Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho rinnovato l'abbonamento in palestra per altri 12 mesi, ci vado più che altro per il corso di posturale, la sala pesi neanche la sfrutto, andare per gonfiare i muscoli ormai non è più roba per me

Voi andate in palestra anche in estate? Io col troppo caldo non riesco e in genere verso maggio o giugno stacco per 3 mesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ormai ci sono abituato, tanto comincio ad evaporare già a marzo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dato la festa inutile con chiusura della palestra fino a Marte farò un allenamento di volume per i pull up e mi disintegrerò le spalle e trapezio con 5 esercizi in stripping

Pull up senza zavorre per 30 minuti
5 pull up(15sec) 30 sec di pausa fino ad arrivare a 30 min

Lento avanti stripping
Alzate laterali stripping

Alzate a 90 su panca rest pause
Alzate y su panca rest pause
Alzate a 90 su panca con chiusura davanti la testa rest pause

Superman hold con manubri a cedimento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Syd ci fai vedere sto fisico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

66699
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...474f3cbb75.jpg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse 5 pull up per 30 min erano n pò troppi

Ho chiuso 122 pull up in 28 min, non riuscivo manco piú a farne una all ultimo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi provo 100 di pull up, 100 push up, 100 squat

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Belin come mi devasto, mai mollare, manco col caldo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono più asciutto del riso che ho dimenticato di togliere dal fuoco

https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...62bdc2c71f.jpg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sembro una clessidra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto cercando di migliorare la flessibilità, vorrei imparare a fare la spaccata, non ci sono mai riuscita, però riesco a fare diversi movimenti in modo più elastico di prima. Per il resto continuo con gli esercizi aerobici, sto vedendo risultati apprezzabili ma ci vuole pazienza :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche le spalle iniziano a dire no al nuoto spinto, è finita spero di morire adesso subito

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto queste cose che chiamano trazioni per la prima volta. Ne ho fatte 5 x 5. Per 2 giorni mi facevano male braccia e spalle ed era bello.

Poi ho rifatto la cosa, questa volta 7x5 ma l'effetto bellissimo del dolore non è riapparso! Come faccio? Ne devo fare di più? Non penso di riuscire a farne tipo 10x5.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trazioni o piegamenti?
Con le trazioni dovrebbe tirarti la schiena piú di braccia e spalle a meno che tu non abbia fatto quelle supine, è comunque un numero impressionante quello che hai fatto se è la prima volta che le approcci

Non rincorrere i DOMS ma concentrati sulla tecnica di esecuzione che se hai già questi numeri tra un mese potrai fare quelle zavorrate e avrai tutti i dolori che vorrai

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelle con la sbarra, passami il termine. Mi appendo alla sbarra e poi alza tutto il corpo.
Sul farli correttamente boh, ho visto qualche video, tipo non muovere le gambe, non contrarre i muscoli addominali, non dondolarmi. Ma li faccio da solo, nel campo sportivo, non c'è uno specchio e quindi non so come li faccio.

Non so cosa siano questi doms.

Dammi dei consigli. Ci sono rischi?
Vado a correre 2-3 volte a settimana e dopo la corsa per 5-10 min faccio questo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma li fai con i Palmi delle mani rivolti verso di te? Gli addominali devi contrarli per evitare di dondolare ma se non lo fai li attivi inconsapevolmente, cerca di tenere i gomiti chiusi senza aprirli all esterno quando sali, non inarcare la schiena, non incrociare le gambe all indietro, anzi tienle leggermente in avanti, quando scendi controllato, non devi lasciarti andare o rischi di infiammarti, non esagerare, vai con calma, sei già ad un ottimo punto contando che è la prima volta, vedo gente in palestra che dopo un mese sta ancora con l elastico per aiutarsi, sacrifica una o 2 ripetizioni piuttosto ma concentrati sulla forma e sulla discesa controllata, quando vedi che cominci a perdere la tecnica o a dondolare fermati o aumenta il riposo tra le serie

Umberto miletto spiega bene la forma, io cominciai con lui anni fa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No, non posso farlo con i palmi verso di me o al contrario, ma solo "di lato", a causa delle sbarre che sono fatte così. Quindi ho le mani in due sbarre diverse, una a destra e una a sinistra e i palmi sono rivolti quindi verso destra e verso sinistra.

Io cerco di usare solo le braccia e di tenere rilassato tutto il resto, quindi non dovrei inarcare la schiena o altro. La discesa la faccio lenta e controllata. Quando mi stanco accade quello che dici tu che tipo mi dondolo, piego le gambe e allora smetto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bravo, non esagerare che con le trazioni è n attimo che infiammi i gomiti o spalle, la presa di lato che si chiama a martello è perfetta per limitare il carico sui gomiti, per costruire forza vanno bene, poi quando avrai imparato perfettamente la tecnica passa alla presa prona

N altro Consiglio, fai partire il movimento dai gomiti, non dalle braccia, immagina di tirare giú i gomiti per fargli toccare il pavimento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ok ma quante ne devo fare a settimana nei 2-3 giorni che mi alleno e come aumentarli? E quali muscoli sto allenando?
E inoltre sto notando che mi vengono i calli alle mani...