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MacMillan 10-11-2012 22:26

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Segreta (Messaggio 912102)
Ma nei fondamentali a quante serie e ripetizioni stai? Tipo nello stacco, squat, panca..

Per ogni esercizio faccio 4 serie per 8 ripetizioni, per ogni fascia di addominali invece 4x20. La mia però è una scheda ancora abbastanza leggera avendo ripreso da poco, sono stato fermo per agosto e settembre, ed ho cominciato a novembre dell'anno scorso.

Sverso 10-11-2012 22:29

Re: esperienza palestra
 
parliamo di cose serie chi prende steroidi? :sisi:

Myway 11-11-2012 13:44

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 912129)
Per ogni esercizio faccio 4 serie per 8 ripetizioni, per ogni fascia di addominali invece 4x20. La mia però è una scheda ancora abbastanza leggera avendo ripreso da poco, sono stato fermo per agosto e settembre, ed ho cominciato a novembre dell'anno scorso.

NOn sono moto esperto ma secndo me sono troppi.....3 serie da 6 ripetizioni secondo me vanno meglio , e anche pergli addominali 4 serie da 15 intotale, sono più che sufficienti.

Belindo 11-11-2012 14:17

Re: esperienza palestra
 
l'85 %di tutto la fa la dieta comunque

Novak 11-11-2012 14:17

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Oda Nobunaga (Messaggio 912074)
buondio fratello sei un ectoplasma

Ma va là, conosco gente alta 180 cm ben sotto i 60 chili.

Peppemetal81 11-11-2012 15:52

Re: esperienza palestra
 
Mah...sta' palestra è uno di quei luoghi che ho sempre evitato pero' ci penso perche' per uno che non lavora e non ha amici è uno dei pochi posti per fare qualche conoscenza di sesso femminile.Lo psicologo mi ha consigliato la kickboxing per "usare l'aggressivita' in modo costruttivo" ma io gli ho detto sinceramente che non sono interessato perche' mi manca la motivazione...:(

kiu 17-11-2012 17:16

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Maiden Heart (Messaggio 912506)
Mah...sta' palestra è uno di quei luoghi che ho sempre evitato pero' ci penso perche' per uno che non lavora e non ha amici è uno dei pochi posti per fare qualche conoscenza di sesso femminile.Lo psicologo mi ha consigliato la kickboxing per "usare l'aggressivita' in modo costruttivo" ma io gli ho detto sinceramente che non sono interessato perche' mi manca la motivazione...:(

son 3 anni che vado in palestra...il problema è che in sala pesi non ci son ragazze...le tipe fan tutte i corsi di aerobica, fitness, step, ballo, ecc...

quindi sotto quel punto di vista, non serve...

kiu 17-11-2012 17:18

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Segreta (Messaggio 912336)
4X8 per ogni esercizio? :pensando:
Io non ne capisco molto, anzi non ne capisco nulla.. però è la stessa logica a suggerire che non si può allenare un muscolo dorsale o un muscolo quadricipite alla stessa maniera di come si allena un bicipite... però essendo in una fase di ricondizionamento forse può starci.. ma nel conseguire mi auguro ti diano qualcosa di più strutturato..... :bene:

i muscoli più grossi han bisogno di più serie, i più piccoli di meno...per quelli grossi ho sempre fatto tra le 4 e 8 serie...piccoli 3-4 serie...

Poi non c'è una regola per l'allenamento, è tutta una questione soggettiva...

Myway 17-11-2012 17:30

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da kiu (Messaggio 918566)
i muscoli più grossi han bisogno di più serie, i più piccoli di meno...per quelli grossi ho sempre fatto tra le 4 e 8 serie...piccoli 3-4 serie...

..

8 serie sono esagerate per qualunque muscolo, forse intendevi 8 ripetizioni...
E' vero che i muscoli piccoli si stressano prima e soprattutto sono cmq muscoli che vengono già sollecitati mentre alleniamo quelli più grandi, ad esempio il bcipite o il tricipite non è che stanno fermi quando alleniamo i dorsali, perciò quando andiamo a fare esercizi specifici per bicipiti o tricipiti dobbiamo teneere conti che già unpò di lavoro lo hanno svolto.

kiu 18-11-2012 19:31

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Myway (Messaggio 918575)
8 serie sono esagerate per qualunque muscolo, forse intendevi 8 ripetizioni...
E' vero che i muscoli piccoli si stressano prima e soprattutto sono cmq muscoli che vengono già sollecitati mentre alleniamo quelli più grandi, ad esempio il bcipite o il tricipite non è che stanno fermi quando alleniamo i dorsali, perciò quando andiamo a fare esercizi specifici per bicipiti o tricipiti dobbiamo teneere conti che già unpò di lavoro lo hanno svolto.

8 serie non son esagerate...perchè dipende dalla tua genetica e da quanti giorni di riposo lasci al muscolo...c'è gente che arriva a fare anche 10/12 serie per i muscoli più grossi...

Poi tutto è soggettivo, magari a te bastano 4 serie, a un altro gliene servono 10, non c'è una tabella standard che vada bene per tutti...

kiu 26-11-2012 22:15

Re: esperienza palestra
 
Quote:

Originariamente inviata da Belindo (Messaggio 912409)
l'85 %di tutto la fa la dieta comunque

più che dieta in se, gli integratori... Con la sola alimentazione "normale", i risultati "visivi" son piccoli piccoli, a meno che non sei particolarmente fortunato...se riesci a farti dare una piccola manuccia da degli integratori, allora i risultati possono esser più evidenti...(anche se non c'è mai nulla di scontato...aimè..)

VyCanisMajoris 26-11-2012 22:22

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da kiu (Messaggio 928673)
più che dieta in se, gli integratori... Con la sola alimentazione "normale", i risultati "visivi" son piccoli piccoli, a meno che non sei particolarmente fortunato...se riesci a farti dare una piccola manuccia da degli integratori, allora i risultati possono esser più evidenti...(anche se non c'è mai nulla di scontato...aimè..)

Se uno deve mettere massa sono d'accordo, sono molto importanti gli integratori. Ma impostare una dieta generale accurata è la base di tutto.

kiu 26-11-2012 22:25

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da VyCanisMajoris (Messaggio 928678)
Se uno deve mettere massa sono d'accordo, sono molto importanti gli integratori. Ma impostare una dieta generale accurata è la base di tutto.

certo...il problema è che un conto è sperare di raggiungere certi obbiettivi solamente con una dieta accurata, un altro conto è sperare di raggiungerli con una dieta accurata nella quale sono inseriti pure degli integratori...soprattutto se si vuol cercar di salire di più di massa magra (cosa molto difficile...)

vikingo 26-11-2012 22:55

Re: esperienza palestra
 
io ormai faccio 3 4 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio macchinari,pesi bilanciere...in alcuni esercizi nonr iesco piu ad uamentare...tempo di farmi male,daltronde peso 68 kili sono magro longilineo..per arrivare a certi carichi dovrei sforzare troppo...mi alleno per tenermi tonico e allenato e basta mi interessa questo....non sono piu fissato con i super carichi...

Sverso 27-11-2012 00:11

Re: esperienza palestra
 
ma tanto se vi allenate per l'ipertrofia scordatevi di diventare forti

kiu 27-11-2012 22:54

Re: esperienza palestra
 
per "fare massa" ci vuol pure la forza...è collegato..

Sverso 27-11-2012 22:59

Re: esperienza palestra
 
Quote:

Originariamente inviata da kiu (Messaggio 929748)
per "fare massa" ci vuol pure la forza...è collegato..

se ti alleni per fare massa non diventerai forte e se ti alleni a diventare forte non farai massa, ovvio che sarai pioù forte rispetto a uno del tuo stesso peso che non si allena ma scordati di diventare molto forte e molto muscoloso contemporaneamente

kiu 27-11-2012 23:02

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Sverso (Messaggio 929752)
se ti alleni per fare massa non diventerai forte e se ti alleni a diventare forte non farai massa, ovvio che sarai pioù forte rispetto a uno del tuo stesso peso che non si allena ma scordati di diventare molto forte e molto muscoloso contemporaneamente

bè ovvio un conto è fare forza un conto massa...se l'obiettivo è massa, è inutile fare sempre forza...ma un mesociclo di forza pura, ogni anno, andrebbe fatto, perchè caricando di più, è più facile poi "fare massa"

Blackrose 28-11-2012 01:26

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da Novak (Messaggio 912410)
Ma va là, conosco gente alta 180 cm ben sotto i 60 chili.

è assurdo come fanno a restare in vita?? XD

Sverso 28-11-2012 01:27

Re: esperienza palestra
 
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Originariamente inviata da kiu (Messaggio 929754)
bè ovvio un conto è fare forza un conto massa...se l'obiettivo è massa, è inutile fare sempre forza...ma un mesociclo di forza pura, ogni anno, andrebbe fatto, perchè caricando di più, è più facile poi "fare massa"

si questo l'avevo sentito anche io


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