FobiaSociale.com - Esposizione e se fosse dannosa?

FobiaSociale.com (https://fobiasociale.com/)

- Ansia e Stress Forum (https://fobiasociale.com/ansia-e-stress-forum/)

- - Esposizione e se fosse dannosa? (https://fobiasociale.com/esposizione-e-se-fosse-dannosa-71527/)

Quote:

Originariamente inviata da abreazione (Messaggio 2546657)

Un intervento molto interessante, dove mi consiglieresti di approfondire questo tipo di terapia? Mi particolare, ci sono libri che illustrano questa terapia in relazione al problema oggetto di questa discussione con consigli su cosa riflettere, esercizi...?

Ormai non so più se le mie sono paure o ricordi (essere presa in giro, emarginata, considerata tacitamente stupida, non invitata le volte successive, ignorata...) perché non parlo con nessuno da anni salvo rare eccezioni dove mi sono sentita noiosa e troppo diversa (soprattutto sentivo di star trascinando io la conversazione e di essere indesiderata).

Ricordo che l'esposizione (forse fatta anche con modalità sbagliate) mi era dannosa perché creava brutti ricordi, ma bisogna anche dire che le persone timide hanno difficoltà a fare selezione nelle poche persone che si avvicinano. Non so dove andare nella vita reale per fare pratica senza essere giudicata così duramente, per trovare un ambiente accogliente...

Io credo che siano sia le esperienze dell'infanzia che il modo in cui veniamo cresciuti dai genitori a far nascere in noi queste convinzioni e regole, che poi portano a fare pensieri automatici negativi in prossimità di un evento (e il tutto ovviamente ci provocherà ansia). Mettiamo caso che io abbia paura del rifiuto, se come esposizione provo a chiedere il numero di cell a 5 ragazze diverse può anche capitare che qualcuna mi dica "Ma sei bruttissimo, non te lo darò mai il mio numero" in quel caso si può pensare che l'esposizione sia stata dannosa perchè conferma che non valgo nulla, invece è proprio là che bisogna lavorare sui pensieri e rendersi conto che anche se si è stati rifiutati sopravviviamo comunque e tutto il resto.
Per quanto riguarda i libri certo, ti consiglio vivamente "Stop all'ansia sociale" del dottor Marsigli e "Superare la depressione, un programma di terapia cognitivo comportamentale" di 3 psicoterapeuti italiani. Illustra tutto il processo di pensieri e comportamenti, a mio avviso sono due libri molto utili, soprattutto il secondo pur essendo centrato sulla depressione può essere generalizzato alla fobia sociale e all'ansia in generale. Consigliatissimi davvero.

Re: Esposizione e se fosse dannosa?

Quote:

Originariamente inviata da Luca97ct (Messaggio 2546664)

ti consiglio vivamente "Stop all'ansia sociale" del dottor Marsigli e "Superare la depressione, un programma di terapia cognitivo comportamentale" di 3 psicoterapeuti italiani. Illustra tutto il processo di pensieri e comportamenti, a mio avviso sono due libri molto utili, soprattutto il secondo pur essendo centrato sulla depressione può essere generalizzato alla fobia sociale e all'ansia in generale. Consigliatissimi davvero.

Mi interessa particolarmente il secondo a giudicare dalla scheda Amazon, ti ringrazio molto! Per caso parli delle letture che fai da qualche parte sul forum?

Re: Esposizione e se fosse dannosa?

Quote:

Originariamente inviata da Ogard (Messaggio 2455658)

Io ho provato sia l'esposizione controllata che quella d'urto. Quest'ultima mi ha sbloccato un sacco ma sono stato malissimo quel periodo, diciamo che mi ha sbloccato perché non avevo alternative, o lo facevo o "morivo". Il tipo controllato funziona ma tendo ad adagiarmi sugli allori ad ogni traguardo superato e se finisco in comfort zone è come se non avessi fatto nulla.

Ma per esposizione d'urto cosa intendi dire? Magari uno che è timido con le ragazze deve fare uno strip tease come terapia d'urto? :D :o

Re: Esposizione e se fosse dannosa?

Sono tornato a guidare in autostrada dopo quasi 2 anni di evitamento, i primi km non son andati benissimo ma nel giro di poco mi sono ripreso e sono stato abbastanza sereno per tutto il tragitto (una 60na di km), il ritorno è andato bene, presto per cantar vittoria ma sono comunque soddisfatto penso che aver evitato per qualche tempo abbia aiutato di più che incaponirmi e forzarmi troppo a fare questa cosa che mi crea problemi, il mese prossimo proverò a fare un vero viaggio di almeno 250km, spero di farcela.

Re: Esposizione e se fosse dannosa?

Quote:

Originariamente inviata da Milo (Messaggio 2606476)

Grandissimo Milo :applauso::bene: