Re: Esercizio fisico e palestra
 

Questo è da vedere...i fisici migliori sono costruiti praticando bodybuilding o fitness, dicendolo in modo più soft, e io nn ho mai visto i migliori al mondo praticare uno qualsiasi di questi metodi pubblicizzati sulle riviste. Almeno nn so se la cosa è cambiata in questi ultimi 4-5 anni. Si allenano utilizzando semplici esercizi base, nemmeno tanti, semplici principi fondamentali di training, utilizzando la programmazione e, soprattutto, mettendoci continuità e passione anche nel fare il "lavoro a casa"...tutto il resto è fuffa fatta per attirare la clientela, la quale, essendo invogliata solo dalla novità e dai risultati senza fatica, mollerà dopo un pò. Quindi, chi vuole avere risultati impari dai primi, nn dalla massa, altrimenti è meglio che risparmi soldi e tempo...perchè per fare un pò di movimento a casaccio si può anche andare a correre GRATIS

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gli stacchi (se li fate) li fate tradizionali o sumo?

Se li fate tutti e due, con quale versione vi trovate meglio?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sempre fatti in modo tradizionale
quelli stile sumo li ho visti solo in alcuni video su youtube, cosa cambia a livello muscolare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vengono coinvolti di più gli adduttori, ma tutta la catena estensoria posteriore lavora meno, in quanto il tronco è tenuto più vicino alla verticale liberando in parte il lavoro degli estensori spinali e adduttori della scapola (che avrebbero la mansione di mantenere l'assetto corretto del rachide), e degli estensori dell'anca (che devono completare il movimento)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

niente da fare allora :nono: :thumbdown:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anch'io li ho sempre fatti in modo tradizionale, ma non ho mai aumentato più di tanto il peso perchè ho dei "problemucci" alla bassa schiena, ma ho letto su internet che con la versione sumo questa parte lavora di meno perchè il grosso del lavoro viene fatto dalle gambe, e quindi stavo valutando l'ipotesi di cambiare... :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende quali sono i tuoi obiettivi...più che altro valuterei il tipo di morfologia che hai per decidere il tipo di stacco da allenare. Se puoi eseguire quello tradizionale con la corretta postura allora nn mi porrei nemmeno l'ipotesi di passare a quell'altro

La bassa schiena è meno stressata perchè si parte da una posizione con il tronco più verticale...le gambe NON lavorano di più rispetto allo stacco tradizionale, ma sono relativamente più coinvolte della schiena nello stacco sumo, questo è vero...ma nn dimentichiamoci che quest'ultimo permette una traiettoria più breve anche: può essere positivo per chi ha come fine ultimo il sollevamento del max peso possibile, ma nn necessariamente per chi deve allenare la muscolatura con altre motivazioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

parlando di fondamentali, più o meno quanto fate?

panca: durante l'allenamento metto 60kg, qualche mese fa ho fatto 70 di massimale, ora probabilmente sarà qualcosa in più

squat: anche qui metto 60kg, ho perso parecchio tempo per imparare a fare il movimento corretto, credo di essere parecchio indietro

stacco: ho iniziato a farli da poco (un mese e qualcosa) e per ora in allenamento metto 80kg, sono pesanti ma non credo di essere al limite

ps: peso 73kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il mio allenamento tipo:

10' ellittica
2' riscaldamento spalle
3' striking al sacco

Stretching

_____.Circuito (20 ripetizioni per esercizio senza pausa)

.Corda (5')
.Chiusure
.Panca piana (manubrii da 10Kg)
.Squat (2 manubrii da 10Kg)
.Crunch incrociati
.Pulley (45 Kg)
.Sumo squat (1 manubrio da 20 Kg)
.Iperestensioni lombari (disco da 10Kg)
.Iperestensioni oblique (manubrio da 18Kg)
.Panca verticale (2 manubrii da 8Kg)
.Leg curl (45Kg)
.Plank (1')
.Pull over su panca piana (1 manubrio da 14Kg)
.Affondi (2 manubrii da 10)
.Lat machine (45Kg)

_____.Fine circuito

Un'oretta di "divertimento" tutta per me ... :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vi è mai capitato che vi si infiammasse la cuffia del rotatore? E' da questa estate che combatto con questo fastidio, inizialmente era qualcosa di insopportabile, ora per fortuna, tra riscaldamento e stretching, schiume antinfiammatorie e così via, la situazione è migliorata. Purtroppo alcuni esercizi mi richiedono un abbassamento del carico notevole, se per esempio la panca piana prima la eseguivo con manubri da 32 kg per serie da 8 ripetizioni, adesso faccio più un lavoro di definizione e quindi uso 22 kg e serie da 12-15 ripetizioni, più lente possibile, con recuperi brevi. Questa è l'unica soluzione che mi pare possibile in attesa della ripresa. Voi avete avuto questo problema? Quanto è durato? E' passato da sé o vi siete fatti aiutare da prodotti particolari, ortopedici, periodi di completo riposo o simili?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

i miei massimali erano:

panca:110 kg

stacco:135 kg

squat: 125 kg


è da parecchio che non mi alleno più con costanza e probabilmente sono scesi di parecchio... :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho avuto questo problema circa 2 anni fa, e l'unico rimedio per guarire al meglio è il riposo assoluto!

so che girano le palle a saltare gli allenamenti, ma se si continua ad allenarsi si rischia di infortunarsi sul serio, dopo si che ci vuole molto tempo per recuperare...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

grazie! :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ciao, con gli stacchi normali anche a me dava un po' noia la bassa schiena, ho risolto mettendo un rialzo (es dei dischi o dei pezzi di legno) sotto i dischi di circa una ventina di centimetri... mi trovo decisamente meglio...:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi è capitato un mese fa a causa della panca piana con bilanciere fatta senza riscaldamento con pesi alti. Ora mi riscaldo alla ercolina e ho sostituito la panca piana con bilanciere alla panca piana con manubri.
Uso manubri da 30 kg e faccio 4 serie da 8 ripetizioni.
Dopo circa tre settimane è migliorato, riscaldandomi, allenandomi con meno intensità e curando maggiormente la tecnica.
Non ho seguito un riposo assoluto, ma ho levato alcuni esercizi come il lento avanti e in generale tutti gli esercizi in cui il peso viene spinto sopra la testa.
Nonostante ciò, se sforzo un po' sento ancora dolore.
Ti consiglio di chiedere aiuto al tuo personal trainer perché se il dolore diventa cronico, praticamente hai finito di allenarti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Thanks! Sì, mi toccherà evitare gli esercizi di spinta con perno sulla spalla, o comunque facilitarli come con l'utilizzo del bilanciere. Si spera che tra riscaldamento, stretching, schiume varie ed esercizi appropriati, questo fastidio passi prima dell'eco delle bestemmie che mi verrebbe da tirare mentre sono lì e sento che per il lato sinistro sto facendo un allenamento ridicolmente leggero, mentre per il lato destro è come se stessi alzando l'universo. :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se mi permetto, il riposo assoluto è consigliato per un breve periodo...le schiume lasciale stare, bisognerebbe capire bene da cosa è dovuto il dolore, quando si presenta, quanto dura, ecc... ma generalmente in fase infiammatoria l'utilizzo del ghiaccio è più che sufficiente, assieme al riposo ovviamente. Poi dopo già una settimana si potrebbe cominciare a fare qualcosa in palestra, però per questo devi guardare su internet qualche programmino (se nn vuoi andare da uno specialista) in quanto scrivere qui diventa lunga. Se è una cosa da poco potrebbe benissimo passare da solo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Varano e Josef K. .. una bella visitina dall'ortopedico no?:D se il dolore si protrae per mesi potrebbe esserci già una lesione parziale (uno strato delle fibre del tendine rotte ) che non altera funzionalità e forza della spalla , ma che può degenerare in una lesione completa o massiva . Chi prima non pensa dopo sospira :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'ortopedico cosa pensi che ti faccia? Mi sono informato e purtroppo non c'è nulla da fare per questo infortunio se non andarci cauti. Il riposo serve nel breve periodo ma poi il dolore si ripresenta. Dell'intervento chirurgico è meglio che non ne parliamo nemmeno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti manda dal fisioterapista intanto (a meno che nn sia così grave da operare), il quale potrebbe darti anche delle informazioni interessanti per poter continuare ad allenarti al massimo riducendo al minimo la probabilità di ripresentarsi del problema

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Innanzitutto stabilire l'ipotesi di una lesione alla cuffia tramite alcune manovre per valutare movimenti e forza della spalla in varie direzioni , poi ecografia ed eventuali risonanza magnetica. Da li stabilire se dovuta ad una graduale degenerazione del tessuto o se dovuta ad un trauma e approntare un adeguato trattamento . Di certo l'intervento chirurgico è riservato esclusivamente a casi di lesioni massive che si estendono a più tendini della cuffia e il dolore è persistente. Ovviamente l'andarci cauti è d'obbligo ,se ne hai sofferto hai una predisposizione alla recidiva..qui però non si interrompono nemmeno gli allenamenti e si va di antinfiammatori xD un periodo di riposo e fisioterapia sono un ottimo binomio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Comunque, credo che sia pacifico che un ortopedico o un fisioterapista mi sconsiglierebbero di allenarmi. E la verità è che il problema non si risolverà mai del tutto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io nn so cosa hai, ma nn è detto che ti dicano di nn allenarti...di sicuro, almeno all'inizio, nn puoi andare al massimo. Che nn vuol dire nn fare niente

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sei del settore?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Studio medicina , anche se ancora sono alle prese con le materie del primo triennio ..ortopedia sta al quinto :D qualche nozione però ce l'ho. Tu invece?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì, il guaio secondo me è che il riposo, che a quel punto si dovrebbe protrarre per almeno un mese, non dà garanzie di ripresa. E se sto fermo un mese per prima cosa esplodo, seconda cosa esplodo di nuovo se appena ricomincio mi torna il dolore. Quindi voglio evitarmi un tripudio di esplosioni.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Avrei dovuto arrivarci in base al tuo nick :mrgreen:
Io sono laureato in fisioterapia e ho fatto palestra per anni...adesso nn faccio nè l'uno nè l'altro :D

Se per riposo intendi assoluto, nn si protrarrà di sicuro per un mese se segui un programma apposito di recupero. Certo è che i carichi che usi ora te li devi scordare...se invece intendi star fermo un mese e poi ritornare per vedere se il problema si è risolto da solo, allora è possibile che il disturbo si ripresenti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io con il riposo (circa 2 mesi) ho risolto... :nonso:

lo so, non è bello rimanere lontani dagli allenamenti per così tanto tempo, però con me ha funzionato... poi fate come credete... questo è un paese libero... per ora... :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma vi invidio voi che no riuscite a metter su peso cazzo!!!
ma è mai possibile....io ci sono andato 1 mese e ho messo su 10 kg,tipo che il dietologo mi ha chiesto se avessi cominciato a prendere steroidi...

adesso che è finita la stagione del fieno potrei tornarci...ma non mi va di mettere su ancora dei chili,dovrei fare solamente arobica...

e poi mi sarebbe piaciuto scambiare qualche chiacchiera,ma evidentemente sono troppo panzammerda per poter essere ritenuto umano......

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Può essere anche sufficiente cambiando esercizi, angolazioni, tipo di allenamento...facendo lavorare la muscolatura cmq in modo ottimale al fitness/bodybuilding. Certo nn è il miglior modo di agire ma è un compromesso da valutare

E ti lamenti? a questo mondo sono pochi quelli che hanno muscoli facilmente ipertrofizzabili

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie a tutti per i consigli, già sapere di avere queste alternative a disposizione mi fa molto piacere. :) Vediamo se mi cadrà il braccio o avrò fortuna, eheheh.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nooooo, non mollare!


:mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:o
proprio poco fa ho messo le musiche di rocky mentre facevo i miei 45 minuti di cyclette a 150 bpm! Voglio diventare una specie di rambo con un fisico ultraresistente :sisi: , così anche il carattere si indurisce! :occhiali:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Interessante, domani provo. Ma è sottointeso in orizzontale, piedi appoggiati su pavimento, mani ad ampiezza media?

EDIT: i 2 minuti si riferiscono alle dieci serie prese una volta sola, quindi sono 4 minuti in totale considerando che bisogna ripetere l'esercizio, giusto?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

mi date qualche consiglio?

come scritto in un altro 3d sarei intenzionato ad andare in palestra

voglio partire un attimo dal presupposto che il mio obiettivo non è scolpire il fisico, non mi interessa per niente, quello che vorrei fare è aumentare un po il mio metabolismo basale, e tonificare per ovvie ragioni il petto e la parte addominale, non mi aspetto miracoli e come detto prima non mi interessa avere i pettorali o gli addominali scolpiti

quante sessioni dovrei dedicare a settimana?
solitamente dopo quanto tempo si comincia a vedere qualche risultato?
fermo restando che non sono abituato, quanto è doloroso?
e solitamente che esercizi fanno fare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi alletta questa sfida.:) Visto che oggi la palestra è chiusa e dovrei comunque allenarmi in casa, la accetterò. Cuffia dei rotatori, non stroncarmi proprio sul più bello!^^

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non vi scoraggia un po' che per capire come muovere il nostro stesso corpo senza farci male bisogna prendere una laurea?

Ogni volta che penso all'esercizio fisico poi mi viene in mente che: “eh ma da solo ti fai male”, allora vado in palestra? “eh ma in palestra ci sono personal trainer farlocchissimi che mica possono stare dietro solo a te, e poi paghi ma già lo sai che non ci andrai più di tre volte”, allora devo per forza rivolgermi a UN personal trainer privato che possa seguirmi tot volte alla settimana? :interrogativo:

E qui si ritorna allo scoramento iniziale, mi incupisce non poter muovere il corpo come mi aggrada perché mi farei male e non progredirei e invece se andassi da un altro che me lo spiega uoei.

Sì ogni scusa è buona :ridacchiare: Volevo buttare nel discorso un po' di disfattismo *-*

Dopo Natale divento Frank Medrano *-*

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:)
Mi dispiace propormi per una volta come rimedio al disfattismo, di cui sono solitamente promotore, ma gli effetti di cui parli si evitano a monte cominciando dal minimo indispensabile, ovvero da una camminata a buon ritmo di un'ora, passando poi ad una corsetta, una corsa, palestra leggera...
Sì insomma, come quando Penny chiede a Sheldon di darle qualche dritta sulla fisica, e lui comincia il discorso dagli antichi greci (evitando magari che nella scena successiva ci sia una lavagna piena di formule complicatissime, come in quel caso^^). Nel complesso è una perdita di tempo colossale (ne porta via così tanto, quando ne abbiamo così poco anche per cose ben più importanti), che ha il suo perché soprattutto nella circostanza che ad un determinato impegno corrisponda un certo risultato; principio che purtroppo regola sempre meno settori, quando nella maggior parte degli ambiti sarà il caso a ricoprire un ruolo fondamentale.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ovvio, la posizione è quella standard e aggiungo che la ripetizione deve essere fatta bene fino in fondo (col naso che praticamente sfiora il terreno)

2 minuti per le 10 serie
Fare tutto per 2 volte in 4 minuti lo vedo come estremo

Il dolore (più un indolenzimento a dir la verità) è abbastanza forte le prime volte che ci vai perché il corpo non ci è abituato poi scompare

Come esercizi impara ad eseguire correttamente quelli più importanti (squat, stacchi, panca piana, trazioni, lento avanti) e aumenta il peso in quelli, tutti gli altri servono solo da contorno
3 giorni a settimana va benissimo, oltre rischi solo di sovrallenarti
Importante almeno quanto l'allenamento è l'alimentazione che va curata (se non fa proprio schifo i risultati li vedi lo stesso ma saranno minori e molto più lenti)

Non preoccuparti di diventare troppo grosso o troppo scolpito, ci vuole impegno e costanza, non lo si diventa per caso (è un po' come dire di non sapere se prendere o meno la patente per il rischio di diventare piloti di F1)