Originariamente inviata da ~~~ (Messaggio 1655552)

Dopo Natale divento Frank Medrano *-*

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655562)

Il dolore (più un indolenzimento a dir la verità) è abbastanza forte le prime volte che ci vai perché il corpo non ci è abituato poi scompare

Come esercizi impara ad eseguire correttamente quelli più importanti (squat, stacchi, panca piana, trazioni, lento avanti) e aumenta il peso in quelli, tutti gli altri servono solo da contorno
3 giorni a settimana va benissimo, oltre rischi solo di sovrallenarti
Importante almeno quanto l'allenamento è l'alimentazione che va curata (se non fa proprio schifo i risultati li vedi lo stesso ma saranno minori e molto più lenti)

Non preoccuparti di diventare troppo grosso o troppo scolpito, ci vuole impegno e costanza, non lo si diventa per caso (è un po' come dire di non sapere se prendere o meno la patente per il rischio di diventare piloti di F1)

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655571)

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti? :interrogativo:

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655571)

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti? :interrogativo:

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655571)

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti? :interrogativo:

Originariamente inviata da barrylyndon (Messaggio 1655582)

Li avevo entrambi in una scheda anni fa. Personalmente col lento avanti -bilancere- sento molto più coinvolta la schiena oltre che spalle e trapezi, mentre le laterali in genere le sento agire più "localmente".

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655508)

Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655537)

mi date qualche consiglio?

come scritto in un altro 3d sarei intenzionato ad andare in palestra

voglio partire un attimo dal presupposto che il mio obiettivo non è scolpire il fisico, non mi interessa per niente, quello che vorrei fare è aumentare un po il mio metabolismo basale, e tonificare per ovvie ragioni il petto e la parte addominale, non mi aspetto miracoli e come detto prima non mi interessa avere i pettorali o gli addominali scolpiti

quante sessioni dovrei dedicare a settimana?
solitamente dopo quanto tempo si comincia a vedere qualche risultato?
fermo restando che non sono abituato, quanto è doloroso?
e solitamente che esercizi fanno fare?

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655635)

@barrylyndon e Antonius Block... grazie per i chiarimenti! :)

Ho iniziato da un mesetto un Reg Park "casalingo" e come sovraccarico uso uno zaino con dentro bottiglie ripiene d'acqua :sarcastico:

L'unico esercizio che ho difficoltà ad eseguire è appunto il Lento Avanti... chissà se con qualche secchietto può andare meglio, devo ancora provare!

Originariamente inviata da lone 73 (Messaggio 1655684)

C'è qualcuno che frequenta palestre aperte anche di notte,aperte 24ore su 24 365 giorni all'anno,purtroppo dove abito io non ci sono se ci fossero ci andrei e ci passerei tipo il pomeriggio di domani,giorno di natale giornata di noia.

Originariamente inviata da Josef K. (Messaggio 1655555)

:)
Mi dispiace propormi per una volta come rimedio al disfattismo, di cui sono solitamente promotore, ma gli effetti di cui parli si evitano a monte cominciando dal minimo indispensabile, ovvero da una camminata a buon ritmo di un'ora, passando poi ad una corsetta, una corsa, palestra leggera...
Sì insomma, come quando Penny chiede a Sheldon di darle qualche dritta sulla fisica, e lui comincia il discorso dagli antichi greci (evitando magari che nella scena successiva ci sia una lavagna piena di formule complicatissime, come in quel caso^^). Nel complesso è una perdita di tempo colossale (ne porta via così tanto, quando ne abbiamo così poco anche per cose ben più importanti), che ha il suo perché soprattutto nella circostanza che ad un determinato impegno corrisponda un certo risultato; principio che purtroppo regola sempre meno settori, quando nella maggior parte degli ambiti sarà il caso a ricoprire un ruolo fondamentale.

Originariamente inviata da Sickle (Messaggio 1655706)

Non penso esistano...

Originariamente inviata da lone 73 (Messaggio 1655718)

Certo che esistono guarda su Google,ho letto su internet che l'anno scorso in una di queste palestre a Torino l'ultimo dell'anno a mezzanotte vi erano alcuni frequentatori che si allenavano e che hanno brindato con una bottiglia di spumante.

Originariamente inviata da Sickle (Messaggio 1655700)

Se vuoi solo tonificare un po la gli addominali e il petto puoi benissimo allenarti a corpo libero senza spendere soldi per la palestra. ..

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655727)

in che senso allenamento a corpo libero ?

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655739)

Piegamenti, trazioni, squat, addominali e cose del genere
Volendo potresti provare insanity, fai partire il video della lezione e fai le cose che va spiegando il tizio (come l'aerobica davanti la tv ma molto più pesante)

Ps: allena anche le gambe

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655742)

ah ecco, ci ho pensato anche io, ma ho il timore di fare qualche movimento sbagliato e farmi male... però se ci penso potrei farmi male anche con l'istruttore, che è questo insanity? un video corso?

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655748)

Senza sovraccarichi è più difficile farsi male e l'unico movimento al quale fare attenzione è lo squat (schiena dritta, petto in fuori, culo indietro, ginocchia mai oltre la punta dei piedi e si scende giù culo a terra)

Insanity è un video corso basato su esercizi a corpo libero e interval training. È molto valido e i risultati promessi si hanno per davvero. Quello che non dicono è che è massacrante, una volta iniziato ti sarà subito evidente che riuscendo a seguirlo per due mesi i risultati DEVONO arrivare.

https://youtu.be/NTEDDmCjd1k

Originariamente inviata da Abuela (Messaggio 1655707)

citando sheldon e quell'episodio ci sta benissimo pure il gatto di shrodinger abbinato all'allenarsi.

finchè non ti alleni il gatto può essere sia vivo che morto.
Cioè, finchè non guardi nella scatola hai la possibilità di rimanere esattamente come sei, ma pure di avere un fisico grandioso.

Meglio restare nel dubbio :mrgreen:

Originariamente inviata da Roy (Messaggio 1655702)

Prendi un bilanciere, una buona panca e dei buoni pesi per iniziare. Coi metodi casalinghi rischi di farti male. Non mi intrometto mai in discussioni del genere ma siamo sotto Natale...

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655748)

Senza sovraccarichi è più difficile farsi male e l'unico movimento al quale fare attenzione è lo squat (schiena dritta, petto in fuori, culo indietro, ginocchia mai oltre la punta dei piedi e si scende giù culo a terra)

Insanity è un video corso basato su esercizi a corpo libero e interval training. È molto valido e i risultati promessi si hanno per davvero. Quello che non dicono è che è massacrante, una volta iniziato ti sarà subito evidente che riuscendo a seguirlo per due mesi i risultati DEVONO arrivare.

https://youtu.be/NTEDDmCjd1k

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655877)

gesù giuseppe e maria!!!

ma non è assolutamente alla mia portata, o meglio è dedicato ad utenti avanzati, io non credo di avere nemmeno la giusta coordinazione motoria per cominciare quella roba hahaha :D

Originariamente inviata da dotrue (Messaggio 1655679)

Sono esercizi diversi, è come sostituire lo squat con il leg extension...piuttosto, anzi forse meglio, fare le distensioni con manubri se hai problemi articolari

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655742)

ah ecco, ci ho pensato anche io, ma ho il timore di fare qualche movimento sbagliato e farmi male... però se ci penso potrei farmi male anche con l'istruttore, che è questo insanity? un video corso?

Originariamente inviata da iturbe89 (Messaggio 1655886)

Mi pare di aver letto comunque che superando i 90° nelle alzate laterali vengono coinvolti altri muscoli oltre al deltoide...

Originariamente inviata da lone 73 (Messaggio 1655938)

MI è venuto in mente che una buona idea per mettersi in proprio sarebbe aprire una di quelle palestre aperte 24ore su 24.

Originariamente inviata da sato (Messaggio 1655877)

gesù giuseppe e maria!!!

ma non è assolutamente alla mia portata, o meglio è dedicato ad utenti avanzati, io non credo di avere nemmeno la giusta coordinazione motoria per cominciare quella roba hahaha :D

Originariamente inviata da SoloUnaDonna (Messaggio 1655945)

Per i principianti infatti non è per nulla indicato insanity.. molto meglio se fai body revolution o 30 day shred che son molto più leggeri e han la versione semplificata di tutto .-.
e cmq se sei più di 20kg sovrappeso manco quelli sono indicati :mrgreen:

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655951)

Insanity l'ho provato l'estate scorsa. Grazie alla palestra ero abbastanza forte per gli esercizi ma non avevo resistenza ed ero almeno 10kg sovrappeso.
Sono riuscito a completare i primi 30 giorni, poi diventava troppo pesante. A parte la mezza maratona di novembre è stata di gran lunga la cosa più faticosa che ho fatto.
Sono curioso di vedere se ora con 10kg in meno e un po' più di fiato sono in grado di finire tutti e 60 i giorni. :pensando:

Originariamente inviata da SoloUnaDonna (Messaggio 1655953)

Lo proverò anche io prima o poi.. ma ora peso troppo e non ce la farei proprio XD Però ho fatto t25 sempre di shaun t e non era malvagio :mrgreen:

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655508)

Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare

Originariamente inviata da Josef K. (Messaggio 1655960)

Fatto, l'ho trovato ottimo, direi perfetto per una giornata dedicata al recupero (salvo che non si debbano riposare i muscoli impegnati).
La prima volta l'esercizio scorre anche liscio, mentre dalla settima alla decima serie della seconda sono veramente dolori. Non ho capito però quanto recupero dovrebbe esserci tra la prima e la seconda tornata, quindi ho atteso tre minuti standard. Forse era troppo? Poco?:interrogativo:
Comunque grazie per l'ottima idea. :)

Originariamente inviata da Antonius Block (Messaggio 1655942)

Frequento palestre da parecchio tempo e ho notato due cose che le accomuna tutte:
- chi gestisce la palestra è sempre una persona aperta, estroversa con buone capacità relazionali
- un buon 90% degli iscritti si presenta solo e soltanto lunedì, mercoledì e venerdì tra le 18 e le 20, basta cambiare anche di poco orario e/o giorno per trovarle quasi deserte