Re: esperienza palestra
 

Ecco vedete? Dopo tanti pessimisti, finalmente un ottimista :D

Re: esperienza palestra
 

Più che ottimista, (cmq non so se l'hai chiesto per fini pratici o solo per curiosità) devi metterti in testa di fare le cose per bene e soprattutto con costanza, altrimenti puoi allenarti anche anni senza vedere risultati, se non solo nella postura -migliorata o peggiorata che sia-.

Re: esperienza palestra
 

Sacrosanto, il corpo umano e il suo metabolismo varia da un giorno a l'altro. :testata:

Re: esperienza palestra
 

Beh comunque sei partito da una situazione di sovrappeso, hai avuto tutt'altro percorso da fare rispetto a chi parte da un fisico magro/normale. Se poi dici che negli anni hai mantenuto una naturale tendenza ad ingrassare penso che le tue difficoltà siano giustificate.
Riguardo agli errori poi, tutti li fanno prima di trovare una routine ad hoc per sè.

Re: esperienza palestra
 

Ok dico la mia. Ho iniziato a fare palestra da quasi un mese e noto già i primi risultati: mi vedo più grosso, sono notevolmente migliorato negli esercizi e ho messo su almeno 1 chiletto. E devo dire che il regime alimentare è praticamente uguale, tanti carboidrati, proteine pochine, giusto quelle della pasta, la carne non la mangio tutti i giorni, e tantoneno uso quelle porcherie in barattolo che usano i "pompati" :)

Re: esperienza palestra
 

Beh dai a luoghi comuni sei già un campione

Re: esperienza palestra
 

Bravo.
Però la pasta da sola non ti fornisce delle proteine ad alto valore biologico, dovresti abbinarla a dei legumi per avere un piatto completo e che ti nutra anche dal punto di vista proteico.

Inviato dal mio GT-N7100 utilizzando Tapatalk

Re: esperienza palestra
 

Ogni tanto carne, ogni tanto legumi, tonno in scatola, simmenthal, non molto però... ma rispetto a 2 mesi fa sono molto più piazzato :)

Quale sarebbe il luogo comune? Sentiamo...

Re: esperienza palestra
 

mah...

Re: esperienza palestra
 

Mah che? Sei venuto in sostegno del tuo amichetto? È forse un luogo comune l'esistenza degli integratori proteici, creatina in compresse, amminoacidi ecc.? Mah allora devo essermeli sognati...

Re: esperienza palestra
 

Il luogo comune che hai usato tu è evidente :

Quelle sostanze sono tutte porcherie che prendono i pompati.

Cioè già sul porcherie ci sarebbe da discutere, ma il punto è che per te prenderle sia un indice di essere dei cretini ( pompati non penso sia un complimento).

Poi bho, pure io evito di assumerne e seguo una dieta classica come fai tu e sono soddisfatto.

Re: esperienza palestra
 

Io per "pompato" intendo un'animale da palestra tutto tarchiato e grosso, mi riferivo all'aspetto fisico; e se vi siete sentiti profondamente offesi per il termine "porcherie" chiedo umilmente scusa... in genere io definisco così tutto ciò che non deriva direttamente dagli alimenti (in questo caso), non pensavo ci fosse tutta questa pignoleria e permalosità da parte dei palestrati del forum... cercherò di prenderne atto...

Re: esperienza palestra
 

Altro luogo comune.
Mai prese in vita mia,e di certo non sono un palestrato.

Re: esperienza palestra
 

ma che t'ha punto la tarantola ? Era un mah per la risp di Oda che non capivo e nn è il "mio amichetto"

Re: esperienza palestra
 

La tarantola :mrgreen: Sì ma tu hai quotato il mio post e l'ho interpretato in quel modo...

Ma tu vedi luoghi comuni ovunque?

(È un luogo comune anche questa domanda?) :interrogativo:

Re: esperienza palestra
 

Io odio la palestra, ma per motivi di salute (soprattutto per problemi alla schiena) ieri ho osato metterci piede per informarmi un po' sui costi....diciamo che mi sono sentita subito in ansia, non mi ispira proprio l'ambiente, il tipo di persone messe alla reception ecc.
Vabbè, detto ciò, non sono più ritornata ad iscrivermi, ma secondo voi se faccio ginnastica posturale e pilates che benefici potrei avere? Solo alla schiena? E se volessi sviluppare un po' di massa muscolare perchè son magrolina mi toccherebbe fare 'ste cose tipo gag o pump che solo dal nome mi mandano in ansia? :interrogativo:
Datemi un'opinione che non ci capisco nulla! :nonso:

Re: esperienza palestra
 

@clizia secondo me ci dovresti andare in palestra
magari scegline uan che non sia proprio la Pasqua del budokan
qualsiasi cosa significhi :mrgreen:

Re: esperienza palestra
 

Eh??? Mica t'ho capito.... :interrogativo:
Tu ci vai in palestra? Che fai? Sala pesi? Mi sembra noiosissima...:mrgreen:

Re: esperienza palestra
 

no non ci vado ... sono pigro e SF
budokan credo sia una palestra di arti marziali io eviterei quella
magari una che fa pilates yoga quella roba lì

Re: esperienza palestra
 

vedo luoghi comuni dove ce ne sono.

che le proteine in polvere siano "bombe da pompati" è una puttatana,e un luogo comune.
Che qualcuno che fa notare che non siano "bombe da pompati" è un luogo comune anch'esso,che ci posso fare.

Comunque aldilà di tutto,se fai massa le proteine (quelle sane degli alimenti eh,mica le schifezze per chi si droga:mrgreen:) le dovresti aumentare parecchio.

Re: esperienza palestra
 

A casa mia si consumano tendenzialmente poche proteine... la carne non la mangiamo ogni giorno...

Re: esperienza palestra
 

occhio che con le proteine in polvere rischiate di diventare come Coleman, anche stando sul divano senza fare esercizi. Evitate anche il tonno, la carne in generale e le uova perchè se esagerate da un giorno all'altro dovrete buttare tutte le magliette che avete, altrimenti le strappereste a causa dei muscoli..

Re: esperienza palestra
 

Ma che cavolata che scrissi, ovvio che si diventa anche un po forti, mai quanto un powerlifter ma comunque molto più di una persona non allenata.

Re: esperienza palestra
 

oh sverso!

Re: esperienza palestra
 

Esercizi di distensione della colonna vertebrale, pilates ok, ginnastica posturale ok, uniti a esercizi di rinforzo dei muscoli sia addominali che dorsali, quindi la palestra serve.

Re: esperienza palestra
 

Oggi avevo la lezione in palestra

alle 6:ridacchiare:

Non volevo perdermi la disfatta:sarcastico:

Re: esperienza palestra
 

Se ha postato unoche devo averla sparata proprio grossa :sisi:

Re: esperienza palestra
 

no lol era solo un saluto!

Re: esperienza palestra
 

:D

Re: esperienza palestra
 

Ma il rinforzo dei muscoli si fa sempre con pilates o con altro? :interrogativo:

Re: esperienza palestra
 

Prevalentemente con pesi

Re: esperienza palestra
 

:(

Una cosa che odio è andare in sala pesi....devi chiamare l'istruttore, farti spiegare gli esercizi....argh!

Re: esperienza palestra
 

Beh la prima volta, poi diventa routine, ricevi la scheda degli esercizi che ripeti ogni giorno :)

Re: esperienza palestra
 

Visto che non ho molto da fare vi posto la mia attuale scheda in palestra,in realtà non sono molto convinto di alcuni aspetti:
Lunedi Dorsali:
lat machine inversa 4x8,
dorsal machine divergent presa neutra 4x8,
trazioni alla sbarra 4xmax,
cavi incrociati dall'alto 4x8.
Tricipi:
:French press 3x8,
flessioni su panca 3x8,
triangolo al cavo 3x8,
concentrato con manubrio seduto su panca 3x8.
Addominali:
Crunch gambe a 90 4x12
obliqui gambe ad h 3x12
rematore-panca 4x12

Mercoledi:
Pettorali
:Panca inclinata 4x8,
panca piana 4x8,
libero 4xmax,
pull over 4x10.
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x8,
concentrato seduto 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x8,
Ai cavi alti 3x8
Addominali:
:crunch avanzato 4x12,
twist machine(che sostituisco con gli obliqui ad h essendo poco consigliato come esercizio per la mia colonna vertebrale) 3x12
crunch inverso(panca inclinabile) 4x12

Venerdi:
Spalle:
:alzate frontali 4x8,
alzate a 90 seduto 4x8,
bilanciere avanti su panca 4x8,
tirate al mento 4x8.
Gambe:
affondi con manubri 4x6
Horizontal press 4x12
Calf sitting e in piedi per polpacci 4x12,
squat semplice 4x12(che in realtà non faccio).

Addominali:
Estensioni per lombari 4x12
parallele 4 usi 4x12
crunch avanzato(rematore panca) 4x12
crunch gambe in sospesione 4x12.

Re: esperienza palestra
 

Stica e chi sei Ivan Drago?!

Adesso che ho visto la tua scheda mi hai fatto passare la voglia di andarci :ridacchiare:

Re: esperienza palestra
 

se fai tutte ste cose significa che hai un bel fisico ? e hai foto ? ahahah

Re: esperienza palestra
 

non è cosi facile caro mio,il fisico si costruisce e io sono ancora nella fase iniziale o quasi:)

Re: esperienza palestra
 

In realtà non mi convince al 100 per cento come scheda,penso che eliminerò un esercizio per bicipiti e tricipiti

Re: esperienza palestra
 

Dai miei vaghi e fumosi ricordi di palestra, pare anche a me un tantino esagerata....anche perchè spesso gli istrutori hanno schede precompilate che danno a chiunque gli passi davanti, mentre dovrebbero essere personalizzate, un ectomorfo non può allenarsi come un mesomorfo....

Re: esperienza palestra
 

Una domanda,anch'io sarei intenzionato ad eliminare un esercizio per bicipiti e braccia,dato che 4 sono esagerati,ma perchè in alcuni esercizi nella tua rivisitazione hai incrementato il numero di ripetizioni?