Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi viene da piangere... Io posso anche ammazzarmi di pesi ma resto sempre un seghino.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io come allenamento aerobico ballo e come anaerobico sollevo qualcosa o meno pugni da qualche parte :sisi:

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Non lo conoscevo, vediamo di seguirlo :sisi:

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Se cerchi su google il web è pieno zeppo di storie e foto di gente che si è rimessa in forma con l'allenamento, anche partendo da fisici (e animi) malconci.

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Non so se sono in grado di fare quella roba, sono a un livello da gangnam style ancora :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Magari potrei mettere una foto tappandomi la faccia tipo con effetto censura. Però non ho foto vecchie che testimonino il cambiamento, anche perché sono sempre stato magro. Però ad averci pensato prima sarebbe stata una bella idea per monitorare i progressi :interrogativo: .... ma che sto a dì, mi vergognerei troppo a mettere una foto, non credo che lo farò :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Personalmente ti consiglio di dedicarti allo sport in generale. La corsa, ad esempio, se fatta con costanza (3 volte la settimana va benissimo), ha un'influenza benefica sulla mente e sul corpo più intensa di quella di una seduta dallo psicologo. Piano piano, man mano che allenerai il fiato e ne proverai il piacere e la soddisfazione, vedrai che troverai la voglia per andare anche in palestra. E lì c'è poco da preoccuparsi del mondo circostante; ti porti il lettore mp3, le cuffiette e ci dai dentro, non c'è mica bisogno di filarsi nessuno. :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Personalm. ogni tanto ho i periodi di droga a guardare le foto before/after fat loss su tumblr

Re: Esercizio fisico e palestra
 

domani vado a vedere che schifo di scheda mi han fatto....vorrei seguire i consigli dei numerosi siti su internet, ma ho paura ad iniziare a fare seriamente di rendermi ridicolo a fare esercizi come la panca piana

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ecco vedi, è questo che intendevo, gli istruttori mi danno una scheda a caso, ora mi han messo 20 esercizi tutti assieme, non c'è la panca, cosa faccio vado li e la faccio, non so cavolo ho paura mi vengano a dire cosa fai, non puoi farla che ti fai male

poi volevo chiedere, in generale....ma anche se sono pesi ridicoli, è meglio comunque usare questi ma fare l'esercizio bene che usare pesi decenti ma che non si riescono a portare? solo che ok, faccio gli esercizi bene, ma cavolo con 4 kg di croci e distensioni i pettorali non crescono :(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

cioè dico la mia palestra è grande, gli istruttori seguono così...non è che fanno cose personalizzate, inoltre l'unico bravo non c'è più

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, è decisamente meglio (anzi, direi obbligatorio) usare dei pesi che ti consentano di svolgere in maniera corretta l'esercizio. In genere per fare massa si utilizzano pesi che ti consentano di fare fra le 8 e le 12 ripetizioni. Poi io non sono un medico sportivo ne uno specialista laureato nel settore, quindi senti quello che ti dicono gli istruttori.
Almeno all'inizio sarebbe meglio se ci fosse qualcuno che ti segue per correggerti se fai l'esercizio in maniera scorretta. Se proprio non c'è nessuno l'unico consiglio che posso darti è di guardare qualche video su youtube... quelli di scooby1961 secondo me sono ottimi, però sono in inglese.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma un numero basso di ripetizioni non serve ad aumentare principalmente la forza?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Però ragazzi, ovviamente non lo dico per mettere in dubbio quello che dite, lo so che è vero, ma dico....ci sono tantissimi ragazzi in giro che hanno muscoli senza fare sport e ubriacandosi tutti i weekend (cosa che ovviamente non si dovrebbe fare se si volesse avere una dieta intelligente), eppure appunto hanno muscoli, nella mia palestra per esempio non c'è mai nessuno che fa squat e panca piana eppure hanno lo stesso muscoli, cioè io lo so che epr arrivare a risultati importanti bisogna fare in un certo modo, non è questo che metto in dubbio ma dico....perchè a questi stronzi crescono senza fatica :p ? cioè praticamente a tutti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

comunque visto che non so che fare, vi scrivo la mia scheda, tanto per


- Crosstrainer o ellittica 7-10 minuti
- stretching (non metto tutti gli esercizi di stretching vabbè, ma sono addirittura 6
- trazione gambe su panca 3x12
-mezzo stacco due maniubri 3x12-15
-crunch con tocco alle caviglie 3x12
-plank 2\3x30
-pressa 3x10
- distensioni manubri panca piana 3x10
- croci manubri panca piana 2x12
- lat machine inverso 3x10
- vertical row 2x12
- alzate frontali presa inversa 3x10
rear delt 2x12
-french press panca piana 1 manubrio 2\3x10
-curl cavi bassi 2\3x10

Re: Esercizio fisico e palestra
 

niente esercizio aerobico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

l'ho compreso nello stretiching, se no dovevo scrivere troppo xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse non hai pensato che molti non si fanno problemi a usufruire di qualche "aiutino" esterno di natura chimica.
L'unica cosa accettabile secondo me sono le Whey protein, ma personalmente preferisco non usare nemmeno quelle, perché comunque vanno prese con attenzione in base anche alla propria dieta e così via. Quindi preferisco evitare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Troppi esercizi se concentrati in una sola seduta.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sì infatti ma che cavolo di scheda è, non ce la faccio mai più a farla solo in una volta, è per quello che dicevo che non faccio tanto affidamento su di loro, comunque non intendo proprio i dopati, intendo quelli che in realtà non è che abbiano chissà quale fisico, ma con un po' di muscoletti che vengono considerati bene dagli altri, io manco quelli ho

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma non guardare gli altri... ognuno è diverso. Poi non so da quant'è che ti alleni ma è una cosa che richiede tempo. Non pretenderai mica di fare "from zero to hero" in qualche mese xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

no no certo però ripeto c'è chi non fa mai sport o certo non si allena bene (come me del resto), eppure la forma dei muscoli, almeno quella, ce l'ha

io come dicevo prima ho zero genetica

Re: Esercizio fisico e palestra
 

però ragazzi il fatto è che da una parte voglio e devo mettere su massa, mica diventare un culturista, ma mettere su massa sì, mi sento debolissimo, però cavolo non so da che parte girarmi, avete anche visto, ma che cavolo di scheda è quella dai, ma la fossi fatta da solo a caso avrei fatto di meglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In effetti come quantità di esercizi mi sembrano tantini. Ma non è che magari devi spalmarli su tutta la settimana, magari andando in palestra 3 volte?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

loro mi han detto che era per una volta, ma io farò così, li spalmerò altrimenti....però dovrei metterci anche la panca piana allora?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tutto in una volta?? Ma dovresti stare 10 ore in palestra per fare tutta quella roba o.O
Comunque prima di fare qualsiasi modifica alla scheda, forse è meglio che senti chi ti ha fatto la scheda o qualche altro istruttore e vedi che ti dicono.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

minchia frate faccio after.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

una volta chiesi ad un istruttore della dieta, e mi rispose eh ma chi fa dieta è perchè deve dimagrire, tu al massimo mangiati una fetta di crostata prima dell'allenamento....cioè loro sanno dai, figuriamoci se sono così ignoranti....però pensano che uno non voglia impegnarsi sul serio e me mi vedono li timido fobico gracile e non ci perdono tempo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ad essere sincero non ho mai fatto quell'esercizio. Ora lo provo e ti faccio sapere... però tieni conto che ho finito da poco l'allenamento e quindi sono già abbastanza distrutto xD

PS
Comunque, personalmente non sono un esperto, sono solo un appassionato autodidatta.


EDIT:
Mantenendo la posizione corretta ho resistito 2 minuti, poi cominciavo a cedere e a inarcare la schiena.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io vorrei istruirmi sui vari siti ma ammetto di essere pigro xD ma sì dai dammi un esempio poi al massimo cerco di vedermi io, di imparare qualcosa....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

3, ma quando ero preso bene anche 4

Re: Esercizio fisico e palestra
 

direi l'ultima :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non so, dovrei cercarmi tutti gli esercizi su internet :o e poi scusate se lo ripeto, ma visto il sito in cui siamo penso vada bene xD non è che vengono li a dirmi cosa fai, non farlo, attenzione, magari per la panca :o? e devo andare un giorno che non c'è quello che mi ha fatto la scheda altrimenti si offende

Re: Esercizio fisico e palestra
 

comunque grazie, è sicuramente meglio dell'altra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ahahaahh... fantastico, in forma con davide xD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

e invece per l'alimentazione? Devo per forza star li con il bilancino e a guardare caloria per caloria :interrogativo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Su siti tipo bodyweb ecc ti aiutano a crearti una tua dieta personalizzata, che a leggere sembra sia più efficace di quelle stilate dai nutrizionisti.
Sinceramente per una dieta preferisco il real life affidandomi ad una persona competente (non che sui siti citati non ci siano)... ho avuto anche esperienze positive in questo senso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi calma con le diete fai da te, oppure con quelle scritte qua e la sui giornaletti o sulla rete..

....si hanno dei problemi, sul breve danno qualche risultato ma sul medio/lungo possono fare danni pesanti !

Lasciate fare ad un nutrizionista, che di gente a 25 anni con fegato e reni a mign#tte a botte di diete sbagliate per 3-4 anni ne ho viste ;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

boh però tutte ste cose in sto periodo è già tanto se mangio e faccio qualcosa secondo me non fa per me da una prte vorrei ma io sono un incostante e cazzone andrò tanto per non sprecare l'abbonamento ma figuratevi se riesco a far tutto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stasera in palestra credo dormirò sul tappetino.