Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dai una occhiata su sidea

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Sembra che una soluzione sono kettlebell mi servirebbe da 40 kg ma costa troppo.

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Se vuoi spendere il meno possibile potresti comprare na fascia elastica per aumentare la resistenza

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E andrebbe anche benissimo per quell'esercizio grazie del consiglio.

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Sono al Giro di boa del ciclo merdoso

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Sono 181, fianchi larghi e spalle strette. Non potendo stringere i fianchi vorrei allargare le spalle. secondo me ho un fisico tipo il tennista Del Potro. Come obbiettivo di peso ho 75 ma non riesco ad aumentare per una serie di motivi. La bilancia che uso è renpho.
Come app per allenarmi sto usando BetterMe. Per il momento non vado in palestra per questioni di soldi e tempo, preferisco riattivarmi in casa perché è un anno che non faccio quasi nulla.
Mi vorrei preparare per la mia autostima più che per l'ottima stefy. :testata:

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Stai bene considerando che fai da solo, per equilibrare fianchi spalle dovresti concentrarti sui dorsali con esercizi come pull up e rematori e ovviamente military press e alzate laterali per le spalle
I fianchi se sono larghi naturali ok sennò se è accumulo è non hai sbatti per fare un pò di corsa potresti fare un circuito Tabata con 5/6 esercizi cardio un paio di volte a settimana che ti fa bruciare na valanga di calorie è ti asciuga come un dannato

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Sto provando gli affondi alternati, che non avevo mai fatto, a parte la coordinazione da trovare mi risultano pesantissimi, e io che cercavo qualcosa di meno pesante da alternare allo squat :nonso:

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come faccio a fare pull up e military press a casa?

e tipo quanti sarebbe ragionevole farne?

quando abitavo in una casa col soppalco avevo inziato a fare le trazioni. avevo deciso di farne una al giorno e di aumentare ogni settimana, così che dopo 1 anno sarei stato "uno che fa 52 trazioni al giorno"

come al solito al primo malanno ho interrotto la routine mai più ripresa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

[QUOTE=3stm;3074283]



quando abitavo in una casa col soppalco avevo inziato a fare le trazioni. avevo deciso di farne una al giorno e di aumentare ogni settimana, così che dopo 1 anno sarei stato "uno che fa 52 trazioni al giorno

Magari funzionasse cosî hahaha

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Na sbarra costa un ottantina di euro, viti belle lunghe e spesse, Fischer e tassello chimico, 4/8 buchi nel muro e se usi le robe che ho scritto non si muove neanche se ti bombardano casa
Per la military con na sessantina di euro ti prendi 2 manubri con na trentina di kg, cerca manubri songmics in ghisa, sono i piú economici
All inizio intanto bisogna vedere quante trazioni hai in canna ma il primo anno si migliora senza programmare quindi vai tra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

52 trazioni consecutive non le fa nessuno a parte casi da Guinness dei primati, mentre facendole a cedimento ogni due o tre ore è possibile, sto seguendo un ragazzo americano che fa tipo 500 burpees e 1500 push ups al giorno con diverse tecniche ogni tanto se ne spara 100 di fila con 20 chili di zavorra e non è neanche magro, ma li divide con pause, la disciplina è fondamentale e ci vuole tanto tempo libero.

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Intendeva nell arco della giornata non consecutive :)
Però è che se le fai diciamo una ogni mezz ora è volume a vuoto, sempre meglio che niente ma non è allenante

Re: Esercizio fisico e palestra
 

C è un bel metodo che usavo io all inizio per accumulare volume, intanto come base bisognerebbe avere un 4x5, na volta che si ha quella base fai 2 trazioni con 30 secondi di riposo e altre doppie di trazioni fino ad arrivare a 15 serie, na volta che sei a 15 ripartì con tre trazioni ogni trenta secondi fino ad arrivare di nuovo a 15
Però meglio non farlo per piú di 2 mesi perchè è logorante mentalmente
Si possono fare 1/2 mesi cosí 3 volte a settimana e poi allenarle di nuovo consecutive per 1/2 mesi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sennò c è anche il ladder system sempre per accumulare volume ma si Usa quando si ha almeno un 4x10 di trazioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Migliore raga se si ha poco tempo e tanta voglia di morire sono gli AMRAP da fare na volta a settimana quando si vuole davvero incontrare il creatore
AMRAP cindy
5 pull up
10 push up
15 squat
Maggior numero di giri in 20 minuti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gemini di merda
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ormai è quasi un mese che sto lavorando solo sui fondamnentali, ho fatto 2 settimane con carichi ridotti per permettermi di stare tra le 12/15 ripetizioni a cedimento o quasi
Terza settimana con carichi maggiori per stare tra le 6/8 ripetizioni a cedimento o quasi aumentando le serie a 5
Quarta settimana carichi quasi massimali con range tra le 3/5 ripetizioni sempre per 5 serie, venerdí finisco la settimana e la prossima lavorerò sempre su questa scheda
Sento già na differenza notevole nella resistenza muscolare e anche le ripetizioni stanno aumentando sensibilmente nel ciclo 3/5
Il primo screen è di lunedì
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Venerdí aumenterò lo squat frontale da seduto e forse le alzate laterali, il mio dubbio è che passare da 12.5 a 15 mi sporcherà la tecnica dato che ho un 5x7, volevo almeno arrivare ad un 5x8, curls coi manubri aumento a 20 kg se lunedì sarò sempre in ciclo 3/5 e spero di chiudere un 5x5 pulito sia nelle spinte su panca piana che pull ups
Già mi ha avvisato che lunedì mi toglie la overhead cable extensions che era il mio momento Zen per stabilizzare il fiato per mettere i dips zavorrati, PD e DC li soffro davvero tanto anche per na questione di altezza delle parallele, sono alte si e no 60/70 cm e mi tocca raggomitolarmi, semmai userò 2 box pliometrici e c'è le metto sopra o un paio di dischi pesanti cosí da farmi guadagnare anche solo 15 cm che mi salverebbero la vita

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Minchia 12,5 di alzate laterali :o

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Maledetti affondi alternati ho le gambe distrutte, devo farli nel giorno che non ho squat, cammino come uno storpio e ho dolori dappertutto oggi :moltoarrabbiato: