Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi sono allenato per anni senza mettere piede fuori di casa… solo con piegamenti, addominali ,air squat e trazioni… tipo galeotto… :D certo, non si ottengono gli stessi risultati che si possono avere in palestra con pesi, macchinari vari ecc… però è già qualcosa…

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vado a correre 2/3 volte alla settimana,la mia motivazione iniziale è stata la necessità di far prendere aria alla testa,guardarmi intorno.Ora è anche terapeutico(lo sfinimento mi fa stare meglio) ma più in generale è quella sensazione di conoscere il proprio corpo:quando ansima,ti chiede pietà:sisi: non c'è nient'altro che quello e ciò mi aiuta ad avere un rapporto più naturale e equilibrato con me stesso(visto che tendo all'introversione).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quoto! :bene:

Voi riuscireste a saltare la corda all'aperto? Io vorrei farlo ma mi vergogno come una merda

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anche io penso mi vergognerei anche se effettivamente non c'è niente di male :sisi: forse se riuscissi a saltarla in maniera decente lo farei.
un mezzo per prendere un po' di coraggio ad agire all'esterno è quello della musica nelle orecchie, ti isola un po' da quanto hai intorno ed è come se esistessi solo tu. poi col tempo se si prende sicurezza si può pure lasciare da parte.


per quanto riguarda l'esercizio fisico sono alla ricerca di un qualche obiettivo, un tempo quando facevo pesi mi davo obiettivi nei carichi, ora i pesi però mi hanno rotto un po' le palle, quindi non saprei quali obiettivi darmi.
pensavo ad esempio a migliorare nella camminata, tipo percorrere più strada in minor tempo, ma c'è sempre qualche imprevisto lungo il percorso che rende la misurazione imprecisa e quindi non lo trovo molto stimolante come scopo.

una volta stabilivo anche obiettivi legati al fisico, tipo perdere tot cm o kg, ma non mi sembra una cosa nello spirito dell'attività fisica.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

@Abuela: forse stabilire degli obiettivi nella passeggiata ti potrebbe emancipare dalle persone.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No.. anche perché col culo che ho avverrebbe lo sfracellamento delle ginocchia (o del muso) in diretta nazionale con milioni di visualizzazioni :sarcastico:

Mi limito a saltare la corda immaginaria dentro casa.. :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il fitness fine a se stesso lo faccio tappato in casa

invece facendo sport "normale" (quello competitivo, che sia tennis o calcio o altro) non ho alcun imbarazzo particolare nel praticarlo, ho l'illusione di non sembrare ridicolo :sisi:

pure io sarei in difficoltà nel fare il salto della corda all'aperto (cioè non sarò di grande incoraggiamento ma la verità è che non lo farei mai -_-)

se c'è da farlo è da fare in un bel parco, grande, possibilmente grandissimo, con poco passaggio di persone e con altri che si allenano, in modo da non essere "strano" o comunque da non attirare attenzioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No decisamente no :sisi:, eppure lo eseguirei alla perfezione, sono atletico e leggero, ma mi vergognerei lo stesso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non so saltare la corda... :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

trazioni alla sbarra... come ve la cavate?... io personalmente riesco a farne solo 8 o 9 in modo decente... è un esercizio in cui ho sempre faticato parecchio... :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende molto anche da quanto pesi e sei alto, io me la cavo egregiamente, di solito mi faccio 3 serie da 12-15

Poi dipende perchè arrivo a sfinimento :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

wow! :o grande! :bene:

quanto pesi?...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

60kg < X < 70kg

C'è da dire che mi alleno tanto e potrei fare di meglio se cambiassi un po' alimentazione e eliminassi certi vizi :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io invece 90kg < x < 100kg :mrgreen:

forse è per quello che fatico di più... però per esempio nelle dip non ho problemi... ne faccio anche una ventina tranquillamente... e una decina con sovraccarico... :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma quanto sei alto per la cronaca ?
Mamma mia sei una bestia :o

Comunque come quantità ci sta se pesi così tanto, se sono 90 kg di muscoli sei un dio greco :o

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dovrei essere 1.88 o giù di lì...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente domenica posso riprendere la palestra dopo uno stop di quasi 1 anno dovuto a interventi chirurgici (niente dei grave) che mi hanno impedito di allenarmi :D


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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sto facendo dei workout di fitness blender(i più facili, se no stramazzo dopo due minuti :D) e devo dire che sono abbastanza tosti! Mi fanno male tutti i muscoli possibili ed immaginabili .-.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bravi! :applauso: così vi voglio! :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sono soddisfatta del fatto che le mie spalle mi pare stiano migliorando, per questo mi piacciono i pesi, poi magari me lo sogno, ma l'importante è crederci.
non so se e quando vedrò miglioramenti su pancia, braccia e gambe che invece son ricoperti da un soffice strado di ciccetta :sisi:
ma meglio concentrarsi su quel che va.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

come siete messi a flessioni classiche sulle braccia? Io ne faccio una quindicina consecutive...poi mi devo fermare 1 minuto e riesco a farne 3 o 4 serie.
Di pesi non sollevo molto, ho i manubri da 6kg l'uno, quindi in tutto sono 12 kg. Anche qui 3 serie da 15 sollevamenti. E varie posizioni con i pesi sulla panca.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eseguo esercizi base tre volte al giorno, a prescindere dagli allenamenti.
Consistono in piegamenti sulle braccia, addominali ed altri esercizi a corpo libero.

1 serie di 60 flessioni al mattino e la sera con distensioni e stretching.
1 serie di 80 flessioni a metà giornata.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

domanda del cazzo......io in pratica ho ''dovuto'' smettere di allenarmi in quanto i forti stati di ansia, tristezza e simili mi impedivano di farlo.....proprio non riuscivo, non era ''svogliatezza''..

Contando che non credo di essere ovviamente l' unico su questo forum a provare certe cose.....come fate ad allenarvi lo stesso tenendo la mente ''libera'' da certi stati?:pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

tengo la mente libera proprio grazie agli allenamenti... se smetto è molto peggio... mi concentro sugli esercizi, come migliorarli, come aumentare il carico ecc... anche leggendo articoli su internet... e questo mi tiene la mente occupata e lontana dai cattivi pensieri...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A squat come state messi ?

Io sto puntando ad arrivare ai 100 kg, devo migliorare molto :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti uscirà l'intestino dall'ano come ad alcuni tizi che ho visto. http://emoticonforum.altervista.org/...ine/zizi/8.gif

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' come dire che se fai jogging pesante muori d'infarto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per chi corre:quanto tempo impiegate a recuperare dopo una 10km non tirata al massimo?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non penso sia così facile allenarsi in quello stato, se non impossibile. La prima cosa da fare è evitare di confondere il tutto con pigrizia e apatia, ma a quanto dici tu non si tratta di questo. Allora secondo me può aiutare il pretendere il minimo possibile da se stessi. Assecondarsi ed essere gentili con la propria persona. Ovvero: so che voglio allenarmi ma mi sento troppo a pezzi per farlo?Allora posso fare qualcosa di piccolo, quasi insignificante, ma che è comunque più di niente. Veramente parlo di piccolezze. Una passeggiata di 500m. 10 minuti di esercizio. Poco è sempre più di niente. E pian piano può diventare di più, sempre nel rispetto di quel che ci si sente di fare, e darci una mano a sentirci meglio.

Uso l'allenamento per sfinirmi e lasciare che la stanchezza fisica poi prenda il sopravvento oscurando un po' gli stati da te descritti. In pratica : se mi abbiocco prima perché sono stanco significa che sto anche meno tempo in balia di pensieri vari.
Una specie di autolesionismo sano e socialmente accettato, mettiamola così.
Sul discorso delle endorfine, onestamente, devo dire che io non è che senta rilevanti miglioramenti dell'umore dopo l'esercizio fisico. Non è qualcosa che mi pare di provare.
Nel durante c'è di buono che dovermi concentrare sul mio corpo mi distoglie da altri pensieri e che posso sfogare la rabbia o la tensione. Dopo quanto già detto sopra.
Oltre al pensiero razionale di saper che almeno sto impiegando il tempo in qualcosa di utile e che porta dei risultati.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Volevo parlarvi di una cosa che mi ha sempre incuriosito, la difficoltà di certi "bestioni" nel eseguire le trazioni alla sbarra, mi spiego, ho notato nella palestra che frequento ma anche in molti video su youtube che in molti sollevano dai carichi enormi in esercizi come stacchi da terra, rematori con bilancere, rematori con manubri, lat machine ecc… ma faticano in modo incredibile nelle trazioni alla sbarra… lo avete notato anche voi?… per esempio c'è un tizio che conosco che stacca quasi 300 kg! e fa il rematore con quasi 200 kg! :o eppure non riesce a fare 3 trazioni decenti alla sbarra!… :nonso: secondo me una bestia del genere dovrebbe volare una volta appeso alla sbarra e invece non riesce a farle!… :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È vero, ma anche io che sono più grosso di mio fratello ne faccio molte meno rispetto a lui.

Lui potrebbe andare avanti all'infinito :o

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma quelli "grossi" hanno forza ed esplosività, ma non hanno durata e resistenza per alcuni esercizi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

oggi ho mangiato due fette di colomba al cioccolato, sono scappata subito fuori di casa, ho camminato molto in maniera sostenuta e mi pare di aver bruciato poi già avevo camminato per un'ora e qualcosa

Bhe, se uno è molto grosso significa comunque che ha anche più massa da sollevare (e se uno è molto grosso facile sia pure massa grassa in buona parte).
Per questo tipo di esercizi credo conti molto di più il rapporto tra propria forza e proprio peso che non la forza in senso assoluto; oltre all'elasticità e coordinazione
Oltre al sapere COME farle proprio a livello di posizione, presa etc

Non mi sorprende molto la cosa. Di tizi "spessi", tipo armadio, che sollevano molto più di me a livello di carichi ma poi sono piuttosto scarsi (rispetto all'immagine che restituiscono) negli esercizi a corpo libero ne vedo assai.

Trazioni alla sbarra con che presa comunque ?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

presa prona... le classiche "pull up"...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma certi esercizi danno solo un'indicazione generale della forza del soggetto e poi nn è detto che raddoppiare il peso sollevato nello stacco o nello squat (ci metto anche la panca va) significhi raddoppiare anche il peso sollevato negli esercizi minori. Ti faccio un esempio: all'inizio una persona comincia a fare curl con 10 kg e lat machine con 40 tutte serie da 8. Col tempo questa persona potrebbe passare ad utilizzare 80 kg alla lat ma solo 16 al curl. Poi bisogna vedere il peso della persona, se questa pesa 90 kg e mi fa 8 rip alla lat con lo stesso suo peso mi posso aspettare che alla sbarra riesca a farne max 4 perchè alla macchina il peso indicato nn corrisponde sempre a quello effettivamente tirato per una questione di leve favorevoli al sollevatore, senza considerare che le trazioni libere richiedono anche l'utilizzo complementare di altre catene muscolari che ne rendono più difficoltosa l'esecuzione. Infine, bisogna vedere come vengono fatte le trazioni: una persona potrebbe stupire perchè ne fa molte ma magari utilizzando parecchio cheating e facendole in modo incompleto, un'altra potrebbe stupire per il motivo opposto (sembra farne poche rispetto a ciò che si aspetterebbe) ma forse le effettua lentamente, arriva fino in fondo durante la fase eccentrica e fino in cima nella fase concentrica...e così via...nelle flessioni a terra succede la stessa cosa più o meno: ci sono quelli che paiono dei fenomeni ma appena correggi la loro esecuzione ne fanno si e no la metà

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ieri sono andato in palestra e ho fatto gli stacchi da terra e stamattina mi sono svegliato con un leggero fastidio nella parte bassa degli addominali tra l'ombelico e il fianco... (più o meno nella zona che ho segnato in blu...)

Allegato 8041


secondo voi potrebbe essere un principio di ernia??... sono un po preoccupato perchè è la prima volta che mi succede... anche se non si vede nulla e al tatto non si sente nulla solo un leggero dolore...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi sono andato in palestra come tutte le Domeniche (non saprei cosa fare altrimenti la Domenica) e mi è venuta un'infinita tristezza, ormai la palestra si sta sempre più svuotando (almeno la Domenica, gli altri giorni bene o male c'è sempre gente) perché arriva la bella stagione, gli altri vanno a fare gite, grigliate, in estate poi andranno in piscina con amici e co, mentre per me da molti anni la Domenica non esiste altro che la palestra, che tristezza...saremmo stati oggi in 15 in palestra, in una palestra grande come un capannone industriale di medie dimensioni (e in estate cè ancora meno gente), praticamente una palestra ideale per un fobico, nessuno che ti guarda, nessuno che occupa gli attrezzi...tutto bello ma ti fa venire in mente quanto sei solo...