Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grasie, avrei scomodato ChatGpt per un riassunto ma fortunatamente non ho più l'account
"Ricomposizione", parola azzeccata

Ad ogni modo terminato il dimagrimento a 56x163 (forse in h è un paio di centimetri in più, non ne ho idea, dovrei andare a farla controllare con la misurazione dopo vent'anni) avevo raggiunto i 70 nel 2022, ma non so altro di preciso su composizione
Forse conviene scendere ancora un paio di chili nella prospettiva poi di far massa
È anche vero che l'adipe localizzato ormai non va più via, d'altronde è lì da molto più tempo

Aggiungerei pure che nel 2025 ancora abbiamo chi ti vende che gli squat fanno il c..o a pallone, è ostica destreggiarsi tra le info

No quote

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh onestamente ho butti ricordi (ma parlo di quello assegnato in palestra con l'abbonamento base), non è che personalizzino molto le schede, se si chiede di concentrare su un gruppo o zona del corpo ti fanno fare anche il resto in egual misura

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si comunque non si scappa, devi fare i pesoni (pesoni per il tuo livello) sui multiarticolari, e un buon volume settimanale. Poi più avanti si può lavorare sul dettaglio e sulle cose coi macchinari in isolamento. Ne avessi visto uno grosso che parla di carichi leggeri e allenarsi con 2 serie ma fatte bene

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì infatti, è pochissimo 15-20 rispetto al lavoro che fanno altri, però mi ci è andato del tempo perchè il grosso è andato in estate

Per i muscoli si ragiona in archi di tempo sui 5 mesi almeno comunque da quel che ho capito, senza integratori solo con dieta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti risp separatamente, è normale perché sono istruttori di sala, mediamente lo fa il titolare (se è piccola) o un ragazzino stagista che cambia ogni tanto. Loro dovrebbero limitarsi a spiegarti come fare gli esercizi, le schede non sarebbero nemmeno competenza loro.
Di pt ne è pieno, puoi affidarti al circuito di project invictus volendo, un filtro aggiuntivo dal bestiame generico dovresti averlo. Costa un po' di più che fare da soli ma il risultato arriva nel minor tempo possibile

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Manubri 3kg
Scherz

...non si fa niente con 3 giusto?

Nella vita capita di trasportare barili credo sui 25 un paio di volte a settimana, mi tocca usare le ruote se no attualmente è fiatone anche quello

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende, se ci fai alzate laterali possono sentirsi anche loro.
Forse mi sono espresso male, ma è l'abitudine, puoi fare anche i pesoni facendo squat a corpo libero se arrivi da un lungo periodo di inattività o non lo hai mai fatto come gesto, anche fare un 6x6 con un bilanciere vuoto da donna (da 15Kg) può richiedere un effort della miseria e non farti camminare per dei giorni di fila dai doms. Intendevo l'effort che ci metti più che un peso in senso assoluto
L'importante è il fare gesti completi, con un certo effort e pianificare una certa progressione nel tempo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie, ho chiesto nella sezione perchè la fuori si trova parecchia informazione contrastante, ho dato un'occhiata a project invictus
Sull'alimentazione seguo a volte Vendrame (Domande al nutrizionista), uno dei pochi non esaltati. Però è generale,non finalizzato alla massa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo seguo anch'io, ho iniziato a fare yoghurt e verdure fermentate grazie ai suoi video.
E devo dire che usare la vit C come dice lui, forse, un paio di infezioni fastidiose me le ha scantonate

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh complimenti, farsi i fermentati a casa è oltre, bisogna essere degli umani stabili. Con accenni di depre meglio evitare :sisi:

E ora che gira qualche anguria ricordiamoci di mangiare pure la buccia previo lavaggio, cari amici

- pure la cosa che la vit.c serve per assorbire il ferro potevano spiegarcela prima (scherzo), evviva la ricerca scientifica

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanta ne prendi al giorno?

Prendo un multiviraminico e multiminetale che ne contiene sui 300mg mg, ogni mattina, oltre quella della dieta nel resto della giornata. Mi è stato utile prendere megadosi ai primi sintomi più che altro. Però c'è da confrontarsi col proprio medico prima di fare ste cose perché sono grammate al giorno da smaltire e bisogna essere sicuri di essere sani

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quale multivitaminico?
Con 300mg ci fai poco a livello di prevenzione. Prenderla ai primi sintomi non ti da chissà quale effetto.
La vitamina C la smaltisci, non si accumula, è l'unica vitamina che prendo ogni giorno.
Io da quando la prendo ogni giorno, tendo a non prendere più febbre nel periodo invernale. Prima era la festival dell'influenza, febbre a 39 per 3-4-5 volte all'anno che mi durava almeno 1 settimana. Più la tosse per le settimane a seguire.
Il tizio su youtube ne consiglia 1-2 grammi al giorno. E non è uno che consiglia di prendere integratori a gogo, anzi.

Ti dovresti confrontare con il tuo medico si, ma devi trovare un medico che capisce queste cose. Auguri.
Ogni volta che faccio una visita specialistica, dico le vitamine che prendo e le dosi, e ogni santa volta vengono ignorate le eventuali interazioni con i farmaci. Perché non le conoscono.

Si, aspetta, 300mg sono col multivitaminico, 1Kiwi giallo ne ha sui 200/250 e non me ne manca mai uno a prazo E uno a cena, mangio regolarmente una porzione di crauti che ne contiengono, e poi c'è il resto. Sicuramente lo supero il grammo.
D'inverno mangio meno frutta e verdura e attacco ai 300 mg della mattina un 500mg di liposomiale a pranzo.
Alla bisogna (stanchezza, sensazione strana pre-inflenzale) parlo di prendere anche 5-6gr di liposomiale, e se hai sintomi conclamati in teoria anche di più. È vero che è idrosolubile, ma l'eccesso passa tutto per i reni, e deve essere smaltito, per questo dico che bisogna essere certi di essere sani quando si fanno ste cose. Comunque pure io da quando sto più attento a ciò che mangio ed eventualmente supplementandola non ho più avuto cose del genere, o comunque rimangono a livello di stanchezza e qualche starnuto, non diventano grosse infezioni da avere febbre o essere troppo debilitato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ne prendo 500mg al giorno in estate e poi in autunno/inverno 1-2 grammi. Quello che assumo con la dieta lo ignoro.
Prendo un multivitaminico che appunto è un multivitaminico, ma di vitamina C ne ha 1 grammo. L'unica vitamina in megadose, le altre sono da multivitaminico.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non vuole dire molto io alzate laterali soffro come un cane con 5x12 a braccio anche perché sto sulle 4 ripetizioni ma ti assicuro che un frigo da 120 chili lo trasporto da solo senza problemi anche sulle scale dipende da come distribuisci il peso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì, ci sta
Vedrò di mettere insieme informazioni e programmino
Grazie:bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

(ammazza se costano i manubri 3/10 kg anche da Decathlon... volevo prenderne uno da 5 perchè a casa ho già i piccoli da 2 e 3, eviterei il modulare un sta situazione principiante. Vedevo su un canale Invictus che 5 è già qualcosa per chi non ha massa)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Manubri songmics su amazon, sono in acciaio ed economici

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sennó su negozi usato online