Io ho proprio oggi fatto trazioni sugli anelli 4x5 con recupero 2' ... domani faccio tricipiti alle parallele.

Che tipo di difficoltá incontri?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non riesco a fare più di 7/8 ripetizioni :(

sono abbastanza forte negli esercizi di spinta (panca, dip ecc...) ma di contro sono debole negli esercizi di tirata (trazioni, rematore ecc...) e vorrei migliorare proprio in questi ultimi, soprattutto le trazioni...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A quante vorresti arrivare? Io ad una sola.tirata ne faccio una decina (con presa supina)... poi dipende dagli obiettivi. Io lavoro principalmente sulla forza esplosiva.

Forse influisce anche il peso corporeo nelle ripetizioni... non me ne intendo granchè

Re: Esercizio fisico e palestra
 

se vai sul blog projectinvictus ce un allenamento adatto ad aumentare le ripetizione per le trazioni , se fatto constantemente porta ottimi risultati

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il più possibile...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

grazie, dopo guardo! :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

http://www.projectinvictus.it/miglio...ol-giro-morte/


questo sembra interessante, credo che lo proverò... :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quando la frequentavo ci arrivavo in 5 minuti e in totale mi impegnava 1 ora e mezza...però dipendeva anche da quanto tempo perdevo in situazioni social :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ci vado in macchina, la palestra è circa a 15 minuti di auto da casa mia, e mi alleno per un ora / un ora e mezza…

Re: Esercizio fisico e palestra
 

circa un km, ovvero pochi minuti di bicicletta... e un'ora e mezza dal momento in cui entro a quello in cui esco, poi certo con variazioni in più o meno di alcuni minuti.

15 minuti di treno + 10/15 min a piedi all'andata e al ritorno

L'allenamento dura 1 ora e mezza in media. Ultimamente mi fermo di più e faccio 2 ore X 3 volte a settimana.
Ma non ho uno schema fisso, vado in base alla voglia che ho quel giorno, a quanto fisicamente stanco sono e a quanti giorni ho già fatto in settimana.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ammazza hai una dedizione da campione... :O Se io dovessi metterci più di 10 min a piedi non andrei mai.

Macché, si chiama odio per la guida e mancanza di alternative.
Faccio più cardio a correr dietro ai treni che in palestra lol

Re: Esercizio fisico e palestra
 

dista circa 10 minuti a piedi (di cui 5' per camminare e 5' aspettando a tutti i semafori che devo attraversare)
nel complesso porta via poco più di 2 ore

In questo caso non conviene assolutamente, fossi in te proverei a fare insanity o qualche programma del genere* a casa magari abbinato ad un po' di corsa
Perdi l'effetto "social" di una palestra (che secondo me non esiste) ma per metterti in forma va più che bene

*tutto dipende dalla tua condizione fisica attuale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quale sarebbe il tuo obiettivo?perchè vuoi cominciare a far palestra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

eh quando si carica sempre meglio essere seguiti, poi se uno fa male un esercizio rischia di prendere posture sbagliate e farsi male.....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I miracoli lasciali a chi pensa che le cose cambino da sole senza fare niente...in questo caso tu invece hai bisogno di dedizione, costanza e un pizzico di fortuna nell'avere una genetica che risponde bene agli stimoli indotti dagli allenamenti. La palestra è ovviamente ok per un sacco di ragioni, io però voglio vedere l'altro lato della medaglia. Il fatto che tu debba dedicare così tanto tempo, tra una cosa e l'altra, per la palestra mi fa pensare che i primi 2 punti suddetti potrebbero nn essere rispettati a lungo termine. Hai qualcosa a casa, nn è detto che nn possa bastare...io nn ho imparato a fare gli esercizi fatti bene grazie a qualcuno che mi seguiva (che tra l'altro nn è detto che siano competenti), ma studiando e guardandomi allo specchio...e poi mica sono lì a seguirti a mò di personal trainer, nn ti aspettare chissà che aiuto. Nn hai nemmeno bisogno di chissà quanti esercizi o attrezzi...però già il fatto che scrivi di fare lo stacco a gambe tese mi fa pensare che tu voglia partire subito in quarta, usando un esercizio un pò particolare e (forse) senza avere una preparazione fisica e mentale sufficiente. Diciamo che andare in palestra potrebbe essere ottimo per imparare a fare quegli esercizi che potresti fare da sola a casa e imparare ad amministrarti grazie ai consigli di un buon istruttore...ma pensare di dedicare 6 ore in tutto per un allenamento di un'oretta, per mesi e anni...secondo me ti stancherai

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che bello! Tu si che parli chiaro!!! :applauso:
Per quanto riguarda l'età ... io ho cominciato a sparare colpi solo negli ultimi 3-4 anni (e ne ho 37), prima NISBA! :bene:
Anche io temo che il problema delle sei ore potrebbe impedirti di essere costante e "durevole" nel tempo!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La palestra é una facility del palazzo dove vivo, quindi mi basta prendere un ascensore. :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La palestra che frequento dista poco meno di due km, quindi nemmeno 5 minuti di auto. Per distanze così brevi preferirei utilizzare la bicicletta, ma al momento non ce l'ho.
In totale per ogni seduta impiego circa 1h45m, e cerco sempre di allenarmi tre volte a settimana.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quoto la distanza, un po' meno la durata, sto 1 ora - 1 ora e 30.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Guardare i forum di palestrati americani dove stanno a discutere se la masturbazione migliora o peggiora eventuali guadagni muscolari è il massimo :mrgreen:

:miscompiscio:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

escludendo quelle che vanno a fare corsi di zumba et similia in sala pesi il rapporto uomini/donne direi che oscilla tra 2/1 e 1/1 a seconda degli orari e dei periodi
di queste un buon 80-90% si allena in modo ridicolo e rimane iscritta per poco, il resto fa un allenamento "serio" ma leggero
stringendo ancora il campo c'è una sola ragazza che si allena in modo serio e con carichi decenti

ci sarebbe poi da aggiungere un'altra ragazza che frequenta il corso di allenamento funzionale, non fa pesi ma è un corso molto impegnativo, niente a che vedere con zumba e fuffa simile

Poche, quelle che frequentano abitualmente la sala pesi sono decisamente molto allenate e "veterane" del posto.
Le altre lo fanno saltuariamente o per qualche giorno prima di dedicarsi ad altro.
Però la mia è una palestra piccola, dove posso capire ci si senta gli occhi puntati addosso.
In palestre più grandi credo il rapporto donne/uomini in sala pesi sia maggiore.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:riverenza: :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pochine, ci sono parecchie donne ma fanno tutte il tapis roulant e/o i corsi di zumba e pilates, al massimo qualcuna fa le macchine per le gambe

pure io raramente ho sentito di donne che facevan sala pesi..
e al massimo piccoli pesi

la maggior parte yoga o tapis roulant o cyclette

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma che è zumba..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

da settimana prossima dovrò fermarmi per non so quanto, sicuramente una decina di giorni T_T mi sento già male ora al pensiero
per compensare dovrò seguire una dieta un pò più stringente del solito T_T

non che faccia chissà quali allenamenti, ma la mia mezz'oretta al giorno è fondamentale per tenere insieme i cocci (fisici e mentali ._.)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' incredibile che si riesca a mettere su un business dietro l'altro sull'esercizio fisico :sisi:...zumba, pilates, gag, kettlebell, e chissà quante altre cazzate di cui nn sono e nn voglio essere a conoscenza :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non facciamo di tutta l'erba un fascio
alcune sono solo minchiate per attirare la casalinga in palestra a maggio facendole credere che sarà in forma per l'estate (zumba su tutte)

pilates e i corsi di kettlebell, almeno in teoria, sono degli allenamenti di tutto rispetto (anche se molto dipende dall'istruttore)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma io dico comunque ben venga. L'alternativa è che la casalinga non faccia nulla, quindi si faccia la sua Zumba.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

andrebbe bene se fosse il primo passo di un percorso verso una vita più attiva
in realtà quello che succede è che dopo un mese di esercizio blando e saltuario (durante il quale probabilmente mangerà pure di più per compensare lo sforzo fisico) non vedrà risultati e passerà l'estate a lamentarsi con le nuove amiche del corso del fatto che è costituzione, ha le ossa grosse, con lei l'esercizio non funziona e altre boiate del genere

inoltre c'è da considerare che l'attività fisica ha effetti benefici solo se praticata regolarmente e con una certa intensità/durata, sotto una certa soglia il corpo quasi "non se ne accorge" (cioè bruci qualche caloria ma lo stimolo non è sufficiente ad attivare tutti quei meccanismi benefici che migliorano la salute)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sfido chiunque a dimostrarmi che si ottengono risultati migliori con questa roba che nn seguendo certi principi base che esistono già da decenni. La verità è che questi corsi/metodi fantasiosi sembrano rappresentare sempre la novità, ad un certo punto diventano una moda, e certe persone (da me stimate perchè molte furbe) ne approfittano per costruirsi il loro di metodo, vendendo libri, certificati, corsi di insegnamento e tutto ciò che ci va dietro. Per carità, funziona così in tutti gli ambiti...basta esserne consapevoli

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ragazze in sala pesi ne ho viste (l'allenatore dove andavo dava anche alle ragazze un elenco di esercizi di questo tipo da fare), saranno meno degli uomini ma a vederle non penso nessuno ci trovi nulla di strano.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nella mia oretta e mezza in palestra 15-20 minuti li trascorro in sala pesi per tonificare e modellare.
Ovviamente é frequentata più da uomini ma anche noi donnine ne usufruiamo. :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

alcuni di questi nuovi corsi, se fatti bene, permettono di ottenere gli stessi risultati perché fondamentalmente seguono gli stessi principi degli allenamenti classici
si ha l'impressione di fare qualcosa di diverso ma poi alla fine si parla sempre di esercizi multiarticolari con sovraccarico, cambia nome e forma ma il succo è lo stesso (ripeto: almeno fino a quando sono fatti bene, cosa tutt'altro che scontata)

:riverenza:
la gente vuole l'apparenza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sei riuscita in 1 riga a mettere 4 dei 10 termini che odio di più :miodio:

:mrgreen: