Re: 100 flessioni
 

Premettendo che il thread non mi urta affatto, dacché mi sembra un'idea così, ottima se presa come "uno dei passi verso..."
(certo, io sceglierei un passo più facile e utile... ma li va a gusti..)
Penso che la questione sia, come spesso accade, il confronto.

Un utente con bassa autostima, convinto di essere poco "uomo", di fronte alla sfilza di fobici da 30+ flessioni può leggerci l'ennesima conferma della propria "inferiorità", in un contesto pur apparentemente paritario..

:)

Re: 100 flessioni
 

Hai ragione.:)

Ma in effetti sarebbe eccessivo mettere le tabelle di allenamento giornaliero, dato che mi fai riflettere su quanto il confronto possa risultare problematico ...

Comunque il programma mi pare alla portata di tutti, per come è impostato e, anzi, a chi parte da un massimale di pochi piegamenti può dare sicuramente degli ottimi risultati, se preso seriamente.

Re: 100 flessioni
 

ragazzi io sono l'autore del thread e ho iniziato da una base di 15 flessioni di serie consecutive... quindi non credo ci sia di cui sentirsi a disagio o sotto osservazione, visto che sono il primo a partire quasi da zero.
Non avere una forma fisica eccelsa imho non dev'essere considerata una conferma della propria inferiorità (sulla base di quale criterio? ), bensì come la presa di coscienza del proprio stato di partenza, su cui poter eventualmente lavorare per migliorarsi...

Re: 100 flessioni
 

Sono entrato per dire la mia, cosa che non puoi impedirmi di fare. Ti consiglio di far pace col concetto che non tutti la pensano come te.
Se il mio tono non ti va, sappi che posso dire lo stesso per la tua risposta a barclay con citazione di ditata in culo annessa.
Dissento quanto e quando voglio, a chi non sta bene se ne faccia una ragione (cit.)

Re: 100 flessioni
 

Grazie.

Comunque devo iniziare dalla prima settimana, ho provato a fare il primo giorno della terza ma riesco a fare solo le prime due serie (la seconda già un po' a fatica :mrgreen:). O c'è qualcosa di sbagliato nel test per il calcolo del punto iniziale o ieri le ho fatte male. :pensando:

Re: 100 flessioni
 

Vorrei provare anche io. :timidezza:

Però essendo una donzella mi pongo come obiettivo 50 flessioni... non vorrei mai arrivare a 100 e scoprire di essere diventata un vero_uomo! :D

Re: 100 flessioni
 

Secondo me in un programma come questo l' errore peggiore che si possa fare è "barare", cioè tentare di fare più piegamenti anche se fatti male. Così difficilmente si migliora, oltrepassato un certo punto.

Bisogna tener conto solo del numero di piegamenti eseguiti tecnicamente bene e non a velocità frenetica. A mio avviso lo sforzo si dovrebbe cominciare a sentirlo dalla terza serie, e l' impegno vero dovrebbe essere nelle ultime due.
Se ci si stanca già prima è meglio rivedere un pochino al ribasso il programma, per ottenere poi dei risultati veri.

p.s.: i tempi di recupero tra una serie e l' altra vanno rispettati il più possibile.

Re: 100 flessioni
 

è verissimo, infatti la prima volta che ci tentai finii per barare senz'accorgermene. Comunque nel caso al massimo meglio scalare indietro di un paio di giorni o anche di una settimana, e ricominciare facendo le flessioni bene. Abbandonare imho è peggio (è quello che ho fatto, purtroppo ).

Re: 100 flessioni
 

Sei entrato giusto per infastidire, ho capito. :moltoarrabbiato:

Re: 100 flessioni
 

Spero che un giorno tu possa accogliere con maggiore tolleranza chi non la pensa come te.
Per la cronaca, anche se l'hai aperto tu, questo topic non è casa tua.

Re: 100 flessioni
 

potresti provare a scalare alla colonna 1 della 3° settimana: secondo me per partire dalla 3° settimana bisogna essere moolto allenati, farne più di 20 non basta (bisognerebbe scriverlo all'autore...)

Re: 100 flessioni
 

Per chi, come me, fosse poco pratico, posto questo video:

Re: 100 flessioni
 

Io ne faccio sempre 100, 2-3 volte a settimana, ma faccio 4 serie da 25.

La prossima volta ci proverò a farle tutte insieme, così per curiosità, dubito di riuscirci.

Re: 100 flessioni
 

le addominali sono una cosa diversa... comunque se ti vuoi divertire...
http://www.twohundredsitups.com/

ma sono 200 :D

Re: 100 flessioni
 

oggi devo proprio lavorare sugli addominali, di solito arrivo a 120 con fatica, ma li faccio praticamente due volte a settimana da più di un anno ormai.
Oggi proverò a superarmi, poi vi farò sapere :occhiali:
Dovrei fare anche una cinquantina di flessioni :pensando:

Re: 100 flessioni
 

Io neanche a una arrivo. :sarcastico:

Re: 100 flessioni
 

Quando ti svegli la mattina la fai, per alzarti dal letto...

Re: 100 flessioni
 

Seeee, come no. Gambe, braccia, fosse per gli addominali starei in eterno a letto. :sarcastico:

No, comunque, seriamente ho provato a fare un crunch ma non riesco ad alzarmi senza aiutarmi facendo leva con le gambe o le braccia.

In questi casi cosa si può fare? :pensando:

Ospizio? :sarcastico:

Re: 100 flessioni
 

Cambia tappetino. Se ti fa male non è buono.

Re: 100 flessioni
 

Re: 100 flessioni
 

bha ma che ci vuole a farne 100, basta stendersi sulla schiena
uahahahahaha

Re: 100 flessioni
 

tornato da poco :pensando:

sono arrivato a 42, poi ho fatto una pausa di 30 secondi e sono arrivato a 60... con la testa che scoppiava :o

con gli addominali sono andato liscio, però mi sono fermato a 116 :pensando:

Re: 100 flessioni
 

se ne faccio 5 do una festa :mrgreen:

Re: 100 flessioni
 

Scusate, non ho letto tutte le pagine di topic, ma qual'è il senso nel fare 100 flessioni?
Le flessioni non sono un esercizio per la massa, aiutano a tonificare pettorali e tricipiti, ma non a farne crescere il volume. Perchè ammazzarsi di fatica con un esercizio che richiede molta resistenza, se alla ti ritrovi lo stesso con il petto piatto? Meglio una panca, un bilanciere ed un classico 3x8.
Se uno vuole fare 100 flessioni come sfida personale, è libero di farlo. Ma se uno vuole vedere dei risultati, allora è meglio che si dedichi ad un esercizio più mirato, di breve durata, ma che richieda di dar fondo a tutte le proprie forze.

Re: 100 flessioni
 

Partendo, mettiamo da 10 flessioni, ti assicuro che chiunque riesca ad arrivare a 100 noterà miglioramenti estetici di tutto riguardo, tali da giustificare più che pienamente lo sforzo fatto.

Re: 100 flessioni
 

Si, ma non è un esercizio di massa.
Questo tipo di esercizio può migliorare le linee dei tuoi pettorali, ma non può farteli diventare più grossi. E' ovvio che, se sei molto magro con una percentuale di massa grassa del 10% o meno, vedrai i pettorali più definiti, ma alla fine sempre piatti resteranno, rispetto a quelli di una persona che fa un allenamento specifico per il volume.

Re: 100 flessioni
 

Ma infatti proprio di sfida personale si tratta, io avevo fatto il paragone con la maratona (altra performance "insensata" se vista in una certa ottica). Lo scopo non è solo meramente estetico, è più quello della soddisfazione personale. Che poi l' attività con i pesi sia più adatta a sviluppare massa muscolare è evidente.

Sta di fatto che per chi non vuole/non si può permettere di iscriversi in palestra anche i piegamenti sulle braccia sono un esercizio valido, specialmente se si parte da una condizione fisica non ottimale e ci si mette però impegno e costanza nel migliorarsi.

Re: 100 flessioni
 

Non è detto che gli esercizi a corpo libero non facciano fare massa.
Chiaramente se arrivi a 100 una volta e poi non fai più nulla non serve a granchè,se prendi a farle ogni 1-2 giorni i risultati arrivano.
Ovviamente se uno già fa 100 chili su panca piana fare flessioni non gli serve a niente

Re: 100 flessioni
 

inesatto.
Le flessioni allenano i muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori, coracobrachiali e il tronco nel suo complesso.
Principalmente, i muscoli che più vengono messi sotto sforzo dalle flessioni sono quelli del torace, le braccia, le spalle. Ma anche altri muscoli vengono allenati e tonificati, oltre ai tre principali (deltoidi anteriori e mediali, tricipiti e pettorali):
1) romboidale maggiore e romboidale minore
2) erettori spinali
3) cuffia dei rotatori
4)deltoidi posteriori
5) dentato anteriore
6) retto addominale
7) addominale trasversale
8) glutei
9) quadricipiti

Re: 100 flessioni
 

Direi più 2 giorni che 1. L'errore comune di tutti quelli che iniziano ad allenarsi è pensare che più ci si allena, meglio è. I muscoli devono riposare; fare le flessioni tutti i giorni è il modo più migliore per distruggere il tessuto muscolare dei propri pettorali e non ottenere risultati.
Il discorso di fondo è che, durante l'allenamento, le fibre muscolari vengono distrutte, a quel punto l'alimentazione ed il riposo servono a ricostruirle. Ma se uno allena sempre lo stesso gruppo muscolare, queste benedette fibre non hanno il tempo di ricostruirsi mai.

Quanto agli esercizi a corpo libero, io li considero più utili come contorno, che come esercizi principali per fare massa. Comunque, volendo allenare i pettorali a corpo libero, trovo che le parallele siano più efficaci delle flessioni.

Re: 100 flessioni
 

Serve a poco dal punto di vista dello sviluppo della massa. Ma sollevare 100kg in panca piana non vuole affatto dire riuscire a fare 100 flessioni (ma neanche 50). E' un tipo di sforzo differente che richiede l' impiego di una fibra muscolare differente.
Questa è solo una piccola sfida con se stessi.:)

Le parallele però sono un esercizio differente e ancora più impegnativo, se ben eseguito. Ma soprattutto, chi ha le parallele in casa?
p.s.: il programma delle 100 flessioni prevede un allenamento graduale articolato su più settimane e a giorni alteni.

Re: 100 flessioni
 

per la forza che effetto fanno le flessioni? specialmente mi interessa la forza esplosiva, in vista di un potenziale ritorno alle arti marziali...

per il resto tutto vero certamente, ma talvolta non c'è possibilità di fare altro (poco spazio per bilanciere e pochi soldi per palestra),meglio questo che niente, numero a parte.

Re: 100 flessioni
 

Rainy, nessuno si pompa il petto facendo le flessioni.
Una panca ed un bilanciere saranno sempre meglio, se il tuo obiettivo è un petto bello gonfio.

Re: 100 flessioni
 

Le flessioni sviluppano la forza resistente. Per una forza esplosiva è meglio un allenamento mirato. Ad esempio panca piana 4x5 o 5x5.

Re: 100 flessioni
 

ho capito. In pratica mi verrebbero utili qualora decidessi di darmi professionalmente ai traslochi :D

Re: 100 flessioni
 

Questa è una cosa molto complicata, dal momento che l' esercizio con i pesi aumenta massa e potenza, ma rischia anche di irrigidire, mentre le arti marziali richiedono la scioltezza fisica come priorità assoluta ...

Comunque le flessioni sono principalmente un esercizio per la resistenza, anche se ne esistono varianti in grado di stimolare la forza esplosiva ("con lo schiaffetto", con "appoggio variabile" etc.). Certo è che tonificano più la muscolatura ... del far nulla. :D

Re: 100 flessioni
 

il bilanciere sviluppa i trapezi, bicipiti, tricipiti e pettorali, oltre che a tonificare le spalle. Stop.
Facendo le flessioni con i piedi rialzati rispetto al corpo si ha lo stesso effetto del bilanciere, ma vengono tonificati anche altri muscoli.
Certo, se poi si vuol fare del culturismo allora meglio il bilanciere...
Ma non credo sia questo il discorso

Re: 100 flessioni
 

Allora neanche quelli erano adatti per quello che dovevi fare.

Re: 100 flessioni
 

Se con questo caldo provo a farle....credo che morirò disidratato prima!:D
No veramente, ci vorrebbe qualcuno che mi lanci il Gatorade come nella maratona.:D

Re: 100 flessioni
 

Ho iniziato! Posterò qui i miei progressi :bene:

Primo giorno: 15, aspettative per domani: 20

Il prossimo post sarà quando arriverò a 30

Ciao! :D