Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente ho capito dove sbagliavo e perchè andavo di merda ultimamente
Tutto perchè ero rimasto affascinato da uno stile e provando ad emularlo allargavo eccessivamente i piedi e questo mi dava rigidità, lentezza e mancanza di equilibrio

Stringendoli e tornando alla mia posizione naturale mi sembrava di volare non perdendo mai il centro di gravità

Sono un coglione

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi chiedevo se questa "scheda" casalinga avesse un senso o fosse troppo poco
Come dicevo arrivo da mesi e mesi di fermo preceduti da dieta e moderato esercizio con perdita di 20kg circa. Negli ultimi tempi carenza di D3 che mi faceva aver dolori vari la notte ed epicondelite, ma ora sembrano passati reintegrandola. Non ho fatto fisioterapia

Manubri da 3 kg

Alzate laterali 3 x 15
French press 3 x 15
Dip sedia 2 x 10
Chest press a terra 3 x 15 (concettualmente sostituisce le flessioni a terra? Che comunque farei tenendo a terra il ginocchio per non inarcare la schiena)
Hip trust 4 x 15
Squat 3 x 15

Di tutto direi che sento l'ultima serie
Per il cardio se riesco vado a correre prima, mezzo giro di anello da 400mt e già stramazzo. Non sto tenendo il conto ma spero di fare almeno un giro serenamente prossime volte

Preferibile no quote

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Meglio di non fare niente ma: manubri da tre chili è troppo poco a meno che hai appena iniziato, ma dovresti aumentare dopo poche sessioni, 3x15 è esagerato, meglio massimo 12 con un minuto di riposo, dip sedia non è il miglior modo per sollecitare i tricipiti ma va comunque bene, ricordati di cambiare posizione alle gambe quando riesci e a completare tutte le serie, farei anche 3x10, chest press va bene ma puoi anche fare flessioni non ho capito cosa intendi per inclinare la schiena, squat 15x3 sono davvero troppi, meglio fai meno magari goblet squat 3x10 0 3x8, all'inizio è molto faticoso ma vedrai un incremento della forza nelle gambe molto rapido. Se riesci a correre, immagino a ritmo lento, solo duecento metri, è abbastanza grave, a meno che tu sia obeso, se proprio non riesci a fare di meglio continua camminando, almeno per quattro chilometri. La scheda comunque non mi sembra completa evidentemente non disponi di un bilanciere, puoi fare comunque allenamento full body anche coi manubri ma devi aumentarne il peso, se riesci a completare gli esercizi devi aumentare il peso se no non migliori.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Rogues io proverei a fare quegli esercizi in circuito, fai 30 secondi attivi e 15 secondi riposo e passi al prossimo esercizio

Fai un po troppi esercizi di spinta, metterei un rematore per compensare sennó rischi di sviluppare una postura cifotica

Hai tre esercizi di spinta, floor press, French press e dip e nessuno in tirata

Dovresti cercare di equilibrare gli esercizi di spinta e tirata, per il resto ci sei

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie mille, sì 3kg sono niente e ovviamente non sento resistenza alzandoli anche se l'ultima serie delle ripetizioni un po' sì. Proverò il circuito
È un periodo che mi scoccia mettermi in casa attrezzatura perchè ho già scatoloni da traslochi purtroppo, è il motivo principale per cui rimando il bilanciere. Poi beh si sommano tanti dispiaceri ed età che avanza
Grazie per i consigli sul rischio cifotico, aggiungo il rematore

Sulla corsa... magari leggermente di più di 200 mt, ma un giro non lo finisco. È un parco con simil-anello ma più o meno max sui 400mt totali...
Di solito faccio mezzo giro di camminata e poi inizio a correre e sta di fatto che verso i 300mt devo fermarmi
Da bmi attualmente normopeso verso il sottopeso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ultimamente quando vado in palestra mi viene mal di testa che a volte dura anche qualche giorno e poi la prima sera ho un po' fastidio quando respiro. Non so se sia normale. Tra l'altro ci sto andando senza avere fatto la visita (che dovrei fare e continuo a procrastinare), più che altro dovrei farla per tutelare la palestra perché se mi piglia un infarto poi ci vanno di mezzo loro.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non è normale se è la palestra a innescare quei sintomi, ci può stare un calo di pressione perchè hai esagerato e sentirsi annebbiati ma non dura piú di 10 min
Sul respiro lo escludo proprio, non c è correlazione tra esercizio fisico e respirazione a meno che tu non sia asmatico, anzi la migliora significativamente
Prova a dirlo quando andrai a fare il certificato medico, tanto se il problema sta nel cuore e spero proprio di no, l ECG lo rileva

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non è da tutti avere questi pensieri, bravo, sei corretto a fare prima il certificato
Hai fatto visite di controllo del sangue, recentemente? Già che ci sei potresti richiederli al medico di base

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In realtá lo sta rimandando

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri ho corso un 10min pieni, o meglio, 1 min a passo lento e 1 a cannone, poi defaticamento camminando.
Ho smesso perché mi spiaceva mettere in difficoltà Bolt e quella gente lì che lo fa di lavoro.
Penso che replicherò 3 volte a settimana, se non impatta troppo sulle gambe, ciè, se vedo lo stacco recedere di un solo gr smetto subito

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho visto un ragazzo a masterchef che ha definito la palestra come suo hobby principale. ha detto che gli ha dato quella "self-confidence" che non ha mai avuto, ed è esattamente ciò che serve a me e che cerco io nella palestra.

adesso manca solo qualcuno che mi tiri due sberle e mi dica di svegliarmi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È molto gratificante, quando cominci a capire come funziona entrandoci dentro, senza strafare, usando la logica e programmando il percorso diventa davvero una droga, spendere un pò di piú mettendosi nelle mani di una persona capace ti cambia completamente il concetto e la visione dell esercizio fisico

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi sono riuscito a superare uno stallo che durava da 2 mesi con le trazioni zavorrate
Finalmente ho chiuso un 4x6 con 25 kg
Mi ha fatto fare un mese dove ad ogni sessione variavo il peso, un giorno libere, un giorno 30 kg, un giorno 20 kg, un giorno 10 kg e via dicendo, si chiama variabilità ondulata
Sto pensando seriamente di fare un corso coni come PT

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il fatto è trovarla. mi ero iscritto in una palestra vicino a casa, scelta apposta perché era piccola, pulita, frequentata solo da vecchi (almeno al mattino), però molto costosa. 90 euro al mese quando ci sono low-cost da 300 e/anno..
il ragazzo era stato chiaro, non mi avrebbe cagato più di tanto, perché lui era li per dare un occhio a tutti (ovvero solo le ragazze).

dovrei prendermi un personal ma intanto costa, e poi preferirei una ragazza perché ho questa sensazione che i maschi preferiscano allenare le femmine.

ne ho contattato uno di recente che fa allenamento funzionale, ma mi ha detto che era pieno. Conosco il proprietario della palestra e mi ha detto che gli sembrava strana come risposta.. allora ho pensato di nuovo che questo mi avesse scartato perché preferisce allenare ragazze :D
va beh aparte le mie fisime, la questione è che o ricomincio con un personal trainer, e quindi ingente investimento economico, oppure meglio che lascio perdere.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trovane uno ghei
Comunque fa tanto entrare in sintonia con chi ti deve seguire
Tanto col PT devi "solo" Imparare la postura senza farti male negli esercizi fondamentali e come costruisce il percorso con gli esercizi e le progressioni, che poi informandoti su Internet trovi tutto, è che certe cattive abitudini le puoi togliere solo con un PT capace

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Siamo sempre i nn attesa di una tua foto fisico per invidiarti

Non avrei mai pensato di scriverlo ma mi sono svegliato presto e corso un po' stamattina, mi ha fatto piacere.
Vorrei riuscire a bruciare quelle 7-800Kcal settimanali extra per accelerare un attimo la perdita di peso.
Idealmente per scoprire l'addome bene per quest'estate. Ex obesità permettendo ._.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

preferisco femmina..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Poi a mogge ti massacra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Meglio fare 15min di corsa alternati a camminata tutti i giorni o fare delle vere e proprie sessioni di cardio, dove se ne esce stanchi, come fosse fare pesi? :pensando: