Re: Esercizio fisico e palestra
 

quindi tutti quelli che fanno bodybuilding hanno problemi?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo che il concetto sia che la ricerca dell'estremo, in qualsiasi campo (nella fattispecie una muscolatura oltre ogni limite), denoti possibili carenze in ambito emotivo o psicologico ...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non mi sento attratta dalla tartaruga né dall'ipertrofia muscolare indotta né da molte altre cose che gli uomini fanno per motivi estetici, perché mi trasmettono "dedica molto tempo al proprio aspetto" e questo nella mia testa bacata è l'antitesi del "mi fa sangue" (mi ricordano mia madre che è ed è stata sempre ossessionata dal proprio aspetto ed anaffettiva con me) tecapì?? :p
Comprendo possa essere un interesse, purché non si arrivi a danneggiare la propria salute ma, proprio perché in sala pesi ci vado (solo serie da 25 e senza carico o attrezzi cardio) perché gli sport che mi piacciono richiedono più tempo, perché posso andare quasi a qualsiasi ora, anche tardi, senza lezioni da seguire e senza parlare, perché ne sento di tutti i colori da più di 20 anni in sala, non interessa me. Io pratico sport o perché mi piace o perché mi devo scaricare i nervi. A me piacciono sia uomini molto magri, tu li troveresti brutti credo, sia robusti con le manigliette ed il panzotto morbidoso, soprattutto mi piacciono mangioni!! Mi piacciono anche le pance pelose purché a quattro zampe!! :lingua:
Infatti ora vi lascio alla vostra discussione scusate ma alle due foto non ho resistito... Per motivi diversi :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Messa in questo modo vorrebbe dire che qualsiasi agonista ha problemi emotivi o psicologici, nn credo sia così. Tieni pure conto che loro ci guadagnano con quei muscoli, lo fanno probabilmente anche per vivere...come un lavoro insomma

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si sopratutto con se stessi , certe robe nn son normali , per me nn è normale aspirare a diventare un tronco di albero tumorato perchè a me pare quello.

cmq nn è che li disprezzo , chi è che nn ha problemi? nessuno quindi....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fare bodybuilding non è il massimo del salutismo neanche a livello natural, mangiare tanta carne, sovraccaricare fegato e reni, imporsi poco grasso corporeo e tante altre belle cose, vabbè ma se andiamo dietro al salutismo più sfrenato non si dovrebbe neanche toccare una sigaretta :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

è stato già detto che hanno il pisello piccolo?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ovviamente sei libero di pensarla come vuoi, ma sono completamente in disaccordo con te in particolare sulle parole che hai utilizzato. Cmq messa in questi termini allora qualsiasi attività svolta con passione e dedizione nasconderebbe tratti patologici

Per le sigarette è il meno, nn si dovrebbe nemmeno andare a correre, stare seduti troppo a lungo, nn guardare schermi più di qualche ora al giorno e chi più ne ha più ne metta. Tra tutte quella più salutare è proprio il bodybuilding, se fatto con la testa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Agonismo ed estremo, per me, sono due concetti diversi!
Eppoi ... non è una questione di Body Building ma generica!
Sul discorso del guadagno sono assolutamente d'accordo!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'agonismo è sempre portato all'estremo...sennò che agonismo è? ho capito che nn parlavi solo di bb, infatti io mi riferisco all'agonismo di qualsiasi sport

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Senza un po di sana fissazione non si otterrebbero risultati.
E non solo in palestra o nello sport , ma in qualsiasi ambito.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Su quest non posso che essere d'accordo! :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

con tutti gli sport perchè scegliere il bodybuilding?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Partiamo dal fatto che non penso che qualcuno qua dentro lo pratichi.
Andiamo semplicemente in palestra.
A me piace , è il modo più pratico e veloce per modellarti , è una sensazione unica modificare il proprio corpo a piacimento (con tutti gli enormi limiti del caso).
Psicologicamente mi aiuta a scaricare lo stress e sentirmi forte , ho una dose di "rabbia" quotidiana da scaricare e mi piace farlo così.
Poi vabbè ai media piace pensare che il frequentatore medio sia rozzo , senza licenza media , con canottiera anche in inverno e ad impennare sulla moto , ma non è così.
Serve una costanza e una serietà che molti tamarretti non hanno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

perchè il bodybuilding fatto bene dal mio punto di vista è il più completo che ci sia, anche se nn è divertente per chi nn ne è portato a praticarlo: prevede sia l'allenamento aerobico che contro resistenza, allena tutta la muscolatura, deve prevedere la correzione di asimmetrie, l'alimentazione deve rimanere sana perchè se ti abbuffi di carne ingrassi e appanni i risultati, se stai senza mangiare per definirti poi rischi di "appiattire" la muscolatura...e se fumi, bevi e stressi l'organismo ottieni risultati più scarsi perchè un corpo ulteriormente stressato nn recupera a dovere agli allenamenti...poi sollecita le articolazioni meno che in altri sport...e per ora nn mi viene in mente altro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ecco per esempio anche sta cosa non la capisco , cioè mi pare difficile credere che a qualcuno possa piacere tutto sto masochismo , anche se lo so che gli piace realmente non faccio ironia , invece nella palestra normale non ho questa percezione , non so è solo quello che penso , ma il mondo è bello perchè è vario :) , quando uno fa una cosa alla fine la fa perchè il gioco vale la candela secondo la propria visione.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Masochismo?:pensando:
Cioè il fare fatica per ottenere un risultato?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:bene: :applauso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

se non ve la sentite di andare in palestra il buon kali ci mostra come allenarci in stile "galeotto" :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

questo è per le gambe...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fìgo..

..il peso della cultura :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto! :bene:

Re: esperienza palestra
 

Prova ad adottare una diversa strategia. Evita di fare domande "chiuse" cioè a cui si può rispondere con frasi a loro volta chiuse. Ad esempio imposta le discussioni con frasi che iniziano con "cosa pensi di..", "come vedi questa cosa...", "che ti pare di...",. Cerca di individuare suoi interessi e apri discussione su essi. Preparati una serie di copioni che puoi usare come canovaccio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi vado a farmi delle serie di sprint al parco... alla Juan Manuel :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ragazzi ma per correre c'è qualche limitazione in merito al peso o alla conformazione fisica?

io al momento sono 110 chili, ho provato a correre ma a parte la poca resistenza il che è normale, sento i contraccolpi della mia pelle (pancia e petto che come dire "saltano" diciamo così...) oltre al fatto che non vorrei sovraccaricare le mie caviglie spostando il mio peso su una caviglia e poi sull'altra durante la corsa, non vorrei rompermi qualcosa...

io al momento mi limito a camminare (vel. media di 5km/h, 11min/km) percorso di 10 km un giorno si e uno no, circa 2 ore di tempo per completare il percorso...

la tentazione di provare a correre è forte, ma visto il peso temo seriamente di farmi male...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In caso di forte sovrappeso è meglio evitare di correre, ,meglio dedicarsi ad attività meno impegnative per le articolazioni, come la camminata, il nuoto e la bicicletta. :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

pure le ginocchia .-.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

come immaginavo non conviene... :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quoto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bè, la lat machine la puoi sostituire con le trazioni alla sbarra, e del pulley puoi farne anche a meno...

come mai le sezioni PETTO, BICIPITI, GAMBE ecc... sono vuote?...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quoto in toto, direi fino al raggiungimento di un sovrappeso del 10-15% max del peso forma meglio limitarsi a camminare nuotare o la bici (lunghe passeggiate senza forzare)

In caso contrario le prime a partire son ginocchia, caviglie ed anche...non sottovalutare mai la cosa, xché gli infortuni articolari sono spesso lunghi a guarire ed invalidanti e ritornare al punto di partenza con in più un ginocchio da recuperare ad esempio é una rogna sia fisicamente, ma anche psicologicamente per chi comincia ad allenarsi.

Molto buono il nuoto che può aiutare molto anche a rinforzare li legamenti ed ad allenare tutta la muscolatura in modo omogeneo.

A fine allenamento considero fondamentale lo streching pochi esercizi mirati ma assolutamente necessari

Di mio posso consigliare di usare un cardiofrequenzimetro per allenarsi, il costo è irrisorio ~30€ a Decathlon, ed usarlo come segue
Frequenza massima 220-età per le donne si può calcolare un 225/230- età

Frequenze di allenamento

60-65% del massimale,
dimagrimento in sessioni superiori ai 45 min ideale 60-75min/gg su 5/6gg si mira a velocizzare il metabolismo ed a costringere il corpo a bruciare grassi in luogo degli zuccheri, cosa che normalmente avviene superati i 25-30min di allenamento a queste intensità.
Da qui la lunghezza dell'allenamento non bassa e il nr. di allenamenti consistente.

65-78%
Allenamento fondamentalmente aerobico con riscaldamento di 5-6minuti al raggiungimento del 65% e defaticamento similare.
Migliori risultati a partire dalle 3 volte/sett per allenamento di 60 minuti a salire in base alla condizione e forma

78-92%
Allenamento in fascia anaerobica quindi principalmente tesa al potenziamento muscolare, in questo caso i migliori risultati si ottengono in sforzi brevi ma intensi; quindi abbinando ad esempio ad un allenamento nella fascia precedente a picchi di pochi minuti dal ritorno nella fascia aerobica in "recupero attivo" quindi senza fermarsi ma rallentando se si corre ad esempio.
Migliori risultati con poche sessioni settimanali magari all'interno di sessioni aerobiche

Quanto sopra é a grandi linee il "come"; sull'uso del cardiofrequenzimetro ed é applicabile a tutti gli sport " fitness"


....chiaramente chi comincia da un periodo di lunga inattività o in condizioni di sovrappeso, si troverà che il minimo allenamento porta ad affaticamento consistente ed a frequenze cardiache alte....quindi é molto importante la graduale intensità nel tempo per permettere di migliorare le performance in termini di efficenza cardiaca/respiratoria prima che quella muscolare .....

Così come per chi é in forma fisica buona/ottima, le frequenze riportate possono cambiare sensibilmente per via del metabolismo e della superiore efficienza cardiovascolare (per un amatore le soglie si spostano tra aerobico/anaerobico del 10% in alto circa)

Su tutto quanto sopra, vale la regola per l'amatore di non superare mai il 92% della frequenza cardiaca massima.

My 2 cent :)


P.s.
Chi si allena seguendo quanto sopra scritto in termini di mero consiglio, lo fa sotto la sua completa responsabilità :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da runner, ti confermo quello che ha detto Blue Moon.
Io peso 63 kg, ho un'ottima tecnica di corsa, eppure in meno di un anno ho sperimentato: dolore all'anca, pubalgia, dolore a entrambe le ginocchia da dovermi fermare, dolore al calcagno.
Sicuramente ho fatto degli errori nella programmazione degli allenamenti, non è normale avere così tanti fastidi, però te lo dico per darti l'idea :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vuoi sapere che esercizi fare per gambe , spalle e addome?
Lat machine potresti sostituirla con le trazioni , il pulley con il rematore coi manubri , corpo parallelo al suolo , braccio di richiamo e ginocchio sulla panca e tiri su il manubrio.

Edit . niente trazioni?
La vedo dura a questo punto...:(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

in che senso?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah ok, ma tu ti alleni a casa?...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Comunque ragazzi sto facendo una fatica immorale con gli abs , meno di questo non riesco a mangiare e ancora non sono come li vorrei.
Cioè oltre a non essere simmetrici , faccio una fatica boia nel farli uscire.
Ieri foto in camerino , con luci favorevolissime e nisba :piangere:
oplà

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Molto sinteticamente, ho corso troppe volte a settimana, troppo veloce :mrgreen:.
Non ho dosato bene gli allenamenti anaerobici con quelli solo aerobici (consapevolmente tra l'altro). Però va detto che io faccio running, non jogging, in termini di programmazione dell'allenamento è molto diverso: se uno corre sempre allo stesso ritmo blando, con l'obiettivo di fare solo lavoro aerobico, insomma se fa jogging, non c'è bisogno di fare troppi calcoli. Basta uscire un paio di volte a settimana, senza pensare a ritmo, distanza, tempi, recupero ecc.
Però rimane una cosa molto stressante per le articolazioni, anche se fatta blandamente, motivo per cui mi sentirei di sconsigliartela almeno per adesso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cacchio se mi sono perso la foto!
Se vuoi te ne mando una dei miei così ti tiro su il morale ... :laugh:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

t'ho mandato un pm :perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

perdona la domanda personale, ma hai le gambe store? perchè io ho le gambe storte e avverto tutti i sintomi da te citati. Visitato anche dall'ortopedico, mi ha confermato la cosa.