Re: esperienza palestra
 

rematore-panca sarebbe gli addominali fatti sulla calf,in avanti,non riesco a spiegarmi bene...,comunque penso di rivolgermi ad un personal trainer,gli istruttori di palestra sono superficiali

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Prestampata non è ,gli ho dato io alcune indicazioni su come farla,ciò che non mi convince sono i 4 esercizi per tricipiti e bicipiti e le trazioni alla sbarra che non credo siano consigliatissime a chi abbia un atteggiamento scoliotico come me:moltoarrabbiato:

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Anche io me la modifico su misura,certo sarebbe piu facile se fosse fatta meglio la scheda,il problema è che le palestre che ho girato sono tutte cosi...

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si infatti, tric e bic lavorano già con gli altri , ne bastano max un paio....poi la cosa importante è imparare a farli bene, a volte ho visto gente sfondarsi la schiena con l'istruttore a un metro a chiacchierare con una donna...:D
Anche gli adodminali basta qualche serie di crunch ben fatta e stop....tanto per la tartaruga se non fai una dieta e non sei predisposto non ti esce manco se ne fai 100000 al giorno....

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Sisi,è chiaro,ogni consiglio è ben accetto,ancheperchè iostesso stavo pensando di ristrutturarla la scheda,addominali 2 volte a settimana vero?

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Io tormento il mio istruttore per l'esecuzione corretta,e soprattutto ho imparato la giusta armonia tra fase di contrazione e distensione del muscolo e a concentrare il movimento,solo che nell'ultimo periodo non ho riscontrato dei miglioramenti significativi per cui ho cominciato a rivalutare un pò il mio allenamento.

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Secondo voi, avendo i pesi a casa, e potendo quindi provvedere anche quotidianamente ai bicipiti in questo modo, potrei rimuovere la parte che li riguarda dall'allenamento in palestra, e farmelo integrare con esercizi diversi? Il mio programma è simile al vostro (due diversi gruppi muscolari per seduta, 4-5 esercizi l'uno, ciascuno di 3 serie da 10 ripetute, più addominali vari), quindi ogni allenamento è parecchio lungo e faticoso, e introdurvi altri esercizi senza togliere nulla, ora come ora, rischierebbe di mandarmi in sovrallenamento, anche perché nei giorni nei quali non vado in palestra corro e faccio addominali.

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Ieri ho fatto lo squot per la prima volta, la posizione col culo a paperella non è che mi entusiasma, che poi dietro avevo l'istruttore che mi diceva bavo bravo mi piaci cosi, mi metteva in ansia

comunque ma che doloreeee oggi:piangere:

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QUANTO tempo dura il tuo allenamento di regola?

Re: esperienza palestra
 

Bè a meno non sei un culturista di professione da anni non puoi aver già esaurito i miglioramenti...non so come sei fatto, ma se sei un tipo magrolino ad esempio, io proverei ada andarci solo 2 volte a sett, a fare 1 max due esercizi per muscolo, con poche ripetizioni.( 1 ora un ora e un quarto maximo in totale)...oltre che a mangiare bene....da quando ho cominciato a fare così mi son spuntati bei muscolotti, prima i miglioramenti erano moooooolto lenti...

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3 VOlte per un principiante va bene,comunque seguo una dieta ferrea e l'allenamento dura massimo 60 minuti quindi da quel punto di vista sono a posto:D

Re: esperienza palestra
 

Un'ora e mezza circa. Dovrei già ridurlo, altro che aumentarlo :miodio:

Re: esperienza palestra
 

riduci ad un'ora,massimo 1 ora e mezzo altrimenti cominci a produrre acido lattico:bene:

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Ma a vostro avviso è poco o può andare bene allenare 2 volte a settimana la parte superiore?

Re: esperienza palestra
 

Cioè 2 volte a settimana dorsali e spalle o 1 volta spalle e 1 dorsali ?

Re: esperienza palestra
 

Giusto. Senza contare che produce anche tanta noia, se non rottura di cazzo :D

Re: esperienza palestra
 

E lo so,deve diventare una missione,se la vedi in quest'ottica la fatica e la noia passano:)

Re: esperienza palestra
 

Io mi rendo conto leggendo che nonostante vada 2/3 volte a settimana ( in media) per circa 1 ora- 1 ora e 1/2 a volta ancora non ho imparato i nomi degli esercizi, lol :mannaggia:

Re: esperienza palestra
 

Devi impararli,altrimenti ogni volta dovrai chiedere al tuo istruttore quali siano ed è una noia:)

Re: esperienza palestra
 

Ma guarda, il brutto non è tanto l'allenamento di per sé, sebbene possa anche diventare noioso quando, completandolo con 3 giorni di corsa settimanali, ti rimane un solo giorno libero. Il lato veramente tedioso, per quel che mi riguarda, è quello dell'alimentazione, con la sua rigidità di orari e tipologia/quantità di alimenti. In più c'è il lavoro, che ti occupa già tutto il giorno; e dopo mesi che vai avanti seguendo certi ritmi, e ancora non hai tutti i risultati che vorresti, cominci davvero a stancarti. Poi con questo caldo tutto costa il doppio della fatica, cavolo!

Re: esperienza palestra
 

Ma quali sono più o meno gli orari in cui in palestra si becca meno ggggente? :mrgreen:

Vorrei provare a fare un salto, ma l'idea di ritrovarmi in mezzo alla folla m'inquieta assai (è una palestra abbastanza frequentata...)

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Mattina presto

Re: esperienza palestra
 

Se vai la mattina trovi il deserto. Se vai di sabato, prima che chiuda (dalle 18 in poi), idem. E anche d'estate (per esempio in questi giorni) c'è un piacevole vuoto.

Re: esperienza palestra
 

Grazie! :)

Re: esperienza palestra
 

A proposito di allenamenti notturni, qualcuno di voi è mai andato a correre di notte? A me piacerebbe tantissimo, ma ho paura che poi, con l'adrenalina in circolo, non riuscirei ad addormentarmi prima delle 3-4 (faccio di base le 2 anche dovendo alzarmi presto tutti i giorni).

Re: esperienza palestra
 

Comunque corsa e palestra mal si coniugano

Re: esperienza palestra
 

Eh lo so, cerco di non eccedere l'oretta e mantenermi ad un ritmo non esagerato. Facendo un lavoro di definizione, potrebbe anche starci; magari 2 e non 3 volte la settimana.

Re: esperienza palestra
 

Penso che opterò per il 3 + 2 in stile laurea :) Comunque la corsa di notte deve essere una figata; poi in questo periodo, con il casino di gente che c'è in giro dopo una certa ora, doppiamente straniante ed affascinante.

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Beati voi che avete i vostri bei fisici sani e potete fare tutto in palestra,io d'ora in poi dovrò fare solo esercizi mirati:moltoarrabbiato:

Re: esperienza palestra
 

E io dico beato te che hai avuto una ragazza e quindi il coraggio di dichiararti o comunque di palesate le tue intenzioni :testata:

Re: esperienza palestra
 

Confermo. Io andavo in posti dove non c'era gente e mi piaceva molto, faceva un sacco Sturm und Drang.
Passavo sempre accanto a un campo da golf immenso e deserto, con le luci dei lampioni e un velo di nebbia era una scena suggestiva e quasi onirica.

Comunque sì, poi non riuscivo a dormire però ne valeva la pena.

Re: esperienza palestra
 

io andavo la sera e stavo fino a quando chiudeva ... spesso e volentieri alla fine ero solo con solo un'istrutture che mi guardava male perche lo costringevo a rimanere li per me ...

Re: esperienza palestra
 

Qualcuno ha avuto problemi legati ad un'ipercifosi dorsale? Se si come avete cercato di correggerli in palestra o con altre attività e con quali risultati?

Re: esperienza palestra
 

Bon, io a settembre voglio fare il grande passo, ma a differenza di quello che ha scritto la maggior parte di voi penso che sia meglio una palestra popolosa... così posso confondermi con la massa D:
Credo che se ci sono poche persone tendono tutti a riconoscerti e a guardarti di più. Però quello che mi preoccupa è: ci sta un tipo che ti prepara la scheda, no, ma questo qui non è che si mette a giudicarmi se sono impedita e non capisco come fare gli esercizi? ):

Re: esperienza palestra
 

È normale essere ignoranti la prima volta, sicuramente ti aiuterà a capire come usare gli attrezzi. Io detesto quando nella mia palestra c'è molta gente perché è piccola, e poi ci sono i cultori del busto che fanno solo esercizi per quest'ultimo e zero gambe, e occupano le panche senza muoversi mai da là :nono:

Re: esperienza palestra
 

Sì ma io sono la cosa più scoordinata del mondo e poi ho una resistenza fisica sotto zero, ho paura che si metta a ridere o che altri ragazzi in palestra mi prendano in giro :<
Vbb, tanto devo farlo quindi vedrò di sopravvivere

Re: esperienza palestra
 

Gli esercizi sono tarati, non ti sarà proposto niente di duro, la resistenza non sarà un problema, dopo ogni serie ci si riposa :)

Re: esperienza palestra
 

è un'eventualità tendento allo 0. Come già detto la scheda viene fatta su misura e ti vengono spiegati i vari esercizi, all'inizio è comune essere un pò dei " danni".

Come detto da Ichnos pure io preferisco le situazioni in cui c'è poca gente essendo la palestra che frequento di dimensioni ridotte. Sia perchè non amo sentirmi osservato sia perchè quando si è in tanti ci sono i classici palestrati incollati ad alcuni attrezzi e/o pesi che non li mollano per ore.

Re: esperienza palestra
 

L'unico passo in avanti che ho fatto da quando sono in palestra è che ora mi iniziano a stare simpatici i truzzi-maranza-cafoni-mistermuscoli che la frequentano :mrgreen:

Re: esperienza palestra
 

Io il passo avanti sono stati 4 chili presi :applauso: :occhiali: