Re: esperienza palestra
 

A casa mia si consumano tendenzialmente poche proteine... la carne non la mangiamo ogni giorno...

Re: esperienza palestra
 

occhio che con le proteine in polvere rischiate di diventare come Coleman, anche stando sul divano senza fare esercizi. Evitate anche il tonno, la carne in generale e le uova perchè se esagerate da un giorno all'altro dovrete buttare tutte le magliette che avete, altrimenti le strappereste a causa dei muscoli..

Re: esperienza palestra
 

Ma che cavolata che scrissi, ovvio che si diventa anche un po forti, mai quanto un powerlifter ma comunque molto più di una persona non allenata.

Re: esperienza palestra
 

oh sverso!

Re: esperienza palestra
 

Esercizi di distensione della colonna vertebrale, pilates ok, ginnastica posturale ok, uniti a esercizi di rinforzo dei muscoli sia addominali che dorsali, quindi la palestra serve.

Re: esperienza palestra
 

Oggi avevo la lezione in palestra

alle 6:ridacchiare:

Non volevo perdermi la disfatta:sarcastico:

Re: esperienza palestra
 

Se ha postato unoche devo averla sparata proprio grossa :sisi:

Re: esperienza palestra
 

no lol era solo un saluto!

Re: esperienza palestra
 

:D

Re: esperienza palestra
 

Ma il rinforzo dei muscoli si fa sempre con pilates o con altro? :interrogativo:

Re: esperienza palestra
 

Prevalentemente con pesi

Re: esperienza palestra
 

:(

Una cosa che odio è andare in sala pesi....devi chiamare l'istruttore, farti spiegare gli esercizi....argh!

Re: esperienza palestra
 

Beh la prima volta, poi diventa routine, ricevi la scheda degli esercizi che ripeti ogni giorno :)

Re: esperienza palestra
 

Visto che non ho molto da fare vi posto la mia attuale scheda in palestra,in realtà non sono molto convinto di alcuni aspetti:
Lunedi Dorsali:
lat machine inversa 4x8,
dorsal machine divergent presa neutra 4x8,
trazioni alla sbarra 4xmax,
cavi incrociati dall'alto 4x8.
Tricipi:
:French press 3x8,
flessioni su panca 3x8,
triangolo al cavo 3x8,
concentrato con manubrio seduto su panca 3x8.
Addominali:
Crunch gambe a 90 4x12
obliqui gambe ad h 3x12
rematore-panca 4x12

Mercoledi:
Pettorali
:Panca inclinata 4x8,
panca piana 4x8,
libero 4xmax,
pull over 4x10.
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x8,
concentrato seduto 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x8,
Ai cavi alti 3x8
Addominali:
:crunch avanzato 4x12,
twist machine(che sostituisco con gli obliqui ad h essendo poco consigliato come esercizio per la mia colonna vertebrale) 3x12
crunch inverso(panca inclinabile) 4x12

Venerdi:
Spalle:
:alzate frontali 4x8,
alzate a 90 seduto 4x8,
bilanciere avanti su panca 4x8,
tirate al mento 4x8.
Gambe:
affondi con manubri 4x6
Horizontal press 4x12
Calf sitting e in piedi per polpacci 4x12,
squat semplice 4x12(che in realtà non faccio).

Addominali:
Estensioni per lombari 4x12
parallele 4 usi 4x12
crunch avanzato(rematore panca) 4x12
crunch gambe in sospesione 4x12.

Re: esperienza palestra
 

Stica e chi sei Ivan Drago?!

Adesso che ho visto la tua scheda mi hai fatto passare la voglia di andarci :ridacchiare:

Re: esperienza palestra
 

se fai tutte ste cose significa che hai un bel fisico ? e hai foto ? ahahah

Re: esperienza palestra
 

non è cosi facile caro mio,il fisico si costruisce e io sono ancora nella fase iniziale o quasi:)

Re: esperienza palestra
 

In realtà non mi convince al 100 per cento come scheda,penso che eliminerò un esercizio per bicipiti e tricipiti

Re: esperienza palestra
 

Dai miei vaghi e fumosi ricordi di palestra, pare anche a me un tantino esagerata....anche perchè spesso gli istrutori hanno schede precompilate che danno a chiunque gli passi davanti, mentre dovrebbero essere personalizzate, un ectomorfo non può allenarsi come un mesomorfo....

Re: esperienza palestra
 

Una domanda,anch'io sarei intenzionato ad eliminare un esercizio per bicipiti e braccia,dato che 4 sono esagerati,ma perchè in alcuni esercizi nella tua rivisitazione hai incrementato il numero di ripetizioni?