Re: Esercizio fisico e palestra
 

e... lo so è dura... gli abs se non sei geneticamente favorito non li tiri più fuori non c'è niente da fare...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti rispondo in privato ;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si , schiena ben inarcata , se non senti il muscolo lavorare guarda allo specchio cosa non va nella posizione

Re: Esercizio fisico e palestra
 

cavoli! bella attrezzatura!

sono daccordo con anakin, rema rema!! :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sono distrutto... oggi non so per quale motivo la marcia mi ha stancato molto più del solito, non so il perché di solito vado spedito mentre oggi a metà percorso ero già stanco :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sovrallenamento probabilmente...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io al momento faccio 10 km un giorno si e uno no...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il rematore con manubrio è questo, si.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

hai voglia... può essere sovrallenamento come ha ben detto Sickle, e in ogni caso bisogna ricordare che non tutti i giorni sono uguali, noi non siamo sempre riposati e pronti allo stesso modo. Inoltre il riposo è sempre molto importante, sia che si tratti delle ore di sonno sia di prendersi quel giorno di pausa.


può essere troppo, si tratta di camminare per due ore. Se vieni da un periodo di inattività e hai iniziato subito con questo ritmo di allenamento può darsi che sia il caso di ridurre un pò o la distanza o il numero di uscite a settimana :). Forse il tuo corpo si deve ancora abituare a queste "dosi" di allenamento.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io non sono un grande intenditore di marcia e simili... ma secondo me si tratta di sovrallenamento... aspettiamo il parere di qualcuno con più esperienza in questo ambito...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quoto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

vedremo come va la prossima sessione

io faccio un giorno si e uno no perché ho letto che il metabolismo basale resta aumentato dopo l'esercizio per una 40ina di ore...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah questo non lo sapevo, è una cosa su cui non so molto.
Informati su questo allora. Se fosse proprio così potresti ridurre il numero di chilometri per uscita, in modo da non rinunciare alla frequenza di esercizio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ciao Sato, ti offro la mia opinione, sperando che ti possa essere utile ...ma non si tratta di un consiglio tecnico: è importante non fissarsi troppo, capita a tutti di sentirsi più stanchi ogni tanto, è assolutamente normale! Non sei un atleta con degli obbiettivi a cui attenerti con rigore! Fai quello che ti senti e cerca sempre di divertirti o almeno di farlo con piacere.
Non sottovalutare l'importanza di un approcio rilassato all'attività fisica atrimenti rischi di stufarti (a me è successo quando ho visto calare i tempi sul Km :miodio:).

Per quanto riguarda il rapporto corsa/peso (io attualmente sto a 105 Kg) devi fare attenzione, alla lunga a me ha creato problemi, ultimamente ho deviato verso uno stile molto simile alla marcia.

Ciao :ciao:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ok grazie per le dritte :bene:

per la corsa la mia era una domanda data dal desiderio di provarci ma visto il peso non è il momento...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

comunque ho detto una fesseria sono andato a riguardare... il metabolismo basale aumenta per circa 12 ore, ma dopo una sessione intensa di esercizio fisico più attività aerobica...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Concordo con tutto quello che hai detto. Un approccio rilassato all'attività fisica è importante. Io non ci riesco :mrgreen:, mi sto arrendendo al fatto che lo sport per me non è un mezzo di relax. Però l'indicazione di massima è vera, cioè che lo sport non deve essere qualcosa che ci stressa di per sè, ma qualcosa che ci deve far stare bene.

Giusta la considerazione anche sulla tecnica di corsa. Ci sarebbe tantissimo da dire, molte persone corrono male e se il sovrappeso è elevato nascono i problemi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per quel poco che ne so un ad un aumento della muscolatura corrisponde un aumento del metabolismo basale. Credo si possa fare il paragone con le macchine di grossa cilindrata ... consumano di più anche quanno vanno piano! :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si esattamente , intendevo il non ingobbirsi come se stessi sollevando una cassetta di frutta :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

dopo un allenamento molto intenso con i pesi anche di più, in quanto l'organismo è impegnato al recupero dello stress imposto alla muscolatura molto di più che con l'attività aerobica

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ed è vero ciò che ho affermato poco sopra, ovvero che ad una muscolatura più grossa corrisponde un metabolismo basale più alto?

O è una boiata? :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

per come ho capito io è vero...

l'attività fisica (pesi e attività aerobica) comporta un aumento del MB temporaneo

l'aumento di massa muscolare invece comporta un aumento del MB "definitivo"

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' corretto quello che ha detto sato, per quanto ne so io...il muscolo è il tessuto che brucia più calorie nel corpo umano, per cui, detto semplicemente, più ne hai più il metabolismo dev'essere alto per mantenere la situazione di equilibrio. E più la fai lavorare e più il corpo deve compensare prima e supercompensare poi...Anche il sistema nervoso brucia un sacco di energia, solo che quello nn cresce :mrgreen: al contrario dalla nascita ne perdiamo ogni giorno di più

Re: Esercizio fisico e palestra
 

.....mi permetto, il metabolismo aumenta in ogni caso temporaneamente..

....come la muscolatura se nn ci si allena tende a diminuire fino ad adattarsi agli sforzi compiuti nella vita quotidoana, il metabolismo rallenta, così come "la fame".

Ad esempio son stato fermo 4 sett abbondanti per la rottura di una costola in MTB (pratico nuoto e MTB su 6gg/sett), ho perso 4kg e non mi veniva fame mancò a pagare....
....di buono c'é che il corpo é come se avesse memoria, riprendere dopo un mese non é stato affatto difficile, chiaramente é lo stesso al contrario.....se si é fermi da tantissimo e veramente fuori forma sappiamo tutti che all'inizio si sputa l'anima per nulla e si fa molta fatica " gratis".

Re: Esercizio fisico e palestra
 

eccomunque ... oggi mi sono imbattuto in una di quelle gare di world strongest man dove ho "conosciuto" quest'uomo ...

http://gameofthronesfansite.com/attachments/726/

Tale Thor Bjornsson

2,06 mt x 180Kg

L'uomo più forte del mondo!

L'ho visto fare cose spaventose! :o

Per gli appassionati è questo signore qui:

https://pbs.twimg.com/profile_images.../wSagdQJA.jpeg

Ser Gregor Clegane

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io nella quarta stagione di Game of Thrones:ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

questo non è un uomo... è un DIO! non per niente è soprannominato "Thor"...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non riesco più ad allenarmi come si deve... fa troppo caldo! uffff....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ragazzi hobun problemino..... una pancetta non indifferente. vado a correre due volta alla settimana per una trentina di minuti. Cos'altro posso fare senza andate in palestra? addominali? quante serie fare? quanti addominali per ogni serie? cos'altro fare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non so bene cosa tu intenda per pancetta non indifferente, ma prima ancora di qualsiasi sport, la vera cura anti pancetta la fai a tavola......sacrificio sicuramente, ma la costanza premia sempre!!!!! Oltre al sacrificio serve una buona conoscenza sulla corretta alimentazione.....ne gioverà non solo la pancetta ma l'intero organismo....

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

hai perfettamente ragione. Purtroppo da un pò di tempo che sfogo la tristezza e la frustrazione a tavola :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sono particolarmente esperto di questi aspetti tecnici legati al metabolismo però io penserei di aggiungere un'altra uscita di corsa. Due da mezz'ora forse è un pò poco. Auspicabilmente sarebbe ideale aumentare in modo graduale anche i minuti di corsa.

Sull'utilità degli esercizi agli addominali per ridurre la pancetta non mi esprimo perché non ne so granché :). Io li faccio per la postura e per la corsa, e faccio ogni due giorni 3 serie da 30 del crunch classico, ma in realtà vado molto ad improvvisazione, se mi va di fare una serie da 50 faccio una serie da 50 e poi mi rompo le scatole :mrgreen:, oppure mi dimentico di farli per una settimana... insomma non sono un grande esempio di serietà e costanza....

Ah il cibo... io ci sfogo i momenti di tristezza e i momenti di felicità, e pure i momenti medi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fare esercizi per gli addominali nn serve a niente per ridurre il girovita...la perdita del grasso è sistemica e nn localizzata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto, come immaginavo :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cioè funziona nel senso che facendo esercizio bruci più calorie...ma nn riduci il grasso che sta proprio sulla pancia, è solo un mito comune

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nonsaprei esattamente con quale esercizio?
a me la panca scott dava problemi ai gomiti e ai polsi

se non te la senti di andare dal medico , interrompi e poi riprendi quando ti sarà passato.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

forse è una tendinite... :pensando: se ti fa sempre male e peggiora quando ti alleni potrebbe essere quello...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'ho gia consigliato a qualcuno ma lo ri-posto ...


Io lo uso come riscaldamento o, quando non posso allenarmi, ne faccio una sessione al mattino ed una alla sera e ... su di me FUNZIONA!

Ps. sembra una cagata, ma è tosto! Ogni esercizio va eseguito al massimo delle proprie possibilità! :bene:

Pps. dimenticavo ... se esageri a tavola non serve a nulla! :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' una cosa curiosa che ti faccia male con esercizi che nn lo sollecitano affatto, o in modo mooolto marginale. Fai curl ed estensioni per tricipiti?

Gli allenatori, se nn hanno competenze particolari, sanno come far migliorare le performance fisiche di persone che sono già sane, nn come far recuperare una condizione di "normalità" da una situazione di patologia...quindi è meglio se li lasci dove sono...piuttosto un fisioterapista (uno vero, nn un sedicente tale) che abbia conoscenze di allenamento con i pesi magari, anche se nn è una condizione fondamentale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se vuoi trovare un fisioterapista laureato (che nn è un medico) e abilitato basta che vai a vedere in qualche sito delle associazioni. Nn essendoci un albo purtroppo bisogna cercarsi anche le fonti. Lui saprà eventualmente indirizzarti da qualche figura medica specialistica. Il dolore a riposo è segno di infiammazione, e se è comparso da poco è meglio che stai a riposo almeno finchè passa se nn vuoi peggiorare ulteriormente...hai più dolore durante le estensioni o durante i curl?