Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi, nonostante il caldo, sto spingendo come un trattore

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tiè

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Avevo in casa una barra per le trazioni e neanche lo sapevo.
L'ho installata in una porta e ora posso fare tutte le trazioni che voglio :mrgreen:
Però non più quelle a martello come diceva qualcuno prima, dato che la barra è una sola.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Va capita bene la cosa di cui si scriveva qualche post prima, se sia meglio perdere ancora del peso (con dieta) prima di partire a fare esercizi di massa

È importante avere nozioni di fitness nella prospettiva di saltare tutti in aria

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tieni tutti i manubri che poi piú avanti li userai per lavorare in stripping, è una tecnica d intensità che adoro

Alzate laterali con 10 kg, num ripetizioni massime, prendi 7.5 kg, ripetizioni massime, prendi 5 kg ripetizioni massime

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh, ora che arrivo ai 10kg (per ripetizioni) ... :sarcastico: forse a Natale
Comunque sì meglio aspettare a vendere i mini pesi per ora

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Parlando di stripping, oggi devo dare qualche colpo pesante di lento avanti e poi vado di alzate laterali alla morte.
Ho già capito che domani non riuscirò a sollevare una penna oltre all'altezza del petto :sisi:
Edit: adesso dovrei uscire a fare i passi per arrivare ai ~10K ma mi viene male con sto caldo .__.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Certo con tutti i nomi che c'erano proprio "stripping"... ed è subito pole dance
Scusate sdrammatizzo, sono ignorante come una sedia tarlata

Domanda: riscaldamento per allenamento dentro casa/garage van bene quelli che si trovano con ricerca tipo " 15 minuti total warm-up"? Una volta ti insegnavano a correre prima della ginnastica
Dubbi anche sullo stretching se prima o dopo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Secondo me è pure eccessivo fare un 15min pieni per fare una cosa mista manubri e corpo libero. Io in questa fase cercherei, per ordine di importanza una scheda che
1) ti faccia tornare a casa con la voglia di farla
2) ti abitui anche a movimenti complessi, multiarticolari più che isolamento
3) sia magari un full-body, così se salti un allenamento non è un dramma riattaccare i vari split

Poi vai tranquilla, davvero, se inizi dopo una lunga inattività o magari non essendoti mai allenata seriamente non è tempo di farsi le paranoie, ma di approcciarsi, divertendosi. Il riscaldamento e defaticamento falli, x carità, ma potresti fare anche un paio di serie prima dell'esercizio con un carico minore, deve prepararti (in sicurezza) al gesto, non stancarti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nel riscaldamento io mi devastò di addominali e salto/salto con corda, piegamenti squat e trazioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho pensato recentemente di fare questo salto con la corda, perché ho la corda ed è un attività che posso fare nel campo dove vado.
Ma a cosa serve? E come si fa? Chiedo prima di fare brutta figura.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Brutta figura? Fregatene, tanto chi ti vede?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non hai qualcuno che ti fa vedere come farla correttamente lascia perdere, c è da incazzarsi, fai saltelli sul posto, serve per migliorare coordinazione, agilità, resistenza e per il Footwork quando si diventa bravi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gli altri del parco!
Quindi non posso fare da autodidatta?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Puoi ma armati di tanta calma e perseveranza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che palle, non basta saltare? In passato lo facevo in palestra con altri, per diversi minuti.
C'è una scienza anche dietro il salto con la corda?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Va bene anche saltare, quello con la corda è più specifico per chi pratica sport da combattimento dove deve muovere in modo automatico la parte superiore con quella inferiore

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Salti a piedi Uniti per 3 minuti e vedi come bruciano polpacci e gambe

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh infatti, io facevo sport da combattimento. Non mi pare avessi particolari problemi a fare il salto alla corda, che facevo regolarmente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E allora fallo