FobiaSociale.com - Esercizio fisico e palestra

Esistono libri che aiutino ad entrare nell'ottica e capire come funziona? Se sì, quale consiglieresti?

Grazie.

A differenza di quando andavo in palestra una decina di anni fa, mi piacerebbe ritornarci essendo consapevole di quello che sto facendo.

Libri non so ma quelli di project invictus e V athlete sono i migliori sul web (ed hanno anche scritto libri che partono dalla nutrizione e finiscono con la tecnica degli esercizi e la logica di pianificazione delle sessioni), anche il figlio del proprietario della palestra che sta facendo la magistrale in scienze motorie li segue

Purtroppo siamo tutti diversi e rispondiamo in maniera soggettiva agli stimoli, quello che funziona con me può non funzionare con un altro

Essere seguiti da un PT che ti segue e ti insegna è fondamentale

Tragopan

03-02-2026 17:45

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Syd90 (Messaggio 3072454)

Immaginavo citassi quelli di Project Invictus, i quali mi sono sempre sembrati affidabili. Ne terrò conto, grazie.

Syd90

03-02-2026 17:48

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Tragopan (Messaggio 3072565)

Immaginavo citassi quelli di Project Invictus, i quali mi sono sempre sembrati affidabili. Ne terrò conto, grazie.

Anche V athlete che è na costola di project

3stm	04-02-2026 18:37

Re: Esercizio fisico e palestra

Freeletics è l'unica app con cui ho avuto dei risultati, credo che per riprendere a muovermi partirò da quella.

Syd90

05-02-2026 15:48

Re: Esercizio fisico e palestra

Tra poco potrei ricominciare l unico ciclo annuale di creatina che é il solo integratore che reputo "sano e incisivo" piú che altro per una questione di recupero dal dispendio energetico che questo tipo di allenamento mi sta richiedendo

Daytona

05-02-2026 21:16

Re: Esercizio fisico e palestra

Non vedo l'ora di sfondarmi di corsa domattina

dottorzivago

07-02-2026 14:00

Re: Esercizio fisico e palestra

Comunque ,ho notato,che a discapito della mia vita sociale e problemi annessi,io la palestra l ho frequentata proprio in epoche sbagliate.
Ci vado tutt ora che ho 44 anni,ma ho iniziato che ero minorenne. Eravamo delle mosche bianche noi così "piccoli", mosca bianca sono rimasto anche intorno ai 20-25. 20 anni fa non era così frequentata la "pesistica". Oggi invece i ventenni sono la maggioranza, e non sono più quelli strambi che fanno.parte di una nicchia ma sono proprio quelli che cavalca o l'hype, addirittura ci sono anche donne appassionate a queste discipline.
All'epoca ero uno dei pochissimi "fissati" ora,grazie anche ai social, forse mi sarei fatto il giusto gruppetto di amici

Syd90

07-02-2026 14:45

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da dottorzivago (Messaggio 3073069)

Comunque ,ho notato,che a discapito della mia vita sociale e problemi annessi,io la palestra l ho frequentata proprio in epoche sbagliate.

Ci vado tutt ora che ho 44 anni,ma ho iniziato che ero minorenne. Eravamo delle mosche bianche noi così "piccoli", mosca bianca sono rimasto anche intorno ai 20-25. 20 anni fa non era così frequentata la "pesistica". Oggi invece i ventenni sono la maggioranza, e non sono più quelli strambi che fanno.parte di una nicchia ma sono proprio quelli che cavalca o l'hype, addirittura ci sono anche donne appassionate a queste discipline.

All'epoca ero uno dei pochissimi "fissati" ora,grazie anche ai social, forse mi sarei fatto il giusto gruppetto di amici

Ora è molto piú accessibile come mondo, na volta solo attraverso lo sport potevi capire la logica e il funzionamento della pesistica, non c era la conoscenza e lo sviluppo contemporaneo, na volta se non facevi sport o entravi nelle grazie di qualche frequentatore assiduo o ti allenavi a caso e non è manco detto che l assiduo fosse stato uno competente
Ora con internet ovunque e i social c è stato un boom del fitness che ha aperto i cancelli a tutti, si trovano informazioni logiche e nozioni, certo quelli bravi li devi pagare per avere i dettagli ma a grandi linee ora trovi tutto gratis
In un presente dove i giovani sono trainati dai social e dall apparire la palestra è fondamentale

Sasuke

07-02-2026 15:37

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da dottorzivago (Messaggio 3073069)

In quale periodo sei andato in stallo o hai iniziato a regredire? E ci sono esercizi nei quali invece sei riuscito a migliorare dopo i 40?

dottorzivago

07-02-2026 21:40

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Sasuke (Messaggio 3073085)

In quale periodo sei andato in stallo o hai iniziato a regredire? E ci sono esercizi nei quali invece sei riuscito a migliorare dopo i 40?

Ho iniziato a regredire dopo il COVID ma non è un fatto di età...era che semplicemente mi era passata la voglia, il mio periodo migliore di forma infatti l ho avuto prima del covid 5-6 anni fa.Non ci sono problemi a migliorare dopo i 40 anni,basta farsi il culo e regolarsi con l'alimentazione. Avevo fatto miglioramenti notevoli nelle trazioni,stacchi da terra e alzate avanti.
Sono anche "geneticamente" predisposto a mettere su massa,avrei ottenuto risultati buoni se mi fossi dedicato solo alla pesistica
Comunque non faccio testo....sono uno che fa/faceva pesistica e maratone e ciclismo contemporaneamente,aumentavo una o l altra a seconda della stagione.Sono uno l'opposto dell' altra

Syd90

07-02-2026 22:04

Re: Esercizio fisico e palestra

66699https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...4d92835de7.jpg

Daytona

08-02-2026 08:12

Re: Esercizio fisico e palestra

Ho visto delle foto fatte da fuori con su la tuta da moto e sembro un facocero.
Mi sa che ribilancerò gli sforzi passando da scassarmi sempre e solo di fondamentali a fare una sessione più intensa e meno voluminosa e a correre qualcosina in più :sisi:

rogues

10-02-2026 15:29

Re: Esercizio fisico e palestra

Leggevo sopra le discussioni legate a età, fase covid e motivazione
A volte si torna a dieta solo per mettere a posto uno stomaco distrutto da BeD o digiuno, poi la ginnastica è una conseguenza
Ma anche qua non trovo senso, quindi vado avanti a negazione, quelle volte a settimana mi butto sotto al naso pesi e tappetino e faccio il circuito con l idea di finirlo il prima possibile (senza rimetterci chiaramente) e poi fare altro
Non so se possa risultare utile

rogues

10-02-2026 15:32

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Ho visto delle foto fatte da fuori con su la tuta da moto e sembro un facocero

Vabbè ma in tuta siamo tutti facoceri a vario livello

3stm	10-02-2026 19:17

Re: Esercizio fisico e palestra

@sid90
a che ora ti pesi? io al mattino appena mi sveglio. domani posto la mia performance da insetto stecco

è vero che i "bassi" a parità di esercizio sviluppano più facilmente dei muscoli ben definiti?

Syd90

10-02-2026 20:40

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da 3stm (Messaggio 3073513)

Mi peso appena sveglio dopo che ho fatto il cambio dell olio
Mah, mi sa tanto di leggenda metropolitana, si cresce grazie alla triade allenamento/dieta/recupero e soprattutto alla genetica, c è chi è Benedetto e dopo un anno di palestra prende 10 kg non cambiando la dieta e recuperando quando capita e chi allenandosi perfettamente, seguendo una dieta ricca e riposando quello che deve prende un paio di kg
Sicuro i Bassi hanno dalla propria una inclinazione all esplosività e un rom piú corto dettato dalle mini leve

Syd90

11-02-2026 14:32

Re: Esercizio fisico e palestra

Lo odio il ciclo di resistenza anche se è quello che mi da piú soddisfazioni, però quando mi sveglio e so che avrò questo allenamento, mentalmente lo accuso
I risultati sono tangibili giá alla seconda settimana con un aumento esplosivo nelle ripetizioni, resistenza all acido lattico e una minor frequenza del battito con un conseguente miglioramento della respirazione
Posto na foto se qualcuno volesse provare
Circuito
Tempo attivo 35 sec
Riposo 20 sec tra gli esercizi
Pausa fine giro non piú di 6 minuti ideale 4
Range ripetizioni minimo 10 meglio 12 a 15
Giri minimo 2 meglio 3 ideale 4
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...e67b3a12d2.jpg

3stm	12-02-2026 18:38

Re: Esercizio fisico e palestra

1 allegato(i)

cosa mi consiglia il coach syd90?

Syd90

12-02-2026 18:48

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da 3stm (Messaggio 3073767)

cosa mi consiglia il coach syd90?

Sei in forma, magari giusto il grasso corporeo è un pò alto ma se non hai punti specifici dove accumuli di prepotenza direi che va bene, sei sopra il metro e 80?
Ti stai preparando per la constantini
Che app e bilancia usi?

Sasuke

12-02-2026 19:36

Re: Esercizio fisico e palestra

Sono arrivato al limite rematore con manubrio, 30kg x 10 x 3 , la terza serie do 12-15 colpi a cedimento, ho i pesi ma non manubri adatti per implementare, o cambio esercizio non so spendere soldi per attrezzatura quando questo è l'unico esercizio dove sforo non mi va, e iscrivermi in palestra non è contemplato :nonso:

Tutti gli orari sono GMT +2. Attualmente sono le 05:26.

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