Re: Esercizio fisico e palestra
 

Va beh alla fine ho preso una kettlebell da 20Kg (max della decathlon) e co ho fatto 6 serie da 15 swings.
Non ho padronanza col gesto ma ho messo 2 specchi e ho provato ad attivare i muscoli giusti. 30" di recupero tra le serie. Il peso é davvero inesistente, ma il recupero corto l'ho sentito e non poco nelle ultime 2 serie.
Magari ne acchiappo una da 28 o 32 sul sito che mi ha suggerito syd da lasciare direttamente qui al mare . _.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se ti sembra leggero prova a fare stacco fai girare il kettlebell prendendolo per la parte tonda, vai in squat usando l inerzia quando torni su rifai girare il KB lo prendi per la maniglia e fai uno swing usando sempre l inerzia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per la forma dello swing come sempre schiena dritta, piegati come fosse uno squat e quando spingi fallo solo con i glutei le braccia servono solo a reggere il KB, non ti fermare tra una rep e l altra, deve essere un movimento fluido senza interruzioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se ho ben capito questo tipo di esercizio vedo molto male il pavimento storico, molto molto male XD
Il movimento comunque mi sembra corretto, praticamente ho attivato le solite cose per fare un mezzo squat sopra il parallelo e ho sentito lavorare un po' diversamente il core, e la zona lombare quasi scarica

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Hahahahahahaha

Devi sentire i glutei in fiamme, per il resto ci sei

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sono veramente un cadavere, mi serve uno di quei programmi per rimettersi in forma, sa seguire step by step.. anche a pagamento. avevo trovato RTFL che era incentrato sul running e mi era piaciuto, ma non ricordo per quale motivo ho mollato.

da fare in casa, almeno all'inizio che ho poco tempo, sarebbe meglio, ma su youtube non trovo molto. sono disposto a pagare ma non so orientarmi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Probabilmente hai mollato perché correre è molto impegnativo, programmi gratis ne trovi a bizzeffe per qualsiasi tipo di allenamento e gratis, come nel canale di Umberto Miletto, e non hai neanche bisogno di spendere più di tanto se sei fuori forma ti bastano anche dieci minuti a corpo libero fatti seriamente per sudare parecchio, si trova tutto gratis a parte allenamento professionale ma che serve appunto solo ai professionisti, non spendere in schede semmai spendi da una persona che può farti una dieta personale dove abiti in modo da poterti seguire con cura.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dovresti fare discipline o sport, la palestra se non fatta a 360 gradi ti costruisce un corpo specializzato in movimenti brevi, ti fa alzare tanti kg che fondamentalmente serve a poco se vuoi essere in forma

Ci sono anche corsi nelle palestre che si chiamano ginnastica funzionale o allenamento ibrido che mescola i benefici dell allenamento coi pesi insieme a esercizi cardio per stimolare la resistenza, inoltre sono "divertenti" Perchè variano molto gli esercizi senza fossilizzarsi sulle solite cose che alla lunga portano ad annoiarsi, hanno anche una struttura full body che richiede un allenamento Bisettimanale da meno di un ora a sessione

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi record, trazioni con 30 kg di zavorra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L' altro giorno ho provato una seduta di forza massima.
Solo con:
rematore con manubri su panca
floor press

Sul primo ho raggiunto 23kg per manubrio nell' ultima serie.
Sul secondo 17kg per manubrio.

5 colpi a testa.

Sotto i 5 colpi non sento il senso.

Bella comunque sta cosa di non sentire troppa fatica sistemica, quasi quasi tornerò a fare 1-2 sedute di forza ma le altre così con tanto volume, rep controllate e tecniche. Ho anche quasi 32 anni, iniziamo a tirare i remi in barca , finita il fare 2 sessioni di stacco la settimana :V

Non riesci ad agguantare un bilancere? 17Kg a manubrio sei sui ~50 di panca secondo me, il limite poi dovrebbe essere posizionarsi stabilizzandosi, più che lo spingere in sé. Il bilanciere lo stacchi e al massimo intervengono le barre di sicurezza/spotter. Anche se biomeccanicamente i manubri sono superiori al bilancere, e qui non ci piove, qualche Kg sui massimali lo limi sapendo di non rischiare di farti male imho

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' possibile che facendo trazioni le spalle...come dire...abbiamo cambiato posizione? le vedo tipo più indietro, come se fossero più aperte e non chiuse verso l'interno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, le stai facendo bene e uno dei benefici delle trazioni è che migliora la postura rafforzando il deltoide posteriore e il trapezio basso e centrale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah boh non so se le sto facendo bene. Posso verificare in qualche modo questa postura?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se intendi la postura quando sei in piedi basta che guardi di profilo se le spalle sono in linea con le orecchie, se sono spostate avanti hanno un atteggiamento cifotico

Se intendi alla sbarra dovresti farti un video

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non si può sapere quanto faccio di barbell bench press, perché un kg lo sento tantissimo.
In effetti con la floor press (una panca piana sul pavimento) il difficile è tirare su i manubri alla posizione di partenza. Ma con la floor press si dovrebbe tirare su di più che sulla panca.

Dicono che gli hardgainer devono seguire una modalità di esercizio facilitata, per poter alzare più kg possibili.

Dici? Se non ho panca e rack evito proprio per non farmi male e preferisco i classici pushup con tutte le loro varianti, è vero che con la panca hai più rom (ma col bilanciere non tantissimo) però a spanne tra leg drive, possibilità di stabilizzare bene il core, e il fatto che stacchi e ti trovi lì comodo credo che su quei Kg ci sei.
Ma se posso, magni bene e abbastanza? Sapevo che è più importante questo per gli hardgainer, mentre impostare le progressioni funziona come per chiunque altro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A breve ho una visita dall' andrologo, probabilmente ho il testosterone sotto zero. Ma hardgainer lo sono sempre stato per l'ossatura, ho 9 cm di polso, di che discutiamo?

Non sono seguito da un nutrizionista, ma non credo che mangio poco.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto cagare anche oggi che palle, sono già a 2 sessioni consecutive, mi sento poco reattivo, pesante e goffo, so che gli alti e Bassi fanno parte del percorso eppure mi faccio influenzare negativamente, ho ancora molto da migliorare