Re: esperienza palestra
 

Grande :occhiali:

Ultimamente anch'io sto mettendo su chili di panzetta ... Ehm... addominali scolpiti :sisi: :arrossire:

Re: esperienza palestra
 

Pure io a metà agosto/settembre farò il "grande passo".. Purtroppo ho molti kg da perdere e da "definire" :testata:

Re: esperienza palestra
 

Che voi sappiate si può perdere il filino di pancetta che ho sull'addome durante il periodo di massa? O dev'essere per forza propedeutico?

Re: esperienza palestra
 

ma perchè da te ci sono le donne e nella palestra in cui mi sono iscritto io no?è assurdo! 2 ore li e nemmeno l'ombra di una donna(in sala pesi :testata:) mentre le donne facevano zumba tutte insieme :(, che ingiustizia

Re: esperienza palestra
 

non credo si possa... devi per forza alternare i periodi di massa e definizione, e la pancetta la perdi (beato chi ci riesce) durante questo secondo periodo. In alternativa, una dieta e un programma da cui non sgarrare nemmeno di un millimetro e dedicare praticamente tutto il tempo al lavoro in palestra.

Specifico che non è esperienza vissuta e non sono mai stato capace di farlo. Ma è un'argomento che mi ha appassionato a lungo e la media dei pareri, per quanto posso ricordare, è quella che ti ho detto.

Re: esperienza palestra
 

Grazie per i consigli :bene:

Re: esperienza palestra
 

Per quanto possiamo essere sociopatici e avere qualche difficoltà di relazione, in questo caso meglio cercare per quanto possibile di mettere da parte la timidezza.

La scheda l'avrai, è il lavoro dell'istruttore. Quello che è importante non è la scheda, perché prima che serva modificarla passa tanto tempo e c'è parecchia strada da fare. Probabilmente ti assegnerà quella che si chiama full body ovvero, in una sessione si allenano tutti i gruppi muscolari importanti (mentre con i vari split occorrono da due a tre sedute per allenare tutto, a rotazione).

Dicevo di mettere da parte gli scrupoli perché è fondamentale imparare bene come si fanno gli esercizi; non è che ci si fa male altrimenti (anche se è possibile) ma si rischia di prendere brutte abitudini, di vanificare il lavoro e anche di renderlo infruttoso. Stai lì un'ora e passa e non migliori in nulla. Prendi un esercizio alla volta e ti fai spiegare per bene come va fatto. Importantissimo è anche il riscaldamento, per esempio, io che ho problemi alla cuffia dei rotatori devo fare un riscaldamento tutto strano per allenare quello che sta dalle parti delle spalle. E' una fase che va curata.

Insomma, non vale la pena spendere soldi e tempo senza approfittare del personale a disposizione. Non scegliere il figone a-la-Coleman perché quella gente fa grandi progressi sia per enorme dedizione che per base genetica. Scegli l'istruttore che sembra più seghino, perché se è lì, si è sudato tanto i risultati e probabilmente ha molta più esperienza di altri, sa cosa si prova a lavorare controcorrente e sa mettersi meglio nei panni altrui.

EDIT: tranquilla, perché l'istruttore ha ben altri pensieri che giudicare il prossimo. E se te lo vai a capare come ho detto io hai ottime probabilità di fare progressi.

Re: esperienza palestra
 

prego, ma verifica perché come ho detto non è esperienza mia ma solo sentito dire!

Re: esperienza palestra
 

Però...

la pancetta non viene durante il periodo di massa.
Significa che avevi già una bf abbastanza alta.
Durante la massa per forza di cose ti sporchi, aumetando la portata proteica e le kcal, ma non si dovrebbero presentare accumuli adiposi.
Sarebbe interessante se tu facessi qualche test plicometrico durante l'anno.

Re: esperienza palestra
 

No, no, è una pancetta davvero ridotta, che avevo già dapprima di iniziare, è più una mia pignoleria che altro; quel "rotolino di pelle" che si forma quando ci si siede :)

Re: esperienza palestra
 

Gh, Roy è un ciclista, hai sicuramente trovato la persona giusta per aiutarti a farla sparire.

Re: esperienza palestra
 

ieri inaspettatamente la palestra era quasi vuota, e c'erano due ragazze! :D

Re: esperienza palestra
 

Ma voi quanto avete impiegato per riuscire a farvi un po' di fiato nella corsa?

Re: esperienza palestra
 

io ho iniziato mercoledi a correre, ci vorrà un pò, e tanta costanza!

Re: esperienza palestra
 

Proprio quella che mi manca :D
In bocca al lupo, comunque! :)

Re: esperienza palestra
 

Grazie, ho deciso che andrò ad allenarmi ogni settimana anche quando la palestra è chiusa, speriamo di farcela, voglio farcela!

Re: esperienza palestra
 

In un mesetto scarso si ottiene... io preferisco la cyclette perché posso graduare meglio il carico e il tempo, e poi non posso correre. Ma muscoli e fiato si modificano molto rapidamente, il punto dolente è dimagrire e lì non ci sono mai riuscito perché serve tanta paziena e costanza, cose che non ho.

Re: esperienza palestra
 

Ma il fiato lo "fai" sempre anche quando cammini :applauso:

Cmq io quando sono partito completamente da zero (a 16 anni) ci ho messo diversi mesi.. e cmq ho sempre fatto altri sport in precedenza
Dipende da questo in sostanza, cioè da quanto tempo sei fermo

Re: esperienza palestra
 

Mi sto allenando in modo diverso per il problema che ho,ma comunque sono soddisfatto e spero che con l'intervento anche dello yoga la situazione possa quantomeno migliorare

Re: esperienza palestra
 

che hai? :)

Re: esperienza palestra
 

A vostro parere, una persona di costituzione esile, spalle piccole, ha qualche possibilità di metter su qualcosa in palestra (non mi riferisco al culturista o al cultore del bodybuilding), o si deve tenere il fisico stile Auschwitz?

Re: esperienza palestra
 

Beh, fatti un giro su bodyweb o altri siti analoghi... ci sono sempre delle sezioni che documentano i progressi, molte persone con il tuo tipo di fisico sono positivamente irriconoscibili. Forse vedere un po' di queste storie personali ti può essere di incentivo.

Re: esperienza palestra
 

Interessante... peró, ma prima di buttarti in palestra, secondo me è meglio che senti un nutrizionista e ti fai fare una dieta adeguata al tuo metabolismo.

Re: esperienza palestra
 

Secondo me si, conosco almeno un paio di persone, che perseverando e con una dieta adatta si son fatti un buon fisico....
....ti dico subito una cosa però, se hai una costituzione esile ed un metabolismo veloce che brucia l'inverosimile......solitamente se smetti di allenarti probabilmente tenderai a perdere peso e massa muscolare :)

Re: esperienza palestra
 

Grazie per le info. Comincerò con la ricerca del nutrizionista, vedrò cosa ne uscirà fuori.

Re: esperienza palestra
 

Abbina le 2 cose palestra e nutrizionista....comincerei prima la palestra, di modo tu possa mostrare al nutrizionista il tuo livello di esercizio, per avere un giusto apporto calorico ;)

...però devi sapere cosa vuoi ottenere, il nutrizionista quando ti fa una dieta, ha come target il tuo benessere fisico, per prendere massa in fretta ed avere buoni risultati, la dieta più furba non é affatto quella più salutare......

.....mio consiglio é di pensare a lungo termine, un paio d'anni e avere tanta perseveranza :)

Re: esperienza palestra
 

Perché? Se posso, te cosa mangi?

Re: esperienza palestra
 

Gracias

Re: esperienza palestra
 

Ha ragione... e non importa cosa mangia lui, importa cosa devi mangiare tu.

Io dal nutrizionista ci sono stato ieri, mi ha dato una dieta che non credo riuscirò a tenere, ma so perché me l'ha data. I cibi e le loro combinazioni sollecitano meccanismi differenti del metabolismo. Io, per esempio, devo mangiare quello che fa sì che venga attaccato il tipo di grasso che mi affligge (altri hanno altro tipo di grasso) senza intaccare i muscoli.

Non dico una novità, il mangiare è una medicina come un'altra, coi suoi dosaggi terapeutici, sovradosaggi, etc... Lo so bene dal basso schifoso dei miei 10 kg di sovrappeso :(

Re: esperienza palestra
 

mi sa che parlimo due lingue diverse, se carica il corpo di proteine in modo ecessivo rischia reni e fagato, se esagera con la carne rossa infarto, ne vale la pena per avere il fisico oggi e le rogne tra 10, 15anni? Non fare di testa tua per l'apparire, tanto la sicurezza in te stesso non cambierà di molto, testato di persona... vai dal nutrizionista e non fare di testa tua, o seguendo i consigli di chi si improvvisa nedico dello sport, gli atleti professionisti ci vanno, al di la del doping :mrgreen:

Re: esperienza palestra
 

dici a me? La tua risposta mi compare sotto la mia... :O

Re: esperienza palestra
 

No, no..., e che ho fatto due copia e incolla veloci, e ho fatto confusione :mrgreen:

Re: esperienza palestra
 

mi sono scasinato anche io, scusami... ho sbagliato di un posto nei post :D il tuo "cosa mangi" era, ora capisco, costruttivo, e non il tentativo di copiare una dieta.

Re: esperienza palestra
 

Al momento non seguo nessuna dieta, e non mi alleno più come body builder da parecchio per scelta.

....suo tempo facevo le classiche diete massa/definizione, che infatti sconsiglio sicuramente xché affaticano fegato e reni in primis, a livello cardiaco se continuate per molto.....

...ed in quei termini dicevo di affidarsi al nutrizionista, con il programma di allenamento, di modo da valutare il fabbisogno calorico comprendendo l'allenamento e sopratutto il tipo di allenamento !!


Di mio sono passato al cardio fitness, che per la mia costituzione fisica é molto meglio, quindi spinning d'inverno, tapis roulant, fit boxe...d'estate o tempo permettendo MTB e corsa .....un po'di tutto purché non sala pesi ma sempre con l'utilizzo ragionato del cardiofrequenzimetro.

...sono intorno alle 3 ore e 1/2 di allenamento a settimana di solito in inverno in estate possono essere di più (quando esco in MTB ad esempio), ma valuto appunto col cardio l'intensità di allenamento e mi regolo, unici integratori che prendo sono i classici vitaminici/sali minerali solo per sessioni di 2 ore o più, xché allenandomi perdo tonnellate di fluido e con essi appunto sali minerali.

Sport per sociofobici
 

Ciao,
sono già negli anta e il mio fisico cerca di farmelo capire...:D Non che sia mai stata in forma smagliante e, anzi, ho perso qualche chiletto ultimamente, però vedo che i muscoli stanno diventando flaccidi (Vanna Marchi docet!) e avrei bisogno di fare sport. Purtroppo la mia fobia non mi permette di iscrivermi a corsi e, ebbene sì!, non so nuotare, per cui eliminata anche la piscina e la ginnastica in acqua che fanno tutti. Non posso fare corsa o bicicletta, utili solo per la parte bassa e non per le braccia. Cosa mi consigliate? Un'attività da fare in casa o in luoghi isolati. Ho tentato pure col saltare la corda (dicono per le braccia serva) che mi divertiva da morire da bambina, ma mi vergogno quando passa la gente. Voi sociofobici come vi regolate, avete il coraggio di andare in palestra? A parte che non ho molti soldi in questo periodo, ho un po' di spese di casa...

Re: Sport per sociofobici
 

Fatti un giro su YouTube, è pieno di tutorial su cosa puoi fare a casa senza atrezzature o pesi...

Re: Sport per sociofobici
 

a casa puoi farne uno sfracello di esercizi!! che ne so, flessioni piegamenti ecc, poi qualcuno meno faticoso sennò fai i pesi...non costano molto, o casomai usa oggetti che hai già in casa per fare i sollevamenti (bottiglie d'acqua ecc)

Re: Sport per sociofobici
 

io ci vado in palestra. All'inizio non è stato facile, ma ora va meglio.

Per allenare la parte alta, puoi provare a fare le flessioni, anche a casa, prima contro il muro e più avanti da terra.

Re: Sport per sociofobici
 

Bastano un tappetino e dei pesi per allenarsi in casa. Poi qualche tutorial su youtube.
Però serve anche tanta costanza: in palestra uno si sente tenuto ad andarci perché ha pagato gli ingressi, in casa la voglia di procastinare può avere facilmente il sopravvento ...

Re: Sport per sociofobici
 

Se proprio non riesci ad andare in palestra, puoi comprarti qualche peso e attrezzo e fare gli esercizi a casa, come ti hanno hpgia detto altri.
Anche la corda volendo potresti saltarla in casa (es in garage o giardino)...