Re: esperienza palestra
 

rematore-panca sarebbe gli addominali fatti sulla calf,in avanti,non riesco a spiegarmi bene...,comunque penso di rivolgermi ad un personal trainer,gli istruttori di palestra sono superficiali

Re: esperienza palestra
 

Prestampata non è ,gli ho dato io alcune indicazioni su come farla,ciò che non mi convince sono i 4 esercizi per tricipiti e bicipiti e le trazioni alla sbarra che non credo siano consigliatissime a chi abbia un atteggiamento scoliotico come me:moltoarrabbiato:

Re: esperienza palestra
 

Anche io me la modifico su misura,certo sarebbe piu facile se fosse fatta meglio la scheda,il problema è che le palestre che ho girato sono tutte cosi...

Re: esperienza palestra
 

si infatti, tric e bic lavorano già con gli altri , ne bastano max un paio....poi la cosa importante è imparare a farli bene, a volte ho visto gente sfondarsi la schiena con l'istruttore a un metro a chiacchierare con una donna...:D
Anche gli adodminali basta qualche serie di crunch ben fatta e stop....tanto per la tartaruga se non fai una dieta e non sei predisposto non ti esce manco se ne fai 100000 al giorno....

Re: esperienza palestra
 

Sisi,è chiaro,ogni consiglio è ben accetto,ancheperchè iostesso stavo pensando di ristrutturarla la scheda,addominali 2 volte a settimana vero?

Re: esperienza palestra
 

Io tormento il mio istruttore per l'esecuzione corretta,e soprattutto ho imparato la giusta armonia tra fase di contrazione e distensione del muscolo e a concentrare il movimento,solo che nell'ultimo periodo non ho riscontrato dei miglioramenti significativi per cui ho cominciato a rivalutare un pò il mio allenamento.

Re: esperienza palestra
 

Secondo voi, avendo i pesi a casa, e potendo quindi provvedere anche quotidianamente ai bicipiti in questo modo, potrei rimuovere la parte che li riguarda dall'allenamento in palestra, e farmelo integrare con esercizi diversi? Il mio programma è simile al vostro (due diversi gruppi muscolari per seduta, 4-5 esercizi l'uno, ciascuno di 3 serie da 10 ripetute, più addominali vari), quindi ogni allenamento è parecchio lungo e faticoso, e introdurvi altri esercizi senza togliere nulla, ora come ora, rischierebbe di mandarmi in sovrallenamento, anche perché nei giorni nei quali non vado in palestra corro e faccio addominali.

Re: esperienza palestra
 

Ieri ho fatto lo squot per la prima volta, la posizione col culo a paperella non è che mi entusiasma, che poi dietro avevo l'istruttore che mi diceva bavo bravo mi piaci cosi, mi metteva in ansia

comunque ma che doloreeee oggi:piangere:

Re: esperienza palestra
 

QUANTO tempo dura il tuo allenamento di regola?

Re: esperienza palestra
 

Bè a meno non sei un culturista di professione da anni non puoi aver già esaurito i miglioramenti...non so come sei fatto, ma se sei un tipo magrolino ad esempio, io proverei ada andarci solo 2 volte a sett, a fare 1 max due esercizi per muscolo, con poche ripetizioni.( 1 ora un ora e un quarto maximo in totale)...oltre che a mangiare bene....da quando ho cominciato a fare così mi son spuntati bei muscolotti, prima i miglioramenti erano moooooolto lenti...

Re: esperienza palestra
 

3 VOlte per un principiante va bene,comunque seguo una dieta ferrea e l'allenamento dura massimo 60 minuti quindi da quel punto di vista sono a posto:D

Re: esperienza palestra
 

Un'ora e mezza circa. Dovrei già ridurlo, altro che aumentarlo :miodio:

Re: esperienza palestra
 

riduci ad un'ora,massimo 1 ora e mezzo altrimenti cominci a produrre acido lattico:bene:

Re: esperienza palestra
 

Ma a vostro avviso è poco o può andare bene allenare 2 volte a settimana la parte superiore?

Re: esperienza palestra
 

Cioè 2 volte a settimana dorsali e spalle o 1 volta spalle e 1 dorsali ?

Re: esperienza palestra
 

Giusto. Senza contare che produce anche tanta noia, se non rottura di cazzo :D

Re: esperienza palestra
 

E lo so,deve diventare una missione,se la vedi in quest'ottica la fatica e la noia passano:)

Re: esperienza palestra
 

Io mi rendo conto leggendo che nonostante vada 2/3 volte a settimana ( in media) per circa 1 ora- 1 ora e 1/2 a volta ancora non ho imparato i nomi degli esercizi, lol :mannaggia:

Re: esperienza palestra
 

Devi impararli,altrimenti ogni volta dovrai chiedere al tuo istruttore quali siano ed è una noia:)

Re: esperienza palestra
 

Ma guarda, il brutto non è tanto l'allenamento di per sé, sebbene possa anche diventare noioso quando, completandolo con 3 giorni di corsa settimanali, ti rimane un solo giorno libero. Il lato veramente tedioso, per quel che mi riguarda, è quello dell'alimentazione, con la sua rigidità di orari e tipologia/quantità di alimenti. In più c'è il lavoro, che ti occupa già tutto il giorno; e dopo mesi che vai avanti seguendo certi ritmi, e ancora non hai tutti i risultati che vorresti, cominci davvero a stancarti. Poi con questo caldo tutto costa il doppio della fatica, cavolo!