Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quindi hai sbarra per trazioni, parallele per dips e bilanciere?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah no per fondamentali intendo i 3 big e mi sento meno talebano dei powerlifter perché ci includo rematore e military press, ma non al punto di considerare qualcosa senza bilanciere :V
Le trazioni potrei farle zingare usando il bilanciere appeso al rack, l'ho visto fare, per le dips non saprei che inventarmi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per fare HIIT è un pò poco, le trazioni orizzontali però sono piú un rematore che una trazione, ci vorrebbe un movimento verticale dato che già col rematore hai un movimento che coinvolge il dorsale sul piano orizzontale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh non che qualche kettlebell non si possa comprare, anzi, é la volta che lo faccio, visto che sto x andare in una seconda casa e non ho palestre vicine e se stacco forte sul mosaico antico mia madre mi taglia le mani, potrei attrezzarmi per fare cose leggere e allenarmi così quando sono lí :figo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

C ho questo circuito che mi fa fare in palestra quando devo fare forza, sono 6 fondamentali
Trazioni
Spinte con manubri o panca piana
Squat
Lento avanti bilanciere
Stacco
Power hammer(puoi mettere piegamenti esplosivi per sostituirlo)
Rotazione con lancio palla medica( puoi fare un Renegade row con manubri, anche 10 kg a manubrio è tosto)
Curl alternati

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Giustamente ti massacra lol
Costano un fottio i kettlebells a meno che non prendi quello regolabile ma arrivano solo fino a 24 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma dici che ne servono tante? Ho sempre immaginato che quando ne si ha una sui 20 e l'altra da 32 classica si fosse a posto per fare swing e cose che ho visto fare con le kettlebells

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarebbe perfetto avere coppie da 20/24/28/32

Ci vogliono almeno coppie da 24 e 28

Su sidea che è un rivenditore affidabile e "economico" Costa 158 euro un KB singolo da 28 kg

Mi affiderò al KB regolabile se lo trovo che copre almeno fino a 32 kg che è più tedioso perchè devi usare na brugola e bullone per fissare il peso peró risparmi soldi e spazio, anche manubri comprerò quelli regolabili su sidea
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo che per Natale mi regalerò una sbarra da mettere a casa. Lo spazio è limitato e non so se avrò la possibilità di fare le trazioni. Ma il mio esercizio principe sul quale voglio caratterizzare la mia futura esistenza è il dead hang, che io chiamo presa alla sbarra.
È un esercizio tremendamente utile per diverse cose.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ottima idea, anche l active hang è tanta roba peró sposta un pó il focus su romboidi è trapezio basso è centrale, immagino ti serva per potenziare gli Avambracci

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah minchia, pure la coppia?

Oggi ho rimediato con una schedina idiota fatta coi 2 manubri, tut esagerato per il mio standard e accumulo di fatica.

In 5x10 senza recupero tra gli esercizi ma con 30" finita la fila di esercizi
Curl
Spinte all'indietro
Alzate laterali

Poi 4 serie da 8 colpi di military press, rematore e french press più pesanti

Poi 5x10 di piegamenti fatti bene, non cheattati
Squat e infine affondi a corpo libero

Per tut esagerato intendo sui 3-4s sia nella fase positiva sia nella negstiva e circa 1/2s di fermo, di solito faccio più esplosivo che posso nella positiva e la negetiva controllata, ma senza star lí a contare.
Mi sembra di aver lavorato un botto anche con dei pesetti della chicco, secondo me é replicabilissimo 4 volte a settimana come tipo di allenamento, ed essendo full body se anche ne salto uno non va a sballare gli incastri e i richiami :figo:
Mancherebbe qualcosa di più incisivo sulla schiena, però vabbé é una cosa che mi sono inventato mentre sistemavo i manubri nuovi, domani devo tornare a prendere più dischi da 2Kg che un paio in più per lato ci stanno ancora

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se intendi il pull up scapolare è spesso nei miei programmi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Inserisci un pull over per la schiena

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Al Pull over non ci avrei pensato
Pull over nel gruppo di quelli più caricati e pesanti, good morning per la zona lombare e un'alzata posteriore nel gruppo dei 5x10 a circiito, sempre nell'ottica di accumulo di fatica. Boh vediamo, comunque oggi ho dei doms strani addosso, si vede che non sono abituato a sto tipo di stimolo, che spero comunque essere allenante ._.

Sono due mesi che vado in palestra ma noto che non progredisco nel senso che più si va avanti più dovrebbe essere facile fare quello che prima trovavo difficile invece rimango sempre bloccato con i soliti kg e le solite ripetizioni. Forse non sono fatto per sta roba.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh non so con quali pesi sei abituato e in che condizione sei ma un circuito cosî sicuramente brucia calorie e aumenta il VO2

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quante volte a settimana vai?
Quante volte hai saltato la palestra?

Una volta a settimana e non ho mai saltato. La palestra me la paga il centro di salute mentale quindi non è che possa fare di più. Al massimo potrei fare esercizi a casa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Allora ci sta che progredisci lentamente, conta che a seconda di quello che fai in una sessione dipende l intero ciclo settimanale
Se fai total body che sarà quello che fai te in quell unica volta che vai ci vogliono almeno 3 sessioni a settimana, forse anche 4 a seconda della pesantezza

Cosa ti fanno fare? Esercizi fondamentali? (Trazioni, Squat, panca piana, lento avanti, stacco da terra, rematore, curl)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Alleno prevalentemente braccia perché sono la parte su cui devo lavorare di più e faccio panca piana, pulley sbarra, curl, push down, vari esercizi coi manubri