Re: Esercizio fisico e palestra
 

vi aggiorno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non ci sono più abituato a fare la notte e poi allenarmi, sono un cadavere

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Non l'ho mai pensato sul serio, ma quest' anno sto apprezzando anche il risultato estetico riflesso dallo scassarmi di pesi.
Non che sia un granché in senso assoluto, ma mi sta piacendo vedere la separazione dei vari gruppi, nonostante sia molto sporco a livello di grasso. Ho tipo perso 9Kg dal max che pesavo a gennaio e vorrei perderne altri 7-8Kg per definirmi davvero entro l'estate

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Che modello è? Vorrei cambiare la mia

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renpho (quella che costa meno, credo una 30ina su amzn) ma francamente non saprei che attendibilità possa avere.. diciamo che è carina l'app.

qualcuno ha esperienze di kick boxing o altri sport di combattimento? non voglio che mi si rompa il naso.

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Ma non ti si rompe, è na leggenda quella a meno che non fai sparring pesante ma hai comunque il caschetto che ti protegge, inoltre il primo anno non farai mai sparring e puoi comunque decidere di non farlo, farai solo in questo ordine:
Riscaldamento 10 min
Preparazione atletica 30/35 min
Battitori 10 min
Sacco 10 min

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non conviene uno smartwatch con cardiofrequenzimetro?

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Ci guardavo ma lo smartwatch funziona puntando una Lucina verde sul polso e calcola il movimento che fa la pelle in quel punto per tarare una frequenza approssimativa, mentre la fascia toracica funziona con gli impulsi elettrici e la rende precisa

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Sono demolito ma l ho accusato un pò meno rispetto a lunedì

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Finalmente ho chiuso il 5x5 nelle trazioni, sono gasatissimo, ho fatto anche massaggio, sauna e doccia fredda dopo il circuito però non ho fatto pugilato, lunedì se consolido lo stesso numero alzo a 30kg la zavorra
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono fermo da 2 settimane (ma pure in quelle precedenti non ho avuto costanza e progressione) e starò fermo per almeno un'altra col fatto che non sto bene. Che poi significa riprendere e metterci almeno quelle 2-3 sessioni di stacco per tornare ai carichi precedenti. Quindi è come se avessi perso un mese e mezzo sulla progressione.
Ovviamente dieta a puttane di pari passo con lo star male e vien voglia di tenere gli specchi coperti in casa per almeno un mesetto e mezzo, proprio adesso che iniziavo a vedermi bene :sisi:

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Mi occorre una bici da camera, compatta e pieghevole. La mia muscolatura a livello del bacino richiede un costante movimento di allungamento e flessione e per le lunghe camminate devo aspettare ancora un po'.
Uff...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con venerdì finisco un mese con carichi submassimali, tra poco dovrei finire anche se sono tutto fuori che in stallo, i kg salgono e le rep pure tranne nello stacco che va a rilento ma per paura mia ma il corpo comincia a dare i primi segnali di logoramento, dolorino al gomito, alla spalla, l altra volta un mezzo cricco al collo che poi m ha sapientemente sciolto il boss, però i campanelli ci sono, il corpo parla chiaro
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che i carichi nello stacco vadano a rilento però è normale, se pesi 80Kg non è male farne 130, io puterei a fare un 5x5 pulito con 123/125Kg e poi tornerei a fare quel carico. Magari dopo una settimana di scarico che male non fa, specie se senti bisogno di recupero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho corso un po' e fatto dei complementari, non sto ancora bene ma abbastanza per fare qualcosina. La corsa mi era mancata più del giocare coi pesetti rosa della chicco. Spero di tornare presto a fare quello che devo che mi da proprio fastidio vedermi avendo perso il tono

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ê quello che volevo fare anche io anche perchè sto cominciando a cuocere, vedo come finisce questa settimana

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi consumato 1000 calorie sulla cyclette e sulle 400 con scheda total body ma li peso è da un po' in stallo, provo solo pollo tonno uova fiocchi di avena e latte e legumi per qualche giorno e vediamo come va :interrogativo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Posso chiederti quanto tempo e a che ritmo hai fatto cyclette? Sono un botto 1000Kcal :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non le faccio mica tutte insieme, 500 le farei anche ma mi si addormenta la prostata e da molto fastidio, non ho mai risolto sta cosa neanche quando andavo in bici e ho provato diversi sellini e imbottiture, fraziono in quattro o cinque serie come ho dolore sotto stacco e riprendo dopo un'ora circa, di solito sono quattro sessioni da circa trenta minuti l'una in totale chiudo sempre fra i 66 e i 68 chilometri, uso dieci livelli se per esempio decido di bruciare duecento calorie ogni 20 bruciate aumento di resistenza, in genere sento molta fatica solo dalla nona, sembra tanto ma non lo è affatto è solo questione di tempo a disposizione, a volte dopo un quarto d'ora devo già scendere per il dolore sotto ma recupero con più serie, nel frattempo ogni cinquanta calorie faccio serie da 20 di rematore da 10 di bicipiti coi cavi della cyclette che anche se non servono a molto almeno sono sicuro di consumare quel tanto di calorie, e grip per le mani a molla potenza 50 chili 20x a mano con l'ultima stretta tenuta al massimo della forza per 20 secondi.