Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sono in una fase di transizione. non so se continuare col nuoto, implementare la palestra, o darmi agli sport all'aria aperta. Intanto sto temporeggiando con yoga-esercizi posturali

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Complimenti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

180 euro ho preso panca reclinabile, 2 manubri con 20 kg di dischi e coppia di parallele lunghe ma piú basse di quello che avevo in mente ma dovrei riuscire a fare tutti gli esercizi che avevo in testa, un paio risulteranno piú scomodi ma la differenza di 60 euro sulla spesa ha avuto la meglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ora manca 550 euro per bilanciere olimpico da 20 kg e 100 kg di dischi
150 euro per Hex bar olimpica da 30 kg per lo stacco
40 euro per pavimento in gomma e catena da usare come zavorra
100 euro per nuova sbarra a muro se trasloco

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trazioni sto macinando a bestia, ho fatto 9,9,8,8 nel circuito hiit con 10 kg di zavorra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

tra poco devo alzare di nuovo a 20 kg e sopportare il dolore alle mani

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto cazzo mi gaso quando riesco ad allenarmi senza averne voglia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente ho stilato la tabella annuale, mi fa male il polso da quanto ho scritto, ho messo giú diverse tabelle, alcune pronte, altre lo saranno se mi compreró un ercolina o elastici per simulare la dinamica di una ercolina

Primo ciclo 1 mese di volume, 4 volte a sett, 6 esercizi a sessione, piú o meno i fondamentali con qualche complementare

Secondo ciclo 2 mesi di HIIT 4 volte a settimana, 8 esercizi a sessione

Terzo ciclo 2 mesi forza con fondamentali, 4 volte a settimana, 6 esercizi a sessione

Quarto ciclo 1 mese di volume

Quinto ciclo 2 mesi HIIT

Sesto ciclo 2 mesi forza

Settimo ciclo 2 mesi HIIT

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto provando a farmi una scheda con chatgpt ma vedo che non ce la fa ._.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

me ne aveva quasi ultimata una stupenda come volumi, richiami inclusi, su 4 giorni, solo che era andata via la connessione e l'ho persa, oggi sembra più stupida del solito questa IA . _.

Edit: sembra che inventi ad cazzum oggi, pure a lavoro stava sbarellando comunque, se non trova info certe mi pare che inventi roba di sana pianta. Cosa che fino a qualche settimana fa mi pareva non fare :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi per cambiare un po' ho corso, ben 10 min, però facendo 5 scatti da 2 min, che è il limite prima di sentire quella che penso essere un principio di angina (cosa che credo che approfondirò con un cardiologo comunque)

Edit che strana sensazione che lascia il cardio, roba quasi mai provata prima :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente sono finite queste 2 settimane di stripping
Sono devastato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sa che provo la creatina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho rinnovato l'abbonamento in palestra per altri 12 mesi, ci vado più che altro per il corso di posturale, la sala pesi neanche la sfrutto, andare per gonfiare i muscoli ormai non è più roba per me

Voi andate in palestra anche in estate? Io col troppo caldo non riesco e in genere verso maggio o giugno stacco per 3 mesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ormai ci sono abituato, tanto comincio ad evaporare già a marzo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dato la festa inutile con chiusura della palestra fino a Marte farò un allenamento di volume per i pull up e mi disintegrerò le spalle e trapezio con 5 esercizi in stripping

Pull up senza zavorre per 30 minuti
5 pull up(15sec) 30 sec di pausa fino ad arrivare a 30 min

Lento avanti stripping
Alzate laterali stripping

Alzate a 90 su panca rest pause
Alzate y su panca rest pause
Alzate a 90 su panca con chiusura davanti la testa rest pause

Superman hold con manubri a cedimento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Syd ci fai vedere sto fisico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse 5 pull up per 30 min erano n pò troppi

Ho chiuso 122 pull up in 28 min, non riuscivo manco piú a farne una all ultimo