Re: Metodi per calmare l ansia
 

Però sarebbe divertente se un vicino ti vedesse fare avanti indietro[emoji1787]

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Ah beh.... Tanto già parlano "poco" 😂 😂 😂 😂

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Caratteristica di ogni vicino che si rispetti[emoji1787]

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Allora vale per tutto. Ogni cosa è possibile, basta volerlo. Anche volare. 🙂

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Leggendo e guardando video di psicologia ho scoperto una tecnica che si chiama "grounding", che indica il mettersi in contatto con la natura. È un termine ampio che include più esercizi, per esempio concentrarsi sugli elementi concreti intorno a te, in modo che il cervello riceva nuovi stimoli. Infatti anche il tuo sogno ricorda questo concetto, perché parli di correre nella natura, di odori e suoni. Poi facendo esercizi ho scoperto che è molto rilassante stare stesi sul tappetino, perché ti senti schiacciato dalla gravità ed è molto rilassante.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

bere alcol e prendere benzo, forse anche la masturbazione e il cibo

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Ansiolitici e basta, per quanto mi riguarda.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Non ho molti metodi, la subisco tutta.
Di solito cerco di distrarmi facendo qualcosa che richieda concentrazione (lavoro se ne ho, o lettura).
Altrimenti aspetto che passi, visto che di solito per me l'ansia è innescata da eventi che interrompono le mie routine, quindi una volta passato l'evento torno allo stato "normale" (più o meno).

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Evitamento, non esco mai dalla comfort zone.
E quando sono stato costretto ad uscirci ho creato nuove comfort zone. Sempre gli stessi schemi, le stesse abitudini...

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Sapevo che avresti tirato fuori qualcosa di interessante, dopo vado a vedere questa tecnica grounding anche perchè devo riprendermi dal trauma del video che ha mandato muttley🤣

Re: Metodi per calmare l ansia
 

io mi considero come il pilota di un mezzo, come poteva essere valentino rossi con la sua yamaha, controllo la situazione, cerco di capire quando le cose non vanno e cerco di apportare migliorie per il set-up da gara. ogni sera faccio un check-up sul mio stato mentale e cerco di equilibrare il tutto, aggiungendo molecole, facendo nuovi esperimenti, tutto al fine di essere più prestante il giorno successivo

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Questo metodo di visualizzazione è carino

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Più o meno è un ansia come la mia mi sembra di capire

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Architetto tipo matrix ma di comfort zone🤣scherzo

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Madò quante ne ho provate :miodio:

In generale : immergersi almeno per un po' nella natura/in un parco (se si può), lavorare di visualizzazioni (sa positive che negative), cercare di dominare il proprio dialogo interno spezzando i rimuginii, concentrarsi su dei dettagli fuori di sè (tipo quelli della stanza), respirare usando varie tecniche, darsi pizzicotti, giocherellare con le mani, far saltellare velocemente le gambe (da seduti), distendersi immaginando di sciogliersi come un liquido, annusare un profumo, coccolare un animale da compagnia.

In ogni caso se si riesce a far lavorare il lobo frontale in genere si riesce a ridurre l'ansia, perchè si sposta il focus (e quindi probabilmente sia il sangue che l'attività elettrica cerebrale) dall'area rettile/amigdala a quella deputata - tra le altre cose - alla manualità fine. Quindi "usare le mani" per qualche tipo di attività (cucire, bricolage, cucinare, aggiustare qualcosa, giocoleria) mi sembra possa essere molto utile.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Prossima volta provo a prendermi a sberle[emoji1787]

Mi fa piacere vedere che siamo in un pò ad usare le visualizzazioni

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Ah sì quello pure per me è sicuro! Con "sole" intendevo dire che non piove insomma! Il sole per quanto sia vitale non lo sopporto più! Ho già iniziato a sedermi all'ombra fuori dai bar adesso che siamo ancora a marzo perché il sole scotta da morire!
Rimpiango i tanti anni vissuti a Londra!

Io spesso lo faccio,ho dimenticato di scriverlo.... Solitamente in giardino da me mi siedo per terra, a contatto con la terra ci si rigenera, ci si rilassa. Ideale sarebbe andare a camminare al fiume o al lago o sedersi in un parco ma io consiglio un posto dove non c'è gente che distragga perché chi è ansioso ha bisogno di non circondarsi di ulteriori paure. Purtroppo vicino casa non ho né fiumi né laghi quindi mi resta solo il giardino ma se è brutto tempo cammino e ascolto musica 🎶

Re: Metodi per calmare l ansia
 

A chi lo dici, tra carnagione bianco pirla[emoji1787]
occhi chiari sensibili, insofferenza generale per il caldo.... odio il sole, quando cammino per strada mi muovo solo in zone ombra[emoji1787]

Noooooo hai vissuto a Londra, ok ti odio[emoji1787]

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Xanax, entumin e lorazepam.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Anch io soffro di tremori, ho un problema alla mano sinistra che trema quasi continuamente, solo se la blocco in determinati modi rimane salda, ma se l ansia sale la mano diventa tipo un martello pneumatico, non è proprio il massimo sopratutto se devo fare qualcosa con la sinistra

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Quando è forte non sono mai riuscito a calmarla, ma se è di lieve entità ho imparato che rallentare qualsiasi cosa io faccia e concentrarmi sul presente, non riesco a concentrarmi sul respiro però, anche se le respirazioni diaframmatiche le applico.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Funziona anche se non ti concentri sul respiro, l importante per rilassare la mente e il corpo è fondamentalmente portare il respiro al suo ritmo naturale che per stati emotivi o altro viene portato fuori fase

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Vero, questo è servito un sacco anche me, a volte persino facendo le azioni quasi al rallentatore... :)

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Ci sono vari metodi. chiaramente dipende dal livello di ansia e dalla persona.
Io ho provato vari esercizi.
Lo yoga e la meditazione sono quelli più pratici, ma non sempre si hanno gran risultati.
Anche tenere il tempo con le dita delle mani o con i piedi mi aiuta. Quando ho avuto i periodi dove stavo molto male ed avevo tremori conseguenti, era l'unico modo per calmarmi e distogliere l'attenzione dalle mie emozioni.
Ma comunque non sempre funzionano al 100%.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Quando il lavoro mi stanca troppo per liberarmi mentalmente fantastico su un modo di racimolare soldi senza fatica e questo è quello che penso maggiormente

Mi è venuta l idea quando una signora che stava pagando disse di aver dato una banconota da 20 anzichè da 5, non so se lo avesse fatto volontariamente, credo di no perchè c era poca gente e l attenzione della cassiera era notevole

Io farei un giro il giorno prima in 4/5 locali diversi, mi siederei il più vicino alla cassa per controllare chi si occupa dei pagamenti, stando attento ai ritmi del locale in questione per capire quali sono i momenti caldi dove cè più confusione, andrei a pagare scambiando qualche parola con il cassiere per capire più o meno se è distratto o insicuro e facendo in modo che si ricordi di me o che mi veda comunque in modo positivo

Il giorno dopo rifarei la stessa cosa, entro, aspetto il momento in cui la confusione aumenta e andrei a pagare, gli darei la banconota da 5 euro continuando a parlargli facendo in modo che non si concentri troppo sulla banconota, una volta che ricevo il resto, continuo a parlagli tenendolo in mano ma senza controllarlo, poi sorridendo ma con voce decisa gli direi:" ma non me lo dai il resto🤣? Guarda che ti ho dato 20"

Ho fatto caso che il titolare quando succedono queste cose per 15 euro lascia andare maggiorparte delle volte per non creare litigi o per non disturbare altri clienti

Re: Metodi per calmare l ansia
 

io invece all'md dove mi rifornisco di birra ho notato che ormai si ruba quasi indisturbati, ho visto diverse volte ragazzine uscire mentre suonava l'antitaccheggio con fare furtivo. mi chiedo cosa rubino, non penso cibo forse superalcolici

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Possibile

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

I superalcolici in posti come i supermercati in teoria devono stare chiusi sottochiave in un espositore dedicato.
Vanno richiesti al personale che ha la chiave che deve, in caso, accertarsi dell'età di chi compra.
Almeno dove lavoravo io era così.

Guarda quando lavoravo al bar a un certo punto abbiamo messo una telecamera fissa sulla cassa proprio per evitare questi problemi. Non puoi capire quante cose abbiamo scoperto rivedendo i filmati. Il metodo è quello di preparare il resto e consegnarlo prima di mettere la banconota nel cassetto, così non si sbaglia mai.
Comunque, se proprio devi fare sta cosa fallo nei grandi locali che guadagnano tanto, perché i piccoli commercianti a volte stanno a galla a stento e sarebbe ingiusto sfilargli pure i soldi con questi stratagemmi.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Non potrei farlo solo perchè mi sentirei una merda, mi scarica mentalmente solo a pensarci

Si il target sarebbero i classici locali trappole per turisti dove hanno molti tavoli e assumono il primo che passa

Raramente ho attacchi di ansia forti come un tempo. Sono arrivato al punto che quando arriva, la osservo e basta, e ad una certa passa.
L'ansia è un ribollio di pensieri senza forma, a volte c'è un motivo da svelare altre volte è semplicemente un passaggio di nuvole. In ogni caso, osservale passare invece di identificartici, che è solo quando ci zoommi dentro che inizia ad essere un problema.

Purtroppo alcol.. tanto alcol!!!