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sato 25-12-2015 22:29
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655951)
Chi è oltre 20kg sovrappeso deve dimagrire un po' prima di fare qualsiasi attività fisica

Insanity l'ho provato l'estate scorsa. Grazie alla palestra ero abbastanza forte per gli esercizi ma non avevo resistenza ed ero almeno 10kg sovrappeso.
Sono riuscito a completare i primi 30 giorni, poi diventava troppo pesante. A parte la mezza maratona di novembre è stata di gran lunga la cosa più faticosa che ho fatto.
Sono curioso di vedere se ora con 10kg in meno e un po' più di fiato sono in grado di finire tutti e 60 i giorni. :pensando:
e allora non fa proprio per me... sono circa 109 chili (ne ho persi poco più di 20) per 1,70 m

Antonius Block 25-12-2015 22:41
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da sato (Messaggio 1656205)
e allora non fa proprio per me... sono circa 109 chili (ne ho persi poco più di 20) per 1,70 m
Intanto complimenti per i kg persi :bene:
Considerata la situazione attuale ped ora ti conviene continuare con dieta e camminate fino a quando non scendi a 80kg (tieni duro, ce la puoi fare!)
Una volta arrivato lì puoi passare ad una dieta decisamente più permissiva e iniziare ad andarci giù pesante tra corsa e palestra

Con il giusto impegno (soprattutto nell'alimentazione) nel giro di un paio di anni puoi ritrovarti con un fisico asciutto e atletico

sato 25-12-2015 22:48
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1656213)
Intanto complimenti per i kg persi :bene:
Considerata la situazione attuale ped ora ti conviene continuare con dieta e camminate fino a quando non scendi a 80kg (tieni duro, ce la puoi fare!)
Una volta arrivato lì puoi passare ad una dieta decisamente più permissiva e iniziare ad andarci giù pesante tra corsa e palestra

Con il giusto impegno (soprattutto nell'alimentazione) nel giro di un paio di anni puoi ritrovarti con un fisico asciutto e atletico
ma guarda io mi accontento di un 90/100 chili, non voglio diventare magro, almeno non per il momento, non mi riconosco magro, non sarei io... poi magari potrei cambiare idea ma in questo momento no

Antonius Block 25-12-2015 23:01
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da sato (Messaggio 1656221)
ma guarda io mi accontento di un 90/100 chili
E perché ti dovresti accontentare? Capisco che considerando da dove partivi ti sembra già un ottimo risultato ma non hai motivo di fermarti.
Questa è una delle poche cose nella vita dove tutti gli sforzi sono ripagati senza ingiustizie.
In tutta sincerità io punterei ai 70kg, forse qualcosa in meno a seconda del tono muscolare

Quote:
Originariamente inviata da sato (Messaggio 1656221)
non voglio diventare magro, almeno non per il momento, non mi riconosco magro, non sarei io... poi magari potrei cambiare idea ma in questo momento no
Questo sinceramente mi incuriosisce. Perché non saresti più tu?

Edit: scusa se sono insistente ma è un tema che sento molto e, forse perché nel mio caso non ho avuto niente del genere, mi sento in dovere di motivare gli altri

sato 25-12-2015 23:04
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1656232)

Questo sinceramente mi incuriosisce. Perché non saresti più tu?
io è da una 20ina d'anni che sono così... faccio fatica ad immaginarmi magro

Abuela 25-12-2015 23:52
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Al di là del vedersi o non vedersi non tutti possono puntare a un fisico normopeso.
Non conosco la situazione di sato quindi non parlo per lui, ma per me.
È dura accettarlo ma nei casi di obesità e disturbi alimentari ad essa connessi è meglio puntare a un cosiddetto "peso ragionevole" e imparare a mantenerlo più che al canonico peso forma.
Io già in quinta elementare pesavo più di 100kg quante possibilità avrei di arrivare ai 55-60kg che mi consigliano le famigerate tabelle e mantenerli? :sisi:

Varano 25-12-2015 23:58
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Causa influenza e festività sono più di 7 giorni che non mi alleno. Mi sento già grasso :o

sato 26-12-2015 00:14
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Abuela (Messaggio 1656260)
Al di là del vedersi o non vedersi non tutti possono puntare a un fisico normopeso.
Non conosco la situazione di sato quindi non parlo per lui, ma per me.
È dura accettarlo ma nei casi di obesità e disturbi alimentari ad essa connessi è meglio puntare a un cosiddetto "peso ragionevole" e imparare a mantenerlo più che al canonico peso forma.
Io già in quinta elementare pesavo più di 100kg quante possibilità avrei di arrivare ai 55-60kg che mi consigliano le famigerate tabelle e mantenerli? :sisi:
e infatti, considera anche gli inestetismi, io sono dell'idea che sia più dignitoso avere un po di pancia, piuttosto che essere magri con degli inestetismi che ci saranno in ogni caso...

Anakin 02-01-2016 12:07
Quote:
Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655508)
Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare
Lo scopo quale sarebbe?
Di certo non l'ipertrofia.

ucn93 02-01-2016 12:31
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Dopo 1 anno e mezzo dedicato allo yoga,ho ripreso da poco l'allenamento in palestra,mi son comprato panca piana e lat machine e ho ripreso un allenamento di forza su quattro giorni alla settimana così da isolare in un unico giorno l'•allenamento per i deltoidi che sono i muscoli più carenti del mio core.
Nonostante la pausa dall'allenamento la memoria muscolare ha fatto il suo lavoro e infatti sono praticamente al livello di pesi che netto circa un anno fa,ora peso 68 kg con una massa grassa che sara al 13 per cento,l'obiettivo è arrivare alla fine del 2016 a pesare 72 con massa grassa al 10.Vorrei cominciare la evo diet,di cui ho letto un gran bene ma non mi sento ancora pronto,per cui riprendo per un po una normocalori ca per definire un filo e poi quando tornerò all'università di nuovo ipercalorica per aumentare la massa,sempre tenendo a bada la massa grassa.

dotrue 02-01-2016 12:44
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Anakin (Messaggio 1660278)
Lo scopo quale sarebbe?
Di certo non l'ipertrofia.
Sembra più un modo per soddisfare il proprio ego, nn che sia negativo ovviamente...pure il bodybuilding lo è

Anakin 02-01-2016 12:51
Quote:
Originariamente inviata da dotrue (Messaggio 1660289)
Sembra più un modo per soddisfare il proprio ego, nn che sia negativo ovviamente...pure il bodybuilding lo è
Appunto chiedevo il fine , personalmente in quasi 15 anni di palestra , mai fatti

Anakin 02-01-2016 12:52
ucn come mai hai preso proprio la lat?

ucn93 02-01-2016 12:59
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Perché per il dorso non ho tantissimi esercizi da fare con manubri e bilanciere e siccome non sono ancora pronto a fare di juovo le trazioni alla sbarra mi son preso lat e pulley così posso variare gli esercizi,ora ho in mente di prendermi una pressa per le gambe,perché quando sarò operato non so se potrò tornare a fare affondi e squat.

ucn93 02-01-2016 13:03
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Soltanto che il periodo di forza pur essendo carino da fare e'un po noioso in quanto non vedi aumentare la massa muscolare,spero che la mente mi accompagni per questi mesi,finché a settembre non si ricomincerà con la massa.

Anakin 02-01-2016 13:09
Non riuscivi ad ovviare con un po di slancio?
Mi sembra vendano anche delle molle.

Se lo squat crea problemi la pressa è peggio imho.

dotrue 02-01-2016 13:14
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da ucn93 (Messaggio 1660297)
ora ho in mente di prendermi una pressa per le gambe,perché quando sarò operato non so se potrò tornare a fare affondi e squat.
Nn so di cosa tu debba essere operato ma, ammesso che nn siano problemi di schiena, nn conosco un programma riabilitativo per gli arti inferiori in cui nn si possa utilizzare lo squat...casomai cambiano le modalità, cioè profondità, serie e ripetizioni, ovviamente il peso, ecc...

ucn93 02-01-2016 13:20
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da dotrue (Messaggio 1660303)
Nn so di cosa tu debba essere operato ma, ammesso che nn siano problemi di schiena, nn conosco un programma riabilitativo per gli arti inferiori in cui nn si possa utilizzare lo squat...casomai cambiano le modalità, cioè profondità, serie e ripetizioni, ovviamente il peso, ecc...
Purtroppo sono proprio problemi di schiena.

Crystal 02-01-2016 15:34
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Domanda...
Ma come fate a gestire la fatica/fiacchezza che si presenta poco dopo l'inizio dell'allenamento?
Premetto che sono fuori allenamento e che non sono manco in salute perfetta, ma dopo circa 10 min che son lì inizio a sentirmi spossato.

Di solito quando avvertite la fatica, diminuite il peso? le serie? e gestite la forza rimanente?
O invece al contrario vi fate violenza e continuate con la vostra scheda-tipo scavando gli ultimi residui di forza?

Anakin 02-01-2016 15:47
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Crystal (Messaggio 1660340)
O invece al contrario vi fate violenza e continuate con la vostra scheda-tipo scavando gli ultimi residui di forza?
Sottolineo di essere in perfetta salute , ma mi costringo a dare di più in ogni caso , il concetto di limite è soggettivo

Antonius Block 02-01-2016 15:50
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Crystal (Messaggio 1660340)
Domanda...
Ma come fate a gestire la fatica/fiacchezza che si presenta poco dopo l'inizio dell'allenamento?
Premetto che sono fuori allenamento e che non sono manco in salute perfetta, ma dopo circa 10 min che son lì inizio a sentirmi spossato.

Di solito quando avvertite la fatica, diminuite il peso? le serie? e gestite la forza rimanente?
O invece al contrario vi fate violenza e continuate con la vostra scheda-tipo scavando gli ultimi residui di forza?
mi concedo qualche secondo in più nel recupero, tutto il resto rimane invariato e se per caso non riesco a finire la serie, pazienza, l'importante è che so di aver dato il massimo (parlo dell'ultima ovviamente)

Crystal 02-01-2016 16:14
Re: Esercizio fisico e palestra
 
I preworkout sono utili in questo senso?

Antonius Block 02-01-2016 16:26
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Crystal (Messaggio 1660356)
I preworkout sono utili in questo senso?
non saprei, io faccio 10 minuti di corsa all'inizio per scaldarmi un po' e prima degli esercizi più pesanti qualche ripetizione a peso molto ridotto per preparare l'articolazione al movimento che sta per eseguire

Josef K. 02-01-2016 16:34
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Con gli aminoacidi ramificati (che tra l'altro sono il prodotto più innocuo e facilmente assimilabile del mondo, tanto che qualsiasi sportivo ne fa uso), da assumere nella quantità di uno ogni 10 chili di massa magra, il 60% un 40 minuti prima dell'allenamento, il restante 40% dopo, le tue energie praticamente triplicheranno, e inoltre sono molto utili per arginare eventuali strascichi della fase di recupero. :)

@Antonius, grazie per l'esercizio della serie di flessioni! Ormai è una presenza fissa al termine dei miei allenamenti dei giorni di fase aerobica, perché lo può completare rapidamente ed è impegnativo quanto basta per chiudere con soddisfazione. :)

ucn93 02-01-2016 16:48
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Domanda rivolta a tutti coloro i quali hanno scritto nel topic:che dieta e programma di allenamento seguite.?

Antonius Block 02-01-2016 17:02
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da ucn93 (Messaggio 1660370)
Domanda rivolta a tutti coloro i quali hanno scritto nel topic:che dieta e programma di allenamento seguite.?
Allenamento:
-3 volte a settimana in palestra, la scheda la fa la personal trainer e cambia ogni 4-5 settimane per avere sempre stimoli nuovi, l'unico vincolo che ho imposto è che devono essere sempre presenti i fondamentali (squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e lento avanti o military press entrambi in piedi), per serie, ripetizioni ed esercizi complementari lascio fare a lei
- 3/4 uscite di corsa (min 3x10km, max 4x15km a seconda di stanchezza, impegni ecc...)

Dieta:
quella di un grizzly che fa scorte per l'inverno :sisi:

Anakin 04-01-2016 12:18
Quote:
Originariamente inviata da ucn93 (Messaggio 1660370)
Domanda rivolta a tutti coloro i quali hanno scritto nel topic:che dieta e programma di allenamento seguite.?
monofrequenza e warrior
entrambe per praticità e perchè sembrano funzionare su di me , poi odio mangiare al lavoro , mi imbarazza

dotrue 04-01-2016 12:45
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da ucn93 (Messaggio 1660370)
Domanda rivolta a tutti coloro i quali hanno scritto nel topic:che dieta e programma di allenamento seguite.?
Il mio allenamento attuale consiste in un 1X1 di squat senza peso (alzarsi dalla sedia) e un altro 1X1 di crunch (per alzarmi dal letto/divano) entrambi ripetuti più volte al giorno...poi una serie lunga di curl per portare il cibo alla bocca fino a cedimento (dello stomaco)

iturbe89 06-03-2016 13:29
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Oggi 10 trazioni di fila alla sbarra nella prima serie! Sto tornando in forma :D Daje! E voi, a che punto siete? ;)

Sickle 06-03-2016 15:13
Re: Esercizio fisico e palestra
 
mi sto rimettendo in forma anch'io piano piano... sto imparando a fare le dips zavorrate...

limitless 06-03-2016 15:18
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1692940)
Sto tornando in forma :D Daje! E voi, a che punto siete? ;)
Io sto in forma come Homer Simpson :mrgreen::D

Sickle 19-03-2016 15:09
Re: Esercizio fisico e palestra
 
qualcuno di voi usa integratori?... come vi trovate?...

barrylyndon 19-03-2016 16:39
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Integratori per...?

Antonius Block 19-03-2016 17:44
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da barrylyndon (Messaggio 1699159)
Integratori per...?
Per lo più si tratta di proteine e amminoacidi. Hanno solo lo scopo di facilitare una dieta con il bilanciamento di micronutrienti che si desidera.

pokorny 19-03-2016 18:20
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Sickle (Messaggio 1699106)
qualcuno di voi usa integratori?... come vi trovate?...
A meno di non avere alti volumi di allenamento, per un normale poverocristo che mangia normalmente credo che non serva niente. Forse il primo integratore che può iniziare a servire aumentando il lavoro è la creatina ma è pure nefrotossica quindi come minimo la funzionalità renale deve essere a postissimo, i controlli frequenti e bere come spugne (acqua, intendo).

EDIT, chiaro escludevo le proteine che credo siano al limite di cosa si possa chiamare "integratore": per me sono un componente come un altro della normale dieta, dato che sono intollerante alla carne.

Antonius Block 19-03-2016 19:07
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da pokorny (Messaggio 1699190)
EDIT, chiaro escludevo le proteine che credo siano al limite di cosa si possa chiamare "integratore": per me sono un componente come un altro della normale dieta, dato che sono intollerante alla carne.
Meglio sempre specificare. Non sai quante volte è capitato a me o a miei conoscenti di sentire paragonare le proteine in polvere agli anabolizzanti... :testata:

barrylyndon 19-03-2016 19:34
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Io personalmente sono sempre arrivato al mio fabbisogno totale di pro senza dover integrare.

~~~ 28-03-2016 22:29
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Cerco la motivazione di fare esercizio fisico : (

Sickle 29-03-2016 00:53
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da ~~~ (Messaggio 1703978)
Cerco la motivazione di fare esercizio fisico : (
Quando manca la motivazione è dura… la motivazione è il primo requisito per potersi allenare… io di solito quando comincio a perdere motivazione e voglia di allenarmi vado su youtube a vedere i video degli allenamenti dei vari ronnie coleman, kai greene, kali muscle ecc… per darmi la carica… e devo dire che funziona…

Poi non so che tipo di allenamento vorresti fare tu… Ma a me guardare video mi aiuta…

~~~ 29-03-2016 00:58
Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:
Originariamente inviata da Sickle (Messaggio 1704047)
Quando manca la motivazione è dura… la motivazione è il primo requisito per potersi allenare… io di solito quando comincio a perdere motivazione e voglia di allenarmi vado su youtube a vedere i video degli allenamenti dei vari ronnie coleman, kai greene, kali muscle ecc… per darmi la carica… e devo dire che funziona…

Poi non so che tipo di allenamento vorresti fare tu… Ma a me guardare video mi aiuta…
Grazie Sickle per avermi risposto...
Sì a volte i video mi aiutano, soprattutto quelli blandi o i tutorial, quelli troppo pro e spektakular invece mi mettono la depressione oppure semplicemente li ammiro/mi gasano ma come spettatore e bona
Però ora mi sento super molle come la merda... Bo al momento dovrei camminare semplicemente... Da anni faccio pc letto letto pc
voje murì


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