Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

A me la paralisi, meglio la congestione, si verifica quando i primo troppa energia s pressione. Meglio prendermi un giorno di libertà, che fondermi il cervello.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Intendiamoci, un po' d'ansia serve, perché allerta le nostre risorse.
Troppa è controproducente: ci rende particolaristi, perfezionisti, ossessevi e meno produttivi. Ci sentiamo sempre in ritardo.

Perché accade? Perché fissiamo un termine astratto e lo rendiamo unico e assoluto. Ma sfugge così il senso degli eventi. Per esempio: siamo in ritardo in un'elaborato. E' vero, ma se ci stiamo lavorando, se non stiamo andando a fare shopping, dobbiamo sentirci a posto.
Qualunque sia l'obiettivo, e siamo trafelati, fermiamoci un momento e riflettiamo: stiamo agendo per quell'obiettivo? Se si, basta. Non possiamo super lavorare, né possiamo creare il tempo. Trafelati vuol dire solo trafelati, non far prima e meglio.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

un trucchetto che uso quando tendo a rimandare (o evitare) una cosa importante è quello di arrabbiarmi.
Cerco di concentrarmi e ripeto a me stesso più volte e in maniera molto decisa la frase "adesso gli faccio vedere io", cercando di arrabbiarmi a comando. La rabbietta che tiro fuori mi spinge a fare le cose. Ovviamente è impossibile manterere questo stato 24 ore al giorno, ma nei momenti importanti aiuta a vincere la mancanza di sicurezza.
Non abbiate paura, non fa male a voi o agli altri e non vi trasforma in serial killers...:)
La nostra mente non è capace di provare contemporaneamente due emozioni così tanto diverse (indecisione e rabbia), quindi se si prova rabbia il resto passa in secondo piano.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

C'e' poco da fare,c'e' da buttarsi e che dio te la mandi buona.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

c'è da buttarsi e basta, fissare l'obiettivo ma senza pensarci troppo ovvero ossessivamente. Sto imparando tantissimo

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Il post scritto da Pablo è molto saggio e pacato.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Hazel,
mi permetto di chiosare il testo di Dostoevskij che hai citato. E' vero, chi più osa, più e creduto. Ma è tanto amato nella vittoria, quanto è odiato nella caduta. Chi gli era vicino, lo tradisce.
Chi invece ha commesso crimini, avrà la fedeltà di quanti gli sono stati complici di quei crimini.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Questo è vero. Io l'ho inteso comunque nel senso più positivo non quanto a fare crimini. Penso che è soltanto chi osa nella vita a ricevere lodi o almeno risultati

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Buon per te, che sei così ottimista.

In realtà il testo è molto pessimista. Più o meno dice che i più forti dettano legge, e che i deboli demandano il potere credendo anche ai forti.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Un modo è imparare il rilassamento muscolare progressivo, ma lo devi prima imparare per bene e ci vogliono un paio di settimane di esercizio quotidiano (una decina di minuti al giorno). Infatti sembra facile, ma in realtà, non lo è poi tanto. Se non lo sai fare, non funziona. Però una volta appreso riesci a rilassarti anche in 10 secondi. Lo puoi scaricare gratis qua: http://www.homomentis.it/addiotimide...-gratuite.html
Un altro modo è la pratica quotidiana della mindfulness, in questo caso decentri i pensieri negativi, riduci o annulli la loro pervasività, e dato che l'ansia è un prodotto dei pensieri negativi....
;)

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Penso anchio che imparare a controllare l'ansia dovrebbe essere un lavoro continuo su se stessi. Annullare i pensieri negativi e l'autocondizionamento dovrebbero essere la prima cosa

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Ho provato a scaricare il file, ma al link che mi viene inviato tramite mail per il download compare la scritta "Sito non trovato". Come mai?

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Ho capito che è inutile combattere. Ormai mi sono ritirato come una tartaruga nel suo guscio e il massimo dell'ansia da prestazione è quando mi registro al pianoforte per il canale su youtube. Il mio "rendimento" passa a circa un terzo rispetto a quando non ho una telecamera e un micro puntati addosso, mi rassegno a suonare qualche battuta, steccare e poi fare un montaggio che restituisca qualcosa di apparentemente fluido. Non ci combatto più, non c'ho più l'età :D

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Sul fatto che sia inutile combattere sono abbastanza d'accordo. Anche perché l'ansia è un conflitto dentro di noi (c'è un pericolo, fuggire o lottare?), quindi combattere contro un conflitto aggiungerebbe energia e drammaticità al problema.
L'ideale sarebbe riuscire a pensarsi calmi e forti come una montagna...vabbè, so che è difficile per chi si è sempre creduto un coniglietto, ma quello è l'obiettivo finale, ovviamente ci si arriva per gradi. Innanzitutto si dovrebbe smettere di giudicarsi in maniera negativa e crudele. Non dico di considerarsi superman. Solamente sospendere il giudizio e fare piccolissimi passi avanti, quello che si riesce a fare, senza avere fretta.
Poi a me ha aiutato ascoltare questo una volta alla settimana. Lo trovo ben fatto...

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Strano, io inserisco nome ed email, faccio il submit e il browser mi manda sulla pagina del download e scarico senza problemi

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

l'unico modo che conosco e che ho imparato per combattere l'ansia quando devo fare le cose è guardarla dall'esterno, cioè ne prendo le distanze quanto più possibile, la canalizzo, la riduco in un angolino così non mi da più fastidio. E mi ripeto che non ho niente che non va. A volte funziona

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

L'ansia è un tentare di anticipare col pensiero ciò che accadrà in futuro

Il trucco è: non pensare. Agisci.

Certe volte andrai benissimo, certe volte andrai male, ma se continui a pensarci l'ansia aumenterà solamente.

Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
 

Concepisco l'obiettivo come qualcosa posto dopo una scalinata.
Faccio un gradino e resto lì finchè non sento di essermici abituato, poi un altro gradino, resto finchè non mi abituo alla nuova condizione e un altro ancora fino ad arrivare all'obiettivo. I tempi sono lunghi, ma senza psicoterapia non sono stato in grado di trovarne di più efficaci.

La formula per me non è "non pensarci", lo trovo un attimo impossibile, quanto "non dargli importanza". E per farlo mi ci avvicino lentamente.