire di merlite acuta in giovane età, non so che età hai tu, mi sa che conviene mettersi in riga con l'esercizio fisico ;) :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io negli ultimi mesi mi sto allenando a casa, ma non volendo andare in palestra, ormai credo di essere più o meno arrivato ad un livello oltre il quale non credo sia possibile andare grossomodo.
Vorrei potenziarmi ancora di più per sentirmi stanco e stremato come le prime volte in cui mi allenavo, ma non so davvero cosa fare.

Per chi si allena o si allenava a casa, qual'è il vostro programma?
Se qualcuno ha trovato dei programmi su internet che gli sembrano buoni gli sarei grato, se ne ha voglia xD, che condividesse, io ho provato a cercare, ma sono proprio incapace di trovarne di giusti :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

se il tuo obbiettivo è solo diventare piu forte ti serve imparare un solo esercizio: stacco da terra. :perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non so se riusciro mai a frequentare una palestra o fare un corso di nuoto (ne avrei bisogno) piccolo insormontabile obbiettivo da fobico per settembre...alla palestra ci passo davanti..ho il blocco...classico no? ...continuo ad allenarmi in solitaria...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

per imparare correttamente la tecnica avresti bisogno di un bilanciere... ma se non vuoi comprarlo puoi sollevare altre cose pesanti, come un borsone pieno di libri per esempio... :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

se non esageri con il peso e tieni la schiena bella dritta non succede nulla... lo stacco è l'esercizio più funzionale che esista, quando alzi le borse della spesa, quando prendi in braccio il tuo nipotino, quando sposti un vaso di fiori... in un certo senso stai facendo gli stacchi da terra...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La mia maggiore umiliazione è stata quando sono andato al decathlon e ho comprato un peso da 10 kg, e il tragitto dallo scaffale alla cassa alla macchina è stato una vergognation unica :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Infatti, xchè spesso uno pensa di mantenere la bassa schiena inarcata e invece nn è così...se hai un pò di basi di chinesiologia puoi farlo anche da sola guardandoti di lato sullo specchio con pesi ridicoli e vedere come esegui il movimento fino a correggerlo e aumentare poi lentamente i pesi. Altrimenti io lascerei perdere, a meno che tu nn abbia obiettivi importanti da raggiungere con l'allenamento, ma nn mi sembra il tuo caso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

mi hai fatto venire in mente il leggendario iron paolo, odiato dai suoi vicini al piano inferiore..


comunque per la sbarra ti consiglio questa che trovi anche alla decathlon, io la presi anni fa e non mi ha mai dato particolari problemi, hai solo bisogno di una porta con un specie di cornice (non importa se non è resistentissima te lo assicuro). :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi piace moltissimo il fisico di costei

http://www1.pictures.zimbio.com/gi/S...RUBAINPXHl.jpg

Dunque... Diciamo che nell'ultimo periodo mi sono data un po' da fare per riattivare il corpo...

Sto facendo anche squat e affondi a corpo libero, piegamenti sulle braccia (a terra ancora non riesco), tuck L-sit, ponte in camminata, a volte provo il plank ma è troppo duro per me.

Prima come riscaldamento cerco di correre e fare salti sul posto portando in alto le braccia, ma sono veramente spompata.
Praticamente devo "allenarmi" per riuscire a fare decentemente il riscaldamento.

Dopo ogni allenamento faccio stretching statico.

Ho anche camminato un po', ma proprio per riattivare il corpo come dicevo prima.

Adesso però penso che cercherò di fare allenamenti "intensi" tre volte a settimana lasciando gli altri giorni come riposo con attività che mi piace fare senza sforzarmi troppo, poi boh vedrò man mano :pensando:

Non mi piace pianificare, preferisco fare a cazzo, dovrei mettermi in testa appunto di spaccarmi e poi fare una pausa, e poi spaccarmi di nuovo XD
Vabbe', ma non devo avere fretta.

Mi vergogno a parlarne 0_0


La pesistica non mi piace molto, preferisco il corpo libero, in ogni caso ho due manubri per fare affondi, se proprio :sisi:

Vabbe' ma tanto adesso sono ancora all'inizio dell'inizio.

Insomma devo fare un po' con calma e avere pazienza :\ Credo?

I miei obiettivi sono:
— aumentare forza, flessibilità e mobilità
— dimagrire e rendere più forti le mie gambe per lo skate
— saltare meglio
— riuscire a fare le flessioni a terra :|
— trazioni alla sbarra
— riuscire ad arrampicarmi su una corda tipo quelle appese al soffitto nelle palestre XD


Se non fossi fobica mi iscriverei al corso di parkour e free running a Settembre :|

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sono preso le fasce elastiche, un bilancere con 30 kg, poi ho già la panca ed i pesi da 5kg. Cyclette e macchina per addominali.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Avessero tutti i tuoi gusti la palestra potremmo dimenticarla :sisi:
Va beh che così alta in effetti ha delle forme proporzionate :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oddio,no mi piace proprio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che figata ç_ç

http://www.lacertosus.com/it/funi-ar...4m-38-Ca.html#

É proporzionata considerando la sua stazza, il "problema" da un punto di vista estetico son le spalle ampie e muscolose, stonano un pó su una donna secondo me. Chi é cmq?

Ho ripreso a fare attività fisica regolare da un mesetto circa, e devo dire che mi sento meglio anche a livello d'umore. Alterno salto con la corda ad allenamento coi pesi.
Gli squat mi fanno a pezzi, non ricordavo di accusarli cosi tanto dal punto. Di certo non avrò problemi di insonnia per come mi ritrovo la sera dopo averli fatti :sisi:

Ehi genti come vanno gli esercizi? :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Come far calare la pancia?(No troppa fatica,no cose in palestra o corsi).Camminare fa?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì, camminare fa :D

@Ippocrates: è Sandra Perkovic

Re: Esercizio fisico e palestra
 

male non fa...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quindi anche lo stepper?Quello con i pedalini su e giù

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì, tutto quello che è attività aerobica fa bene, con lo stepper occhio alle ginocchia.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ciò che fa sono i km percorsi.
Correndo bruci più o meno un numero di calorie pari a tuopeso x km, camminando qualcosa meno (il 60/70% se ricordo bene)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie a tutti!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

certo, anche salire e scendere le scale va bene...