Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non ti segue più di tanto l'istruttore di Sala, cerca di preferire le macchine ai pesi liberi.
Cerca di preferire gli esercizi biarticolari a quelli monoarticolari.

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, ma così rischia di macinare un sacco di volume spazzatura. Giusto stare più conservativi possibile dal pdv degli infortuni se non si è dei malati gymrat (che non è un insulto, mi ci metto anch'io dentro), però se non la segue l'iter corretto sarebbe quello di cambiare struttura e lasciare una brutta recensione. Poi se si riparte dopo parecchio tempo fermi ci sta non partire a bomba coi pesi liberi, probabilmente servirá (e basterà) anche molto corpo libero per ri-allenare un po' la propriocezione prima di fare uno squat con bilancere, ma deve essere un trainer a dirglielo, e non come reazione conservativa allo scazzo dell'istruttore di sala

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.[/QUOTE]

Non è così complicato alla fine, ci ho messo più a imparare a fare panca bene (con l'attivazione corretta del dorsale, il leg drive, e tutte quelle balle lì) che uno stacco, parlo di egular. Il sumo non so farlo, ma dopo aver imparato bene il front squat toccherá anche a lui.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

@beige

Hai possibilità di fare nuoto invece che palestra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma beige, perché lo chiami personal trainer? Il personal trainer ha solo te. Quello di cui parli dovrebbe essere l' istruttore di sala, che è normale che non può dedicare troppo tempo ad una persona sola. Ci vuole un po' a rompergli le scatole.

Cos'è il volume spazzatura? 🥲
No nuoto lo odio hihi, quindi lo escludo.
Ufff quindi oggi che vado che faccio? Ma se no prendere una scheda già fatta da internet? Al limite mi guardo i video di come si fanno i vari esercizi e faccio quelli

Si hai ragione non è personal trainer ma l'istruttore di sala 😛

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Devo correre, satana dammi la forza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma vaffanculo va

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

M'hai convinto, domani faccio l'8x8 full body coi recuperi brevi.
Volevo giá piazzarlo di sabato e tenere domenica di scarico.

Poi se vedo che perdo anche solo 1gr negli allenamenti in settimana stacco tutto e torno alla routine solita ovviamente :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

M hai incuriosito col metodo gironda, lo proverò in futuro per staccare un pò

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È un volume di allenamento che, fammi passare il concetto in modo grezzo che è solo x capirci, non è abbastanza tosto per farti crescere ma è sufficiente per accumulare fatica. Difficile che capiti con esercizi multiarticolari e carichi impegnativi, molto più semplice che capiti con esercizi di isolamento e bassi carichi. Ora, se sei ferma da tempo probabilmente qualsiasi cosa sceglierai di fare, con un po' di impegno, ti dará un risultato apprezzabile, però tempo un 5-6-7 mesi bisognerà tenere conto di altre variabili per proseguire.
Secondo me se trovi qualcuno che ti possa insegnare le esecuzioni corrette (e sicure) fai prima e perdi meno tempo che magari trovarti ad acquisire forza e spingere sempre più finchè non salta fuori il doloretto che ti costringe a rivedere le esecuzioni.
Puoi anche fare da te, giá che hai pagato l'abbonamento cercherei qualche scheda full body per principianti più che in split e sfrutterei i macchinari della palestra, ma quando si avvicina la scadenza mi guarderei in giro. Idem per la dieta, qualche rudimento lo trovi online e spesso il conteggio calorico è quello che basta per rimettersi in forma, ma se senti una fame poco gestibile, una spossatezza continua o cose del genere è meglio affidarsi a un nutrizionista

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Massì provalo che è carino cone variante, poi tu sei giá abituato a questo tipo di allenamenti, puoi provare anche quello più spinto che prevede di usare il 50% dei propri massimali e 15" al posto dei 30" magari, per cambiare un po' ci sta secondo me

Re: Esercizio fisico e palestra
 

domanda archistrutturaleginnica:

Supponiamo che io abbia in casa questo tipo di inferriata sul soffitto e voglia appenderci un sacco da pugilato di circa 15kg, come fareste voi per distribuire al meglio il peso del suddetto ed evitare crolli strutturali?

https://www.tecnosicur.it/wp-content...to-700x430.jpg

Se, per dire, lo appendessi diciamo utilizzando 3-4 moschettoni che vanno ognuno di essi ad agganciarsi a 3-4 differenti tubi del reticolato in metallo?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non lo farei, non c e l hai n altro punto della casa dove mettere un sostegno al muro col tassello chimico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

https://www.google.com/aclk?sa=L&ai=...ECAUQQA&adurl=
Tassello chimico e non viene giù neanche se ci appendi 4 immigrati o 2 sinistroidi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie. Volevo evitare di fare buchi nel muro ma se può reggere tutti quei pesi morti, potrei suggerirne l'acquisto a certi miei amici per i loro fine-settimana di svago, invece di stare fuori nei boschi a prender freddo.

https://static01.nyt.com/images/2011...isable=upscale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mele papaya e bananehttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...812a4bff92.jpg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mammamia non ho mai sentito tutti sti doms ai quadricipiti e al culo come dopo aver fatto sto 8x8 di ieri.
Che si sono accumulati ai doms dello stacco di venerdì però c'è da dire :sisi:
Beh ieri ho provato per puzza a raggruppare un full body fatto coi miei soliti fondamentali dimezzando i massimali con sto 8X8 che era da più di un anno che non facevo. Credo sia l'esempio di volume spazzatura che dicevo sopra :sisi: però ho l'impressione che uscendo un attimo dal talebanesimo dell'ipertrofia sia utile per imparare a gestire l'intensitá e quell'ultima rep sul limite diciamo, quasi quasi me lo tengo di sabato di fisso questo tipo di allenamento, tanto domenica è sempre di scarico e lunedì riparto con panca e rematore, le gambe basta che siano sufficientemente okay solo per il leg drive

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho preso degli straps a 8 tipo da strongman che spero che a sto giro siano comodi.
Non sono male i bear grips pigliati da amazon ma preferisco avere un contatto diretto col bilancere. Così sembra di lavorare con una fat bar.