Re: esperienza palestra
 

Tutto giustissimo, una volta pesavo al grammo ogni cosa che ingurgitavo, essendomi creato una dieta su misura. Il problema è che, almeno a mio parere, tale regime di "controllo esasperato" sull'alimentazione non è sostenibile a lungo termine. Dopo un po' diventa alquanto stressante e si tende ad andare per grandi linee.

Le proteine servono si per ricostruire il muscolo, ma c'è bisogno anche di un certo apporto di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno, altrimenti si finisce per utilizzare parte delle proteine a tale scopo.

Re: esperienza palestra
 

Si si, ho letto alcuni articoli di Di Pasquale, è quello della dieta metabolica, no? Provai un approccio alimentare di questo tipo, ma feci fatica a tenerlo per più di un tot di settimane.

Ora come ora cerco di mantenere una low-carb, ingerisco carboidrati solo a colazione, qualcosina a pranzo e subito dopo l'allenamento. Un minimo devo tenerli, altrimenti l'allenamento ne risentirebbe.

Tu, Anakin, che routine di allenamento adotti?

Re: esperienza palestra
 

Cos'è il cardio :interrogativo:

Re: esperienza palestra
 

corsa, cyclette e roba simile....

Re: esperienza palestra
 

Quanto stai mangiando? Sei in ipocalorica?

Re: esperienza palestra
 

qualcuno delle mie parti ci va???

Re: esperienza palestra
 

Eheheh, credo tu sappia benissimo quanto sia importante "giocare" sull'alimentazione per minimizzare le perdite di massa magra. ;)

Io personalmente faccio così: mi alleno normalmente 3 volte a settimana (5x5 sui fondamentali + 4x6 o 3x8 su complementari) e poi mi concedo 20-25 minuti di corsa a ritmo non sostenuto subito dopo, così da sfruttare il "vuoto" di glicogeno e cercare di intaccare maggiormente la massa grassa. Ho provato a tenere un ritmo pesi-cardio a giorni alternati, per 6 giorni a settimana, ma dopo 3 settimane mi son sentito completamente spompato. Così ho preferito concentrare tutto l'allenamento in 3 giorni e riposarmi gli altri.
Mangio il giusto, così da non patire la fame, durante la settimana, il weekend "ricarico" un po' di più. Oltre alla bilancia, toccherebbe armarsi di un metro da sarta per capire in che direzione si sta andando...

Re: esperienza palestra
 

:sisi:
:sisi:
:sisi:

Re: esperienza palestra
 

Mi hai fatto ridere perchè è la stessa cosa che succede a me: ci metto 3 ore per i miei esercizi in casa, solo che in quelle 3 ore può succedere di tutto tranne che io mi metta davvero d'impegno nell'eseguirli tutti :mrgreen:
Che ci vuoi fare, io sono un professionista :occhiali:

Re: esperienza palestra
 

:mrgreen::figo::numerouno:

Re: esperienza palestra
 

professionista in che senso?:sisi:

Re: esperienza palestra
 

In qualunque senso tu lo voglia :bacio:

Re: esperienza palestra
 

Da un po' di tempo eseguo esercizi per aumentare la massa muscolare senza pesi e mi trovo abbastanza bene, qualcuno di voi ha mai provato?

Re: esperienza palestra
 

E così Farenz ha deciso di intraprendere la carriera di personal trainer? :sisi:

Re: esperienza palestra
 

è fattibile allenare solo la schiena? mi fa male e respiro male quando la sforzo :moltoarrabbiato:

Re: esperienza palestra
 

Però ti assicuro che la mia massa magra sta aumentando e senza alzare nessun peso e di flessioni ne faccio solo 40. :)

Re: esperienza palestra
 

Può darsi che il tuo allenamento (con le sue superserie) e la tua alimentazione siano comunque adatti per il tuo stile di vita, ma personalmente starei attento a non "sporcarmi" troppo.

Re: esperienza palestra
 

anakin ma tu che parametri fisici hai attualmente?

Re: esperienza palestra
 

intendevo altezza, peso e bodyfat

Re: esperienza palestra
 

Dovresti essere un bel vitellone, allora! :applauso:

Dovresti avere anche gli addominali in vista, giusto?

Io da una settimana ho cambiato strategia di allenamento e alimentazione.

ALLENAMENTO:
- LUNEDI': allenamento pesante (squat, panca, trazioni, tricipiti)
- MARTEDI': allenamento aerobico (circa 35-40 minuti tra corsa lenta, allunghi, piccola sessione di scatti e addominali)
- MERCOLEDI': allenamento aerobico (corsa lento-moderata di circa 25-30 minuti)
- GIOVEDI': allenamento pesante (stacco, rematore, lento, bicipiti)
- VENERDI': allenamento aerobico (circa 35-40 minuti tra corsa lenta, allunghi, piccola sessione di scatti e addominali)
- SABATO': allenamento aerobico (corsa lento-moderata di circa 25-30 minuti)
- DOMENICA: riposo

Per quanto riguarda l'alimentazione, avevo commesso l'errore di mantenere la quota di carboidrati troppo bassa e, pur non avendo particolari stimoli di fame, mi sottoalimentavo. Probabilmente il mio metabolismo stava cominciando a rallentare.

Ho così ripreso a mangiare decentemente dal punto di vista quantitativo (sulla qualità c'eravamo già) e i risultati si vedono già dopo una settimana.

Dopo aver provato varie strategie, di me ho capito che:
1) non posso fare a meno dell'aerobica;
2) ho bisogno di una certa quota di carboidrati (sicuramente superiore ai 100g per giorno), anche in definizione;
3) il mio corpo reagisce meglio ad allenamenti intensi con i pesi, con almeno 2 giorni tra un allenamento e l'altro.